Jakie pokarmy są zalecane do spożycia podczas cyklu menstruacyjnego?
Jakie są zalecane pokarmy
spożywać podczas menstruacji cykl?
Wpływ diety na objawy menstruacyjne
Co zaskakujące, żywność, którą spożywasz, może mieć wpływ na cykl menstruacyjny i powiązane objawy. Włączenie niektórych pokarmów do diety może pomóc złagodzić objawy miesiączki, a inne mogą je pogorszyć. Wybieranie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, bogate w witaminy i minerały, takie jak żelazo i magnez, może pomóc w zapobieganiu niedoborom żelaza. Z drugiej strony wskazane jest unikanie pokarmów, które mogą przyczyniać się do wzdęć i stanów zapalnych, takich jak żywność przetworzona i słodkie smakołyki.
Najlepsze pokarmy, które warto włączyć do swojej diety podczas menstruacji
- Uwodnienie
Utrzymywanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie podczas menstruacji, ponieważ pomaga złagodzić objawy, takie jak bóle głowy, zmęczenie, wzdęcia i zatrzymywanie wody. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.
- Ożywić
Włącz imbir do swojej diety, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszyć skurcze macicy. Jest również skuteczny w łagodzeniu nudności. Spożywaj cukierki imbirowe lub pij herbatę imbirową z umiarem (około 4 gramów dziennie).
- Kurczak
Chude źródła białka, takie jak grillowany kurczak, są korzystne przez cały cykl menstruacyjny. Kurczak jest bogaty w naturalne żelazo i pomaga złagodzić skurcze miesiączkowe. Unikaj smażonego kurczaka i innych potraw o wysokiej zawartości tłuszczu, które mogą zakłócać poziom hormonów.
- Ryba
Włącz do swojej diety ryby takie jak łosoś, tuńczyk lub ostrygi. Odmiany te są bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3, które działają jako przeciwutleniacze i zmniejszają stany zapalne. Omega-3 pomagają rozluźnić macicę, łagodząc skurcze miesiączkowe.
- Kurkuma
Kurkuma to naturalna przyprawa przeciwzapalna, która pomaga zapobiegać bolesnym skurczom macicy. Zażywaj 50–200 mg kurkumy dziennie poza miesiączką i rozważ zwiększenie dawki w trakcie okresu, aby złagodzić skurcze i ból.
- Komosa ryżowa
Quinoa to ziarno bogate w składniki odżywcze, które zawiera żelazo, magnez, białko i witaminę B-12. Pomaga regulować nastrój, zwiększa poziom energii i utrzymuje zdrowy poziom cukru we krwi dzięki wysokiej zawartości błonnika.
- Jogurt
Jogurt pomaga regulować poziom wapnia, zmniejszając wzdęcia i wahania nastroju podczas menstruacji. Pomaga także w rozluźnieniu mięśni. Ponadto spożywanie jogurtu może sprzyjać rozwojowi pożytecznych bakterii, co pomaga zwalczać infekcje drożdżakowe związane z miesiączką.
Pokarmy, które należy ograniczyć lub których należy unikać podczas menstruacji
- Nadmiar sodu
Ogranicz spożycie soli podczas okresu, ponieważ może to prowadzić do zatrzymania płynów i wzdęć. Wysoki poziom sodu może również zaostrzyć skurcze. Skoncentruj się na nawilżaniu organizmu, zamiast go jeszcze bardziej odwadniać.
- Kofeina
Chociaż kofeina zapewnia tymczasowy zastrzyk energii, nie jest idealna podczas okresu. Badania sugerują, że kofeina może nasilać objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Dodatkowo kwasowość kawy może zwiększać podrażnienie jelit, prowadząc do biegunki i potencjalnego odwodnienia.
- Dodano cukier
Spożywanie dużych ilości cukru zwiększa stan zapalny w organizmie i podnosi poziom cukru we krwi. Może to nasilić bóle menstruacyjne i dyskomfort. Zamiast tego wybieraj naturalne cukry znajdujące się w owocach.
- Alkohol
Umiarkowane spożycie alkoholu jest ogólnie uważane za bezpieczne, ale intensywne picie podczas okresu może nasilić objawy PMS. Alkohol może również wpływać na poziom hormonów, potencjalnie powodując wahania nastroju. Zachowaj umiar i zwracaj uwagę na reakcję swojego organizmu.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z objawami miesiączki i łagodzenia ich
- Bielizna okresowa
Bielizna z epoki zyskała popularność jako naturalna i ekologiczna alternatywa dla podpasek i tamponów. Dostępne w różnych poziomach chłonności, bieliznę z epoki zapewnia wygodę i eliminuje konieczność częstych wypraw do sklepu. Po prostu umyj je i użyj ponownie, zmniejszając ilość odpadów i ryzyko wystąpienia zespołu wstrząsu toksycznego.
- Terapia ciepłem
Nakładanie plastrów rozgrzewających na okolicę brzucha może złagodzić bóle menstruacyjne. Te samoprzylepne plastry zapewniają stałe ciepło aż do 12 godzin, pomagając rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Ważne jest jednak, aby podczas snu nie stosować plastrów rozgrzewających.
- Ćwiczenia
Mimo że czujesz się mniej zmotywowany, regularne ćwiczenia podczas okresu mogą przynieść znaczne korzyści. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które poprawiają nastrój i zmniejszają skurcze poprzez poprawę przepływu krwi. Wybierz zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność i dostosuj ich intensywność do swojego poziomu komfortu.
Podsumowując, przy zrównoważonej diecie, terapii ciepłem i alternatywnych produktach na okres, takich jak bieliznę z epokimożesz lepiej radzić sobie z objawami menstruacyjnymi i wykonywać codzienne czynności przy minimalnych zakłóceniach. Ponadto dokonywanie wyborów przyjaznych dla środowiska, takich jak używanie produktów menstruacyjnych wielokrotnego użytku, pomaga zmniejszyć ilość odpadów i zmniejsza ryzyko infekcji.