生理の興奮の感情の旅を解読する

月経周期が、月経の到来時だけでなく、特に月経前の週に感情の渦に巻かれるように感じるのはなぜかと考えたことはありませんか? 周期を調整するホルモンの盛衰は、身体的および感情的体験の両方において重要な役割を果たします。人によっては、月経前症候群 (PMS) の症状が他の人よりも強く感じられることがあります。では、月経中に感情が高ぶっていると、具体的に何が起こるのでしょうか? また、それに対して何かできることはあるのでしょうか? (Beautikiniの生理用下着を見るにはクリックしてください）

月経中に感情が不安定になるのは正常ですか?

まず第一に、生理中に感情が高ぶるのはまったく普通のことです。その背後にある原因、つまり月経前症候群（PMS）について詳しく見ていきましょう。

月経前症候群（PMS）を理解する

PMS とは、生理が始まる前の数日間に多くの人が経験する一連の症状を指します。これは非常に一般的な現象です。米国月経前症候群協会 (NAPS) によると、女性の約 30% が PMS を経験しており、その重症度は月経の期間だけでなく、さまざまなライフステージによって異なります。Sleep Foundation は次のように指摘しています。

「PMS は、思春期（初潮前でも）、経口避妊薬の開始/中止、妊娠後、子癇前症、産後うつ病、不妊手術、妊娠中絶など、重大なホルモンの変化が起こったときに現れ、悪化するようです。」

PMS は人種や経済的地位に関係なく、誰も尊重しません。

ですから、次に生理中に感情のジェットコースターに乗ったと感じたら、それは月経の過程のごく普通の一部であることを知っておいてください。これらのホルモンの変化を理解することで、回復力と自己思いやりを持って感情的な状況を乗り越えることができます。

月経前症候群（PMS）の一般的な症状

これらの症状についてはよくご存知かもしれませんが、自分が経験していることが実は月経前症候群 (PMS) によるものであることに気づいていないかもしれません。症状は身体的なものと感情的なものに分類できます。

なぜ生理になると感情的に興奮してしまうのでしょうか?

- 乳房の圧痛、敏感さ

- 筋肉痛

- 倦怠感

- 腹部膨満

- けいれん

- 頭痛

- ニキビ

- 脂っぽい髪

- 感情の起伏

- 不安

- イライラ

- 睡眠障害

- 集中力の問題

- 涙目になる

月経中の感情的興奮を理解する

PMS の最も一般的な症状について説明しましたが、その根本的な原因や生理中に感情が高ぶる理由について、私たちはどれだけ理解しているでしょうか。英国王立産科婦人科学会によると、正確な理由はまだ不明ですが、医師たちは月経周期の特定の時点でのホルモンの変動に関連していると考えています。

人によってはこれらの変化に敏感なため、症状の重症度に差が生じる可能性があります。月経中の感情的興奮に影響を及ぼす要因としては、他にも以下のようなものが考えられます。

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セロトニンレベルの低下

神経伝達物質であるセロトニンは、気分、感情、睡眠に影響を与える重要な役割を果たします。セロトニンのレベルが低いと、うつ、気分の落ち込み、不安感につながり、感情が興奮しやすくなります。月経中は、ホルモンの変化によりセロトニンのレベルが一時的に低下することがあります。幸いなことに、前向きな考え方を維持すると、セロトニンのレベルを高めることができます。定期的な運動はエンドルフィンの生成を促進し、セロトニンのレベルをさらに高めます。ヨガや瞑想などのマインドフルネスの実践も有益であることが証明されています。

睡眠障害

質の高い睡眠は生活のあらゆる側面に影響を及ぼし、不十分な場合はさまざまな領域で連鎖反応を引き起こす可能性があります。セロトニンレベルの低下も睡眠不足の一因となり、状況を悪化させる可能性があります。今日から睡眠を優先してください。就寝時間と起床時間を一定にして、体の概日リズムを調整します。就寝の少なくとも 1 時間前には画面を見ないようにし、ブルーライトへの露出を減らすなど、睡眠衛生の良い習慣を身につけましょう。ブルーライトを遮断するメガネは優れたツールであり、ブルーライトを最小限に抑えるように電話の設定を調整すると役立ちます。なぜこれが重要なのでしょうか。それは、ブルーライトが睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの体内生成を阻害することがわかっているためです。メラトニンがなければ、眠りはつかなくなります。

カルシウムやビタミンDの低値

研究によると、ビタミン D とカルシウムの欠乏は PMS 症状を悪化させる可能性があります。英国の国民保健サービスによると、秋と冬には誰もがサプリメントを摂取する必要があります。食事には、油分の多い魚、赤身の肉、卵黄、強化シリアル、キノコ、その他の強化食品を含めるようにしてください。ビタミン D 欠乏は、筋肉痛や腰痛を伴う疲労感や脱力感を引き起こす可能性があります。ビタミン D 摂取が不十分と思われる場合は、サプリメントの摂取を検討してください。

ビタミンB値の低下

ビタミン B も重要です。研究によると、特定のビタミン B を豊富に含む多様な食事を摂取すると、PMS の症状が緩和されるそうです。正確な結論を出すにはさらなる研究が必要ですが、バランスの取れた食事を維持し、これらのビタミンレベルをコントロールすることは、有益であることは間違いありません。

運動不足

運動はセロトニンレベルを高め、エネルギーと前向きな気分を維持するのに役立つことが知られています。PMS が悪化しているときにワークアウトルーチンに従うのは最もやりたくないことかもしれませんが、私たちを信じてください。効果があります。生理用レギンスを作ったのには理由があります。生理周期に関係なく、毎日目覚めて元気に過ごせるようにするためです。さらに、少し動くと気分が良くなることはわかっています。生理を妨げないでください。

不健康な食習慣

繰り返しになりますが、強調する価値があります。栄養価の高いさまざまな食品を豊富に含むバランスの取れた食事は、ネガティブな感情に対する回復力を高めます。良い食事は、肉体と精神の健康を維持し、強さと前向きさを与えてくれます。生理不順のときにチョコレートを食べたくなるのはよくないと言っているわけではありませんが、良い栄養と自己愛によって、100% 幸せで健康な体を持つべきだと言っているのです。