Что такое менструальный грипп?
Вы когда-нибудь испытываете ряд раздражающих симптомов, похожих на грипп, в дни перед менструацией? Это может быть надоедливая головная боль и тошнота, или, возможно, дискомфорт в желудке или заложенность носа. Для многих из нас это может быть всё вместе!
Хотя «менструальный грипп» не является медицински признанным диагнозом, это широко используемый термин, который мы применяем при появлении этих симптомов. Мы чувствуем себя так, будто у нас настоящий грипп, из-за всплеска гормонов и их эффектов, похожих на грипп. По сути, это более интенсивное физическое проявление предменструального синдрома (ПМС).
Основные выводы
- Это не настоящий грипп: Менструальный грипп — это не заразный вирус, а термин для описания симптомов, похожих на грипп (боли, усталость, тошнота), вызванных гормональными изменениями перед менструацией.
- Гормональные триггеры: Симптомы в основном связаны с резким падением эстрогена и повышением прогестерона, которые происходят после овуляции.
- Эффективное облегчение существует: Вы можете справляться с симптомами с помощью изменений образа жизни, таких как поддержание водного баланса, сбалансированное питание, лёгкие физические упражнения и приоритетный отдых.
- Знание — сила: Отслеживание цикла помогает предвидеть и лучше подготовиться к этим симптомам, давая вам возможность заботиться о своём теле проактивно.
Что вызывает менструальный грипп?
Многие женщины и люди, у которых бывают менструации, испытывают эти симптомы, похожие на грипп, после овуляции — в период, когда уровень эстрогена резко падает, а уровень прогестерона повышается. Эти значительные колебания — нормальная и важная часть вашего менструального цикла. Однако научное сообщество пока не установило, почему эти гормональные изменения вызывают тяжёлые симптомы предменструального синдрома у одних, но не у других.
Ведущая теория указывает на роль простагландинов — гормоноподобных веществ, которые ваш организм выделяет перед менструацией. Простагландины помогают матке сокращаться, чтобы отторгнуть слизистую оболочку, но при избыточном их количестве они могут попадать в кровь и вызывать распространённые симптомы, такие как спазмы, диарея, головные боли и мышечные боли — имитируя эффекты настоящего гриппа.
Распространённые симптомы менструального гриппа
Хотя менструальный грипп сильно отличается от гриппа (высокозаразного вирусного заболевания), симптомы могут быть поразительно похожи. Их распознавание — первый шаг к эффективному облегчению. Вот разбивка того, что вы можете испытывать:
| Категория симптомов | Конкретные симптомы |
|---|---|
| Общее недомогание | Чувство усталости или истощения, лихорадка или озноб, трудности с концентрацией |
| Боли и недомогания | Боли в мышцах, боли в суставах, головная боль, боль в спине |
| Проблемы с пищеварением | Тошнота, диарея, запор, боль или чувствительность в животе, вздутие, спазмы |
| Другие симптомы | Головокружение |
Звучит знакомо? Вы не одиноки. Национальная ассоциация предменструальных синдромов (NAPS) утверждает, что значительный процент женщин в Великобритании испытывают такие симптомы, как вздутие, головные боли и болезненность груди, а также усталость и вялость каждый месяц. Хотя менструальный грипп не случается у всех, и не все симптомы проявляются одновременно, он широко считается частью некоторых менструальных циклов.
Как лечить и справляться с менструальным гриппом
К счастью, существует несколько простых, но эффективных практик ухода за собой, которые можно применять дома для облегчения неприятных симптомов менструального гриппа.
Во-первых, важно поддерживать водный баланс. Это помогает при вздутии, головных болях и общем уровне энергии. Во-вторых, учитесь слушать своё тело и знать, когда нужно отдыхать. Интенсивные тренировки могут ухудшить состояние, поэтому стоит снизить нагрузку.
Здоровое, сбалансированное питание также является основой для управления симптомами. Старайтесь ограничивать потребление сильно обработанных продуктов, алкоголя и избыточного сахара, так как они могут способствовать воспалению и ухудшать самочувствие. Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых питательными веществами.
Из моего опыта, мягкие упражнения, такие как йога или прогулки, могут быть отличным естественным средством. Выход на свежий воздух и движение тела помогают повысить уровень эндорфинов и улучшить кровообращение, что значительно облегчает симптомы менструального гриппа.
Для некоторых могут потребоваться лекарства. Если симптомы сильные, не стесняйтесь обратиться к врачу, чтобы обсудить доступные варианты лечения.
Понимание стадий вашего менструального цикла
Чтобы действительно победить менструальный грипп, полезно понять гормональный путь, который проходит ваше тело каждый месяц. В течение менструального цикла происходят разные стадии, когда гормоны меняются, влияя на ваше тело и настроение.
