Simma under din mens? Ja, det kan du absolut! Under mina år som tävlingssimmare i NCAA tävlade och tränade jag genom otaliga cykler. Den erfarenheten lärde mig en sak: menstruation ska aldrig vara ett hinder som stoppar dig från att njuta av vattnet.
Och vetenskapen stöder detta. Forskning visar konsekvent att simning under menstruation är bra och framhäver till och med dess fördelar. Till exempel visade en studie med 70 kvinnor att regelbunden träning avsevärt förbättrade menssmärtor på bara fyra veckor. Vattnets naturliga flytkraft hjälper till att lätta trycket på buken och nedre delen av ryggen, vilket är ett fantastiskt sätt att minska mensvärk. Dessutom frigör simning endorfiner, som fungerar som naturliga smärtstillande och kan kraftfullt höja ditt humör under dessa utmanande dagar.
Moderna lösningar innebär att du kan simma tryggt under din mens utan att oroa dig för hygien eller obehag. Poolklor dödar effektivt bakterier, minimerar risken för infektioner och gör simning helt säker under menstruationen. Och den där gamla historien om att hajar dras till mensblod? Det är ren myt. International Shark Attack File bekräftar att det inte finns några bevis alls som stöder detta påstående.
Med mer avancerade alternativ än någonsin—från tamponger och menskoppar till specialanpassade mensbadkläder som kan hålla upp till två tampongers flöde—är vattnet öppet för dig. Denna guide leder dig genom allt du behöver veta för att simma med fullständig självsäkerhet.
Viktiga punkter
- Mytfri simning: Det är helt säkert och hygieniskt att simma under mensen. Vanliga rädslor, som att locka hajar eller orsaka förorening i pooler, saknar vetenskapligt stöd.
- Naturlig symtomlindring: Simning är ett kraftfullt verktyg för att hantera menssymptom. Det hjälper till att lindra kramper, minska uppblåsthet och förbättrar ditt humör genom att frigöra må-bra-endorfin.
- Rätt skydd är avgörande: Att välja rätt produkt—som innovativa mensbadkläder, menskoppar eller tamponger—är avgörande för en läckagefri och självsäker simtur.
Avslöja vanliga myter om att simma under mensen
Alltför länge har felaktig information om simning under menstruation hållit många borta från vattenaktiviteter. Tack och lov har medicinska experter och modern forskning motbevisat dessa gamla föreställningar. Låt oss dyka ner i de vanligaste myterna och avslöja sanningen.
Myt: Du kan inte (eller bör inte) simma under mensen
Detta är kanske den mest utbredda myten, och den är 100 % falsk. Idén att man bör undvika att simma under menstruationen kommer från föråldrade kulturella tabun, inte medicinska fakta. Gynekologer bekräftar att så länge du kan simma är det lika säkert att göra det under mensen som vid andra tider på månaden. Detta gäller alla vattenmiljöer—pooler, hav och sjöar är alla helt okej.
Som jag personligen kan intyga deltar elitidrottare i stora tävlingar under sin mens utan några problem. Nyckeln till framgång är helt enkelt att använda rätt mensskydd som är utformade för att fungera effektivt i vatten.
Myt: Mensblod lockar hajar
Den mest dramatiska—och ärligt talat, löjliga—myten antyder att simning i havet under mensen ökar risken för hajattack. Låt oss vara helt tydliga: vetenskapliga bevis stöder inte alls detta påstående.
Myter vs. verklighet
Myt: Allt blod i vattnet utlöser omedelbart en hajattack från en mils avstånd.
Verklighet: Enligt forskare och organisationer som International Shark Attack File finns det ingen koppling mellan menstruation och hajattacker. Hajar har en skarp luktsinne, men de letar efter specifika doftsignaturer från deras naturliga byte (som fisk), inte människoblod. Mängden blod som förloras under menstruation är försumbar och späds dessutom ut av vatten, vilket gör det praktiskt taget omöjligt att upptäcka och ointressant för en haj.
Faktum är att statistiken visar att män står för den överväldigande majoriteten av registrerade hajbett, vilket ytterligare motbevisar alla könsspecifika teorier relaterade till menstruation.
