月経中の胃の不快感はさまざまな要因によって生じ、しばしば「月経時の便」と呼ばれます。月経中や月経前期間中には、吐き気、膨満感、鼓腸も起こることがあります。月経中のこれらの消化器系の問題の正確な原因は不明ですが、ホルモンと食事が重要な役割を果たしていると考えられています。

月経中に胃が不快になる5つの理由

女性の体は非常に複雑で、科学は私たちの体内で起こっていることのほんの一部しか理解していません。「生理中のうんち」や「生理中のおなら」は、通常、月経前症候群やその他の症状を伴います。 月経困難症 (生理痛)。腹部膨満もよくある問題で、私はブログ「生理中はなぜ腹部膨満になるのか?」で腹部膨満の治療法を数多く取り上げてきました。それでは、月経前および月経期間中に消化器系の問題を引き起こす可能性のある 5 つの原因について詳しく見ていきましょう。このリストは網羅的ではありませんが、問題の複雑さについての洞察を提供することができます。

プロスタグランジン

多くの医療専門家は、これがプロスタグランジンホルモンに関連している可能性があると考えています。プロスタグランジンは、 月経痛また、腸の収縮を誘発し、吐き気、膨満感、鼓腸、便秘、下痢などの消化器系の問題を引き起こします。これは恐ろしい「生理便」です。これらのプロスタグランジンは、子宮内膜の剥離を助け、毎月の出血をもたらすため、実際には月経中に非常に役立ちます。しかし、バランスが崩れると、これらのプロスタグランジンは消化器系の不快感や月経痛を引き起こすこともあります。しかし、自然療法医として、私は常に、これらのプロスタグランジンが一部の人にとっては問題になり、他の人には問題にならない理由について興味を持っています。そこで食事が関係してきます。 ダイエット 動物性脂肪とタンパク質が豊富な食品は、プロスタグランジンのレベルを高めるのに役立ちます。

エストロゲンとプロゲステロンの変動

エストロゲンとプロゲステロンは、月経周期を通じて自然に増減します。月経周期の後半にプロゲステロンが増加すると、腸の動きが鈍くなり、便秘につながると考えられています。しかし、エストロゲンが原因かもしれないという説が出てきています。わかっているのは、ホルモンが役割を果たしている可能性があり、バランスが崩れると、これらの消化器症状が悪化する可能性があるということです。

不健康な食生活

砂糖、塩、精製穀物、 過度に加工された食品 体全体に大混乱を引き起こします！これらの食品自体が消化不良を引き起こすことが多く、月経前期にその症状に気づきやすくなるかもしれません。一般的に、月経前の数日間は痛みに対してより敏感になるため、この時期に一部の女性が消化器系の不快感をより強く感じる理由の 1 つがこれである可能性があります。月経前の 1 週間はマグネシウム レベルが低下するため痛みに対してより敏感になり、不健康な食生活はその敏感さを悪化させます。皮肉なことに、鎮痛剤の服用量が増えることでも悪化します。加工食品を多く含む食事には、排便を維持するのに役立つ食物繊維も不足しています。食物繊維は健康な腸内細菌にとっても不可欠な栄養です。一方、糖分は悪玉菌の好む燃料であるため、新鮮な植物性食品を欠いた不健康な食生活は、腸内細菌叢の不均衡、つまりディスバイオーシスを引き起こす可能性があります。健康な微生物叢は健康の多くの側面にとって重要であり、腸内細菌叢の乱れは消化不良の一因となる可能性があります。健康な細菌の中にはホルモンを代謝するものもあるため、消化器系の問題だけでなく、すべての PMS 症状に影響を及ぼします。先ほども述べたように、すべてがつながっているのです。

腸と脳のつながり

腸脳接続とは、 脳と消化器系の間には深いつながりがあります。緊張したり興奮したりすると、ドキドキする気持ちになるのはそのためです。セロトニン（幸せホルモン）の90％は、脳ではなく腸で生成されます。研究により、脳と消化器系の間につながりがあることがわかっています。 うつ 月経中の消化器系の問題が原因であるとする研究もありますが、別の研究では消化不良が原因となるかどうかが問われています。 気分の変動、そしてその逆も同様です。

ホルモン避妊薬

経口避妊薬の使用は、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患と関連があるとされています。ホルモン避妊薬を服用している場合は、出血前または出血中に消化器系の不快感を引き起こす可能性もあることを考慮してください。この問題と代替の避妊方法については、医療提供者に相談してください。

生理中に胃の不快感を和らげるために何を食べるといいですか?

