Quais são os alimentos recomendados para consumir durante o seu ciclo menstrual?

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Quais são os alimentos recomendados para

 

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 Foto de Stock de Alimentos Gratuitos na Mesa

O Impacto da Dieta nos Sintomas Menstruais

Surpreendentemente, a comida que consome pode ter um impacto no seu ciclo menstrual e nos sintomas relacionados. Incluir certos alimentos na sua dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da menstruação, enquanto outros podem agravá-los. Optar por alimentos ricos em nutrientes que são abundantes em vitaminas e minerais como ferro e magnésio pode ajudar a prevenir a deficiência de ferro. Por outro lado, é aconselhável evitar alimentos que podem contribuir para o inchaço e a inflamação, como alimentos processados e doces açucarados.

Alimentos Principais a Incluir na Sua Dieta Durante a Menstruação

  1. Hidratação

Manter-se hidratada é crucial durante a menstruação, pois ajuda a aliviar sintomas como dores de cabeça, fadiga, inchaço e retenção de água. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia.

  1. Ruivo

Incorpore gengibre na sua dieta, pois possui propriedades anti-inflamatórias que podem reduzir as cólicas uterinas. É também eficaz no alívio da náusea. Consuma doces de gengibre ou beba chá de gengibre com moderação (cerca de 4 gramas por dia).

  1. Frango

Fontes magras de proteína, como o frango grelhado, são benéficas ao longo do ciclo menstrual. O frango é rico em ferro natural e ajuda a aliviar as cólicas menstruais. Evite frango frito e outros alimentos ricos em gordura que podem perturbar os níveis hormonais.

  1. Peixe

Inclua peixes como salmão, atum ou ostras na sua dieta. Estas variedades são ricas em ácidos gordos Omega-3, que atuam como antioxidantes e reduzem a inflamação. O Omega-3 ajuda a relaxar o útero, aliviando as cólicas menstruais.

  1. Cúrcuma

A curcuma é uma especiaria anti-inflamatória natural que ajuda a prevenir contrações uterinas dolorosas. Tome 50-200mg de curcuma diariamente fora da menstruação e considere aumentar a dosagem durante o seu período para combater cólicas e dor.

  1. Quinoa

A quinoa é um grão rico em nutrientes que contém ferro, magnésio, proteína e vitamina B-12. Ajuda a regular o humor, aumenta os níveis de energia e mantém um nível saudável de açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibra.

  1. Iogurte

O iogurte ajuda a regular os níveis de cálcio, reduzindo o inchaço e as alterações de humor durante a menstruação. Também auxilia na relaxação muscular. Além disso, consumir iogurte pode promover o crescimento de bactérias benéficas, o que ajuda a combater infecções fúngicas associadas ao período.

Alimentos a Limitar ou Evitar Durante a Menstruação

  1. Sódio Excessivo

Limite a sua ingestão de sal durante o seu período, pois pode levar à retenção de líquidos e inchaço. Níveis elevados de sódio também podem agravar as cólicas. Concentre-se em hidratar o seu corpo em vez de o desidratar ainda mais.

  1. Cafeína

Embora a cafeína forneça um aumento temporário de energia, não é ideal durante o seu período. Estudos sugerem que a cafeína pode agravar os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM). Além disso, a acidez do café pode aumentar a irritação intestinal, levando a diarreia e potencial desidratação.

  1. Açúcar adicionado

O consumo de grandes quantidades de açúcar aumenta a inflamação no corpo e eleva os níveis de açúcar no sangue. Isso pode intensificar as cólicas menstruais e o desconforto. Opte por açúcares naturais encontrados nas frutas em vez disso.

  1. Álcool

O consumo moderado de álcool é geralmente considerado seguro, mas o consumo excessivo durante o seu período pode amplificar os sintomas da TPM. O álcool também pode afetar os níveis hormonais, potencialmente causando alterações de humor. Pratique a moderação e esteja atento à resposta do seu corpo.

Dicas para Gerir e Aliviar Sintomas Menstruais

  1. Calcinha Menstrual

Roupa interior para o período ganhou popularidade como uma alternativa natural e ecológica a pensos e tampões. Disponível em vários níveis de absorção, roupa interior para o período oferece conveniência e elimina a necessidade de idas frequentes à loja. Basta lavá-las e reutilizá-las, reduzindo o desperdício e o risco de síndrome do choque tóxico.

  1. Terapia de calor

Aplicar compressas térmicas na sua área abdominal pode proporcionar alívio das cólicas menstruais. Estes adesivos térmicos fornecem calor constante durante até 12 horas, ajudando a relaxar os músculos e a aliviar a dor. No entanto, é importante não usar compressas térmicas enquanto dorme.

  1. Exercício

Apesar de te sentires menos motivada, praticar exercício regularmente durante o teu período pode oferecer benefícios significativos. O exercício liberta endorfinas, que melhoram o humor e reduzem as cólicas ao melhorar o fluxo sanguíneo. Escolhe atividades que gostes e ajusta a intensidade ao teu nível de conforto.

Em conclusão, com uma dieta equilibrada, terapia de calor e produtos menstruais alternativos como cuecas menstruais, pode gerir melhor os seus sintomas menstruais e realizar as suas atividades diárias com mínima interrupção. Além disso, fazer escolhas ecológicas, como usar produtos menstruais reutilizáveis, ajuda a reduzir o desperdício e diminui o risco de infeções.

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