Hvordan svømmer jeg når jeg har mensen? Din ultimate guide til å bygge selvtillit i vannet

Svømme under mensen? Ja, det kan du absolutt! I mine år som konkurransesvømmer i NCAA konkurrerte og trente jeg gjennom utallige sykluser. Den erfaringen lærte meg én ting: menstruasjon skal aldri være en barriere som hindrer deg i å nyte vannet.

Og vitenskapen støtter dette. Forskning viser konsekvent at det er trygt å svømme under menstruasjon og fremhever til og med fordelene. For eksempel oppdaget en studie med 70 kvinner at regelmessig trening betydelig forbedret menstruasjonssmerter på bare fire uker. Vannets naturlige oppdrift hjelper til med å lette trykket på magen og korsryggen, noe som er en fantastisk måte å redusere menstruasjonssmerter på. I tillegg frigjør svømming endorfiner, som fungerer som naturlige smertestillende og kan løfte humøret ditt kraftig i disse utfordrende dagene.

Moderne løsninger betyr at du kan svømme trygt under mensen uten å bekymre deg for hygiene eller ubehag. Klor i bassenget dreper effektivt bakterier, noe som minimerer infeksjonsrisiko og gjør svømming helt trygt under menstruasjon. Og den gamle historien om at haier tiltrekkes av menstruasjonsblod? Det er ren myte. International Shark Attack File bekrefter at det ikke finnes noen bevis overhodet som støtter denne påstanden.

Med alternativer mer avanserte enn noensinne—fra tamponger og menstruasjonskopper til spesialisert menstruasjonsbadetøy som kan holde opptil to tampongers mengde—er vannet åpent for deg. Denne guiden vil lede deg gjennom alt du trenger å vite for å svømme med full selvtillit.

Avkrefte vanlige myter om å svømme under mensen

Altfor lenge har feilinformasjon om svømming under menstruasjon holdt mange borte fra vannaktiviteter. Heldigvis har medisinske eksperter og moderne forskning bevist at disse gamle troene er feil. La oss dykke ned i de vanligste mytene og avdekke sannheten.

Myte: Du kan ikke (eller bør ikke) svømme under mensen

Dette er kanskje den mest utbredte myten, og den er 100 % falsk. Ideen om at du bør unngå å svømme mens du har mensen stammer fra utdaterte kulturelle tabuer, ikke medisinske fakta. Gynekologer bekrefter at så lenge du kan svømme, er det like trygt å gjøre det under mensen som på andre tider i måneden. Dette gjelder for alle vannmiljøer—bassenger, hav og innsjøer er alle helt fine.

Som jeg personlig kan bekrefte, deltar elitekonkurransesvømmere i store konkurranser under mensen uten problemer. Nøkkelen til suksess er rett og slett å bruke de riktige menstruasjonsproduktene som er designet for å fungere effektivt i vann.

Myte: Mensenblod tiltrekker haier

Den mest dramatiske—og ærlig talt latterlige—myten antyder at svømming i havet under mensen øker risikoen for haiangrep. La oss være krystallklare: vitenskapelige bevis støtter ikke denne påstanden i det hele tatt.

Faktisk viser statistikk at menn står for det overveldende flertallet av registrerte haiangrep, noe som ytterligere avkrefter eventuelle kjønnsrelaterte teorier knyttet til menstruasjon.

Myte: Svømming er uhygienisk under menstruasjon

Troen på at svømming under mensen er "skittent" eller "uhygienisk" er en annen vedvarende misforståelse. Denne ideen er helt grunnløs. Med riktige menstruasjonsprodukter er svømming under menstruasjon helt hygienisk.

Moderne bassenger bruker svært effektive klor- og filtreringssystemer designet for å nøytralisere patogener fra alle slags kroppsvæsker. I tillegg er den faktiske mengden blod som tapes i løpet av en hel menstruasjon bare omtrent fire til tolv teskjeer over flere dager. Eventuell minimal lekkasje vil umiddelbart bli fortynnet i et stort vannvolum, noe som gjør det umulig å merke og hygienisk ubetydelig.

I stedet for å unngå vannet, er den enkle løsningen å bruke effektiv beskyttelse. Langt fra å være uhygienisk, opplever mange at svømming faktisk får dem til å føle seg renere og mer oppfrisket.

