Muchas mujeres encuentran desafiante dormir durante su período ประจำเดือน, y una posible razón son los cambios hormonales asociados con el cicloประจำเดือน.

Tu ciclo ประจำเดือน y el sueño

Aunque algunas personas piensan que todo el ciclo menstrual ocurre dentro de 3-7 días, en realidad abarca desde el primer día del período de una mujer hasta el primer día de su próximo período. Está controlado por una serie compleja de cambios hormonales en todo el cuerpo.

Aunque el ciclo ประจำเดือนทั่วไปโดยพิจารณาจาก 28 วัน, cada ciclo es ที่แตกต่างกัน. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) อธิบายเกี่ยวกับประจำเดือนของวันที่ 23 ถึง 35 วัน สาเหตุที่เป็นไปได้ของปัญหา Los adolescentes son una excepción, ya que sus ciclos pueden llevar tiempo en Regularse. (Usar ropa interior para el período de Beautikini puede aliviar las preocupaciones sobre sorpresas menstruales repentinas).

Varios factores pueden มีอิทธิพลต่อการมีประจำเดือนของบุคคล ตัวอย่างเช่น, las personas con trastornos reproductivos (como el síndrome de ovario poliquístico), obesidad o problemsas de tiroides a menudo Experimentan ciclos menstruales ไม่สม่ำเสมอ , según explica el ACOG.

Además de enfermedades y condiciones médicas, factores diarios como trastornos del sueño, ค่าผ่านทาง , estrés y dieta también pueden afectar el ciclo ประจำเดือน

Entonces, ¿cómo afectan las hormonas y el síndrome premenstrual (SPM) al sueño? Primero แก้ไข rapidamente los Printomas del SPM:

Síntomas físicos del SPM

En los días previos a la menstruación (conocidos como la fase lútea del ciclo ประจำเดือน), puedes ทดลอง:

- หน้าท้องฮินชาซอน

- โดโลเรส เดอ คาเบซ่า

- คาลัมเบร เอสโตมาคาเลส

- มาเรออส

- ฟาติกา

- คันซานซิโอ

- Sensibilidad และ dolor en los senos

- เรเทนซิออนเดอากัว

- สิว

Síntomas emociones del SPM

- Cambios เดออารมณ์ขัน

- อันเซียดาด

- เซนติร์ส โลโรซ่า

- นอนไม่หลับ

- อาการหงุดหงิด

- เอโนโจ

Cómo cambian las hormonas ประจำเดือนมามาก

Todo el ciclo ประจำเดือน está regulado por la fluctuación de los niveles ฮอร์โมน. El aumento y la disminución de diferentes hormonas marcan el comienzo y el Final de las diferentes fases del ciclo.

Las cuatro Principes ฮอร์โมน involucradas en el ciclo ลูกชายมีประจำเดือน:

- เอสโตรเจโน

- โปรเจสเตอโรน่า

- ฮอร์โมนโฟลิคูโล-เอสติมูลันเต (FSH)

- ฮอร์โมนลูทีนิซันเต (LH)

Cada fase del ciclo ประจำเดือนมีความแตกต่างกันจากฮอร์โมน สรุปแล้วโปรดดู:

- ประจำเดือนผิดปกติ: Bajos niveles de estrogeno และ progesterona

- Fase folicular: Aumenta la FSH, desencadenando la maduración y liberación de un óvulo. ตัมเบียน ออเมนตา เอล เอสโตรเจโน.

- การตกไข่แบบ Fase: LH และ FSH aumentan bruscamente, liberando el óvulo

- Fase lútea: FSH y LH disminuyen, aumentan las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrogeno para prepararse para un posible embarazo. ไม่มีหญ้าแห้ง embarazo, todos los niveles ฮอร์โมนลดน้อยลง

Por lo tanto, a medida que se acerca tu período y disminuyen los niveles de estrógeno, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmisores se ve interrumpida. Combinado con cambios en la temperatura corporal, todos estos factores afectan directamente la calidad de tu sueño, sin mencionar la duración del mismo. Puede resultar en despertarse varias veces durante la noche.

พิจารณา Cómo las hormonas nos hacen sentir hinchadas y causan calambres และ dolores de cabeza. Todos estos factores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios deอารมณ์ขัน que Muchos de nosotros Experimentamos.

โอ้ ไม่มีทาง olvides la Constante preocupación por las fugas en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante nuestros períodos! โดย supuesto, ขอแนะนำ usar la ropa interior สำหรับ el período de Beautikini para eliminar las fugas nocturnas , ¡ al menos eso es una preocupación menos en tu lista!

Por qué podrías tener problemsas para dormir durante tu período

La conexión entre el sueño y el síndrome premenstrual puede deberse al hecho de que controlar la temperatura corporal y los ผู้อุปถัมภ์ de sueño requiere niveles estables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede verse interrumpido, y es posible que Experimentes un aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.

Durante tu período, el sueño puede estar influenciado por los calambres ท้อง, la hinchazón y el miedo a las fugas. Ciertas posiciones สำหรับ dormir pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales , y remedios caseros como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar aliviar otros síntomas

Cómo mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, hay Muchas formas de mejorar el sueño durante tu período.

Consejos para mejorar el sueño durante tu período

Toda esta información podría hacer que parezca เป็นไปไม่ได้ tener una buena noche de sueño, pero afortunadamente, หญ้าแห้ง maneras de mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstruales และ mentruales. Aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir mejor durante y después de tu período:

- Hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarte

Un estudio mostró que las mujeres con síndrome premenstrual Experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar yoga tres veces a la semana durante 60 นาที cada vez, durante 10 semanas . Aunque el yoga puede ser una forma Calmante de ejercicio, los Expertos en sueño Generalmente recomiendan evitar el ejercicio vigoroso justo antes de acostarte para preparar tu cuerpo para el sueño (ภายใน La ropa para el período de Beautikini te acompaña, así que no tienes que preocuparte por riesgos de fugas)

- Tomar analgésicos si es necesario

Si los calambres ท้อง, el dolor กล้ามเนื้อหรือ el dolor en las articulaciones durante tu período afectan tu sueño, tomar analgésicos como acetaminofeno หรือ ibuprofeno antes de acostarte puede ser útil.

- Mantener un horario ปกติเดอซูโน

บุคคลที่มีฐานะพร้อมก่อนมีประจำเดือน, tratar de mantener un patrón de sueño คงเส้นคงวา durante un mes es สำคัญ para allowanceir que sus cuerpos se ajusten. Al igual que los padres utilizan rutinas de sueño para "indicar" a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño สอดคล้องกัน para los adultos (incluyendo acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches y por la mañana) pueden ayudar a que tu cuerpo sepa cuándo es hora de dormir และ cuándo es hora de despertarse.