Rozszyfrowanie emocjonalnej podróży podniecenia okresowego

Czy zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego Twój cykl menstruacyjny wydaje się być wirem emocji, nie tylko w momencie nadejścia miesiączki, ale szczególnie w tygodniu przedmiesiączkowym? Przypływy i odpływy hormonów regulujące Twój cykl odgrywają monumentalną rolę zarówno w Twoich doświadczeniach fizycznych, jak i emocjonalnych. U niektórych objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mogą być bardziej intensywne niż u innych. Co więc dokładnie się dzieje, gdy podczas miesiączki jesteśmy naładowani emocjonalnie i czy możemy coś z tym zrobić? (Kliknij, aby poznać bieliznę okresową Beautikini)

Czy turbulencje emocjonalne są normalne podczas menstruacji?

Po pierwsze i najważniejsze – tak, uczucie naładowania emocjonalnego podczas okresu jest całkowicie normalne. Zagłębmy się w przyczyny: zespół napięcia przedmiesiączkowego, czyli PMS.

Zrozumienie zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

PMS odnosi się do szeregu objawów, których doświadcza wiele osób w dniach poprzedzających początek miesiączki – jest to zjawisko dość powszechne. Według Krajowego Stowarzyszenia Zespołu Napięcia Przedmiesiączkowego (NAPS) około 30% kobiet doświadcza PMS, którego nasilenie zależy nie tylko od fazy menstruacyjnej, ale także od różnych etapów życia. Jak zauważa Fundacja Snu,

„PMS wydaje się pojawiać i nasilać, gdy zachodzą znaczące zmiany hormonalne: w okresie dojrzewania (nawet przed pierwszą miesiączką), rozpoczynania/zaprzestania stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych, po ciąży, stanu przedrzucawkowego, depresji poporodowej, sterylizacji lub przerwania ciąży.

PMS nie szanuje nikogo, bez względu na rasę czy status ekonomiczny.

Tak więc, gdy następnym razem znajdziesz się na emocjonalnej kolejce górskiej podczas okresu, wiedz, że jest to całkowicie normalna część podróży menstruacyjnej. Zrozumienie tych zmian hormonalnych może pomóc Ci w poruszaniu się po emocjonalnym krajobrazie z odpornością i współczuciem dla siebie.

Typowe objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS)

Być może znasz te objawy, ale być może nie zdajesz sobie sprawy, że to, czego doświadczasz, jest rzeczywiście spowodowane zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Objawy można podzielić na fizyczne i emocjonalne:

Dlaczego mój okres sprawia, że jestem podekscytowana emocjonalnie?

- Tkliwość piersi, wrażliwość

- Bóle mięśni

- Zmęczenie

- Wzdęcia brzucha

- Skurcze

- Bóle głowy

- Trądzik

- Tłuste włosy

- Wahania emocjonalne

- Lęk

- Drażliwość

- Trudności w zasypianiu

- Problemy z koncentracją

- Mam łzy w oczach

Zrozumienie pobudliwości emocjonalnej podczas menstruacji

Teraz, gdy zbadaliśmy najczęstsze objawy PMS, ile tak naprawdę rozumiemy na temat jego pierwotnych przyczyn i dlaczego czujemy się naładowani emocjonalnie podczas okresu? Według Royal College of Obstetricians and Gynaecologists dokładne przyczyny pozostają niejasne, ale lekarze uważają, że ma to związek z wahaniami hormonalnymi w określonych momentach cyklu miesiączkowego.

Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na te zmiany, co może wyjaśniać różnice w nasileniu objawów. Inne czynniki mogą przyczyniać się do pobudliwości emocjonalnej podczas menstruacji:

(Bielizna z epoki Beautikini oferuje swobodę i komfort bez żadnych obciążeń.)

Niski poziom serotoniny

Serotonina, neuroprzekaźnik, odgrywa kluczową rolę w wpływaniu na nasz nastrój, emocje i sen. Niski poziom serotoniny może prowadzić do uczucia depresji, złego nastroju i niepokoju, co wyjaśnia pobudliwość emocjonalną. Podczas menstruacji zmiany hormonalne mogą powodować przejściowy spadek poziomu serotoniny. Na szczęście utrzymywanie pozytywnego nastawienia może podnieść poziom serotoniny. Regularne ćwiczenia sprzyjają produkcji endorfin, co dodatkowo zwiększa poziom serotoniny. Praktyki uważności, takie jak joga i medytacja, również okazują się korzystne.

