よりよく眠るための14の方法

期間

月経周期はさまざまな不快感を引き起こし、睡眠パターンを乱すことがあります。この時期に、胃の痛み、気分のむら、イライラ、乳房の痛み、腰痛、頭痛などの症状を経験することは珍しくありません。しかし、なぜこれらの不快感や痛みが起こるのでしょうか?

排卵後、体はプロゲステロンを生成し始め、これが眠気を誘発します。生理が始まる数日前にはプロゲステロンのレベルが低下し、寝つきが悪くなります。また、生理は体温の上昇を招き、通常の半分から 1 度ほど高くなります。その結果、過度の体温による不快感、過度の発汗、そして時には不眠症が発生します。

良質な睡眠は、身体的にも精神的にも健康に不可欠です。睡眠が妨げられると、気分、集中力、仕事のパフォーマンスに影響します。ここでは、月経周期中の睡眠の質を改善するための 14 のヒントを紹介します。

月経周期中の睡眠の質を改善するための14のヒント

就寝前のルーチンを確立する: 入浴、読書、ラベンダーのエッセンシャルオイルの使用などの活動に従事して、就寝前にくつろいでリラックスする時間を確保します。

スクリーンタイムを制限する: 青い光は睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前に電子機器の使用を避けてください。接続を切って、落ち着いた雰囲気を作りましょう。

温熱パッドまたはアイスパックを使用する: 温熱療法または冷却療法を適用して月経痛を緩和し、筋肉の弛緩を促進します。

呼吸法を実践する: ゆっくりとした深い呼吸法は、不安を軽減し、就寝前のリラックスを促進するのに役立ちます。

瞑想を試してみましょう: 瞑想を実践してストレスレベルを下げ、身体の不快感を紛らわせ、心の平穏な状態を促進しましょう。

夜遅くの食事には注意してください。特に糖分や塩分の多い食べ物は膨満感や不快感を引き起こす可能性があるため、満腹状態で就寝するのは避けてください。

睡眠パターンを追跡する: 睡眠追跡アプリを使用して睡眠の質を監視し、月経周期中の睡眠に影響を与える可能性のあるパターンや傾向を特定します。

月経痛への対処: 生理痛が始まったら、イブプロフェンなどの市販の鎮痛剤を服用して不快感を抑え、睡眠の質を高めます。

ストレッチ運動を取り入れる: 軽いストレッチやヨガは月経前症候群の症状を緩和し、リラックス効果をもたらします。

日中は活動的に過ごしましょう。就寝前に体温を上げて疲労感を誘発するために、ウォーキングや軽いストレッチなどの身体活動や軽い運動を行ってください。

カフェインの摂取を制限する: カフェインは睡眠を妨げ、不安を悪化させる可能性があるため、特に午後と夕方のカフェインの摂取を減らすか避けてください。

快適な下着を着用する: 夜間の快適さと保護を確保するために、柔らかく、サポート力があり、通気性のある生理用パンツを選択してください。

快適な睡眠姿勢を見つける: 横向きで寝たり、サポートと暖かさを高めるために枕を使用したりなど、さまざまな睡眠姿勢を試してみてください。

セルフマッサージ: シナモン、ローズ、クローブオイルなど、お好みのオイルで下腹部と背中をマッサージすると、筋肉の緊張がほぐれ、月経痛が緩和されます。

ビューティキニ生理中も快適に過ごせる生理用パンツ

生理中の究極の快適さを体験してくださいビューティキニ生理用パンツ。漏れを心配する不快感を理解しているため、最大限の保護を提供するようにパンティーを設計しました。私たちの目標は、生理をストレスフリーで快適なものにすることです。柔らかく滑らかな生地で作られています。ビューティキニ下着は安全性と信頼性を確保するために独立した研究所で広範囲にわたるテストを受けています。漏れの心配とはおさらばして、快適さと自信を手に入れてください。ビューティキニ生理用パンツのオファー。

ですから、毎月、小雨が降ったり、大量の出血があったりしても、ビューティキニがあなたを応援します。生理用下着はここにあります。