ระดับความเจ็บปวดที่เป็นปกติในระหว่างมีประจำเดือนคืออะไร?
การจัดการกับประจำเดือนอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก และความเจ็บปวดที่มาพร้อมกันอาจทำให้รู้สึกไม่ดีได้ แต่ความเจ็บปวดมากแค่ไหนถึงจะถือว่าปกติในช่วงมีประจำเดือน? หากคุณเคยพบว่าตัวเองนอนอยู่บนเตียงพร้อมกับแผ่นความร้อน คุณอาจเคยตั้งคำถามนี้มาก่อน ดังนั้น มาลงลึกในด้านชีววิทยาเพื่อให้เข้าใจเรื่องนี้กันเถอะ
ในช่วงมีประจำเดือน ฮอร์โมนที่เรียกว่า โพรสตาแกลนดิน จะกระตุ้นการหดตัวในมดลูกของคุณ ทำให้เกิดการหลุดลอกของเยื่อบุภายใน มดลูก การหดตัวเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องและความไม่สบายตัว ข่าวดีคือมีวิธีการที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ ตอนนี้เรามาสำรวจปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนและสิ่งที่อาจทำให้การหดตัวของคุณแย่ลงกันเถอะ
สาเหตุที่อาจทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือนเป็นเรื่องปกติและมักเกิดจากการหดตัวตามธรรมชาติของมดลูกเพื่อขับเนื้อเยื่อบุโพรงมดลูกและไข่ที่ไม่ได้รับการป fertilize ในระหว่างการมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม อาการปวดประจำเดือนไปยังสามารถเกิดจากปัจจัยอื่น ๆ ได้หลายประการ เช่น:
- เนื้องอกมดลูก
- PMS (อาการก่อนมีประจำเดือน)
- อายุต่ำกว่า 20 ปี
- การสูบบุหรี่
- ประจำเดือนมาไม่ปกติ
- การไม่มีบุตร (ไม่มีการตั้งครรภ์หรือการคลอดก่อนหน้านี้)
- โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
- โรคเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่
- โรคอักเสบเชิงกราน
- โรคตีบแคบของปากมดลูก
ปัจจัยเหล่านี้อาจทำให้เกิดความไม่สบายตัวเพิ่มขึ้นหรือปวดประจำเดือนที่รุนแรงมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าหากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงหรือไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ในช่วงมีประจำเดือน แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อการประเมินและการจัดการที่เหมาะสมต่อไป
การแยกประเภทของอาการปวดประจำเดือน
อาการปวดประจำเดือน ซึ่งเรียกว่า dysmenorrhea สามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภท: dysmenorrhea ประเภทแรกและ dysmenorrhea ประเภทที่สอง โดยแต่ละประเภทมีสาเหตุที่แตกต่างกัน ในขณะที่ dysmenorrhea ประเภทแรกมักไม่เกี่ยวข้องกับสภาวะพื้นฐานใด ๆ โดยเฉพาะ dysmenorrhea ประเภทที่สองมักเกิดจากสภาวะพื้นฐานต่าง ๆ ที่มีผลต่อมดลูกหรืออวัยวะสืบพันธุ์อื่น ๆ
อะไรเป็นสาเหตุของความแตกต่างในอาการปวดประจำเดือน?
จะไม่ดีเหรอถ้าช่วงเวลาของเรามีรูปแบบที่คาดเดาได้? น่าเสียดายที่บางครั้งมันอาจทำให้เราตกใจด้วยอาการปวดที่เพิ่มขึ้นหรือการไหลที่มากกว่าหมายถึงเดือนก่อนหน้า แต่สาเหตุอะไรที่ทำให้เกิดความแปรปรวนเหล่านี้? ปัจจัยด้านวิถีชีวิตของเราจริง ๆ แล้วมีบทบาทสำคัญในการกำหนดช่วงเวลาของเราในแต่ละเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถได้รับอิทธิพลจากระดับความเครียด การนอนหลับไม่เพียงพอ อาหาร และนิสัยการออกกำลังกาย.
การกำหนดอาการปวดประจำเดือนที่มากเกินไป
การมีอาการปวดเกร็งและไม่สบายในช่วงวันแรกของการมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงหลายคน บางคนอาจมีอาการปวดเกร็งก่อนที่ประจำเดือนจะมาไม่กี่วัน อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าอาการปวดไม่ควรมีความรุนแรงจนทำให้คุณไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้หรือไม่สามารถทำงานได้ หากอาการปวดเกร็งของคุณยังคงอยู่เกินสามวันและกลยุทธ์ที่คุณใช้ในการจัดการกับอาการปวดไม่ได้ผล อาจจะเป็นการดีที่จะปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยตรวจสอบว่ามีสาเหตุพื้นฐานใดบ้างที่ส่งผลต่อความรุนแรงของอาการปวดของคุณ
บรรเทาความไม่สบายด้วยการแช่น้ำอุ่นที่ผ่อนคลาย
การแช่น้ำอุ่นในอ่างหลังจากวันที่เหนื่อยล้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและบรรเทาความเครียด นอกจากนี้ การแช่น้ำร้อนยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ แนะนำให้แช่บริเวณท้องน้อยและสะโพกในน้ำอุ่นเป็นเวลาอย่างน้อย 10 นาที นอกจากนี้ การแช่น้ำยังช่วยบรรเทาอาการเกร็งและลดความเสี่ยงของการระคายเคืองผิวหนัง เช่น การติดเชื้อยีสต์หรือแบคทีเรีย ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการรักษาความสะอาดไม่เพียงพอหรือการสัมผัสกับเลือดประจำเดือน
ยอมรับกิจกรรมทางกาย
แม้ว่ามันอาจดูขัดแย้ง แต่การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้จริง การออกกำลังกายกระตุ้นการปล่อยเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีคุณสมบัติในการคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวด และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด โดยธรรมชาติแล้ว เมื่อเผชิญกับอาการปวดประจำเดือน ความโน้มเอียงที่จะออกกำลังกายอาจต่ำ อย่างไรก็ตาม แม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดินหรือการฝึกโยคะ ก็สามารถใช้ประโยชน์จากเอนดอร์ฟินและช่วยบรรเทาความไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับรอบเดือนของคุณได้
รวมอาหารต้านการอักเสบเข้ากับอาหารของคุณ
การรวมอาหารบางชนิดที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบในอาหารของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ลองพิจารณาเพิ่มอาหารต่อไปนี้:
- ผักใบเขียว
- มะเขือเทศ
- ขิง
- กระเทียม
- อัลมอนด์และถั่วอื่น ๆ
- ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า-3, โอเมก้า-6, และโอเมก้า-9
- ขมิ้น
- สัปปะรด
อาหารเหล่านี้มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบ ซึ่งอาจช่วยลดการอักเสบและบรรเทาความไม่สบายจากประจำเดือน การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในมื้ออาหารหรือของว่างในช่วงที่มีประจำเดือนอาจช่วยบรรเทาอาการปวดเกร็งได้
บรรเทาอาการด้วยการยกขา
การยกขาของคุณได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ รวมถึงการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดอาการบวม น่าสนใจที่การยกขาของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ โดยการยกขาของคุณ คุณอาจสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและลดความไม่สบายในระหว่างมีประจำเดือน ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกปวดประจำเดือน ลองพิจารณายกขาของคุณเพื่อสัมผัสถึงการบรรเทาที่อาจเกิดขึ้น.
จำกัดการบริโภคแอลกอฮอล์ เกลือ และคาเฟอีน
แม้ว่าการหยิบแก้วไวน์อาจดูน่าสนใจในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน แต่สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้ระดับโปรสตาแกลนดินเพิ่มขึ้น โปรสตาแกลนดินมีส่วนช่วยในการหดตัวของมดลูก ซึ่งอาจทำให้อาการปวดประจำเดือนรุนแรงขึ้น
การบริโภคโซเดียมและคาเฟอีนในปริมาณมากโดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับสุขภาพโดยรวม ในช่วงมีประจำเดือน การลดการบริโภคสิ่งเหล่านี้จึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น โซเดียมและคาเฟอีนสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งนำไปสู่การหดตัวของมดลูกที่เพิ่มขึ้นและอาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น ดังนั้น การลดการบริโภคสารเหล่านี้ในช่วงมีประจำเดือนอาจช่วยบรรเทาความไม่สบายได้
รักษาการให้ความชุ่มชื้นที่เพียงพอ
การขาดน้ำสามารถทำให้เกิดอาการท้องอืดมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่อาการปวดประจำเดือนที่รุนแรงขึ้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมั่นใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ ควรดื่มน้ำประมาณ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นอาจช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดจากการหดตัวของมดลูกในช่วงประจำเดือน การให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำสามารถช่วยลดความไม่สบายตัวและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้
เมื่อใดควรขอรับการรักษาทางการแพทย์สำหรับอาการปวดประจำเดือน
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหากคุณมีอาการใด ๆ ต่อไปนี้
- การมีเลือดก้อนใหญ่หลุดออกมาขณะมีประจำเดือน
- อาการตะคริวที่แย่ลงอย่างกะทันหันซึ่งจัดการได้ยาก
- มีไข้ร่วมกับอาการปวดประจำเดือน
- ประสบกับการเกร็งอย่างรุนแรงและกะทันหันหากคุณอายุเกิน 25 ปี
- ประสบกับอาการปวดท้องคล้ายประจำเดือนเมื่อคุณไม่ได้มีประจำเดือน
ในขณะที่อาการปวดประจำเดือนเป็นส่วนปกติของรอบเดือน แต่บางอาการอาจต้องการการดูแลทางการแพทย์ การพูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลหรืออาการที่ไม่ปกติกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่ามีการประเมินอย่างเหมาะสมและการจัดการที่เหมาะสม
Beautikini เข้าใจถึงความสำคัญของการให้การดูแลที่เชื่อถือได้ในช่วงมีประจำเดือน สำรวจ Beautikini สำหรับ กางเกงในช่วงมีประจำเดือน ที่มีการรับประกันไม่รั่วซึม 60 วัน Beautikini มุ่งมั่นที่จะทำให้ช่วงมีประจำเดือนของคุณจัดการได้ง่ายขึ้นและปราศจากความยุ่งยาก.
