Ulike faktorer bidrar til ubehag i magen under menstruasjon, ofte kalt "menstruasjonsbajs". Kvalme, oppblåsthet og flatulens kan også oppstå under menstruasjon og premenstruasjonsperioden. Mens den eksakte årsaken til disse fordøyelsesproblemene under menstruasjon fortsatt er usikker, antas hormoner og kosthold å spille en betydelig rolle.

5 grunner til ubehag i magen under menstruasjon

Kvinnekroppen er utrolig kompleks, og vitenskapen forstår bare en brøkdel av det som foregår inni oss. "Periode bæsj" og "periodefutter" følger vanligvis med andre symptomer på premenstruelt syndrom eller dysmenoré (smertefulle menstruasjoner). Oppblåsthet er også et vanlig problem, og jeg har diskutert mange midler mot oppblåsthet i bloggen "Hvorfor er jeg så oppblåst i løpet av mensen?" Så la oss fordype oss i 5 potensielle årsaker som kan føre til fordøyelsesproblemer under premenstruelle og menstruelle perioder. Selv om denne listen ikke er uttømmende, kan den gi innsikt i kompleksiteten til problemet.

Prostaglandiner

Mange medisinske fagfolk tror dette kan være relatert til prostaglandinhormoner, som kan forårsake spasmer forbundet med menstruasjonssmerter. De induserer også sammentrekninger i tarmene, noe som fører til fordøyelsesproblemer som kvalme, oppblåsthet, flatulens, forstoppelse og diaré - den fryktede "menstruasjonsbajs". Disse prostaglandinene er faktisk ganske nyttige under menstruasjon, da de hjelper til med å fjerne livmorslimhinnen, noe som resulterer i månedlig blødning. Når de er i ubalanse, kan imidlertid disse prostaglandinene også forårsake fordøyelsesbesvær og menstruasjonssmerter. Men som naturlege er jeg alltid nysgjerrig på hva som gjør at disse prostaglandinene er problematiske for noen, men ikke for andre. Det er her kostholdet spiller inn – en diett rik på animalsk fett og proteiner kan bidra til å heve prostaglandinnivået.

Svingninger i østrogen og progesteron

Østrogen og progesteron stiger og faller naturlig gjennom våre sykluser. Det antas at økningen i progesteron i siste halvdel av menstruasjonssyklusen kan bremse tarmene våre, noe som fører til forstoppelse. Imidlertid er det en ny teori som antyder at østrogen faktisk kan være den skyldige. Det vi vet er at hormoner kan spille en rolle, og når de er ubalanserte, kan disse fordøyelsessymptomene forverres.

Usunt kosthold

En diett med mye sukker, salt, raffinert korn og altfor bearbeidet mat ødelegger hele kroppen vår! Disse matvarene i seg selv fører ofte til fordøyelsesbesvær, og vi kan bare legge merke til dem mer i løpet av den premenstruelle fasen. Generelt er vi mer følsomme for smerte i dagene frem til menstruasjon, så dette kan være en grunn til at noen kvinner opplever mer fordøyelsesbesvær i løpet av denne tiden. Fallet i magnesiumnivået i løpet av uken før menstruasjon gjør oss mer følsomme for smerte, og et dårlig kosthold forverrer den følsomheten – ironisk nok gjør det å ta mer smertestillende midler! En diett rik på bearbeidet mat mangler også fiber, noe som bidrar til å opprettholde avføringen. Fiber er også viktig mat for våre sunne tarmbakterier. På baksiden er sukker det foretrukne drivstoffet for de slemme gutta, så et usunt kosthold som mangler fersk plantemat kan føre til dysbiose eller ubalanse i mikrobiomet.Et sunt mikrobiom er avgjørende for mange aspekter av helsen vår, og dysbiose kan bidra til ubehag i fordøyelsen. Noen sunne bakterier metaboliserer også hormonene våre, så det spiller en rolle i alle PMS-symptomer, ikke bare fordøyelsesproblemer. Som sagt, alt henger sammen!

Forbindelse mellom tarm og hjerne

Tarm-hjerne-forbindelsen refererer til koblingen mellom hjernen og fordøyelsessystemet. Det er derfor vi føler sommerfugler når vi er nervøse eller spente! 90 % av serotoninet vårt (lykkehormonet) produseres i tarmen vår, ikke hjernen vår. Forskning har funnet en sammenheng mellom depresjon og fordøyelsesproblemer under menstruasjon, mens en annen studie spør om fordøyelsesbesvær kan forårsake humørsvingninger, og omvendt.

Hormonelle prevensjonsmidler

Bruk av p-piller har vært knyttet til inflammatoriske tarmsykdommer, inkludert Crohns sykdom og ulcerøs kolitt. Hvis du tar hormonelle prevensjonsmidler, er det verdt å vurdere at de også kan bidra til ubehag i fordøyelsen før eller under blødning. Du kan diskutere dette problemet og potensielle alternative prevensjonsmetoder med helsepersonell.

