Por que tem dificuldades em dormir na sua
Período
Sabia que o seu ciclo menstrual pode impactar a qualidade do seu sono? É verdade! Na Nova Zelândia, quase trinta por cento das pessoas não dormem o suficiente, e o seu período pode contribuir para dificuldades de sono.
Se você acha difícil dormir durante o seu período ou quando está a sentir os sintomas da TPM, não está sozinho. Muitas pessoas procuram soluções para melhorar o seu sono e gerir as interrupções do sono relacionadas com a TPM. Continue a ler para descobrir algumas informações úteis sobre este tema.
Os Sintomas Incômodos da TPM Estão a Afetar o Seu Sono! Aqui Está o Porquê
Está a ter interrupções no sono devido a incómodos sintomas de TPM? É importante entender por que esses sintomas podem afetar o seu sono. Durante o seu ciclo menstrual, os níveis hormonais, como o estrogénio e a progesterona, diminuem significativamente antes da sua menstruação, levando a problemas de sono relacionados com a TPM.
Vários sintomas físicos da TPM podem perturbar o seu ciclo de sono, tornando difícil adormecer e manter-se a dormir. Estes sintomas podem incluir dores nas costas, dores de cabeça, cólicas abdominais, aumento da sensibilidade ao som ou à luz e inchaço. Além disso, a TPM pode afetar a sua saúde mental, causando ansiedade, depressão ou ambos, o que dificulta ainda mais a sua capacidade de dormir.
Quando não dorme o suficiente, pode resultar em sonolência durante o dia, tornando mais difícil ser produtivo no trabalho e desfrutar da sua vida social.
Para indivíduos com Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM), os sintomas podem ser ainda mais severos. Além dos mencionados acima, os sintomas do TDPM podem incluir problemas de visão, ondas de calor, inchaço nos membros, aumento de hematomas, pele com comichão e problemas urinários. Se suspeitar que pode ter TDPM, é aconselhável consultar um médico para opções de tratamento potenciais.
Lembre-se, compreender o impacto da TPM no seu sono pode ajudá-lo a encontrar formas eficazes de gerir estes sintomas e melhorar a sua qualidade de sono geral.
Descubra Posições de Sono que Mudam a Vida
A sua posição de sono também pode proporcionar alívio para os sintomas da TPM e promover um sono melhor. Experimentar diferentes posições para dormir pode ser uma estratégia eficaz.
A posição mais benéfica para cólicas ou TPM é a posição fetal. Esta postura ajuda a aliviar a pressão nos músculos abdominais. Portanto, tente enroscar-se em uma bola e veja como se sente. Se achar difícil dormir nesta posição, considere usar um travesseiro corporal ou uma manta pesada para aumentar o conforto e o relaxamento.
Outra posição de sono recomendada é a posição da criança. Inicialmente, pode parecer um pouco estranha, mas pode ajudar bastante com vários sintomas da TPM. Ajoelhe-se na sua cama, baixe a cabeça e estenda os braços. Pode usar almofadas para apoio. Esta posição também pode proporcionar alívio para dores de cabeça pré-menstruais.
Além disso, usar um travesseiro para apoiar os joelhos enquanto dorme pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM. Colocar um travesseiro debaixo dos joelhos mantém-nos retos, promovendo um fluxo sanguíneo adequado e reduzindo o desconforto. Experimente as três posições e determine qual funciona melhor para si.
Estas posições de sono têm o potencial de melhorar a circulação sanguínea e aliviar os sintomas relacionados com a TPM, permitindo uma experiência de sono mais repousante.
Beleza Roupa Interior Menstrual: A Sua Solução para um Sono Sem Preocupações
A última coisa que quer é interromper o seu sono ao levantar-se para trocar tampões ou pensos durante a noite. Isso perturba o seu ciclo de sono e deixa-o a sentir-se exausto.
Felizmente, Beautikini tem a solução perfeita para si. A nossa gama de roupa interior menstrual está disponível em variedades de fluxo intenso, moderado e leve para satisfazer as suas necessidades.
A nossa roupa interior para o período oferece uma proteção excecional, suportando até 8 tampões de fluxo. Com esta opção fiável, pode dormir tranquilamente todas as noites, sabendo que está bem protegida. Se a roupa interior para o período não for o seu estilo preferido, também oferecemos opções populares como boxers para o período, cuecas para o período e hipsters para o período, todas desenhadas para um sono confortável.
O Exercício Pode Fazer a Diferença
Além disso, incorporar exercício na sua rotina pode ajudar a aliviar problemas relacionados com a TPM. Tente fazer cardio leve ou integrar yoga no seu regime diário. Estas atividades promovem uma melhor circulação sanguínea, reduzindo, em última análise, os seus sintomas de TPM.
Explorando Métodos Tradicionais para Alívio da TPM
Existem vários medicamentos disponíveis para aliviar os sintomas que pode experienciar durante a TPM. Analgésicos podem oferecer um grande alívio, enquanto diuréticos podem ajudar a reduzir a inflamação que pode estar a causar desconforto.
Se tem dificuldades com interrupções gerais do sono, existem estratégias adicionais a considerar. Evitar ecrãs durante pelo menos uma hora antes de dormir é crucial, uma vez que a luz azul emitida pode perturbar o seu ciclo de sono. Estabelecer um horário de sono regular garante que recebe consistentemente o descanso de que precisa.
Desejando-lhe noites tranquilas! Agradecerá mais tarde.
Portanto, se está a ter dificuldades em dormir durante o seu período, esperamos que estas estratégias ajudem a aliviar o seu desconforto. Existem muitas opções disponíveis para melhorar a sua experiência de sono.
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