Hvordan svømming faktisk kan hjelpe under mensen

Langt fra noe man bør unngå, kan svømming være en av de beste tingene du gjør for kroppen din når du har mensen. Mange kvinner oppdager at det blir en favorittaktivitet i denne perioden fordi det hjelper med menstruasjonssymptomer på måter andre øvelser rett og slett ikke kan.

Lindrer kramper og muskelspenninger

Vannet skaper et unikt terapeutisk miljø som lindrer menstruasjonssmerter. Oppdriften motvirker tyngdekraften, noe som gjør at kroppen føles lettere og reduserer trykket på rygg, ledd og en øm mage. Etter min erfaring er denne vektløse følelsen en revolusjonerende hjelp for å slappe av anspente muskler og redusere intensiteten av kramper.

Vitenskapen støtter fullt ut disse fordelene. En studie i Journal of Education and Health Promotion viste at kvinner som trente regelmessig i bare fire uker rapporterte betydelig mindre menstruasjonssmerter. Den milde, helkropps motstanden ved svømming får blodet til å sirkulere bedre, noe som hjelper til med å skylle ut prostaglandiner som forårsaker kramper og levere mer oksygen til musklene dine.

Forbedrer humøret gjennom endorfiner

Utover den fysiske lindringen kan svømming også gjøre underverker for din mentale tilstand under mensen. Trening er kjent for å utløse frigjøring av endorfiner—kroppens naturlige "feel-good"-hormoner. Disse kraftige kjemikaliene fungerer som naturlige smertestillende og humørforbedrere, og hjelper til med å bekjempe irritabilitet, angst og nedstemthet som kan følge med syklusen din.

Interessant nok antyder noe forskning at kaldtvannssvømming kan være spesielt effektivt. En studie fra 2024 fant imponerende resultater blant kvinner som svømte i kaldt vann, hvor nesten halvparten (46,7 %) rapporterte mindre angst og over en tredjedel opplevde færre humørsvingninger og mindre irritabilitet. Som en svømmer i studien vakkert uttrykte det, "Jeg føler meg roligere etter en svømmetur. I vannet... kan jeg fysisk kjenne at kroppen min senker tempoet."

Reduserer oppblåsthet og forbedrer sirkulasjonen

Menstruasjonsoppblåsthet kan være et av de mest ubehagelige symptomene, men svømming tilbyr en naturlig løsning. Det hydrostatiske trykket fra vannet fungerer som en mild, helkroppskomprimeringsmassasje som fremmer bedre sirkulasjon og hjelper til med å flytte overflødig væske ut av vevet ditt. Denne forbedrede blodstrømmen bidrar til å redusere betennelse og væskeretensjon som forårsaker den fryktede oppblåste følelsen.

En studie fra 2018 bekreftet at åtte uker med jevn aerob trening betydelig reduserte oppblåsthet og andre PMS-symptomer. I motsetning til høyintensiv trening som kan føles rystende når du allerede har kramper, gir svømming utrolige kardiovaskulære fordeler uten å belaste kroppen, noe som gjør det til den perfekte treningen under menstruasjon.

Å velge riktige menstruasjonsprodukter for svømming

Å velge riktig menstruasjonsprodukt er det aller viktigste steget for en komfortabel og trygg svømmetur under mensen. Selv om bind ikke er et alternativ i vann, har du flere utmerkede valg tilgjengelig.

Bind fungerer ikke i vann—her er hvorfor

Selv om bind er et populært valg til daglig bruk, er de helt ubrukelige for svømming. Bindets jobb er å absorbere væske, og det kan ikke skille mellom menstruasjonsvæske og bassengvann. I det øyeblikket du går i vannet, blir bindet helt mettet, og det er ikke plass til å absorbere flyten din.

Enda verre, vannet vil løse opp limet som holder bindet på plass, noe som gjør at det lett kan skifte, krølle seg eller til og med flyte bort helt. For en sikker og verdig svømmetur er det viktig å velge et internt produkt eller spesialisert menstruasjonssvømmetøy.

Tips for å forhindre lekkasjer og holde deg komfortabel

Å svømme trygt under mensen handler om smart forberedelse. Med noen få nøkkelstrategier kan du nyte vannet uten bekymringer.

Bytt produkter før og etter svømming

Dette er min viktigste regel. Start alltid med et friskt produkt rett før du går i vannet. Dette sikrer maksimal absorpsjonskapasitet. Vanntrykket kan redusere flyten mens du svømmer, men det stopper den ikke helt. Etter svømmeturen er det like viktig å bytte tampong eller tømme koppen raskt. En våt tampong kan bli et grobunn for bakterier, så det å bytte til en tørr er et avgjørende hygiene-steg.

