Dieta poco saludable

¡Una dieta alta en azúcar, sal, granos refinados og alimentos demasiado processados ​​causa estragos en todo nuestro cuerpo! Estos alimentos a menudo conducen a la indigestión, y simplemente podríamos notarlos más vare la fase premenstrual. Generalmente, somos más sensibles al dolor en los días previos a la menstruación, por lo que esta podria ser una razón por la que algunas mujeres experimentan más malestar digestivo durante este tiempo.Fordelingen av magnesiens niveles varighet av semana previa a la menstruación som har mer fornuftige ting, og en diettmangel er sensitiv, ¡ironisk, también tomar tomar mer analgésicos! Una dieta rica en alimentos processados ​​también carece de fibra, que ayuda a mantener los movimientos intestinales. La fibra también es alimento vital para nuestras bacterias intestinales saludables. Por andre lado, el azúcar es el brennbare preferido for los malos, por lo que una dieta poco saludable que carece de alimentos frescos de origen vegetal puede llevar a la disbiosis or desequilibrio en el microbioma. En saludable mikrobioma er avgjørende for mye aspektos av nuestra salud, og disbiosis podria bidrar til malestar digestivo. Algunas bacterias saludables también metabolizan nuestras hormones, por lo que juega un papel en todos los sintomas del syndrome premenstrual, no solo los problemas digestivos. Como dije, ¡todo está conectado!

Konexión intestino-cerebro

La conexión intestino-cerebro se refiere al vínculo entre nuestros cerebros y sistemas digestivos. ¡Por eso sentimos mariposas en el estómago cuando estamos nerviosos o emocionados! 90% av nuestra serotonina (la hormona de la felicidad) produserer en nuestro intestino, ingen en nuestros cerebros. Undersøkelsen har encontrado una conexión entre la depresión y los problemas digestivos durante la menstruación, mientras que otro estudio pregunta si la indigestión podria causar cambios de humor, y viceversa.

Anticonceptivos hormonales

Bruken av anticonceptivos orales har relacionado con enfermedades inflamatorias intestinales, inkludert enfermedad av Crohn og colitis ulcerosa. Si estás tomando anticonceptivos hormonales, vale la pena considerar que también podrían bidrar til malestar digestivo antes eller durante el sangrado. Puedes discutir este problema y los posibles métodos anticonceptivos alternativeos con tu proveedor de atención médica.

Vil du ha menstruasjon for å leve av en malestar estomacal?

Hay muchos artículos en linea y muchos médicos parecen recomendar el uso de anticonceptivos hormonales para tratar los syndromes del premenstrual syndrome, incluidos los problemas digestivos. Los anticonceptivos hormonales son un recurso fantástico para las mujeres que no quieren quedar embarazadas, y me alegra que tengamos esa opción ahora. Sin embargo, usar estas hormonas sintéticas para abordar síntomas causados ​​por desequilibrios más profundos es lo que llamamos suprimir síntomas. Esto puede gir flere problemer i fremtiden, inkluderer problemer med mer store og alvorlige problemer i overgangsalderen, ahora conocidos como syndrom post-anticonceptivo. Como se mencionó anteriormente, las píldoras anticonceptivas también pueden causar problemas digestivos. Encuentro que la curación más profunda ocurre cuando las personas están lists para tomar el control de su salud y vidas, y hacen cambios dietéticos y de estilo de vida necesarios. ¡Estos cambios no siempre son faciles, men ucreíblemente beneficiosos! Si tus sintomas son graves o los siguientes métodos no ayudan, entonces vale la pena buscar terapias naturales o herbolarios que puedan ayudarte en tu viaje.

Bebe Té de Hierbas

¡Empecemos med algo enkelt! Los tés de hierbas son una adición deliciosa y reconfortante a tu dieta. Algunos spesielle uteles inkluderer:

- Jengibre: utmerket for aliviar las náuseas, la hinchazón y cualquier dolor digestivo eller menstrual.

- Menta: muy efectiva para la hinchazón, los gases y los dolores de cabeza.

- Manzanilla: antiinflamatoria, prebiótica, calmante for los sistemas digestivo y nervioso, beneficiosa for la hinchazón y los gases, y ayuda a equilibrar las hormones. ¡Wow, denne herbas sønnen er utrolig!

Reduser los Alimentos Procesados

En mundo lleno de basura, ¡es más fácil decirlo que hacerlo! Encuentro que la forma más sencilla es agregar más alimentos saludables y comer solo una comida o tentempié chatarra a la vez, una vez al día.

Kom Alimentos Simples, Calientes y Cocidos

Tanto la Medicina Tradicional Kina som det tradisjonelle medisinske systemet Ayurveda anbefaler når det gjelder matvarer, koks og fordøyelige produkter som varer i menstruasjonen og de siste dagene. Se cree que los alimentos excesivamente fríos causan dolor y estancamiento y deben evitarse. ¡Las sopas y guisos son har utmerkede muligheter! Vis en visning på en las tilbakemelding på deliciosos platos Ayurvedic kitchari hechos con arroz, lentejas y especias curativas. Es comida perfecta para cuando estás en tu período y te sientes incómodo en el estómago.

Acepta lo Amargo

La mayoría de nosotros realmente carecemos de amargura en nuestras dietas. Los alimentos y hierbas amargas son una excellent manera de poner en marcha la digestión y ayudar a reequilibrar un intestino incómodo. Diente de león, achicoria y endivia son buenas formas de incorporarlos a tu dieta. También puedes probar algunas hierbas amargas como la genciana, la artemisa o las gotas de Digestisan (una combinación de diente de león y alcachofa). Unas pocas gotas de agua antes de las comidas pueden aliviar en gran medida el malestar intestinal.

Reduser el Estrés

Como hemos mencionado, el estrés puede ser un contribuyente significativo al malestar estomacal, especialmente durante el tiempo en que pueden aparecer los sintomas del syndrome premenstrual. Hacer lo que puedas para reducir el estrés es realmente util, aunque sabemos que no siempre es fácil. Aquí hay tres consejos principales para reducir el estrés:

- Trata de reserver un tiempo todos los días solo para ti. Ya solo cinco minutos de meditación, eller media hora de lectura eller tomar un baño caliente. Crea un espacio para tu relajación y bienestar følelsesmessig.

- Habla con alguien. Dicen que "Un problema compartido es un problema reducido a la mitad", y hay mucha verdad en eso, así que si desahogarte con alguien se siente bien, adelante y hazlo. También puedes escribirlo: llevar un diario es excelente para sacar todos tus sentimientos en papel para poder dejarlos mentalmente al final del día.

- Haz una desintoxicación digital. ¡Un rápido vistazo a las redes sociales es suficiente para entender por qué todos estamos tan estresados! A veces, todos necesitamos un descanso porque sabemos que nuestras redes seguirán esperándonos cuando regresemos. Salir a caminar afuera, sin tu teléfono, puede hacer maravillas por ti.

Prueba Algunos Movimientos Suaves

Cuando estás menstruando y te sientes nauseabundo, es posible que no tengas ganas de hacer demasiado ejercicio. Si ese es el caso, lo mejor es escuchar a tu cuerpo. Algunos movimientos suaves, som un paseo al aire libre eller hacer yoga, pueden ser útiles. Forenkle rotar las caderas en un movimiento sirkulær puede proporcionar un verdadero nutriente. Usa la ropa interior para la menstruación Beautikini durante tus entrenamientos sin preocuparte por las fugas.