Niezdrowa dieta

Dieta bogata w cukier, sól, rafinowane zboża i zbyt przetworzone jedzenie wyrządza szkody w całym naszym ciele! Te pokarmy często prowadzą do niestrawności, a my możemy to zauważyć bardziej w fazie przedmiesiączkowej. Zazwyczaj jesteśmy bardziej wrażliwi na ból w dniach poprzedzających menstruację, więc to może być powód, dla którego niektóre kobiety doświadczają większego dyskomfortu trawiennego w tym czasie. Spadek poziomu magnezu w tygodniu przed menstruacją sprawia, że jesteśmy bardziej wrażliwi na ból, a uboga dieta pogarsza tę wrażliwość, ironicznie, również powodując, że bierzemy więcej środków przeciwbólowych! Dieta bogata w przetworzone jedzenie również nie zawiera błonnika, który pomaga utrzymać regularność wypróżnień. Błonnik jest również niezbędnym pokarmem dla naszych zdrowych bakterii jelitowych. Z drugiej strony, cukier jest preferowanym paliwem dla złych bakterii, więc niezdrowa dieta, która nie zawiera świeżych roślinnych produktów, może prowadzić do dysbiozy lub nierównowagi w mikrobiomie. Zdrowy mikrobiom jest kluczowy dla wielu aspektów naszego zdrowia, a dysbioza może przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego. Niektóre zdrowe bakterie metabolizują również nasze hormony, więc odgrywają rolę we wszystkich objawach zespołu przedmiesiączkowego, nie tylko w problemach trawiennych. Jak powiedziałem, wszystko jest ze sobą połączone!

Połączenie jelito-mózg

Połączenie jelitowo-mózgowe odnosi się do związku między naszymi mózgami a układami pokarmowymi. Dlatego czujemy motyle w brzuchu, gdy jesteśmy zdenerwowani lub podekscytowani! 90% naszej serotoniny (hormonu szczęścia) produkowane jest w naszych jelitach, a nie w naszych mózgach. Badania wykazały związek między depresją a problemami trawiennymi podczas menstruacji, podczas gdy inne badanie pyta, czy niestrawność może powodować zmiany nastroju, i odwrotnie.

Antykoncepcja hormonalna

Stosowanie doustnych środków antykoncepcyjnych zostało powiązane z chorobami zapalnymi jelit, w tym chorobą Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego. Jeśli przyjmujesz hormonalne środki antykoncepcyjne, warto rozważyć, że mogą one również przyczyniać się do dyskomfortu trawiennego przed lub w trakcie krwawienia. Możesz omówić ten problem oraz możliwe alternatywne metody antykoncepcyjne ze swoim dostawcą opieki zdrowotnej.

Co jeść podczas menstruacji, aby złagodzić ból brzucha?

Jest wiele artykułów w Internecie, a wielu lekarzy wydaje się zalecać stosowanie hormonalnych środków antykoncepcyjnych w celu leczenia objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym problemów trawiennych. Hormonalne środki antykoncepcyjne są fantastycznym rozwiązaniem dla kobiet, które nie chcą zajść w ciążę, i cieszę się, że mamy tę opcję teraz. Jednak stosowanie tych syntetycznych hormonów w celu rozwiązania objawów spowodowanych głębszymi nierównowagami nazywamy tłumieniem objawów. Może to prowadzić do większych problemów w przyszłości, w tym poważniejszych problemów i cięższych objawów menopauzy, teraz znanych jako zespół post-antykoncepcyjny. Jak wspomniano wcześniej, pigułki antykoncepcyjne mogą również powodować problemy trawienne. Uważam, że najgłębsze uzdrowienie następuje, gdy ludzie są gotowi przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i życiem oraz wprowadzić niezbędne zmiany w diecie i stylu życia. Te zmiany nie zawsze są łatwe, ale są niezwykle korzystne! Jeśli twoje objawy są poważne lub poniższe metody nie pomagają, warto poszukać terapii naturalnych lub zielarzy, którzy mogą pomóc ci w twojej podróży.

