Menstruatie beheren: Hoe vrouwelijke atleten met hun menstruatie omgaan

Vrouwelijke atleten behoren tot de meest bewonderde en invloedrijke figuren in de wereld van vandaag. Of ze nu de tennisbaan domineren of driepunters scoren op het basketbalveld, deze atleten geven consequent alles en overwinnen onderweg talloze uitdagingen. Een van deze uitdagingen is de taak om hun menstruatiecyclus te beheren. Ondanks de druk om op het hoogste niveau uit te blinken, training boven socializen te stellen en op hun best te presteren, zijn veel van deze opmerkelijke vrouwen in staat om hun menstruatie te navigeren en uitstekende prestaties te blijven leveren in hun respectievelijke sporten. Dus, wat is hun geheim? In dit artikel willen we een vraag beantwoorden die vaak wordt overwogen door sportliefhebbers: "Hoe beheren vrouwelijke atleten hun menstruatiecyclus effectief?"

Het managen van menstruaties kan een uitdagende taak zijn voor vrouwelijke atleten die te maken hebben met de extra druk van wedstrijden terwijl ze last hebben van een scala aan premenstrueel syndroom (PMS) symptomen. Dus, hoe navigeren deze uitzonderlijke atleten door hun menstruatiecycli?

1. Het gesprek normaliseren

Het landschap van vrouwelijke atletiek is in de loop der jaren aanzienlijk geëvolueerd, met een groeiend aantal vrouwelijke atleten die hun stempel drukken. Traditionele trainingsprogramma's en schema's houden echter vaak geen rekening met de unieke factoren die verband houden met de vrouwelijke fysiologie, omdat ze voornamelijk worden gedomineerd door mannelijke sportdirecteuren en coaches. Gelukkig vindt er een geleidelijke verschuiving plaats. Vrouwelijke atleten pleiten er actief voor dat menstruatie openlijk wordt besproken en genormaliseerd binnen de sportgemeenschap.

Een invloedrijk moment vond plaats toen de olympisch bronzenmedaillewinnaar Fu Yuanhui openlijk de impact van haar menstruatie op haar prestaties erkende na deelname aan de 4x100 meter estafette. Haar openhartigheid wierp licht op het feit dat vrouwelijke atleten de uitdagingen van menstruatie naast hun strenge trainingsregimes moeten trotseren, zonder excuses te verzinnen of zich verontschuldigend te voelen. Deze onthulling leidde tot het besef bij mensen dat vrouwelijke atleten dit extra aspect in hun leven moeten managen.

De beroemde Olympische goudenmedaillewinnares Laura Trott benadrukt het belang van het openlijk bespreken van menstruatie. Door dit te doen, kan het stigma rondom dit natuurlijke en unieke proces van het vrouwelijk lichaam worden verminderd. Bovendien vergemakkelijken open discussies de ontwikkeling van trainingsprogramma's en ondersteuningssystemen die zijn afgestemd op de behoeften van vrouwelijke atleten. Bovendien moedigen dergelijke gesprekken verder onderzoek aan naar effectievere strategieën voor het beheren van de menstruatiecyclus in de context van atletische prestaties.

2. Menstruatiecycli bijhouden

Het bijhouden van de menstruatiecyclus is een gangbare praktijk onder vrouwelijke atleten. Ze erkennen het belang van het begrijpen van hun cycli en het opnemen van deze kennis in hun trainingsroutines. Zo heeft olympisch hockeygoudwinnaar Sam Quek het bijhouden van de menstruatie opgenomen in haar dagelijkse ochtendroutine, terwijl Manchester United Women's verdediger Alex Greenwood vertrouwt op een monitoring-app. Hierdoor kunnen ze op de hoogte blijven van hun menstruatiecycli en weloverwogen beslissingen nemen over het aanpassen van de intensiteit van hun training.

In een interview met Women's Health vertelde Lioness en Chelsea FC-voetballer Fran Kirby dat haar team de app "Fit for Women" gebruikt, die hen helpt hun menstruatiecycli te monitoren en hun prestaties te optimaliseren op basis van die informatie. In 2020 werd de Chelsea-club het eerste vrouwelijke sportteam ter wereld dat zijn trainingsprogramma aanpaste om vrouwelijke specifieke factoren op te nemen. Hier zijn enkele voorbeelden van hoe het bijhouden van hun menstruatiecycli vrouwelijke atleten helpt hun menstruatie effectief te beheren.

Tijdens de folliculaire fase, die het begin van de menstruatiecyclus markeert en doorgaans 14 dagen of de eerste helft van een cyclus van 28 dagen duurt, stijgen de oestrogeenspiegels om de follikel voor te bereiden en het baarmoederslijmvlies dikker te maken voor het geval er bevruchting plaatsvindt. Deze hormonale piek heeft invloed op de gewrichten, waardoor vrouwelijke atleten vatbaarder zijn voor ACL (voorste kruisband)-blessures. Gezien deze kwetsbaarheid moeten vrouwelijke atleten en hun trainers tijdens deze fase extra voorzorgsmaatregelen nemen om mogelijke weefselbeschadigingen te voorkomen.

