Het ontcijferen van de emotionele reis van menstruatieopwinding

Heb je je ooit afgevraagd waarom je menstruatiecyclus een wervelwind van emoties lijkt, niet alleen tijdens de komst van je menstruatie, maar vooral in de premenstruele week? De eb en vloed van hormonen die je cyclus orkestreren, spelen een monumentale rol in zowel je fysieke als emotionele ervaringen. Voor sommigen kunnen de symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS) intenser aanvoelen dan voor anderen. Dus, wat gebeurt er precies als we onszelf emotioneel geladen voelen tijdens onze menstruatie, en is er iets wat we eraan kunnen doen? (Klik om het menstruatieondergoed van Beautikini te ontdekken)

Is emotionele turbulentie normaal tijdens de menstruatie?

Allereerst: ja, je emotioneel geladen voelen tijdens je menstruatie is volkomen normaal. Laten we eens kijken naar de redenen erachter: premenstrueel syndroom, of PMS.

Premenstrueel syndroom (PMS) begrijpen

PMS verwijst naar de reeks symptomen die veel mensen ervaren in de dagen voorafgaand aan het begin van hun menstruatie, een fenomeen dat vrij algemeen is. Volgens de National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) ervaart ongeveer 30% van de vrouwen PMS, waarbij de ernst ervan niet alleen afhankelijk is van de menstruatiefase, maar ook van verschillende levensfasen. Zoals Sleep Foundation opmerkt,

"PMS lijkt te ontstaan ​​en te verergeren wanneer er significante hormonale veranderingen optreden: tijdens de puberteit (zelfs vóór de eerste menstruatie), bij het starten/stoppen met orale anticonceptiva, na de zwangerschap, pre-eclampsie, postnatale depressie, sterilisatie of beëindiging van de zwangerschap.

PMS heeft geen enkel respect voor iemand, ongeacht ras of economische status.

Dus de volgende keer dat je tijdens je menstruatie op een emotionele achtbaan zit, weet dan dat het een volkomen normaal onderdeel is van de menstruatiereis. Inzicht in deze hormonale verschuivingen kan je de kracht geven om met veerkracht en zelfcompassie door het emotionele landschap te navigeren.

Veelvoorkomende symptomen van het premenstrueel syndroom (PMS)

U bent wellicht bekend met deze symptomen, maar misschien heeft u zich niet gerealiseerd dat wat u ervaart inderdaad wordt veroorzaakt door het premenstrueel syndroom (PMS). Symptomen kunnen worden gecategoriseerd in fysiek en emotioneel:

Waarom word ik emotioneel opgewonden tijdens mijn menstruatie?

- Gevoeligheid en gevoeligheid van de borsten

- Spierpijn

- Vermoeidheid

- Een opgeblazen gevoel in de buik

- Kramp

- Hoofdpijn

- Acné

- Vet haar

- Emotionele schommelingen

- Spanning

- Prikkelbaarheid

- Moeilijkheden met slapen

- Concentratieproblemen

- Tranen in de ogen hebben

Begrijp de emotionele opwinding tijdens de menstruatie

Nu we de meest voorkomende symptomen van PMS hebben onderzocht, hoeveel begrijpen we nu echt over de oorzaken en waarom we ons emotioneel geladen voelen tijdens onze menstruatie? Volgens het Royal College of Obstetricians and Gynaecologists zijn de exacte redenen nog onduidelijk, maar artsen geloven dat het verband houdt met hormonale schommelingen op bepaalde punten in de menstruatiecyclus.

Sommige personen zijn gevoeliger voor deze veranderingen, wat variaties in de ernst van de symptomen zou kunnen verklaren. Andere factoren kunnen bijdragen aan emotionele opwinding tijdens de menstruatie:

(Periode-ondergoed van Beautikini biedt vrijheid en comfort zonder enige last.)

Lage serotoninespiegels

Serotonine, een neurotransmitter, speelt een cruciale rol bij het beïnvloeden van onze stemming, emoties en slaap. Lage serotonineniveaus kunnen leiden tot gevoelens van depressie, somberheid en angst, wat de emotionele opwinding verklaart. Tijdens de menstruatie kunnen hormonale veranderingen een tijdelijke daling van de serotonineniveaus veroorzaken. Gelukkig kan het behouden van een positieve mindset de serotonineniveaus verhogen. Regelmatige lichaamsbeweging bevordert de productie van endorfine, wat de serotonineniveaus verder verhoogt. Mindfulness-praktijken zoals yoga en meditatie blijken ook nuttig.

