Jaki jest typowy poziom bólu podczas menstruacji?

Radzenie sobie z miesiączką może być dość uciążliwe, a towarzyszący ból może być naprawdę przygnębiający. Ale jak dużo bólu uważa się za normalne podczas menstruacji? Jeśli zdarzyło ci się leżeć w łóżku z podgrzewaczem, prawdopodobnie zastanawiałaś się nad tym pytaniem wcześniej. Zatem zanurzmy się w biologię, aby rzucić światło na tę sprawę.

Podczas menstruacji hormon zwany prostaglandyną wywołuje skurcze w macicy, co prowadzi do złuszczania jej błony. Te skurcze mogą powodować bóle brzucha i dyskomfort. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją środki, które możesz podjąć, aby potencjalnie złagodzić bóle menstruacyjne. Teraz przyjrzyjmy się czynnikom stojącym za bólem menstruacyjnym i co może nasilać twoje skurcze.

Potencjalne przyczyny bólu menstruacyjnego

Skurcze menstruacyjne są powszechnym zjawiskiem i zazwyczaj wynikają z naturalnych skurczów macicy, które mają na celu wydalenie błony śluzowej macicy oraz niezapłodnionej komórki jajowej podczas menstruacji. Jednak ból menstruacyjny może być również przypisany różnym innym czynnikom, takim jak: 

1. Mięśniaki macicy
2. PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego)
3. Mając mniej niż 20 lat
4. Palenie
5. Nieregularne miesiączki
6. Nulliparność (brak wcześniejszych ciąż lub porodów)
7. Adenomiozę
8. Endometrioza
9. Choroba zapalna miednicy
10. Zwężenie szyjki macicy

Te czynniki mogą przyczyniać się do zwiększonego dyskomfortu lub silniejszego bólu menstruacyjnego. Ważne jest, aby zauważyć, że jeśli doświadczasz niezwykle intensywnego lub osłabiającego bólu podczas menstruacji, zaleca się skonsultowanie się z pracownikiem służby zdrowia w celu dalszej oceny i odpowiedniego zarządzania.

Rodzaje bólu menstruacyjnego

Ból menstruacyjny, znany również jako dysmenorrhea, można podzielić na dwa typy: dysmenorrhea pierwotna i dysmenorrhea wtórna, z których każda ma różne przyczyny. Podczas gdy dysmenorrhea pierwotna zazwyczaj nie jest związana z żadnymi specyficznymi schorzeniami, dysmenorrhea wtórna często przypisywana jest różnym schorzeniom, które wpływają na macicę lub inne narządy rozrodcze.

Co powoduje różnice w bólu menstruacyjnym?

Czyż nie byłoby wspaniale, gdyby nasze miesiączki przebiegały w przewidywalny sposób? Niestety, czasami mogą nas zaskoczyć zwiększonym bólem lub silniejszym krwawieniem w porównaniu do poprzednich miesięcy. Ale co powoduje te zmiany? Nasze czynniki stylu życia odgrywają rzeczywiście znaczącą rolę w kształtowaniu naszych miesięcznych cykli. Wahania hormonalne mogą być wpływane przez poziom stresu, niewystarczający sen, dietę i nawyki ćwiczeniowe.

Definiowanie nadmiernego bólu menstruacyjnego

Doświadczanie skurczów i dyskomfortu w pierwszych dniach menstruacji jest powszechnym zjawiskiem dla wielu kobiet. Niektóre osoby mogą nawet odczuwać skurcze kilka dni przed rozpoczęciem miesiączki. Ważne jest jednak, aby zauważyć, że ból nie powinien być na tyle silny, aby zakłócał codzienne czynności lub uniemożliwiał wypełnianie obowiązków zawodowych. Jeśli skurcze utrzymują się dłużej niż trzy dni, a strategie, które stosujesz, aby zarządzać bólem, okazują się nieskuteczne, warto skonsultować się z lekarzem. Mogą oni pomóc ustalić, czy jakiekolwiek ukryte schorzenia przyczyniają się do intensywności twojego bólu.

Złagodź dyskomfort dzięki kojącej ciepłej kąpieli

Zanurzenie się w ciepłej kąpieli na koniec męczącego dnia to doskonała metoda na relaks i złagodzenie stresu. Co więcej, gorąca kąpiel może potencjalnie złagodzić bóle menstruacyjne. Aby w pełni cieszyć się korzyściami, zaleca się zanurzenie dolnej części brzucha i bioder w ciepłej wodzie przez minimum 10 minut. Dodatkowo, kąpiele mogą pomóc złagodzić skurcze i zminimalizować ryzyko podrażnień skóry, takich jak infekcje grzybicze lub bakteryjne, które mogą być związane z niewłaściwą higieną lub kontaktem z krwią menstruacyjną. 