Bruk mørkt eller lagvis badetøy

Selv om moderne produkter er utrolig pålitelige, kan det å bruke mørkfarget badetøy gi et ekstra lag av mental trygghet. Mørke farger er fantastiske til å kamuflere eventuelle uhell, noe som gir deg full sinnsro. For enda mer selvtillit, spesielt på tyngre dager, kan du legge et par badeshorts over bikinibunnen eller bruke en badedrakt som de fra vår menstruasjonssvømmetøyskolleksjon, som er designet for å se elegante ut samtidig som de tilbyr skjult beskyttelse.

Pakk et nød-"go-kit"

Litt forberedelse går langt. Jeg anbefaler alltid å ha et lite, diskret "go-kit" i strand- eller badeshortsvesken din. Dette bør inkludere:

• Ekstra menstruasjonsprodukter: Ta alltid med mer enn du tror du trenger.
• Rene skiftklær: Spesielt en tørr bunn av badedrakt eller undertøy.
• Våtservietter: For en rask og enkel måte å friske opp på.
• Hånddesinfeksjon: Nødvendig for rene hender når du bytter produkter.
• En liten ugjennomsiktig pose: For diskret å kaste brukte produkter.

Å ha dette settet tilgjengelig betyr at du er forberedt på alt og kan slappe helt av og nyte dagen.

Når du bør lytte til kroppen din og kanskje hoppe over svømmeturen

Selv om det vanligvis er trygt og gunstig å svømme under mensen, er det avgjørende å lytte til kroppen din. Det finnes tider hvor det beste for helsen og komforten din er å holde seg unna vannet.

Tegn på infeksjon eller ubehag

Kroppen din er flink til å sende signaler når noe ikke er som det skal. Du bør absolutt unngå å svømme hvis du merker tegn på en vaginal infeksjon, som uvanlig kløe, svie eller utflod. Å ha på seg en våt badedrakt for lenge kan noen ganger bidra til gjærinfeksjoner, så bytt alltid til tørt tøy så snart som mulig etter svømmeturen. Hvis du har feber eller føler deg generelt uvel, trenger kroppen din hvile, og å presse den med trening kan gjøre ting verre.

Det er også viktig å være oppmerksom på symptomene på toksisk sjokksyndrom (TSS), en sjelden men alvorlig tilstand knyttet til bruk av tampong. Hvis du opplever plutselig høy feber, utslett, hodepine eller forvirring, søk medisinsk hjelp umiddelbart.

Dager med kraftig blødning og personlige energinivåer

Noen dager er bare tyngre enn andre. Hvis du opplever en spesielt kraftig blødning som får deg til å føle deg svak, trøtt eller bare ukomfortabel, er det greit å utsette svømmeturen. Selv om produkter som superabsorberende tamponger, menstruasjonskopper og badetøy for mensen er laget for å takle mye, kjenner du kroppen din best. Hvis tanken på å håndtere kraftig blødning i bassenget eller på stranden føles mer stressende enn avslappende, gi deg selv tillatelse til å velge en annen aktivitet.

Dine energinivåer kan også variere dramatisk gjennom syklusen. Hvis du føler deg utmattet og trøtt, kan en rolig spasertur eller lett stretching være mer fordelaktig enn en intens svømmetur. Nøkkelen er å respektere hvordan du føler deg. Vannet vil fortsatt være der i morgen.

Din selvtillit er det beste tilbehøret

Til syvende og sist er det ikke bare mulig å svømme med selvtillit på mensen—det er styrkende. Ved å utruste deg med fakta, knuse utdaterte myter og velge riktig beskyttelse for kroppen din, kan du gjenvinne tiden din i vannet. Husk min reise fra en frustrert ung svømmer til en trygg forkjemper for moderne løsninger som vårt Beautikini badetøy for mensen; det beviser at innovasjon kan gi ekte frihet.

De terapeutiske fordelene ved å svømme—fra å lindre kramper til å forbedre humøret—er for gode til å gå glipp av. Enten du velger en menstruasjonskopp, en tampong eller den alt-i-ett enkelheten til badetøy som er laget for mensen, har du effektive alternativer som lar deg kaste deg uti uten å tvile.

Så pakk nødsettet ditt, velg en badedrakt som får deg til å føle deg fantastisk, og stol på kroppen din. Din selvtillit er det viktigste du kan ta med deg i vannet. Ikke la noe holde deg tilbake.