14 manieren om beter te slapen op uw

Periode

Je menstruatiecyclus kan verschillende ongemakken met zich meebrengen en je slaappatroon verstoren. Het is niet ongewoon om symptomen als maagkrampen, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, gevoelige borsten, rugpijn en hoofdpijn te ervaren tijdens deze periode. Maar waarom treden deze ongemakken en pijnen op?

Na de ovulatie begint het lichaam met de productie van progesteron, wat slaperigheid kan veroorzaken. Een paar dagen voordat de menstruatie begint, dalen de progesteronniveaus, wat leidt tot moeite met in slaap vallen. De menstruatie leidt ook tot een stijging van de lichaamstemperatuur, die met een halve tot een hele graad hoger ligt dan normaal. Dit resulteert in ongemak door overmatige lichaamswarmte, overmatig zweten en af ​​en toe slapeloosheid.

Een goede nachtrust is cruciaal voor zowel fysiek als mentaal welzijn. Wanneer de slaap verstoord is, kan dit invloed hebben op stemming, concentratie en werkprestaties. Hier zijn 14 tips om de slaapkwaliteit tijdens je menstruatiecyclus te verbeteren.

14 tips om de slaapkwaliteit tijdens uw menstruatiecyclus te verbeteren

1. Zorg voor een routine voor het slapengaan: neem de tijd om te ontspannen en tot rust te komen voordat u gaat slapen. Doe dit bijvoorbeeld door een bad te nemen, een boek te lezen of etherische oliën van lavendel te gebruiken.

2. Beperk schermtijd: vermijd het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan, omdat het blauwe licht uw slaap kan verstoren. Probeer los te koppelen en een kalmerende sfeer te creëren.

3. Gebruik warmtekussens of ijspakkingen: pas warmte- of koudetherapie toe om menstruatiekrampen te verlichten en de spieren te ontspannen.

4. Doe ademhalingsoefeningen: Langzame, diepe ademhalingstechnieken kunnen helpen om angst te verminderen en ontspanning te bevorderen voor het slapengaan.

5. Probeer te mediteren: beoefen meditatie om stress te verlagen, afleiding te vinden van fysiek ongemak en een vredige gemoedstoestand te bevorderen.

6. Let op met eten 's avonds laat: ga niet met een volle maag naar bed, vooral niet met voedsel dat veel suiker en zout bevat. Dit kan een opgeblazen gevoel en ongemak veroorzaken.

7. Houd uw slaappatronen bij: gebruik apps voor het bijhouden van uw slaap om de kwaliteit van uw slaap te bewaken en patronen of trends te identificeren die van invloed kunnen zijn op uw slaap tijdens uw menstruatiecyclus.

8. Behandel menstruatiepijn: neem pijnstillers die zonder recept verkrijgbaar zijn, zoals ibuprofen, zodra u last krijgt van krampen. Deze verlichten het ongemak en bevorderen een betere nachtrust.

9. Doe rek- en strekoefeningen: lichte rek- en strekoefeningen of yoga kunnen helpen om premenstruele symptomen te verlichten en ontspanning te bevorderen.

10. Blijf overdag actief: Doe aan fysieke activiteit of lichte oefeningen, zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen, om de lichaamstemperatuur te verhogen en vermoeidheid op te wekken voor het slapengaan.

11. Beperk cafeïne-inname: Verminder of vermijd cafeïne-inname, vooral in de middag en avond, omdat cafeïne de slaap kan verstoren en angstgevoelens kan verergeren.

12. Draag comfortabel ondergoed: kies zacht, ondersteunend en ademend menstruatieondergoed voor comfort en bescherming tijdens de nacht.

13. Zoek een comfortabele slaaphouding: Experimenteer met verschillende slaaphoudingen, zoals op uw zij slapen of kussens gebruiken voor extra steun en warmte.

14. Zelfmassage: Masseer uw onderbuik en rug met een olie naar keuze, zoals kaneel-, rozen- of kruidnagelolie, om spierspanning te verlichten en menstruatiekrampen te verlichten.

Mooikini menstruatieondergoed voor een comfortabele menstruatie

Ervaar ultiem comfort tijdens uw menstruatie met Mooikini menstruatieondergoed.Wij begrijpen het ongemak van het zorgen maken over lekken, daarom hebben we onze slipjes ontworpen om maximale bescherming te bieden. Ons doel is om uw menstruatie een stressvrije en comfortabele ervaring te maken. Gemaakt van zachte en gladde stof, Mooikini ondergoed is uitgebreid getest in een onafhankelijk laboratorium om hun veiligheid en betrouwbaarheid te garanderen. Zeg vaarwel tegen de zorgen over lekkage en omarm het comfort en vertrouwen dat Mooikini aanbieding periode slips.

Dus of u nu elke maand een lichte bui of een zeer zware vloed ervaart, Mooikini heeft je rug. Je kunt ons volledige assortiment bekijken periode ondergoed hier.