Przyjmij Aktywność Fizyczną

Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, angażowanie się w ćwiczenia fizyczne może być korzystne w zarządzaniu bólem menstruacyjnym. Ćwiczenia stymulują wydzielanie endorfin, które mają właściwości rozluźniające mięśnie, łagodzą ból i poprawiają krążenie krwi. Oczywiście, w obliczu bolesnych miesiączek, chęć do ćwiczeń może być niska. Jednak nawet lekkie aktywności, takie jak spacerowanie czy praktykowanie jogi, mogą wykorzystać korzyści płynące z endorfin i przyczynić się do złagodzenia dyskomfortu związanego z cyklem menstruacyjnym.

Wprowadź do swojej diety pokarmy przeciwzapalne

Włączenie do diety niektórych produktów spożywczych o właściwościach przeciwzapalnych może pomóc złagodzić bóle menstruacyjne. Rozważ dodanie do swojej diety następujących produktów:

1. Zielone warzywa liściaste
2. Pomidory
3. Ożywić
4. Czosnek
5. Migdały i inne orzechy
6. Tłuste ryby bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, Omega-6 i Omega-9
7. Kurkuma
8. Ananas

Te pokarmy są znane z właściwości przeciwzapalnych, które mogą potencjalnie zmniejszać stan zapalny i przynosić ulgę w dolegliwościach menstruacyjnych. Dodanie ich do posiłków lub przekąsek w czasie menstruacji może pomóc złagodzić skurcze.

Doświadcz ulgi, unosząc nogi

Podnoszenie nóg zostało uznane przez ekspertów za korzystne dla zdrowia, w tym za poprawę krążenia krwi i zmniejszenie obrzęków. Co ciekawe, podnoszenie nóg może również pomóc w złagodzeniu bólu menstruacyjnego. Podnosząc nogi, możesz potencjalnie poprawić przepływ krwi do okolicy miednicy, co łagodzi napięcie mięśniowe i minimalizuje dyskomfort podczas menstruacji. Następnym razem, gdy doświadczasz bólu menstruacyjnego, rozważ podniesienie nóg, aby doświadczyć potencjalnej ulgi.

Ogranicz spożycie alkoholu, soli i kofeiny

Sięgnięcie po kieliszek wina może wydawać się kuszące w celu złagodzenia bólu menstruacyjnego, jednak ważne jest, aby zauważyć, że alkohol może w rzeczywistości podnosić poziom prostaglandyn. Prostaglandyny przyczyniają się do skurczów macicy, co może potencjalnie nasilać ból menstruacyjny.

Nadmierne spożycie sodu i kofeiny zazwyczaj nie jest zalecane dla ogólnego zdrowia. W czasie menstruacji staje się to jeszcze ważniejsze, aby zminimalizować ich spożycie. Zarówno sód, jak i kofeina mogą przyczyniać się do odwodnienia, co prowadzi do zwiększenia skurczów macicy i nasilenia bólu menstruacyjnego. Dlatego zmniejszenie spożycia tych substancji podczas menstruacji może pomóc złagodzić dyskomfort.

Utrzymuj odpowiednie nawodnienie

Odwodnienie może nasilać wzdęcia, prowadząc do zaostrzenia skurczów menstruacyjnych. Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość wody. Staraj się pić około 6 do 8 szklanek wody dziennie. Dodatkowo, picie ciepłej wody może potencjalnie poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie, przynosząc ulgę w bolesnych skurczach macicy podczas menstruacji. Priorytetowe traktowanie nawodnienia może przyczynić się do minimalizacji dyskomfortu i promowania ogólnego samopoczucia.

Kiedy szukać pomocy medycznej w przypadku bólu menstruacyjnego

Skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli doświadczasz któregokolwiek z następujących objawów

1. Przechodzenie dużych skrzepów krwi podczas menstruacji.
2. Nagłe pogorszenie skurczów, które są trudne do opanowania.
3. Obecność gorączki wraz z bólem menstruacyjnym.
4. Doświadczanie nagłych, silnych skurczów, jeśli masz ponad 25 lat.
5. Doświadczanie skurczów przypominających miesiączkowe, gdy nie masz menstruacji.

Chociaż ból menstruacyjny jest normalną częścią cyklu miesiączkowego, niektóre objawy mogą wymagać uwagi medycznej. Ważne jest, aby zgłosić wszelkie obawy lub nietypowe objawy lekarzowi, aby zapewnić odpowiednią ocenę i właściwe leczenie.

Beautikini rozumie znaczenie zapewnienia niezawodnej opieki podczas menstruacji. Odkryj Beautikini dla bielizny menstruacyjnej z 60-dniową gwarancją bez przecieków. Beautikini jest zaangażowane w to, aby Twoje miesiączki były łatwiejsze do zniesienia i bezproblemowe.