Предотвратите протечки во время пробежки

Бег — отличный способ для новых мам насладиться природой, передохнуть и оставаться активными. Однако ничто не может быть более раздражающим, чем утечки мочи во время пробежки, даже если вы заранее посетили туалет. Особенно когда туалеты редки на вашем маршруте для бега, вы можете задуматься, почему это происходит и стоит ли беспокоиться. Важно отметить, что утечки мочи — явление распространённое и затрагивает многих женщин в какой-то момент их жизни. Такие факторы, как старение и роды, могут ослабить мышцы тазового дна. В этой статье мы рассмотрим причины утечек мочи во время бега и обсудим эффективные стратегии профилактики.

Почему у меня течёт во время бега?

Испытывать подтекание мочи во время бега может быть неприятной и неловкой проблемой. Однако важно понимать, что вы не одиноки. Исследования показали, что примерно 30 процентов женщин сталкиваются с подтеканием мочи во время физических нагрузок, таких как бег. Это состояние, известное как недержание мочи, при беге называется "стрессовым недержанием". Так почему же это происходит?

Во время бега повышенное давление на мочевой пузырь может ослабить мочевой сфинктер, который отвечает за контроль потока мочи. Это ослабление может привести к подтеканию мочи, подобно крану, который не полностью закрывается. Несколько факторов способствуют стрессовому недержанию, включая высокоинтенсивные упражнения, роды и возрастные изменения мышц тазового дна.

Интересно, что стрессовое недержание мочи затрагивает примерно одну из трёх женщин в течение их жизни. Основной причиной этого состояния является возрастное ослабление мышц тазового дна. Другими факторами, способствующими развитию, могут быть менопауза, предыдущие операции на тазу, ослабленные мышцы мочевого пузыря, повреждение тазовых нервов, повреждение тазового дна, беременность, гиперактивный мочевой пузырь, императивное недержание и переполнение мочевого пузыря.

К счастью, существуют эффективные решения для управления и предотвращения подтекания мочи во время бега. Понимая причины и применяя соответствующие меры, вы можете вернуть себе уверенность и наслаждаться пробежками без опасений по поводу подтекания.

Лучшие советы, как не промокнуть во время бега

1. Выбирайте непромокаемое нижнее белье: Выбирайте непромокаемое нижнее белье, разработанное для незаметной защиты и комфортного движения во время пробежек. Обратите внимание на такие варианты, как Beautikiniunderwear, которые предлагают дышащую ткань и впитывающий слой для надежной защиты.

2. Планируйте перерывы на туалет: Найдите время, чтобы спланировать свой день и стратегически запланировать перерывы на туалет. Используйте туалет перед началом пробежки или во время перерывов в повседневной деятельности. Убедитесь, что полностью опорожнили мочевой пузырь перед выходом из туалета.

3. Практикуйте правильные техники дыхания: Обращайте внимание на свое дыхание во время бега, так как неправильное дыхание может напрягать мышцы тазового дна. Вдыхайте и выдыхайте одновременно через рот и нос, поддерживая ровный ритм и задействуя диафрагму для оптимального потока воздуха и поступления кислорода.

4. Выполняйте упражнения Кегеля: Включите упражнения Кегеля в свою ежедневную рутину, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Эти упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте, они помогают улучшить функцию тазового дна и снизить подтекание мочи.

5. Попробуйте тренировку мочевого пузыря: Тренировка мочевого пузыря включает постепенное увеличение времени между походами в туалет, что помогает вашему мочевому пузырю удерживать мочу дольше и снижает ощущение срочности. Начните с того, что задерживайте мочеиспускание на несколько минут, когда почувствуете позыв, постепенно увеличивая время между посещениями туалета.

6. Пейте воду умеренно: Хотя поддержание водного баланса важно для общего здоровья, избегайте чрезмерного потребления воды непосредственно перед бегом, так как это может наполнить мочевой пузырь и привести к подтеканиям. Вместо этого пейте воду небольшими глотками перед пробежкой и оставьте значительное потребление воды на после неё.

7. Обратитесь за профессиональной помощью: Если подтекание мочевого пузыря продолжается или значительно влияет на вашу повседневную жизнь, не стесняйтесь обратиться к медицинскому специалисту. Они могут предоставить рекомендации, советы и возможные варианты лечения, адаптированные к вашим конкретным потребностям. Ведение дневника посещений туалета и обсуждение вашего образа жизни с врачом помогут им лучше понять состояние вашего мочевого пузыря.

Помните, что подтекание мочевого пузыря во время бега — распространённая проблема, и существуют способы её контролировать и предотвращать. С правильными стратегиями и поддержкой вы сможете продолжать наслаждаться пробежками с уверенностью и комфортом.

Какие лучшие варианты непромокаемого нижнего белья для бега?

Когда речь заходит о непромокаемом нижнем белье для бега, трусики Beautikini — отличный выбор. Они обеспечивают надежную защиту от выделений, пота, легких пятен и небольших протечек, устраняя необходимость в ежедневных прокладках. Это влагостойкое белье особенно подходит для бега, так как может удержать количество жидкости, эквивалентное 1 легкому тампону.

Beautikini трусики разработаны так, чтобы быть прочными и долговечными, при правильном уходе их можно использовать до 2 лет. Это не только обеспечивает вам спокойствие во время пробежек, но и способствует сокращению пластиковых отходов и поддержке экологической устойчивости.

В зависимости от уровня протечек, с которыми вы сталкиваетесь, вы можете выбрать различные стили трусиков Beautikini, такие как умеренные, сильные или сверхсильные, которые обеспечивают повышенную впитываемость для тех, у кого более значительные протечки.

Выбирая белье Beautikini, вы можете наслаждаться комфортным и беззаботным бегом, одновременно оказывая положительное влияние на окружающую среду за счет сокращения отходов одноразовых средств для менструации.