흐름을 따라가세요 – 헤비에 대한 가이드

미문

월경량은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 상대적으로 수월한 월경을 경험하는 반면, 다른 사람들은 시작부터 심한 출혈과 불편함을 겪을 수 있습니다. 또한, 월경량은 나이와 인생의 다양한 단계에 따라 변할 수 있다는 점도 중요합니다. 월경량 변화에 기여하는 요인을 살펴보고, 심한 월경이 지속적으로 발생할 때 어떤 일이 일어날 수 있는지 이해해 봅시다.

주기 흐름 – 나이와 단계

생리 흐름은 나이와 인생의 다양한 단계에 영향을 받을 수 있습니다. 청소년이 처음 생리를 시작할 때와 같은 호르몬 변화의 시기에는 생리 흐름이 매달 달라질 수 있습니다. 이는 뇌가 난소와 소통하여 호르몬을 방출하도록 설정하고 있기 때문이며, 이러한 소통 경로와 호르몬 수치가 균형 상태에 도달하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

임신 후, 초기에는 생리가 더 많아지는 것이 드문 일이 아니지만 시간이 지남에 따라 점차 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다. 이전에 생리가 많았던 일부 여성들은 출산 후 오히려 생리 양이 줄어드는 것을 느낄 수 있습니다.

또 다른 생리 주기가 발생할 수 있는 단계는 폐경 전환기인 퍼리메노포즈(perimenopause) 동안입니다. 이 시기에는 난소가 호르몬 생산을 줄이기 시작하면서 호르몬 수치가 다시 변화하기 시작합니다. 여성들이 폐경에 들어가기 전에 더 무거운 생리를 경험하는 것은 일반적입니다.

전반적으로, 생리 주기는 인생의 다양한 단계에서 여러 요인의 영향을 받을 수 있으며, 이러한 변화를 이해하고 필요할 경우 적절한 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.

항상 생리가 많았나요?

생리 시작부터 심한 생리를 경험하는 것은 일부 개인에게는 현실입니다. 그들에게는 심한 생리 흐름이 일반적이 되며, 이는 유전적 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특정 유전적 소인은 누군가가 더 심한 생리 주기를 가질 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 이를 관리하기 위해 취할 수 있는 조치가 있다는 점은 중요합니다.

식이요법과 생활습관 선택은 우리의 유전자가 어떻게 표현되는지에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 이러한 분야에서 긍정적인 변화를 만드는 것은 월경 흐름에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한, 자궁내막증이나 다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 특정 의학적 상태가 월경 과다에 기여할 수 있습니다. 이러한 상태 중 하나가 의심된다면, 적절한 진단과 관리 옵션을 위해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

더 심한 출혈의 시작

더 많은 생리혈이 흐르는 것은 호르몬 변화로 인해 발생할 수 있으며, 명백한 이유 없이 발생할 수도 있습니다. 일반적인 원인 중 하나는 자궁의 변화와 관련이 있으며, 여기에는 비암성 성장인 섬유종의 존재가 포함되어 있어 심한 출혈을 유발할 수 있습니다. 또한, 작은 성장인 폴립도 지속적인 심한 출혈을 유발할 수 있습니다.

갑상선 기능은 생리 주기에도 영향을 미칠 수 있습니다. 갑상선 기능이 저하되면 생리 주기가 무거워질 수 있으며, 뉴질랜드의 여성 중 약 5%가 갑상선 문제의 영향을 받을 수 있는 것으로 추정됩니다.

월경량에 현저한 변화가 있는 경우, 특히 평소보다 더 많아지는 경우에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 근본 원인을 파악하고 적절한 안내 및 치료 옵션을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

내 월경량이 많은지 어떻게 알 수 있나요?

흐름의 양이 불확실하거나 자주 출혈이 발생하는 경우, 다음 지침이 이를 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다:

1. 월경 중 80ml 이상의 출혈.
2. 2시간마다 탐폰이나 패드를 교체해야 하거나 큰 혈전을 배출하는 경우.
3. 생리 흐름을 관리하기 위해 이중 위생 보호(탐폰과 패드를 모두 사용)를 요구합니다.
4. 21일보다 더 자주 출혈이 발생하거나 7일 이상 지속되는 생리를 경험하는 것.

전통적인 생리용품인 탐폰과 패드 외에도, 특히 유출이 많은 경우에는 생리용 속옷을 주요 보호 수단으로 사용하거나 백업 옵션으로 고려할 수 있습니다. AWWA는 귀하의 유출에 맞는 적절한 제품을 선택하는 데 도움을 주는 유용한 온라인 도구를 제공하며, 귀하의 생리 주기의 강도를 나타내는 정보를 제공합니다. 

무거운 생리를 해결하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?

우리의 생리 주기의 규칙성과 흐름은 두 가지 주요 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 영향을 받습니다. 에스트로겐은 주기의 전반부를 지배하고, 프로게스테론은 후반부를 차지합니다. 프로게스테론의 주요 기능 중 하나는 임신이 발생할 경우 자궁 내막을 유지하는 것입니다. 그러나 프로게스테론 수치가 떨어지면 중간 주기 출혈과 짧은 주기(약 21일)가 발생할 수 있습니다. 이는 호르몬 수치가 변동하는 폐경 전기 동안 흔히 발생하는 일입니다.

최적의 생리 건강을 위해 프로게스테론은 에스트로겐과 균형을 이루어야 합니다. 프로게스테론 수치가 낮으면 에스트로겐 수치가 상대적으로 높아져서 생리량이 많아지고 기분 변화, 체액 저류, 유방 압통과 같은 다른 증상이 나타날 수 있습니다.

