Seu Ciclo Menstrual eo Sono

Enquato algumas pessoas pensam que todo o ciclo menstrual ocorre em 3-7 dias, na verdade, ele se estende desde o primeiro dia do período de uma mulher até o primeiro dia do próximo período. É controlado por uma série complexa de 호르몬 분비 전체 또는 일부.

정상적인 월경 주기를 고려하면 28일 동안의 주기가 다르고, 주기에 따라 다릅니다. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas(ACOG)는 ciclo menstrual médio é de 23 및 35 dias, com variações indicando possíveis 문제를 설명합니다. 청소년의 경우 자전거 속도가 빨라지고 규칙적인 속도로 진행되는 경우가 많습니다. (우사르 roupas íntimas Beautikini para o período pode aliviar preocupações sobre surpresas menstruais inesperadas.)

Vários fatores는 월경주기의 지속 기간에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 개인의 distúrbios reprodutivos (como a síndrome do ovário policístico), obesidade ou Problemas na Tireoide maximumemente Experimentam Ciclos Menstruais 불규칙하다, ACOG에 대한 설명입니다.

Além de doenças e condições medicas, fatores diários como distúrbios do sono, 비아젠, estresse e Dieta também podem afetar o ciclo 월경.

엔탕, 호르몬이란 무엇인가 월경전 증후군(TPM) 임팩탐 오 소노? 먼저, TPM의 기본 원칙을 신속하게 검토하세요.

TPM의 물리적 증상

Nos dias que antecedem a menstruação(conhecidos como fase lútea do ciclo menstrual), você pode Experimentar:

- 복부 인차코

- 도레스 데 카베사

- 콜리카스 에스토마카이스

- 톤투라

- 파디가

- 칸사소

- Sensibilidade e dor nos seios

- 액체 보관

- 여드름

TPM의 감정적 증상

- 유머의 변덕

- 안시에다드

- 센티르세코로사

- 인소니아

- 과민성

- 라이바

Como os Hormônios Mudam ao Longo do Ciclo 월경

O ciclo 월경 inteiro é 규칙 pela flutuação dos níveis hormonais. A elevação e queda de diferentes hormônios marcam o início eo fim de diferentes fases do ciclo.

Os quatro principais hormônios envolvidos no ciclo 월경 상:

- 에스트로게니오

- 프로게스테론

- 호르몬 자극 자극제(FSH)

- 황체호르몬(LH)

Cada fase do ciclo menstrual tem diferentes níveis desses hormônios. 미디어에서 다음 페이지로 이동:

- 월경 중단: Baixos níveis de estrogênio e progesterona

- Fase focular: Aumento do FSH, desencadeando a maturação e liberação de um óvulo. O estrogênio também aumenta.

- 배란기증: LH e FSH aumentam abruptamente, liberando o óvulo.

- Fase lútea: FSH e LH diminuem, hormônios iniciais da gravidez e níveis de estrogênio aumentam para se preparar para uma possível gravidez.체중이 너무 많이 나가고 호르몬이 감소하는 경우도 있습니다.

Portanto, à medida que seu período se aproxima e os níveis de estrogênio diminuem, a conexão entre o estrogênio e os 신경전달물질 é interrompida. 신체 온도 조절과 같은 조합, todos esses fatores afetam diretamente a qualidade do seu sono, sem mencionar a duração do sono. Isso pode resultar em acordar várias vezes durante a noite.

como os hormônios nos fazem sentir Inchadas e causam cólicas e dores de cabeça를 고려하세요. Todos esses fatores podem Impactar a qualidade do nosso sono, sem Mencionar a ansiedade e as Mudanças de humour que muitas de nós Experimentamos.

Ah, e não se esqueça da preocupação Constante com vazamentos nas roupas de cama... é um milagre que conseguimos dormir durante o período! Claro, Beautikini 파라 또는 Período da Beautikini의 사용을 권장합니다. vazamentos durante a noite 제거—pelo menos é uma preocupação que você pode riscar da lista!

