การถอดรหัสการเดินทางทางอารมณ์ของความตื่นเต้นในช่วงมีประจำเดือน

เคยสงสัยไหมว่าทำไมรอบเดือนของคุณถึงดูเหมือนเป็นพายุอารมณ์ ไม่ใช่แค่ในช่วงที่ประจำเดือนมาถึง แต่โดยเฉพาะในสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน? การขึ้นลงของฮอร์โมนที่ควบคุมรอบเดือนของคุณมีบทบาทสำคัญทั้งในประสบการณ์ทางกายภาพและอารมณ์ สำหรับบางคน อาการของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) อาจรู้สึกเข้มข้นกว่าคนอื่น ดังนั้น เกิดอะไรขึ้นเมื่อเรารู้สึกอารมณ์รุนแรงในช่วงมีประจำเดือน และมีอะไรที่เราสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้? (คลิกเพื่อสำรวจชุดชั้นในประจำเดือนของ Beautikini)

ความไม่สงบทางอารมณ์เป็นเรื่องปกติในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่?

ก่อนอื่นและสำคัญที่สุด—ใช่ การรู้สึกมีอารมณ์รุนแรงในช่วงมีประจำเดือนเป็นเรื่องปกติอย่างยิ่ง มาลงลึกถึงสาเหตุเบื้องหลังกัน: อาการก่อนมีประจำเดือน หรือ PMS.

ความเข้าใจเกี่ยวกับอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

PMS หมายถึงกลุ่มอาการที่หลายคนประสบในช่วงวันก่อนที่จะมีประจำเดือน ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่พบได้ทั่วไป ตามข้อมูลจากสมาคมแห่งชาติสำหรับอาการก่อนมีประจำเดือน (NAPS) ประมาณ 30% ของผู้หญิงประสบกับ PMS โดยความรุนแรงของอาการไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับระยะของรอบเดือน แต่ยังขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตที่แตกต่างกันด้วย ตามที่ Sleep Foundation กล่าวไว้,

"PMS ดูเหมือนจะเกิดขึ้นและรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่สำคัญเกิดขึ้น: ในช่วงวัยรุ่น (แม้ก่อนมีประจำเดือนครั้งแรก), การเริ่มต้น/หยุดการใช้ยาคุมกำเนิด, หลังการตั้งครรภ์, ภาวะครรภ์เป็นพิษ, โรคซึมเศรหลังคลอด, การทำหมัน, หรือการยุติการตั้งครรภ์."

PMS ไม่เคารพใคร ไม่สนใจเชื้อชาติหรือสถานะทางเศรษฐกิจ

ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่บนรถไฟเหาะอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน รู้ไว้ว่านี่เป็นส่วนหนึ่งที่ปกติของการเดินทางในช่วงมีประจำเดือน การเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณมีพลังในการจัดการกับภูมิทัศน์ทางอารมณ์ด้วยความยืดหยุ่นและความเห็นอกเห็นใจต่อตนเอง

อาการทั่วไปของอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

คุณอาจคุ้นเคยกับอาการเหล่านี้ดี แต่บางทีคุณอาจยังไม่ตระหนักว่าสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่นั้นเกิดจากอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) จริงๆ อาการสามารถแบ่งออกเป็นอาการทางกายและอารมณ์:

ทำไมประจำเดือนของฉันถึงทำให้ฉันอารมณ์แปรปรวน?

- ความเจ็บปวดที่เต้านม, ความไวต่อการสัมผัส

- อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

- ความเหนื่อยล้า

- อาการท้องอืด

- ตะคริว

- อาการปวดหัว

- สิว

- ผมมัน

- ความผันผวนทางอารมณ์

- ความวิตกกังวล

- ความหงุดหงิด

- นอนหลับยาก

- ปัญหาการมีสมาธิ

- รู้สึกน้ำตาคลอ

การเข้าใจความตื่นเต้นทางอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือน

ตอนนี้ที่เราได้สำรวจอาการที่พบบ่อยที่สุดของ PMS แล้ว เราเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุที่แท้จริงและทำไมเราถึงรู้สึกมีอารมณ์ในช่วงมีประจำเดือนมากน้อยเพียงใด? ตามที่วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งราชอาณาจักร สาเหตุที่แน่นอนยังไม่ชัดเจน แต่แพทย์เชื่อว่ามันเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในบางช่วงของรอบเดือน

บางบุคคลมีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มากกว่า ซึ่งอาจอธิบายความแตกต่างในความรุนแรงของอาการ ปัจจัยอื่น ๆ อาจมีส่วนทำให้เกิดความตื่นเต้นทางอารมณ์ในระหว่างการมีประจำเดือน:

(ชุดชั้นในช่วงมีประจำเดือนของ Beautikini มอบอิสระและความสะดวกสบายโดยไม่มีภาระใดๆ.)

ระดับเซโรโทนินต่ำ

เซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท มีบทบาทสำคัญในการส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึก และการนอนหลับของเรา ระดับเซโรโทนินที่ต่ำสามารถนำไปสู่ความรู้สึกซึมเศร้า อารมณ์ต่ำ และความวิตกกังวล ซึ่งอธิบายถึงความตื่นเต้นทางอารมณ์ ในช่วงมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสามารถทำให้ระดับเซโรโทนินลดลงชั่วคราว โชคดีที่การรักษาทัศนคติเชิงบวกสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยส่งเสริมการผลิตเอนดอร์ฟิน ซึ่งช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้มากขึ้น การฝึกสติ เช่น โยคะและการทำสมาธิก็มีประโยชน์เช่นกัน.