Pij ziołową herbatę

Zacznijmy od czegoś prostego! Herbaty ziołowe to pyszny i kojący dodatek do twojej diety. Niektóre szczególnie przydatne to:

- Imbir: doskonały na złagodzenie nudności, wzdęć oraz wszelkich bólów trawiennych lub menstruacyjnych.

- Mięta: bardzo skuteczna na wzdęcia, gazy i bóle głowy.

- Manzanilla: przeciwzapalna, prebiotyczna, uspokajająca dla układów pokarmowego i nerwowego, korzystna na wzdęcia i gazy, oraz pomaga w równoważeniu hormonów. Wow, zioła są niesamowite!

Zredukuj przetworzoną żywność

W świecie pełnym śmieci, łatwiej to powiedzieć niż zrobić! Uważam, że najprostszym sposobem jest dodanie większej ilości zdrowej żywności i jedzenie tylko jednego posiłku lub przekąski śmieciowej na raz, raz dziennie.

Jedz proste, gorące i gotowane jedzenie

Zarówno Tradycyjna Medycyna Chińska, jak i tradycyjny system medyczny Indii Ayurveda zalecają spożywanie ciepłych, gotowanych i łatwo przyswajalnych pokarmów podczas menstruacji oraz w dniach poprzedzających ją. Uważa się, że nadmiernie zimne jedzenie powoduje ból i zastoje, dlatego należy go unikać. Zupy i gulasze to doskonałe opcje! Sprawdź przepisy na pyszne dania Ayurvedyjskie kitchari przygotowane z ryżu, soczewicy i leczniczych przypraw. To idealne jedzenie, gdy masz okres i czujesz dyskomfort w żołądku.

Zaakceptuj gorycz

Większość z nas naprawdę brakuje goryczy w naszej diecie. Gorzka żywność i zioła to doskonały sposób na pobudzenie trawienia i pomoc w przywróceniu równowagi w niewygodnym jelicie. Mniszek lekarski, cykoria i endywia to dobre sposoby na włączenie ich do swojej diety. Możesz także spróbować kilku gorzkich ziół, takich jak gencjana, bylica lub krople Digestisan (połączenie mniszka lekarskiego i karczocha). Kilka kropli wody przed posiłkami może znacznie złagodzić dyskomfort jelitowy.

Redukuje stres

Jak wspomniano, stres może być znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do dyskomfortu żołądkowego, szczególnie w czasie, gdy mogą pojawić się objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Robienie wszystkiego, co w twojej mocy, aby zredukować stres, jest naprawdę pomocne, chociaż wiemy, że nie zawsze jest to łatwe. Oto trzy główne wskazówki dotyczące redukcji stresu:

- Staraj się codziennie zarezerwować czas tylko dla siebie. Może to być tylko pięć minut medytacji, pół godziny czytania lub gorąca kąpiel. Stwórz przestrzeń dla swojego relaksu i dobrostanu emocjonalnego.

- Porozmawiaj z kimś. Mówią, że "Podzielony problem to problem zmniejszony o połowę", i jest w tym wiele prawdy, więc jeśli wyżalenie się komuś sprawia ci ulgę, śmiało to zrób. Możesz też to napisać: prowadzenie dziennika jest doskonałe do wyrażania wszystkich swoich uczuć na papierze, aby móc je mentalnie odłożyć na koniec dnia.

- Zrób cyfrową detoksykację. Szybki rzut oka na media społecznościowe wystarczy, aby zrozumieć, dlaczego wszyscy jesteśmy tak zestresowani! Czasami wszyscy potrzebujemy przerwy, ponieważ wiemy, że nasze sieci będą na nas czekać, gdy wrócimy. Wyjście na spacer na zewnątrz, bez telefonu, może zdziałać cuda.

Przetestuj kilka łagodnych ruchów

Kiedy masz miesiączkę i czujesz się niedobrze, możliwe, że nie masz ochoty na zbyt intensywne ćwiczenia. Jeśli tak jest, najlepiej słuchać swojego ciała. Niektóre łagodne ruchy, takie jak spacer na świeżym powietrzu lub joga, mogą być pomocne. Po prostu obracanie biodrami w ruchu okrężnym może przynieść prawdziwą ulgę. Używaj bielizny menstruacyjnej Beautikini podczas treningów, nie martwiąc się o przecieki.