ทำไมคุณถึงมีปัญหาในการนอนหลับบน

ระยะเวลา

คุณรู้หรือไม่ว่ารอบเดือนของคุณสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ? มันเป็นความจริง! ในประเทศนิวซีแลนด์ เกือบสามสิบเปอร์เซ็นต์ของผู้คนไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอ และรอบเดือนของคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ.

หากคุณพบว่าการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือนหรือเมื่อประสบกับอาการ PMS เป็นเรื่องยาก คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายคนกำลังมองหาวิธีแก้ไขเพื่อปรับปรุงการนอนหลับและจัดการกับการหยุดชะงักในการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ PMS อ่านต่อไปเพื่อค้นหาข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับหัวข้อนี้

อาการ PMS ที่น่ารำคาญกำลังส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ! นี่คือเหตุผล

คุณกำลังประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากอาการ PMS ที่น่ารำคาญอยู่หรือไม่? สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าทำไมอาการเหล่านี้จึงสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ ในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ ระดับฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน จะลดลงอย่างมีนัยสำคัญก่อนที่ประจำเดือนจะมา ซึ่งนำไปสู่อาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับ PMS.

อาการทางกายภาพที่หลากหลายของ PMS สามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณ ทำให้ยากที่จะหลับและนอนหลับต่อเนื่อง อาการเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหลัง ปวดหัว อาการเกร็งที่ท้อง ความไวต่อเสียงหรือแสงที่เพิ่มขึ้น และอาการบวม นอกจากนี้ PMS ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของคุณ ทำให้เกิดความวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือทั้งสองอย่าง ซึ่งจะทำให้ความสามารถในการนอนหลับของคุณยิ่งแย่ลงไปอีก

เมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอ อาจทำให้รู้สึกง่วงในระหว่างวัน ทำให้ยากต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและสนุกกับชีวิตสังคมของคุณ

สำหรับบุคคลที่มีภาวะผิดปกติทางอารมณ์ก่อนมีประจำเดือน (PMDD) อาการอาจรุนแรงยิ่งขึ้น นอกจากอาการที่กล่าวถึงข้างต้นแล้ว อาการของ PMDD อาจรวมถึงปัญหาการมองเห็น อาการร้อนวูบวาบ บวมที่แขนขา มีรอยฟกช้ำมากขึ้น ผิวหนังคัน และปัญหาการปัสสาวะ หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมี PMDD แนะนำให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางเลือกในการรักษา.

จำไว้ว่าการเข้าใจผลกระทบของ PMS ต่อการนอนหลับของคุณสามารถช่วยให้คุณค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการเหล่านี้และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยรวมของคุณได้

ค้นพบท่าการนอนที่เปลี่ยนชีวิต

ตำแหน่งการนอนของคุณยังสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS และส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้นได้ การทดลองกับตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ.

ท่าที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับอาการตะคริวหรืออาการก่อนมีประจำเดือนคือท่าทารก ท่านี้ช่วยบรรเทาความเครียดที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ดังนั้น ลองห่อหุ้มตัวเองเป็นลูกบอลและดูว่ารู้สึกอย่างไร หากคุณพบว่ามันยากที่จะนอนในท่านี้ ให้พิจารณาใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มน้ำหนักเพื่อเพิ่มความสบายและการผ่อนคลาย

อีกท่าที่แนะนำสำหรับการนอนหลับคือท่าทางเด็กทั่วไป ในตอนแรกอาจรู้สึกแปลก ๆ สักหน่อย แต่ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการต่าง ๆ ของ PMS ได้มาก นั่งคุกเข่าบนเตียง ลดศีรษะลง และยืดแขนออกไป คุณสามารถใช้หมอนเพื่อรองรับได้ ท่านี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวก่อนมีประจำเดือนอีกด้วย

นอกจากนี้ การใช้หมอนรองเข่าขณะนอนหลับสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ การวางหมอนใต้เข่าจะช่วยให้เข่าตรง ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสมและลดความไม่สบายตัว ลองใช้ทั้งสามตำแหน่งและหาว่าตำแหน่งไหนที่เหมาะกับคุณที่สุด.

ท่านอนเหล่านี้มีศักยภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับ PMS ทำให้การนอนหลับมีความสงบมากขึ้น

บิวติกินี่ กางเกงในช่วงประจำเดือน: ทางออกของคุณสำหรับการนอนหลับอย่างไร้กังวล

สิ่งสุดท้ายที่คุณไม่ต้องการคือการรบกวนการนอนหลับของคุณโดยการลุกขึ้นมาเปลี่ยนแทมปอนหรือผ้าอนามัยในตอนกลางคืน มันทำให้วงจรการนอนหลับของคุณถูกรบกวนและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า.

โชคดีที่ Beautikini มีทางออกที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ ช่วงของ กางเกงในช่วงมีประจำเดือน ของเรามีให้เลือกทั้งแบบหนัก ปานกลาง และเบาเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ.

กางเกงใน ประจำเดือน ให้การป้องกันที่ยอดเยี่ยม สามารถรองรับการไหลเท่ากับผ้าอนามัย 8 ชิ้น ด้วยตัวเลือกที่เชื่อถือได้นี้ คุณสามารถนอนหลับได้อย่างสงบทุกคืน โดยรู้ว่าคุณได้รับการป้องกันอย่างดี หาก กางเกงในประจำเดือน ไม่ใช่สไตล์ที่คุณชอบ เรามีตัวเลือกยอดนิยมอื่น ๆ เช่น กางเกงในบ็อกเซอร์ประจำเดือน กางเกงในประจำเดือน และกางเกงในฮิปสเตอร์ประจำเดือน ซึ่งออกแบบมาเพื่อการนอนหลับที่สบาย

การออกกำลังกายสามารถทำให้เกิดความแตกต่าง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยบรรเทาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้ ลองทำคาร์ดิโอเบา ๆ หรือรวมโยคะเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการ PMS ของคุณในที่สุด.

การสำรวจวิธีการดั้งเดิมในการบรรเทาอาการ PMS

มียหลายชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการที่คุณอาจประสบในช่วงก่อนมีประจำเดือน ยาแก้ปวดสามารถให้ความบรรเทาได้ดี ในขณะที่ยาขับปัสสาวะสามารถช่วยลดการอักเสบที่อาจทำให้เกิดความไม่สบายใจได้

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับทั่วไป มีวิธีการเพิ่มเติมที่ควรพิจารณา การหลีกเลี่ยงหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาสามารถรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้ การตั้งเวลานอนที่สม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง

ขอให้คุณมีคืนที่พักผ่อน! คุณจะขอบคุณเราภายหลัง

ดังนั้น หากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับในช่วงมีประจำเดือน เราหวังว่าแนวทางเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความไม่สบายของคุณได้ มีตัวเลือกมากมายที่สามารถปรับปรุงประสบการณ์การนอนหลับของคุณได้

คุณรออะไรอยู่? เริ่มสำรวจคอลเลกชันของเราเกี่ยวกับ กางเกงในช่วงมีประจำเดือน วันนี้และสัมผัสกับอิสระในการนอนหลับอย่างไร้กังวล คุณสมควรได้รับมัน!