Por Que Você Pode Ter Dificuldade em Dormir Durante o Período

연결 중 소노 월경 전 증후군의 경우 프로게스테로나의 프로게스테론 호르몬을 요구하는 상병의 체온을 조절할 수 있습니다. Portanto, os níveis de progesterona estão baixos, o sono pode ser perturbado, e você pode Experimentar aumento da tempatura corporal, tornando desafiador adormecer confortavelmente.

Durante o período, o sono pode ser influenciado por colicas abdominais, inchaço eo medo de vazamentos. 알리바이어에게 주어지는 Dormir Podem의 확실한 위치 월경통, 그리고 치료 사례는 신토마스보다 알리비아의 치료에 도움이 되는 수면 또는 진통제 치료에 도움이 되는 uma bolsa de uma bolsa de uma bolsa를 사용합니다.

Como Melhorar 또는 Sono Durante 또는 Seu Período

Felizmente, há muitas maneiras de melhorar o sono durante o seu período.

Dicas para Melhorar o Sono Durante o Seu Período

Toda essa informação pode fazer parecer impossível ter uma boa noite de sono, mas felizmente, 실존 maneiras de melhorar a qualidade do sono durante as a fases pre-menstrual and menstrual. Aqui estão algumas sugestões para ajudar você a ter um sono melhor durante e após o seu período:

- Pratique exercícios, mas não imediatamente antes de dormir

Um estudo maximumrou que mulheres com síndrome pre-menstrual tiveram melhorias significativas na qualidade do sono, tempo para adormecer e duração real do sono após praticar 요가 60분 동안 연속해서 10분간 지속됩니다. Embora o yoga possa ser uma forma Calante de exercício, os especialistas em sono geralmente desaconselham exercíos vigorosos antes de dormir para preparar or corpo para o sono. (Roupas íntimas para o período Beautikini acompanham você, para que você não 정확한 se preocupar com riscos de vazamento.)

- 필요한 진통제에 대한 책

Se colicas abdominais, dores muscles ou artculares durante o seu período afetarem o seu sono, tomar analgésicos como paracetamol ou ibuprofeno antes de dormir pode ser util.

- Mantenha um horário de sono 일반

월경 전 증후군이 있으면 몸의 상태를 일정하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.Semelhante a como os pais usam rotinas de sono para "sinalizar" aos bebês que é hora de dormir, hábitos de sono conflictes para Adultos (incluindo ir para a cama e acordar à mesma hora todas as noites e de manhã) podem ajudar o seu corpo a saber quando é hora de dormir e quando 그리고 합의에 이르렀습니다.

- 파레 드 푸마르

월경 전 증후군이나 월경이 없는 경우, 불면증이 발생하는 경우도 있습니다. Parar de fumar tem vários benefícios para a saúde, e melhorar o sono é apenas um deles. No entanto, se você estiver Começando a parar de fumar, pode Experimentar insônia a curto prazo initialmente, então Consulte seu médico para obter apoio durante or processo de parar.

- 카페 이용 제한

카페에 있는 카페는 카페에 있는 동안 제한되어 있고 카페에서 소비하는 경우가 많습니다. Se os sintomas da TPM은 aumentar 및 ansiedade, reduzir seu의 경향을 나타냅니다. 카페인 소비 nos dias que antecedem or período pode ser benéfico.

- 힘이 없다

20분 동안 기숙사에서 어려움을 겪으면서도 4절과 4절의 휴식을 취하고 음악을 편안하게 즐길 수 있다는 것을 알게 되었습니다. So volte para a cama quando estiver cansado—desta forma, seu cérebro será "treinado" para associar sua cama ao sono.

글꼴:

Knudtson, J., & McLaughlin, JE(2019년 4월). MSD 매뉴얼 일반 버전: Ciclo Menstrual., Acessado em 2020년 7월 15일

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM 의학 백과사전 [인터넷]. 애틀랜타(GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Síndrome Pre-Menstrual., 2020년 7월 15일에 액세스

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

미국산부인과학회(ACOG). (2015, 마이오). 월경 전 증후군(PMS). 2020년 7월 15일에 시작됩니다.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome