Decifrando a Jornada Emocional da Excitação Menstrual

Já se perguntou por que o seu ciclo menstrual parece um turbilhão de emoções, não apenas durante a chegada do seu período, mas especialmente na semana pré-menstrual? O vai e vem dos hormônios que orquestram o seu ciclo desempenha um papel monumental tanto nas suas experiências físicas como emocionais. Para alguns, os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM) podem parecer mais intensos do que para outros. Então, o que exatamente acontece quando nos sentimos emocionalmente carregadas durante os nossos períodos, e há algo que podemos fazer a respeito? (Clique para explorar a roupa interior menstrual da Beautikini)

A Turbulência Emocional é Normal Durante a Menstruação?

Antes de mais—sim, sentir-se emocionalmente carregada durante o seu período é completamente normal. Vamos explorar as razões por trás disso: síndrome pré-menstrual, ou SPM.

Compreendendo a Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

PMS refere-se ao conjunto de sintomas que muitas pessoas experienciam nos dias que antecedem o início do seu período—um fenómeno bastante comum. De acordo com a Associação Nacional para a Síndrome Pré-Menstrual (NAPS), aproximadamente 30% das mulheres enfrentam PMS, sendo a sua gravidade não apenas dependente da fase menstrual, mas também de diferentes etapas da vida. Como observa a Sleep Foundation,

"A TPM parece surgir e intensificar-se quando ocorrem mudanças hormonais significativas: durante a puberdade (mesmo antes da primeira menstruação), início/cessação de contraceptivos orais, pós-gravidez, pré-eclâmpsia, depressão pós-parto, esterilização ou interrupção da gravidez."

O PMS não respeita ninguém, desconsiderando raça ou status económico.

Portanto, da próxima vez que te encontrares numa montanha-russa emocional durante o teu período, sabe que é uma parte perfeitamente normal da jornada menstrual. Compreender estas mudanças hormonais pode capacitar-te a navegar pela paisagem emocional com resiliência e auto-compaixão.

Sintomas Comuns da Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

Você pode estar bastante familiarizado com estes sintomas, mas talvez não tenha percebido que o que está a experienciar é, de facto, causado pela Síndrome Pré-Menstrual (SPM). Os sintomas podem ser categorizados em físicos e emocionais:

Por que é que o meu período me torna emocionalmente excitável?

- Sensibilidade, dor nos seios

- Dores musculares

- Fadiga

- Inchaço abdominal

- Cólicas

- Dores de cabeça

- Acne

- Cabelo oleoso

- Flutuações emocionais

- Ansiedade

- Irritabilidade

- Dificuldade em dormir

- Problemas de concentração

- Sentindo os olhos marejados

Compreendendo a Excitabilidade Emocional Durante a Menstruação

Agora que explorámos os sintomas mais comuns da TPM, quanto entendemos realmente sobre as suas causas raízes e por que nos sentimos emocionalmente carregadas durante o nosso período? De acordo com o Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, as razões exatas permanecem pouco claras, mas os médicos acreditam que estão ligadas a flutuações hormonais em certos momentos do ciclo menstrual.

Alguns indivíduos são mais sensíveis a estas alterações, o que pode explicar as variações na gravidade dos sintomas. Outros fatores podem contribuir para a excitabilidade emocional durante a menstruação:

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Níveis Baixos de Serotonina

A serotonina, um neurotransmissor, desempenha um papel crucial na influência do nosso humor, emoções e sono. Níveis baixos de serotonina podem levar a sentimentos de depressão, baixo humor e ansiedade, explicando a excitabilidade emocional. Durante a menstruação, as alterações hormonais podem causar uma queda temporária nos níveis de serotonina. Felizmente, manter uma mentalidade positiva pode aumentar os níveis de serotonina. O exercício regular promove a produção de endorfinas, aumentando ainda mais os níveis de serotonina. Práticas de mindfulness como yoga e meditação também se mostram benéficas.

Interrupções do sono

Um sono de qualidade impacta todos os aspectos das nossas vidas e, quando insuficiente, pode desencadear um efeito em cascata em vários domínios. Níveis baixos de serotonina também podem contribuir para um sono de má qualidade, agravando a situação. Priorize o seu sono hoje. Estabeleça horários consistentes para dormir e acordar para ajudar a regular o ritmo circadiano do seu corpo. Adote bons hábitos de higiene do sono, como evitar ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir e reduzir a exposição à luz azul. Óculos bloqueadores de luz azul são ferramentas excelentes, e ajustar as configurações do telefone para minimizar a luz azul pode ser útil. Por que isso é crucial? Porque foi descoberto que a luz azul inibe a produção de melatonina pelo corpo, o hormônio que induz o sono. Sem melatonina, o sono torna-se evasivo.

Níveis Baixos de Cálcio e/ou Vitamina D

A pesquisa sugere que deficiências em vitamina D e cálcio podem agravar os sintomas da TPM. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde do Reino Unido, todos devem tomar suplementos no outono e no inverno. Assegure-se de que a sua dieta inclua peixe gordo, carne vermelha, gemas de ovo, cereais fortificados, cogumelos e outros alimentos fortificados. A deficiência de vitamina D pode resultar em sentimentos de fadiga e fraqueza, acompanhados de dores musculares e nas costas. Se suspeitar de uma ingestão inadequada de vitamina D, considere a suplementação.

Níveis Baixos de Vitamina B

As vitaminas B também são cruciais. Estudos indicam que consumir uma dieta diversificada rica em certas vitaminas B pode aliviar os sintomas da TPM. Embora sejam necessárias mais pesquisas para conclusões precisas, manter uma dieta equilibrada e controlar os níveis dessas vitaminas só pode ser benéfico.

Falta de exercício

O exercício é conhecido por aumentar os níveis de serotonina, ajudando a manter a energia e o humor positivo. Embora seguir uma rotina de treino possa ser a última coisa que você sinta vontade de fazer durante uma crise de TPM, acredite em nós, isso ajuda. Criámos leggings para o período por uma razão—para que você possa acordar e arrasar todos os dias, independentemente do seu ciclo menstrual. Além disso, sabemos que um pouco de movimento faz sempre você se sentir melhor, então não deixe que o seu fluxo a impeça.

Hábitos alimentares ruins

Já mencionámos isto novamente, mas vale a pena enfatizar. Uma dieta equilibrada, rica em vários alimentos densos em nutrientes, aumenta a sua resiliência contra emoções negativas. Uma boa dieta sustenta tanto a sua saúde física como mental, capacitando-o com força e positividade. Não estamos a dizer que não pode satisfazer os desejos de chocolate durante a sua rebelião menstrual, mas estamos a dizer que deve 100% possuir um corpo feliz e saudável alimentado por boa nutrição e amor-próprio.

Estresse

O autocuidado é mais do que uma palavra da moda—o stress pode impactar negativamente muitas facetas da vida, não apenas a sua saúde mental. Evidências sugerem que o stress pode afetar o seu ciclo menstrual, perturbando hormonas e dificultando o sono, o relaxamento e a concentração. Todos estes fatores contribuem para lágrimas, desânimo e desconforto.

Reconheça quando as coisas se tornam demasiado avassaladoras para controlar os níveis de stress. Se a ajuda for oferecida, aceite-a e faça um hábito de se verificar regularmente para garantir que o seu bem-estar emocional está a ser cuidado. Como diz o ditado, não se pode servir de um copo vazio—às vezes, colocar-se em primeiro lugar é aceitável.

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