Myten: Simning är ohygieniskt under menstruation
Föreställningen att simning under mensen är "smutsigt" eller "ohygieniskt" är en annan seglivad missuppfattning. Denna idé är helt ogrundad. Med rätt mensskydd är simning under menstruation helt hygieniskt.
Moderna pooler använder mycket effektiva klor- och filtreringssystem som är utformade för att neutralisera patogener från alla slags kroppsvätskor. Dessutom är den faktiska mängden blod som förloras under en hel mens bara cirka fyra till tolv teskedar under flera dagar. Eventuellt minimalt läckage skulle omedelbart spädas ut i en stor vattenmassa, vilket gör det omöjligt att märka och hygieniskt försumbart.
Istället för att undvika vattnet är den enkla lösningen att använda effektivt skydd. Långt ifrån att vara ohygieniskt upplever många att simning faktiskt får dem att känna sig renare och mer fräscha.
Hur simning faktiskt kan hjälpa under mensen
Långt ifrån något man bör undvika kan simning vara en av de bästa sakerna du gör för din kropp när du har mens. Många kvinnor upptäcker att det blir en favoritaktivitet under denna tid eftersom det hjälper mot menstruationssymptom på sätt som andra övningar helt enkelt inte kan.
Lindrar kramper och muskelspänningar
Vattnet skapar en unik terapeutisk miljö för att lindra menstruationsbesvär. Flytkraften motverkar gravitationen, vilket gör att kroppen känns lättare och avlastar ryggen, lederna och en öm mage. Enligt min erfarenhet är denna viktlöshetskänsla en riktig game-changer för att slappna av spända muskler och minska intensiteten i kramper.
Vetenskapen stöder fullt ut dessa fördelar. En studie i Journal of Education and Health Promotion visade att kvinnor som tränade regelbundet i bara fyra veckor rapporterade betydligt mindre mensvärk. Den milda, helkroppsmotståndet vid simning får blodet att cirkulera bättre, vilket hjälper till att spola ut krampframkallande prostaglandiner och leverera mer syre till dina muskler.
Förbättrar humöret genom endorfiner
Utöver den fysiska lindringen kan simning också göra underverk för ditt mentala tillstånd under mensen. Träning är välkänd för att utlösa frisättningen av endorfiner—din kropps naturliga "må-bra"-hormoner. Dessa kraftfulla kemikalier fungerar som naturliga smärtstillande och humörhöjare, vilket hjälper till att bekämpa irritabilitet, ångest och nedstämdhet som kan följa med din cykel.
Intressant nog tyder viss forskning på att kallvattenssimning kan vara särskilt effektivt. En studie från 2024 visade imponerande resultat bland kvinnor som simmade i kallt vatten, där nästan hälften (46,7 %) rapporterade mindre ångest och över en tredjedel upplevde färre humörsvängningar och mindre irritation. Som en simmare i studien vackert uttryckte det: "Jag känner mig lugnare efter ett simpass. I vattnet... kan jag känna hur min kropp fysiskt saktar ner."
Minskar uppblåsthet och förbättrar cirkulationen
Mensuppblåsthet kan vara ett av de mest obekväma symptomen, men simning erbjuder en naturlig lösning. Vattnets hydrostatiska tryck fungerar som en mild, helkroppskompressionsmassage som uppmuntrar bättre cirkulation och hjälper till att flytta överskottsvätska ur dina vävnader. Denna förbättrade blodcirkulation hjälper till att minska inflammation och vätskeretention som orsakar den fruktade uppblåsta känslan.
En studie från 2018 bekräftade att åtta veckors konsekvent aerob träning hjälpte till att avsevärt minska uppblåsthet och andra PMS-symptom. Till skillnad från högintensiv träning som kan kännas skakande när du redan har kramper, ger simning otroliga kardiovaskulära fördelar utan att belasta kroppen, vilket gör det till den perfekta träningen när du har mens.
Att välja rätt mensprodukter för simning
Att välja rätt mensprodukt är det allra viktigaste steget för en bekväm och självsäker simtur under mensen. Även om bindor inte är ett alternativ i vatten, har du flera utmärkta valmöjligheter.
Bindor fungerar inte i vatten—här är varför
Även om bindor är ett populärt val för dagligt bruk är de helt ineffektiva för simning. En bindas uppgift är att absorbera vätska, och den kan inte skilja på menstruationsvätska och poolvatten. I samma stund du kliver i vattnet blir bindan helt mättad och har inget utrymme kvar att absorbera din blödning.
