推奨される食品は何ですか？

月経中に摂取するサイクル？

食事が月経症状に与える影響

驚くべきことに、摂取する食品は月経周期やそれに伴う症状に影響を与えることがあります。食事に特定の食品を摂ると月経症状が緩和される一方、他の食品を摂ると症状が悪化することがあります。鉄分やマグネシウムなどのビタミンやミネラルが豊富な栄養豊富な食品を選ぶと、鉄分不足を防ぐことができます。一方で、加工食品や甘いお菓子など、腹部膨満や炎症の原因となる食品は避けた方がよいでしょう。

月経中に食事に取り入れるべきトップフード

水分補給

月経中は水分補給が重要です。水分補給は頭痛、疲労、膨満感、水分貯留などの症状の緩和に役立ちます。1 日に少なくとも 8 杯の水を飲むようにしてください。

ジンジャー

ショウガには抗炎症作用があり、子宮のけいれんを軽減できるので、食事に取り入れましょう。また、吐き気を和らげる効果もあります。ショウガキャンディーを食べたり、ショウガ茶を適度に飲みましょう（1日あたり約4グラム）。

チキン

グリルチキンのような脂肪分の少ないタンパク質源は、月経周期を通して有益です。鶏肉は天然の鉄分が豊富で、生理痛を和らげるのに役立ちます。ホルモンレベルを乱す可能性のあるフライドチキンやその他の高脂肪食品は避けてください。

食事にサーモン、マグロ、カキなどの魚を取り入れましょう。これらの魚にはオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれており、抗酸化物質として働き、炎症を軽減します。オメガ 3 は子宮をリラックスさせ、生理痛を和らげます。

ターメリック

ターメリックは、痛みを伴う子宮収縮を防ぐのに役立つ天然の抗炎症スパイスです。月経時以外は毎日 50 ～ 200 mg のターメリックを摂取し、生理中はけいれんや痛みを抑えるために摂取量を増やすことを検討してください。

キノア

キヌアは鉄分、マグネシウム、タンパク質、ビタミン B-12 を含む栄養豊富な穀物です。食物繊維が豊富なため、気分を整え、エネルギーレベルを高め、健康的な血糖値を維持するのに役立ちます。

ヨーグルト

ヨーグルトはカルシウム濃度を調節し、月経中の膨満感や気分のむらを軽減します。また、筋肉のリラックスにも役立ちます。さらに、ヨーグルトを摂取すると有益な細菌の増殖が促進され、月経に伴う酵母菌感染症の予防に役立ちます。

月経中に制限または避けるべき食品

過剰なナトリウム

生理中は塩分の摂取を控えてください。塩分は体液の滞留や膨満感の原因になります。また、ナトリウムの摂取量が多いと生理痛が悪化することもあります。脱水症状を悪化させるのではなく、水分補給に重点を置きましょう。

カフェイン

カフェインは一時的にエネルギーを高めますが、生理中には理想的ではありません。研究によると、カフェインは月経前症候群（PMS）の症状を悪化させる可能性があります。さらに、コーヒーの酸味は腸の炎症を悪化させ、下痢や脱水症状を引き起こす可能性があります。

添加糖

砂糖を大量に摂取すると、体内の炎症が増し、血糖値が上昇します。これにより、月経痛や不快感が悪化する可能性があります。代わりに、果物に含まれる天然の砂糖を選びましょう。

アルコール

適度なアルコール摂取は一般的に安全だと考えられていますが、生理中に大量に飲酒すると PMS 症状が悪化する可能性があります。アルコールはホルモンレベルにも影響を与え、気分の変動を引き起こす可能性があります。節度を保ち、体の反応に注意してください。

生理の症状を管理し、緩和するためのヒント

生理用下着

生理用下着ナプキンやタンポンに代わる自然で環境に優しい代替品として人気が高まっています。さまざまな吸収レベルをご用意しています。生理用下着便利で、頻繁に店に行く必要がなくなります。洗って再利用するだけで、廃棄物が減り、毒素性ショック症候群のリスクも軽減されます。

温熱療法

腹部に温熱パッチを貼ると、生理痛を和らげることができます。これらの粘着パッチは、最大 12 時間、一定の温かさを保ち、筋肉をリラックスさせて痛みを和らげます。ただし、就寝中は温熱パッチを使用しないことが重要です。

エクササイズ

生理中はやる気が出ないかもしれませんが、定期的に運動をすると大きなメリットがあります。運動するとエンドルフィンが分泌され、気分が高まり、血流が良くなるため生理痛が軽減されます。楽しめる運動を選び、自分の快適レベルに合わせて運動の強度を調整しましょう。

結論として、バランスの取れた食事、温熱療法、そして次のような代替生理用品で、生理用下着そうすれば、月経症状をよりうまく管理し、日常生活に支障をきたすことなく過ごすことができます。さらに、再利用可能な生理用品を使用するなど、環境に優しい選択をすることで、廃棄物を減らし、感染のリスクを軽減することができます。