Zakłócenia snu

Wysokiej jakości sen wpływa na każdy aspekt naszego życia, a gdy jest niewystarczający, może wywołać efekt kaskadowy w różnych obszarach. Niski poziom serotoniny może również przyczyniać się do złego snu, pogarszając sytuację. Nadaj dziś priorytet swojemu śnie. Ustaw stałe godziny snu i pobudki, aby pomóc regulować rytm dobowy organizmu. Przyjmij dobre nawyki higieny snu, takie jak unikanie ekranów co najmniej na godzinę przed snem i ograniczanie ekspozycji na niebieskie światło. Okulary blokujące niebieskie światło są doskonałym narzędziem i pomocne może być dostosowanie ustawień telefonu w celu zminimalizowania niebieskiego światła. Dlaczego jest to kluczowe? Ponieważ odkryto, że niebieskie światło hamuje produkcję melatoniny, hormonu wywołującego sen. Bez melatoniny sen staje się nieuchwytny.

Niski poziom wapnia i/lub witaminy D

Badania sugerują, że niedobory witaminy D i wapnia mogą nasilać objawy PMS. Według Narodowej Służby Zdrowia w Wielkiej Brytanii każdy powinien przyjmować suplementy jesienią i zimą. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera tłuste ryby, czerwone mięso, żółtka jaj, wzbogacone zboża, grzyby i inne wzbogacone produkty spożywcze. Niedobór witaminy D może powodować uczucie zmęczenia i osłabienia, któremu towarzyszy ból mięśni i pleców. Jeżeli podejrzewasz, że spożycie witaminy D jest niewystarczające, rozważ suplementację.

Niski poziom witamin z grupy B

Witaminy z grupy B są również istotne. Badania wskazują, że spożywanie zróżnicowanej diety bogatej w niektóre witaminy z grupy B może złagodzić objawy PMS. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby uzyskać dokładne wnioski, utrzymanie zbilansowanej diety i kontrolowanie poziomu witamin może być jedynie korzystne.

Brak doświadczenia

Wiadomo, że ćwiczenia zwiększają poziom serotoniny, pomagając utrzymać energię i pozytywny nastrój. Chociaż przestrzeganie planu treningowego może być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę podczas nawrotu PMS, uwierz nam, to pomaga. Nie bez powodu stworzyliśmy legginsy menstruacyjne – abyś mogła obudzić się i skopać tyłki każdego dnia, niezależnie od cyklu miesiączkowego. Co więcej, wiemy, że odrobina ruchu zawsze poprawia samopoczucie, więc nie pozwól, aby przepływ Cię powstrzymywał.

Złe nawyki żywieniowe

Wspominaliśmy już o tym, ale warto to podkreślić. Zbilansowana dieta, bogata w różnorodne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, zwiększa odporność na negatywne emocje. Dobra dieta podtrzymuje zdrowie fizyczne i psychiczne, dodając Ci siły i pozytywnego nastawienia. Nie mówimy, że nie możesz sobie pozwolić na ochotę na czekoladę podczas buntu miesiączkowego, ale twierdzimy, że w 100% powinnaś mieć szczęśliwe, zdrowe ciało, napędzane dobrym odżywianiem i miłością do siebie.

Stres

Dbanie o siebie to coś więcej niż tylko modne hasło – stres może negatywnie wpływać na wiele aspektów życia, nie tylko na zdrowie psychiczne. Dowody sugerują, że stres może wpływać na cykl menstruacyjny, zaburzając gospodarkę hormonalną i utrudniając sen, relaks i koncentrację. Wszystko to powoduje łzy, przygnębienie i niepokój.

Rozpoznaj, kiedy sprawy stają się zbyt przytłaczające, aby kontrolować poziom stresu. Jeśli zaoferowana zostanie pomoc, zaakceptuj ją i wyrób sobie nawyk regularnego sprawdzania siebie, aby upewnić się, że zadbano o Twoje dobre samopoczucie emocjonalne. Jak to się mówi, nie można nalać napoju z pustego kubka – czasami stawianie siebie na pierwszym miejscu jest w porządku.

Bielizna okresowa Beautikini: wygodne rozwiązanie

W obliczu emocjonalnego rollercoastera znalezienie pocieszenia jest niezwykle istotne. Bielizna z epoki Beautikini został zaprojektowany, aby zapewnić niezawodną ochronę i komfort podczas cyklu menstruacyjnego.