ネット上の多くの記事や多くの医師が、消化器系の問題を含む月経前症候群の症状の治療にホルモン避妊薬の使用を推奨しているようです。ホルモン避妊薬は妊娠を望まない女性にとって素晴らしい手段であり、今その選択肢があることを嬉しく思います。しかし、より深刻な不均衡によって引き起こされる症状に対処するためにこれらの合成ホルモンを使用することは、いわゆる症状抑制です。これは将来、より大きな問題やより深刻な問題を含むより多くの問題につながる可能性があります。 更年期障害 今では避妊後症候群と呼ばれています。先に述べたように、避妊薬は消化器系の問題を引き起こすこともあります。最も深い癒しは、人々が自分の健康と生活をコントロールし、 必要な食事 そしてライフスタイルの変化。これらの変化は必ずしも簡単ではありませんが、非常に有益です。症状が重い場合や、以下の方法が効果がない場合、自然療法や薬草療法士を探して、治療の過程でサポートしてもらうのもよいでしょう。

ハーブティーを飲む

まずは簡単なことから始めましょう！ ハーブティー 食事に心地よく、心を落ち着かせる効果のある食材を加えることができます。特に役立つ食材には次のようなものがあります。

- ショウガ – 吐き気、膨満感、消化器系や月経痛の緩和に最適です。

- ペパーミント – 膨満感、鼓腸、頭痛に非常に効果的です。

- カモミール – 抗炎症作用、プレバイオティクス、消化器系と神経系を落ち着かせ、膨満感や鼓腸に効果があり、ホルモンバランスを整えるのに役立ちます。ハーブってすごいですね!!

加工食品を減らす

ジャンクで溢れた世界では、言うのは簡単だが実行するのは難しい！最も簡単な方法は、 健康食品 ジャンクフードやスナックは1日1回だけ食べましょう。

シンプルで温かい調理済みの食べ物を食べる

伝統的な中国医学とインドの伝統的な医療システムであるアーユルヴェーダはどちらも、月経中および月経前数日間は、温かく、調理された、消化しやすい食べ物を食べることを推奨しています。冷たい食べ物を摂りすぎると、痛みや滞りの原因になると考えられており、避けるべきです。スープやシチューはどちらも素晴らしい選択肢です。米、レンズ豆、治癒効果のあるスパイスを使ったおいしいアーユルヴェーダのキチャリ料理のレシピをチェックしてください。生理中や 不快感を感じる 胃の中に。

苦味を受け入れる

私たちのほとんどは、確かに食事に苦味が不足しています。苦味のある食べ物やハーブは、消化を促し、不快な腸のバランスを整えるのに最適です。タンポポ、チコリ、エンダイブは、食事に取り入れるのに最適です。また、リンドウ、ニガヨモギ、ダイジェスティザンドロップ（タンポポとアーティチョークの組み合わせ）などのハーブの苦味を試すこともできます。食事の前に数滴の水を飲むと、腸の不快感を大幅に軽減できます。 不快感。

ストレスを軽減

すでに述べたように、ストレスは、特に月経前症候群の症状が現れる時期には、胃の不快感の大きな原因となることがあります。ストレスを軽減するためにできることをすることは確かに役に立ちますが、それが必ずしも簡単ではないことはわかっています。ストレスを軽減するための 3 つのヒントをご紹介します。

- 毎日、自分のための時間を作るようにしてください。5分間の瞑想でも、30分の読書でも、 お風呂に入るリラックスして精神的に健康になれる空間を作りましょう。

- 誰かに話しましょう。「問題は共有すれば半分になる」と言われますが、これには多くの真実があります。ですから、誰かに自分の重荷をぶつけるのが気持ちいいなら、ぜひそうしてください。また、書き留めることもできます。日記をつけることは、自分の気持ちをすべて紙に書き出すのに最適で、一日の終わりに気持ちを忘れることができます。

- デジタルデトックスをしましょう。ソーシャルメディアをちょっとスクロールするだけで、なぜ私たちがこんなにも ストレス! 時には休憩が必要です。帰宅後もフィードがまだ残っているからです。携帯電話を持たずに外を散歩すると、驚くほどの効果が得られます。

軽い動きをしてみましょう

生理中や吐き気があるときは、あまり何もしたくないと思うかもしれません エクササイズ. その場合は、自分の体の声に耳を傾けるのが一番です。新鮮な空気の中を散歩したり、ヨガをしたりするなど、軽い運動が効果的です。腰を円を描くように回すだけでも、本物の栄養が得られます。 ビューティキニ生理用下着 漏れを心配することなくトレーニング中も使用できます。