Ovulatie, de kortste fase van de menstruatiecyclus, kan gepaard gaan met pijn. Omdat de follikel met het eitje de eierstok uitrekt voordat deze wordt vrijgegeven, scheurt deze uiteindelijk, wat een ontsteking in de buikwand veroorzaakt. Vrouwelijke atleten die op de hoogte zijn van de timing van deze fase, kunnen zich voorbereiden op en omgaan met het bijbehorende ongemak. Ze kunnen ervoor kiezen om ontstekingsremmende voedingsmiddelen te eten, zoals groene bladgroenten, of niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen te nemen. In gevallen van ernstige ovulatiepijn is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen.

Door het bijhouden van de menstruatiecyclus kunnen vrouwelijke atleten hun lichaam beter begrijpen en weloverwogen keuzes maken over de intensiteit van de training en zelfzorg tijdens de verschillende fasen van hun cyclus.

3. Menstruatiecycli beheren met anticonceptiemiddelen

Het gebruik van hormonale anticonceptiemiddelen om menstruatiecycli te controleren is een gangbare praktijk onder vrouwelijke atleten. In een onderzoek gaf ongeveer de helft van de ondervraagde atleten aan hormonale anticonceptiemiddelen te gebruiken. Deze aanpak stelt hen in staat de frequentie, timing en intensiteit van hun menstruatiebloedingen te reguleren, waardoor ze hun training kunnen plannen rond hun schema's in plaats van andersom. Het is echter belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke risico's die aan deze methode verbonden zijn.

Ten eerste is het nemen van anticonceptiemiddelen niet voor iedereen geschikt en heeft het bepaalde contra-indicaties. Deze omvatten een genetische voorgeschiedenis van bloedstolsels, leveraandoeningen, hoge bloeddruk en borstkanker. Eilish McColgan, een middellange- en langeafstandsloopster en Europees medaillewinnaar, probeerde anticonceptiepillen om haar PMS-symptomen te verlichten, maar vond ze te sterk, wat leidde tot intense emotionele schommelingen.

Er zijn ook mogelijke bijwerkingen om rekening mee te houden, zoals migraine en een verhoogd risico op bloedstolsels, met name bij mensen die roken. Combinatiepillen met progestageen kunnen het cholesterolgehalte beïnvloeden door het goede cholesterol te verlagen en het slechte cholesterol te verhogen. Sommige onderzoeken hebben ook gesuggereerd dat er een mogelijk verband is tussen hormonale anticonceptiva en een verhoogd risico op baarmoederhals- en borstkanker.

Het is echter belangrijk om op te merken dat er meer onderzoek nodig is om meer sluitende bevindingen te kunnen doen. Bovendien is er, aangezien het lichaam van elke vrouw uniek is, geen one-size-fits-all-aanpak. Daarom is het raadzaam voor vrouwelijke atleten om hun arts te raadplegen voordat ze besluiten om hormonale anticonceptie te gebruiken voor cycluscontrole. Individuele gezondheidsoverwegingen en persoonlijke medische geschiedenis moeten in overweging worden genomen bij het nemen van dergelijke beslissingen.

4. Effectief omgaan met menstruaties met innovatieve menstruatiekleding

Vrouwelijke atleten hebben nu toegang tot geavanceerde oplossingen voor menstruatiebeheer in de vorm van menstruatiekleding. Deze producten bevatten de nieuwste wetenschappelijke en technologische ontwikkelingen om veilig en effectief menstruatiebeheer te bieden.

Neem bijvoorbeeld: Mooikini Periode ondergoed, die een betrouwbare en lekvrije oplossing biedt zonder bijwerkingen. Het elimineert het risico op lekken van de voorkant, achterkant of zijkanten, waardoor atleten gemoedsrust hebben.Wat stelt Mooikini apart is haar toewijding aan gezondheid en het milieu. periode ondergoed is vrij van agressieve chemicaliën zoals PFA's, PUL's en nanozilver die mogelijk schadelijk kunnen zijn voor de menselijke gezondheid en het ecosysteem.

Mooikini Athletics is speciaal ontworpen voor atleten die deelnemen aan verschillende sporten zoals hardlopen, zwemmen, tennis en gymnastiek. De lichtgewicht en absorberende stof van deze gespecialiseerde lijn verbetert de prestaties tijdens trainingen met lage of hoge intensiteit. De collectie heeft ook een gepatenteerde "floating gusset", een discreet designelement dat bewegingsvrijheid garandeert zonder afbreuk te doen aan comfort of bescherming.

Het is belangrijk om op te merken dat deze innovatieve opties voor menstruatiekleding niet beperkt zijn tot professionele atleten. Iedereen kan genieten van de vrijheid en het vertrouwen dat gepaard gaat met het effectief beheren van hun menstruatie. Met Mooikini, kunt u vol vertrouwen navigeren door uw speciale tijd van de maand. Ontdek onze collectie vandaag nog om het verschil zelf te ervaren.