Slaapstoornissen

Kwalitatieve slaap heeft invloed op elk aspect van ons leven en als het niet goed is, kan het een cascade-effect op verschillende gebieden veroorzaken. Lage serotonineniveaus kunnen ook bijdragen aan slechte slaap, waardoor de situatie verergert. Geef uw slaap vandaag prioriteit. Stel consistente bedtijden en wektijden in om het circadiane ritme van uw lichaam te reguleren. Neem goede slaaphygiënegewoonten aan, zoals het vermijden van schermen ten minste een uur voor het slapengaan en het verminderen van blootstelling aan blauw licht. Brillen die blauw licht blokkeren zijn uitstekende hulpmiddelen en het aanpassen van telefooninstellingen om blauw licht te minimaliseren kan nuttig zijn. Waarom is dit cruciaal? Omdat is gebleken dat blauw licht de productie van melatonine in het lichaam remt, het hormoon dat slaap opwekt. Zonder melatonine wordt slapen ongrijpbaar.

Lage calcium- en/of vitamine D-spiegels

Onderzoek suggereert dat tekorten aan vitamine D en calcium PMS-symptomen kunnen verergeren. Volgens de National Health Service in het Verenigd Koninkrijk zou iedereen supplementen moeten nemen in de herfst en winter. Zorg ervoor dat uw dieet vette vis, rood vlees, eidooiers, verrijkte granen, paddenstoelen en andere verrijkte voedingsmiddelen bevat. Vitamine D-tekort kan leiden tot gevoelens van vermoeidheid en zwakte, gepaard gaand met spier- en rugpijn. Als u vermoedt dat u onvoldoende vitamine D inneemt, overweeg dan supplementen.

Lage B-vitaminespiegels

B-vitamines zijn ook cruciaal. Onderzoeken geven aan dat het consumeren van een gevarieerd dieet rijk aan bepaalde B-vitamines PMS-symptomen kan verlichten. Hoewel er meer onderzoek nodig is voor precieze conclusies, kan het handhaven van een uitgebalanceerd dieet en het controleren van deze vitamineniveaus alleen maar gunstig zijn.

Gebrek aan beweging

Het is bekend dat bewegen het serotoninegehalte verhoogt, wat helpt om energie en een positieve stemming te behouden. Hoewel het volgen van een trainingsroutine misschien het laatste is waar je zin in hebt tijdens een PMS-aanval, geloof ons, het helpt. We hebben menstruatieleggings met een reden gemaakt: zodat je elke dag wakker kunt worden en je kont kunt schoppen, ongeacht je menstruatiecyclus. Bovendien weten we dat een beetje beweging je altijd beter laat voelen, dus laat je flow je niet tegenhouden.

Slechte eetgewoonten

We hebben dit al eens eerder genoemd, maar het is de moeite waard om te benadrukken. Een uitgebalanceerd dieet, rijk aan verschillende voedingsrijke voedingsmiddelen, vergroot je veerkracht tegen negatieve emoties. Een goed dieet ondersteunt zowel je fysieke als mentale gezondheid, en geeft je kracht en positiviteit. We zeggen niet dat je niet mag toegeven aan chocoladecravings tijdens je menstruatierebellie, maar we zeggen wel dat je 100% een gelukkig, gezond lichaam moet hebben, gevoed door goede voeding en zelfliefde.

Spanning

Zelfzorg is meer dan alleen een modewoord: stress kan een negatieve impact hebben op veel facetten van het leven, niet alleen op je mentale gezondheid. Bewijs suggereert dat stress je menstruatiecyclus kan beïnvloeden, hormonen kan verstoren en slaap, ontspanning en concentratie kan belemmeren. Dit alles draagt ​​bij aan tranen, een slecht humeur en ongemak.

Herken wanneer de situatie te overweldigend wordt en u uw stressniveau niet meer onder controle kunt houden.Als er hulp wordt aangeboden, accepteer het dan en maak er een gewoonte van om regelmatig bij jezelf te checken om ervoor te zorgen dat je emotionele welzijn wordt verzorgd. Zoals het gezegde luidt: je kunt niet uit een lege beker schenken. Soms is het oké om jezelf op de eerste plaats te zetten.

Beautikini menstruatieondergoed: een comfortabele oplossing

Te midden van de emotionele achtbaan is het belangrijk om troost te vinden. Beautikini periode ondergoed is ontworpen om betrouwbare bescherming en comfort te bieden tijdens uw menstruatiecyclus.