- Менструация и фолликулярная фаза: Цикл начинается с первого дня менструации. В это же время фолликулы в яичниках начинают развивать яйцеклетки. Уровень эстрогена начинает расти, что иногда приводит к ранним симптомам, таким как болезненность груди или вздутие.
- Овуляция: Примерно в середине цикла происходит выход зрелой яйцеклетки. Эта фаза короткая, длится всего около суток.
- Лютеиновая фаза: Это самая длинная фаза, продолжающаяся около 12-14 дней после овуляции. Уровень прогестерона резко повышается, и именно в этот период проявляются большинство симптомов менструального гриппа: вздутие, тревожность, усталость, перепады настроения и снижение либидо — обычные явления.
Когда организм снова готовится к менструации (если беременность не наступила), уровни эстрогена и прогестерона падают. Вот почему многие начинают чувствовать облегчение именно с началом менструации.
С моей точки зрения, отслеживание менструального цикла — одно из самых дающих силы действий, которые вы можете предпринять. Это превращает вас из пассивного участника в осведомлённого эксперта по своему телу. Это помогает понять происходящие изменения и то, как ежемесячные гормональные колебания влияют на вас лично. Знание того, чего ожидать, позволяет лучше справляться с симптомами менструального гриппа. Знание — это действительно сила.
Подготовка к менструации: комфорт — ключевой фактор
Как только вы поймёте свой цикл, вы лучше разберётесь в своём кровотечении и поймёте, что для вас нормально. Многие женщины испытывают самое сильное кровотечение в первые день или два, когда симптомы ПМС часто наиболее выражены.
Принятие мер для настоящей заботы о себе в этот период крайне важно. Именно здесь подготовка заранее имеет решающее значение. Ношение удобных и надежных менструальных трусиков может устранить стресс от смены прокладок или тампонов и мягко поддержит вас, когда вы чувствуете вздутие или спазмы.
Миф против реальности
Миф: Все менструальные трусики громоздкие и ощущаются как подгузник.
Реальность: Раньше это было распространенной проблемой, но современные текстильные инновации изменили ситуацию. Как инженер-текстильщик, я могу подтвердить, что секрет в науке о материалах. Четырехслойный дизайн Beautikini использует ультратонкие, высокоабсорбирующие и дышащие ткани. В результате получается мощная защита от протеканий, которая ощущается легкой и незаметной, а не громоздкой. Она разработана так, чтобы обеспечивать надежность без ущерба для комфорта и стиля.
Наши трусики для менструации имеют продвинутую четырехслойную конструкцию для улучшенной защиты от протеканий. Кроме того, у вас будет стильное белье, которое не будет врезаться в живот, помогая облегчить раздражение от тошноты или спазмов. Это позволяет вам меньше беспокоиться и сосредоточиться на улучшении самочувствия.
Часто задаваемые вопросы
Вопрос 1: Является ли менструальный грипп настоящим, заразным гриппом?
Нет, менструальный грипп — это не заразное вирусное заболевание, как грипп. Это неофициальный термин для описания набора симптомов, похожих на грипп (таких как усталость, боли и тошнота), которые возникают из-за гормональных колебаний перед менструацией. Вы не можете заразить им других.
Вопрос 2: Как долго длится менструальный грипп?
Симптомы менструального гриппа обычно появляются за несколько дней до начала менструации, в лютеиновой фазе, и обычно проходят в течение первого-двух дней после начала менструации, когда уровень гормонов начинает снова меняться.
Вопрос 3: Может ли контрацепция помочь при симптомах менструального гриппа?
Для некоторых людей гормональная контрацепция может помочь контролировать и уменьшать тяжесть симптомов ПМС и менструального гриппа, регулируя гормональные колебания. Однако важно проконсультироваться с врачом, чтобы обсудить, подходит ли вам этот вариант, так как эффекты могут различаться у разных людей.
Вопрос 4: В чем разница между менструальным гриппом и ПМС?
Менструальный грипп — это, по сути, специфический подвид предменструального синдрома (ПМС). В то время как ПМС охватывает широкий спектр эмоциональных и физических симптомов, «менструальный грипп» описывает именно физические симптомы, похожие на грипп, такие как боли в теле, усталость, головная боль и тошнота.
Вопрос 5: Когда мне следует обратиться к врачу по поводу симптомов перед менструацией?
Если ваши симптомы достаточно сильны, чтобы мешать вашей повседневной жизни, работе или учебе, или если безрецептурные средства и изменения образа жизни не приносят облегчения, стоит обратиться к врачу. Он сможет исключить другие заболевания и обсудить более продвинутые варианты лечения, такие как медикаменты.