Ännu värre är att vattnet löser upp det lim som håller bindan på plats, vilket gör att den lätt kan flytta på sig, skrynkla sig eller till och med flyta iväg helt. För en säker och värdig simning är det viktigt att välja en intern produkt eller specialiserade mensbadkläder.
Tips för att förhindra läckage och hålla dig bekväm
Att simma med självförtroende under mensen handlar om smart förberedelse. Med några viktiga strategier kan du njuta av vattnet utan en enda oro.
Byt produkter före och efter simning
Det här är min viktigaste regel. Börja alltid med en fräsch produkt precis innan du går i vattnet. Detta säkerställer maximal absorptionskapacitet. Vattentrycket kan sakta ner din blödning medan du simmar, men det stoppar den inte helt. Efter simningen är det lika viktigt att byta tampong eller tömma koppen snabbt. En våt tampong kan bli en grogrund för bakterier, så att byta till en torr är ett avgörande hygiensteg.
Bär mörka eller lager-på-lager badkläder
Även om moderna produkter är otroligt pålitliga kan mörkfärgat badkläder ge ett extra lager av mental trygghet. Mörka färger är fantastiska på att kamouflera eventuella missöden, vilket ger dig full sinnesro. För ännu mer självförtroende, särskilt under tyngre dagar, kan du bära ett par badshorts över dina bikinibyxor eller en baddräkt som de från vår mensbadkläderskollektion, som är designade för att se snygga ut samtidigt som de erbjuder dold skydd.
Packa ett nödfalls-"go-kit"
Lite förberedelse räcker långt. Jag rekommenderar alltid att ha ett litet, diskret "go-kit" i din strand- eller poolväska. Detta bör innehålla:
- Extra mensskydd: Ta alltid med mer än du tror att du behöver.
- Ombyte av rena kläder: Speciellt en torr baddräkt eller underkläder.
- Våtservetter: För ett snabbt och enkelt sätt att fräscha upp sig.
- Handdesinfektion: Viktigt för rena händer när du byter produkter.
- En liten ogenomskinlig påse: För diskret kassering av använda produkter.
Att ha detta kit till hands betyder att du är förberedd på allt och kan slappna av helt och njuta av din dag.
Redo att uppleva bekymmersfritt simmande under din mens?
Upptäck vårt mensbadkläderNär du ska lyssna på din kropp och kanske hoppa över simningen
Att simma under mensen är i allmänhet säkert och fördelaktigt, men det är avgörande att lyssna på din kropp. Det finns tillfällen då det bästa för din hälsa och komfort är att hålla sig borta från vattnet.
Tecken på infektion eller obehag
Din kropp är utmärkt på att skicka signaler när något inte är rätt. Du bör definitivt undvika att simma om du märker några tecken på en vaginal infektion, som ovanlig klåda, sveda eller flytningar. Att bära en blöt baddräkt för länge kan ibland bidra till jästinfektioner, så byt alltid till torra kläder så snart som möjligt efter simning. Om du har feber eller känner dig allmänt sjuk behöver din kropp vila, och att pressa den med träning kan göra saken värre.
Det är också viktigt att vara medveten om symtomen på Toxic Shock Syndrome (TSS), ett sällsynt men allvarligt tillstånd kopplat till tamponganvändning. Om du får plötslig hög feber, utslag, huvudvärk eller förvirring, sök medicinsk hjälp omedelbart.
Tunga flödesdagar och personliga energinivåer
Vissa dagar är bara tyngre än andra. Om du har ett särskilt kraftigt flöde som får dig att känna dig svag, trött eller helt enkelt obekväm är det okej att skjuta upp simningen. Även om produkter som superabsorberande tamponger, menskoppar och mensbaddräkter är designade för att hantera mycket, känner du din kropp bäst. Om tanken på att hantera ett kraftigt flöde vid poolen eller stranden känns mer stressande än avslappnande, ge dig själv tillåtelse att välja en annan aktivitet.
Din energinivå kan också variera dramatiskt under din cykel. Om du känner dig utmattad och trött kan en lugn promenad eller lite lätt stretching vara mer fördelaktigt än ett intensivt simpass. Nyckeln är att lyssna på hur du mår. Vattnet finns kvar imorgon.
