月経中に睡眠障害が起こる理由

多くの女性は月経期間中に眠るのが難しいと感じていますが、その理由の 1 つは月経周期に伴うホルモンの変化です。

月経周期と睡眠

月経周期は3～7日間で起こると考える人もいますが、実際には女性の月経初日から次の月経初日までです。月経周期は、複雑な一連のプロセスによって制御されています。ホルモンの変化体全体に。

月経周期は通常28日と考えられていますが、人それぞれ異なります。米国産科婦人科学会（ACOG）は、平均的な月経周期は23～35日で、変動がある場合は潜在的な問題があると説明しています。10代の若者は例外で、周期が整うまでに時間がかかる場合があります。（ビューティキニ生理用下着突然の生理の不安を軽減することができます。

月経周期の長さにはいくつかの要因が影響します。例えば、生殖障害（多嚢胞性卵巣症候群など）、肥満、甲状腺の問題を抱える人は、月経周期の長さに影響を及ぼすことがよくあります。不規則な ACOG が説明する月経周期。

病気や健康状態以外にも、睡眠障害などの日常的な要因、旅行、ストレス、食生活も月経周期に影響を与える可能性があります。

では、ホルモンと月経前症候群（PMS）睡眠に影響はあるのでしょうか？まず、PMSの主な症状を簡単に確認してみましょう。

PMSの身体的症状

月経前の数日間（月経周期の黄体期として知られています）には、次のような症状が現れることがあります。

- 腹部膨満

- 頭痛

- 胃の痛み

- めまい

- 倦怠感

- 疲労感

- 乳房の圧痛と敏感さ

- 水分保持

- ニキビ

PMSの感情的症状

- 気分の変動

- 不安

- 涙が出そう

- 不眠症

- イライラ

- 怒り

月経周期を通じてホルモンがどのように変化するか

月経周期全体はホルモンレベルの変動によって調整されます。さまざまなホルモンの上昇と下降が、月経周期のさまざまな段階の始まりと終わりを示します。

月経周期に関係する主なホルモンは次の 4 つです。

- エストロゲン

- プロゲステロン

- 卵胞刺激ホルモン（FSH）

- 黄体形成ホルモン（LH）

月経周期の各段階では、これらのホルモンのレベルが異なります。平均すると、次のようになります。

- 月経期：エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低い

- 卵胞期：FSHが増加し、卵子の成熟と排卵が促進されます。エストロゲンも上昇します。

- 排卵期：LHとFSHが急激に増加し、卵子が放出されます。

- 黄体期: FSH と LH が減少し、妊娠初期のホルモンとエストロゲンのレベルが上昇して妊娠の可能性に備えます。妊娠していない場合は、すべてのホルモンのレベルが低下します。

そのため、生理が近づきエストロゲンレベルが下がると、エストロゲンと神経伝達物質のつながりが崩れます。体温の変化と相まって、これらすべての要因が睡眠時間はもちろんのこと、睡眠の質に直接影響を及ぼします。その結果、夜中に何度も目が覚めてしまうこともあります。

ホルモンがどのようにしてお腹が張ったり、けいれんや頭痛を引き起こしたりするか考えてみましょう。私たちの多くが経験する不安や気分の変動は言うまでもなく、これらすべての要因が睡眠の質に影響を与える可能性があります。

ああ、シーツに漏れる心配も忘れないでください...生理中に眠れるのは奇跡です！もちろん、Beautikiniの生理用下着の使用をお勧めします夜間の漏れをなくす—少なくとも、リストから削除できる懸念事項が 1 つあります。

生理中に睡眠障害が起こる理由

間のつながり寝る月経前症候群は、体温と睡眠パターンをコントロールするためにプロゲステロンの安定したレベルが必要であるという事実から生じる可能性があります。したがって、プロゲステロンのレベルが低いと、睡眠が妨げられ、体温が上昇して快適に眠りにつくことが困難になる可能性があります。

生理中は、腹部の痛み、膨満感、漏れの恐怖などにより睡眠に影響が出ることがあります。特定の睡眠姿勢は、これらの症状を軽減するのに役立ちます。月経痛また、湯たんぽを使って眠ったり、鎮痛剤を服用したりするなどの家庭療法は、他の症状の緩和にも役立ちます。

生理中の睡眠を改善する方法

幸いなことに、生理中の睡眠を改善する方法はたくさんあります。

生理中の睡眠を改善するためのヒント

これらすべての情報から、ぐっすり眠るのは不可能に思えるかもしれませんが、幸いなことに、月経前と月経期間中の睡眠の質を高める方法があります。ここでは、月経中と月経後に質の良い睡眠をとるためのヒントをいくつか紹介します。

- 運動する（ただし就寝直前は避ける）

ある研究によると、月経前症候群の女性は、睡眠の質、寝つくまでの時間、実際の睡眠時間が大幅に改善したという。ヨガ 10 週間にわたり、週 3 回、各 60 分間ヨガを行ってください。ヨガは心を落ち着かせる運動ですが、睡眠の専門家は一般的に、体を睡眠に備えるために就寝前に激しい運動をすることは控えるようアドバイスしています。ビューティキニ生理用下着が同行するので、漏洩リスクを心配する必要がありません。

- 必要に応じて鎮痛剤を服用する

生理中の腹部のけいれん、筋肉痛、関節痛が睡眠に影響する場合は、就寝前にアセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤を服用すると効果があるかもしれません。

- 規則正しい睡眠スケジュールを維持する

月経前症候群の人は、身体が順応する時間を与えるために、1 か月にわたって一貫した睡眠パターンを維持することが重要です。親が睡眠習慣を使って赤ちゃんに寝る時間であることを「知らせる」のと同様に、大人も一貫した睡眠習慣 (毎晩と毎朝同じ時間に就寝し、同じ時間に起床するなど) を保つことで、身体がいつ寝て、いつ起きるかを知ることができます。