월경 중 일반적인 통증 수준은 얼마인가요?

생리를 다루는 것은 꽤 번거로울 수 있으며, 수반되는 통증은 정말 낙담스러울 수 있습니다. 하지만 생리 중에 얼마나 많은 통증이 정상적인 것으로 간주될까요? 온열 패드를 껴안고 침대에 웅크리고 있는 자신을 발견했다면, 아마도 이 질문을 전에 생각해 보았을 것입니다. 그러니 이 문제를 밝히기 위해 생물학을 탐구해 보겠습니다.

월경 중에는 프로스타글란딘이라는 호르몬이 자궁 수축을 유발하여 자궁 내막이 탈락합니다. 이러한 수축은 복통과 불편함을 유발할 수 있습니다. 다행히도 월경통을 완화할 수 있는 방법이 있습니다. 이제 월경통의 원인과 월경통을 악화시킬 수 있는 요인을 살펴보겠습니다.

월경통의 잠재적 원인

월경통은 흔한 현상이며 일반적으로 월경 중 자궁 내막과 수정되지 않은 난자를 배출하기 위한 자궁의 자연스러운 수축으로 인해 발생합니다. 그러나 월경통은 다음과 같은 다양한 다른 요인으로 인해 발생할 수도 있습니다.

자궁 근종
PMS(월경전증후군)
20세 미만
흡연
불규칙한 생리
무산(과거 임신이나 출산 경험이 없음)
선근증
자궁내막증
골반 염증성 질환
자궁경부협착증

이러한 요인은 불편함 증가 또는 더 심한 월경통에 기여할 수 있습니다. 월경 중에 비정상적으로 강렬하거나 쇠약해지는 통증을 경험하는 경우 추가 평가 및 적절한 관리를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

월경통의 종류 구별

월경통은 월경곤란증이라고도 하며, 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다. 원발성 월경곤란증과 이차성 월경곤란증이며, 각각 뚜렷한 근본 원인이 있습니다. 원발성 월경곤란증은 일반적으로 특정 근본 질환과 관련이 없지만, 이차성 월경곤란증은 종종 자궁이나 다른 생식 기관에 영향을 미치는 다양한 근본 질환에 기인합니다.

생리통에 차이가 생기는 원인은 무엇일까?

우리의 생리 주기가 예측 가능한 패턴을 따른다면 얼마나 좋을까요? 안타깝게도, 생리 주기는 때때로 이전 달에 비해 통증이 심해지거나 더 많은 양이 흘러서 우리를 깜짝 놀라게 할 수 있습니다. 하지만 이러한 변화는 무엇 때문에 생길까요? 우리의 라이프스타일 요인은 실제로 월경 주기를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 호르몬 변동은 스트레스 수준, 불충분한 수면, 식단, 운동 습관의 영향을 받을 수 있습니다.

과도한 생리통 정의

월경 초기에 경련과 불편함을 경험하는 것은 많은 여성에게 흔한 일입니다. 어떤 사람들은 월경이 시작되기 며칠 전에 경련을 겪을 수도 있습니다. 그러나 통증이 너무 심해서 일상 생활을 방해하거나 업무 의무를 이행하지 못할 정도는 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 경련이 3일 이상 지속되고 통증을 관리하기 위해 사용하는 전략이 효과가 없다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 근본적인 질환이 통증의 강도에 기여하는지 확인하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

따뜻한 목욕으로 불편함을 완화하세요

피곤한 하루를 마치고 따뜻한 목욕을 하는 것은 휴식과 스트레스 해소에 좋은 방법입니다. 게다가 뜨거운 목욕은 생리통을 완화할 수 있는 잠재력이 있습니다. 이점을 충분히 누리려면 하복부와 엉덩이를 최소 10분 동안 따뜻한 물에 담그는 것이 좋습니다.또한, 목욕은 경련을 완화하고 부적절한 위생이나 월경혈과의 접촉으로 인해 발생할 수 있는 효모균이나 박테리아 감염 등의 피부 자극 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

신체 활동을 수용하세요

반직관적으로 보일 수 있지만, 신체 운동을 하는 것은 실제로 월경통을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 근육을 이완하고 통증을 완화하며 혈액 순환을 개선하는 엔돌핀의 방출을 자극합니다. 당연히 고통스러운 월경에 직면했을 때 운동할 의향은 낮을 수 있습니다. 그러나 걷기나 요가 연습과 같은 가벼운 활동조차도 엔돌핀의 이점을 활용하여 월경 주기와 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

항염성 식품을 식단에 통합하세요

항염 효과가 있는 특정 음식을 식단에 포함하면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 음식을 통합하는 것을 고려하세요.

잎이 많은 채소
토마토
생강
마늘
아몬드와 기타 견과류
오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 지방이 풍부한 지방이 많은 생선
심황
파인애플

이러한 음식은 항염 특성을 가지고 있는 것으로 알려져 있어 잠재적으로 염증을 줄이고 생리 불편감을 완화할 수 있습니다. 생리 중 식사나 간식에 추가하면 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다리를 들어올려 안도감을 느껴보세요

다리를 들어올리는 것은 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이는 등 다양한 건강상의 이점이 있다는 것이 전문가들에 의해 인정되었습니다. 흥미롭게도, 다리를 들어올리면 생리통을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 다리를 들어올리면 골반 부위로의 혈류가 개선되어 근육 긴장이 완화되고 생리 중 불편함이 최소화될 수 있습니다. 따라서 다음에 생리통을 겪을 때 다리를 들어올려 잠재적인 완화 효과를 경험해보세요.

알코올, 소금, 카페인 섭취 제한

와인 한 잔을 마시는 것이 생리통을 완화하는 데 매력적으로 보일 수 있지만, 알코올은 실제로 프로스타글란딘 수치를 높일 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 프로스타글란딘은 자궁 수축에 기여하여 생리통을 심화시킬 수 있습니다.

일반적으로 나트륨과 카페인을 과도하게 섭취하는 것은 전반적인 건강에 권장되지 않습니다. 생리 중에는 섭취를 최소화하는 것이 더욱 중요해집니다. 나트륨과 카페인은 모두 탈수에 기여하여 자궁 수축이 증가하고 생리통이 심해질 수 있습니다. 따라서 생리 중에 이러한 물질의 섭취를 줄이면 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수분을 유지하세요

탈수는 팽창을 악화시켜 생리통이 심해질 수 있습니다. 신체에 충분한 수분을 공급하는 것이 필수적입니다. 하루에 약 6~8잔의 물을 마시도록 하세요. 또한 따뜻한 물을 마시면 혈액 순환이 개선되고 근육이 이완되어 생리 중 자궁 수축으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다. 수분 공급을 우선시하면 불편함을 최소화하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.