Ditt självförtroende är den bästa accessoaren
I slutändan är det inte bara möjligt att simma självsäkert under mensen – det är stärkande. Genom att utrusta dig med fakta, slå hål på föråldrade myter och välja rätt skydd för din kropp kan du återta din tid i vattnet. Kom ihåg min resa från en frustrerad ung simmare till en självsäker förespråkare för moderna lösningar som vår Beautikini mensbaddräkt; det bevisar att innovation kan ge verklig frihet.
De terapeutiska fördelarna med simning – från att lindra kramper till att höja ditt humör – är för bra för att missa. Oavsett om du väljer en menskopp, tampong eller den allt-i-ett enkelheten med menssäker badklädsel, har du effektiva alternativ som låter dig dyka i utan tvekan.
Så packa din nödutrustning, välj en baddräkt som får dig att känna dig fantastisk och lita på din kropp. Ditt självförtroende är det viktigaste du kan ta med dig till vattnet. Låt ingenting hålla dig tillbaka.
Vanliga frågor
F1: Kan jag verkligen simma under mensen utan att läcka?
Ja, du kan absolut simma under mensen utan att läcka. Nyckeln är att använda rätt skydd. Produkter som tamponger, menskoppar eller specialanpassade baddräkter för mens (som våra på Beautikini) är designade för att effektivt hålla mensflödet, även i vatten. Vattentrycket ger också lite extra hjälp genom att tillfälligt minska ditt flöde medan du är under vatten.
Q2: Vilka är de bästa mensprodukterna för simning 2025?
De mest effektiva alternativen är interna produkter eller specialanpassade plagg. Menskoppar erbjuder lång bärtid (upp till 12 timmar), medan tamponger är ett välbekant val men kräver oftare byte, särskilt efter simning. För en modern, bekymmersfri lösning är Beautikinis mensbadkläder en revolution. De ser ut och känns som en vanlig baddräkt men har inbyggda absorberande och läcksäkra lager, så du behöver inga andra produkter för lätta till medelstora flödesdagar.
Q3: Är det ohygieniskt att simma i en pool under mensen?
Inte alls. Detta är en vanlig myt. Moderna simbassänger behandlas med klor, vilket effektivt neutraliserar alla bakterier. När du använder rätt mensskydd är risken för läckage minimal. Även om en liten mängd skulle läcka ut, skulle den omedelbart spädas ut i den stora mängden klorerat vatten och utgöra ingen hygienrisk för dig eller andra.
Q4: Hur hjälper simning egentligen mot menssymptom?
Simning är fantastiskt för att lindra menssymptom! Vattnets flytkraft avlastar trycket på din mage och nedre rygg, vilket kan minska kramper avsevärt. Dessutom frigör den aeroba träningen endorfiner, kroppens naturliga humörhöjare och smärtlindrare, vilket hjälper dig att må bättre både fysiskt och känslomässigt.
Q5: Kommer simning under mensen att locka hajar i havet?
Detta är en myt som vi med säkerhet kan avfärda. Enligt vetenskapliga källor som International Shark Attack File finns det inga bevis som kopplar menstruerande simmare till en ökad risk för hajattacker. Hajar attraheras inte av den lilla mängd blod som förloras under menstruationen.
Q6: Hur ofta bör jag byta tampong när jag simmar?
För optimal hygien och effektivitet bör du byta tampong precis innan du går i vattnet och omedelbart efter att du klivit upp. En tampongsnöre kan absorbera pool- eller havsvatten, vilket inte bara minskar dess förmåga att absorbera menstruationsflödet utan också kan skapa en fuktig miljö för bakterier. Det är ett snabbt steg som säkerställer att du håller dig bekväm och minskar risken för infektion.
Q7: Finns det tillfällen då jag bör undvika att simma under mensen?
Medan simning generellt är säkert och fördelaktigt är det alltid viktigt att lyssna på din kropp. Du bör undvika att simma om du har några tecken på en vaginal infektion eller känner dig sjuk (som att ha feber). Om du upplever ett extremt kraftigt flöde som gör att du känner dig svag eller obekväm även med superabsorberande produkter, kan du föredra en mildare aktivitet. Din komfort och hälsa kommer alltid först.