การรบกวนการนอนหลับ

การนอนหลับที่มีคุณภาพมีผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของเรา และเมื่อไม่เพียงพอ มันอาจกระตุ้นให้เกิดผลกระทบในหลายด้าน ระดับเซโรโทนินที่ต่ำอาจมีส่วนทำให้การนอนหลับไม่ดีขึ้น ทำให้สถานการณ์แย่ลง ให้ความสำคัญกับการนอนหลับของคุณในวันนี้ ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นที่สม่ำเสมอเพื่อช่วยปรับจังหวะการนอนของร่างกายของคุณ ให้ปฏิบัติตามนิสัยการนอนหลับที่ดี เช่น หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและลดการสัมผัสกับแสงสีฟ้า แว่นตาที่บล็อกแสงสีฟ้าเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยม และการปรับการตั้งค่าบนโทรศัพท์เพื่อลดแสงสีฟ้าก็สามารถช่วยได้ ทำไมสิ่งนี้ถึงสำคัญ? เพราะแสงสีฟ้าได้ถูกพบว่าขัดขวางการผลิตเมลาทอนินในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่กระตุ้นการนอนหลับ โดยไม่มีเมลาทอนิน การนอนหลับจึงกลายเป็นสิ่งที่ยากจะเข้าถึง.

ระดับแคลเซียมและ/หรือต่ำวิตามินดี

การวิจัยแนะนำว่าการขาดวิตามินดีและแคลเซียมอาจทำให้เกิดอาการ PMS แย่ลง ตามข้อมูลจากบริการสุขภาพแห่งชาติในสหราชอาณาจักร ทุกคนควรรับประทานอาหารเสริมในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว ให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีปลาที่มีไขมัน เนื้อแดง ไข่แดง ซีเรียลเสริมวิตามิน เห็ด และอาหารเสริมอื่นๆ การขาดวิตามินดีอาจทำให้รู้สึกอ่อนเพลียและอ่อนแรง พร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อและหลัง หากคุณสงสัยว่าการรับประทานวิตามินดีไม่เพียงพอ ให้พิจารณาการเสริมวิตามิน

ระดับวิตามินบีต่ำ

วิตามินบีมีความสำคัญเช่นกัน งานวิจัยชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่หลากหลายซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบีบางชนิดสามารถบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่แม่นยำ แต่การรักษาอาหารให้สมดุลและควบคุมระดับวิตามินเหล่านี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น

การขาดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นที่รู้กันว่าช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน ซึ่งช่วยรักษาพลังงานและอารมณ์ที่ดี ในขณะที่การปฏิบัติตามกิจวัตรการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำในช่วงที่มีอาการ PMS เชื่อเราเถอะว่ามันช่วยได้ เราสร้างเลกกิ้งสำหรับช่วงมีประจำเดือนขึ้นมาเพื่อให้คุณสามารถตื่นขึ้นมาและทำสิ่งต่าง ๆ ได้ทุกวัน โดยไม่คำนึงถึงรอบประจำเดือนของคุณ นอกจากนี้ เรารู้ว่าการเคลื่อนไหวเล็กน้อยมักทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเสมอ ดังนั้นอย่าให้การมีประจำเดือนมาขัดขวางคุณ

พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดี

เรากล่าวถึงเรื่องนี้อีกครั้ง แต่值得强调。อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านทานอารมณ์เชิงลบ อาหารที่ดีช่วยรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ ทำให้คุณมีพลังและความคิดบวก เราไม่ได้บอกว่าคุณไม่สามารถตามใจตัวเองในความอยากช็อกโกแลตในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ แต่เรากำลังบอกว่าคุณควรมีร่างกายที่มีความสุขและมีสุขภาพดีซึ่งได้รับพลังจากโภชนาการที่ดีและความรักต่อตนเอง 100%

ความเครียด

การดูแลตัวเองไม่ใช่แค่คำพูดที่เป็นที่นิยม—ความเครียดสามารถส่งผลกระทบในทางลบต่อหลายด้านของชีวิต ไม่ใช่แค่สุขภาพจิตของคุณ หลักฐานแสดงให้เห็นว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อรอบเดือนของคุณ ทำให้ฮอร์โมนไม่สมดุลและขัดขวางการนอนหลับ การผ่อนคลาย และสมาธิ ทั้งหมดนี้ส่งผลให้เกิดน้ำตา อารมณ์ต่ำ และความไม่สบายใจ

รู้จักเมื่อสิ่งต่าง ๆ กลายเป็นมากเกินไปที่จะควบคุมระดับความเครียด หากมีการเสนอความช่วยเหลือ ให้รับมัน และทำให้เป็นนิสัยในการตรวจสอบตัวเองเป็นประจำเพื่อให้แน่ใจว่าความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณได้รับการดูแล ตามที่มีคำกล่าวว่า คุณไม่สามารถเทจากถ้วยที่ว่างเปล่า—บางครั้งการใส่ตัวเองเป็นอันดับแรกก็เป็นเรื่องที่ดี

กางเกงในช่วงมีประจำเดือน Beautikini: ทางออกที่สะดวกสบาย

ท่ามกลางการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ การหาความสบายเป็นสิ่งสำคัญ กางเกงในช่วงมีประจำเดือนของ Beautikini ถูกออกแบบมาเพื่อให้การปกป้องและความสบายที่เชื่อถือได้ในระหว่างรอบประจำเดือนของคุณ.