또한, 일부 개인은 유전적 구성과 간이 호르몬을 처리하는 방식 때문에 자연적으로 에스트로겐 수치가 더 높을 수 있습니다. 이것이 바로 생리를 효과적으로 조절하려고 할 때 간 건강을 지원하는 것이 중요한 이유입니다.

부드러운 생리 흐름을 위한 라이프스타일 조정

특정한 생활 방식의 측면이 우리의 생리 주기에 영향을 미칠 수 있을 때, 절제가 중요합니다. 고려해야 할 몇 가지 영역은 다음과 같습니다:

1. 카페인: 대부분의 사람들은 과도한 카페인 섭취가 자극적인 효과를 가질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 카페인은 우리 호르몬과 같은 경로를 통해 간에서 처리됩니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 간이 호르몬을 처리할 시간이 줄어들어 호르몬 불균형이 발생할 수 있습니다. 커피, 차, 에너지 음료의 섭취를 하루에 한두 잔으로 제한하여 카페인 섭취를 조절하세요.

2. 독소: 간이 독소를 처리하는 데 바쁠 때, 호르몬 조절에 할애할 시간이 줄어듭니다. 독소에는 알코올, 가정용 또는 정원용 스프레이, 흡연 또는 전자담배, 그리고 오락용 또는 약물용 약물이 포함됩니다. 이러한 독소에 대한 노출을 최소화하면 더 건강한 호르몬 균형을 지원할 수 있습니다.

3. 제노에스트로겐:이들은 우리의 자연 에스트로겐을 모방하는 환경 화학물질로, 과도한 에스트로겐으로 인해 발생하는 동일한 문제에 기여할 수 있습니다. 제노에스트로겐은 종종 플라스틱, 청소 제품, 매니큐어, 스프레이 등에서 발견됩니다. 이러한 화학물질에 대한 노출을 줄이기 위해 플라스틱을 가열하는 것을 피하고(예: 플라스틱 용기에 음식을 전자레인지에 데우는 것), 재사용 가능한 유리 또는 스테인리스 스틸 물병을 선택하며, 자연 청소 제품을 선택하고, 유해 화학물질이 없는 뷰티 제품을 선택하세요.

이러한 생활 방식을 조정함으로써 호르몬 균형을 위한 보다 유리한 환경을 조성하고 월경 흐름의 편안함을 개선할 수 있습니다.

식단에 더 포함할 것들:

1. 식물성 에스트로겐:이 식물 기반 화합물은 우리 몸의 에스트로겐과 유사한 구조를 가지고 있으며, 체내의 과도한 에스트로겐을 해독하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 섭취하면 호르몬 균형을 지원할 수 있습니다. 식단에 콩, 템페, 콩류(예: 에다마메, 완두콩, 검은콩 및 강낭콩과 같은 콩) 및 씨앗을 포함하세요.

2. 브라시카: 이 채소들은 양배추과에 속하며 많은 이점을 제공합니다. 브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 양배추, 무, 케일, 청경채는 필수 비타민과 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 간이 몸을 해독하는 데 도움을 주고 건강한 에스트로겐 균형을 촉진합니다.

3. 철분이 풍부한 음식: 심한 월경은 때때로 낮은 철분 수치로 이어질 수 있습니다. 낮은 철분의 징후로는 지속적인 피로, 호흡 곤란, 두뇌 혼란, 부서지기 쉬운 손톱, 추위를 느끼는 것, 그리고 창백한 외모가 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 철분 수치를 검사해보는 것을 고려하세요. 말린 과일, 녹색 잎채소, 콩류, 견과류, 붉은 고기, 계란과 같은 철분이 풍부한 음식의 섭취를 늘리세요. 필요하다면 Clinicians Iron Boost와 같은 철분 보충제가 소화에 부드럽고 비건에게도 적합하면서 추가적인 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 신선한 과일과 채소가 풍부한 식단은 간 건강에 유익합니다. 전반적인 웰빙을 지원하기 위해 가공식품과 포장식품은 가능한 한 최소화하세요.

월경 건강 개선을 위한 자연 요법:

1. 정향나무 (Vitex agnus-castus): 이 허브는 에스트로겐과 프로게스테론의 균형을 지원하는 능력으로 높이 평가받고 있으며, 이는 생리량이 많거나 불규칙한 사람들에게 유익합니다. 이 허브는 특히 폐경 전기 동안 자연적인 호르몬 변화에 도움을 주기 때문에 유용합니다. 정향나무는 Clinicians PMT Cycle Balance와 같은 제품에서 제공되며, 이 제품은 생리의 편안함, 규칙성, 기분, 체액 저류를 지원하기 위해 비타민, 미네랄, 밀크 시슬도 포함되어 있습니다.

2. DIM (디인돌릴메탄) 또는 설포라판:이 화합물들은 앞서 언급한 바와 같이 브라시카 계열의 채소에서 발견됩니다. 이들은 건강한 에스트로겐 수치를 유지하는 데 기여하며, 이는 월경 흐름에 영향을 미칠 수 있습니다. Clinicians Women's Hormone Support는 심한 월경을 겪고 있는 개인에게 추가적인 지원을 제공하기 위해 농축된 DIM 수치를 포함하고 있습니다.

무거운 또는 불규칙한 생리 주기를 경험하는 경우, 이는 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 구하는 것이 중요합니다. 지원을 위한 자연 건강 옵션을 탐색하기 위해 건강 전문가와 상담하는 것을 고려해 보세요. Clinicians는 자연 요법사와의 15분 무료 상담을 제공하여 자연 건강 솔루션에 대해 논의할 기회를 제공합니다. 이 서비스에 대한 자세한 정보는 그들의 웹사이트에서 확인할 수 있습니다.