Hva skal man spise under menstruasjonen for å lindre ubehag i magen?

Mange artikler på nettet og mange leger ser ut til å anbefale å bruke hormonelle prevensjonsmidler for å behandle symptomer på premenstruelt syndrom, inkludert fordøyelsesproblemer. Hormonelle prevensjonsmidler er en fantastisk ressurs for kvinner som ikke ønsker å bli gravide, og jeg er glad vi har den muligheten nå. Men å bruke disse syntetiske hormonene for å adressere symptomer forårsaket av dypere ubalanser er det vi kaller å undertrykke symptomer. Dette kan føre til flere problemer i fremtiden, inkludert større problemer og mer alvorlige menopausale symptomer nå referert til som post-fødselskontroll syndrom. Som nevnt tidligere kan p-piller også gi fordøyelsesproblemer. Jeg finner den mest dyptgripende helbredelsen skjer når folk er klare til å ta kontroll over deres helse og liv og gjøre nødvendig kosthold og livsstilsendringer. Disse endringene er ikke alltid enkle, men de er utrolig nyttige! Hvis symptomene dine er alvorlige eller de følgende metodene ikke hjelper, er det verdt å oppsøke naturlige terapier eller urteleger som kan hjelpe deg på reisen.

Drikk urtete

La oss starte med noe enkelt! Urtete er et herlig og beroligende tillegg til kostholdet ditt. Noen spesielt nyttige inkluderer:

- Ingefær – utmerket for å lindre kvalme, oppblåsthet og eventuelle fordøyelses- eller menstruasjonssmerter.

- Peppermynte – svært effektiv mot oppblåsthet, luft i magen og hodepine.

- Kamille – anti-inflammatorisk, prebiotisk, beroligende for fordøyelses- og nervesystemet, gunstig for oppblåsthet og luft i magen, og hjelper til med å balansere hormoner. Wow, urter er fantastiske!!

Reduser bearbeidet mat

I en verden fylt med søppel er det lettere sagt enn gjort! Jeg synes den enkleste måten er å legge til flere sunn mat og spis bare ett søppelmåltid eller snack om gangen, en gang om dagen.

Spis enkel, varm, tilberedt mat

Både tradisjonell kinesisk medisin og det indiske tradisjonelle medisinske systemet Ayurveda anbefaler å spise varm, kokt og lett fordøyelig mat under menstruasjonen og dagene frem til den.Overdreven kald mat antas å forårsake smerte og stagnasjon og bør unngås. Supper og gryteretter er begge gode alternativer! Sjekk ut oppskrifter på deilige ayurvediske kitchari-retter laget med ris, linser og helbredende krydder. Det er perfekt mat når du har mensen og føler ubehag i magen.

Omfavn bitterhet

De fleste av oss mangler virkelig bitterhet i kostholdet vårt. Bitter mat og urter er en fin måte å kickstarte fordøyelsen på og bidra til å balansere en ubehagelig tarm. Løvetann, sikori og endive er gode måter å innlemme dem i kostholdet ditt. Du kan også prøve noen urtebitter som gentian, malurt eller Digestisandråper (en kombinasjon av løvetann og artisjokk). Noen dråper vann før måltider kan lette tarmen betydelig ubehag.

Reduser stress

Som vi har nevnt, kan stress være en betydelig bidragsyter til ubehag i magen, spesielt i den tiden da symptomer på premenstruelt syndrom kan vises. Å gjøre det du kan for å redusere stress er virkelig nyttig, selv om vi vet at det ikke alltid er lett. Her er tre beste tips for å redusere stress:

- Prøv å sette av litt tid hver dag kun for deg. Enten det er bare fem minutter med meditasjon, eller en halvtimes lesing eller å ta et varmt bad. Skap litt plass for avslapning og følelsesmessig velvære.

- Snakk med noen. De sier: "Et problem som deles er et problem som er halvert," og det er mye sannhet i det, så hvis det føles bra å dumpe byrdene dine på noen, fortsett og gjør det. Du kan også skrive det ned – journalføring er flott for å få alle følelsene dine ut på papiret slik at du mentalt kan legge dem bak på slutten av dagen.

- Gjør en digital detox. En rask bla gjennom sosiale medier er nok til å forstå hvorfor vi alle har det slik stresset! Noen ganger trenger vi alle en pause fordi vi vet at feeden vår fortsatt vil være der og vente på oss når vi kommer tilbake. Å gå en tur ute – uten telefonen – kan gjøre underverker for deg.

Prøv noen milde bevegelser

Når du har menstruasjon og føler deg kvalm, har du kanskje ikke lyst til å gjøre for mye øvelse. Hvis det er tilfelle, er det best å lytte til kroppen din. Noen milde bevegelser, som en spasertur i frisk luft eller å gjøre yoga, kan være nyttig. Bare å rotere hoftene i en sirkulær bevegelse kan gi ekte næring. Slitasje Beautikini-undertøy fra perioden under treningsøktene dine uten å bekymre deg for lekkasjer.