Quali sono i cibi raccomandati per

consumare durante il ciclo mestruale ciclo?

L'impatto della dieta sui sintomi mestruali

Sorprendentemente, il cibo che consumi può avere un impatto sul tuo ciclo mestruale e sui sintomi correlati. Includere determinati alimenti nella tua dieta può aiutare ad alleviare i sintomi mestruali, mentre altri possono peggiorarli. Scegliere alimenti ricchi di nutrienti, abbondanti in vitamine e minerali come ferro e magnesio, può aiutare a prevenire la carenza di ferro. D'altra parte, è consigliabile evitare alimenti che possono contribuire al gonfiore e all'infiammazione, come i cibi processati e le dolciumi zuccherati.

Cibi da includere nella tua dieta durante il ciclo mestruale

1. Idratazione

Rimanere idratati è fondamentale durante il ciclo mestruale poiché aiuta ad alleviare sintomi come mal di testa, affaticamento, gonfiore e ritenzione idrica. Cerca di bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.

2. Zenzero

Incorpora lo zenzero nella tua dieta poiché possiede proprietà antinfiammatorie che possono ridurre i crampi uterini. È anche efficace nel lenire la nausea. Consuma caramelle allo zenzero o bevi tè allo zenzero con moderazione (circa 4 grammi al giorno).

3. Pollo

Le fonti di proteine magre come il pollo alla griglia sono benefiche durante tutto il ciclo mestruale. Il pollo è ricco di ferro naturale e aiuta ad alleviare i crampi mestruali. Evita il pollo fritto e altri cibi ad alto contenuto di grassi che possono disturbare i livelli ormonali.

4. Pescare

Includi pesce come salmone, tonno o ostriche nella tua dieta. Queste varietà sono ricche di acidi grassi Omega-3, che agiscono come antiossidanti e riducono l'infiammazione. L'Omega-3 aiuta a rilassare l'utero, alleviando i crampi mestruali.

5. Curcuma

La curcuma è una spezia antinfiammatoria naturale che aiuta a prevenire le dolorose contrazioni uterine. Assumi 50-200 mg di curcuma al giorno al di fuori della mestruazione e considera di aumentare il dosaggio durante il ciclo per combattere i crampi e il dolore.

6. Quinoa

La quinoa è un cereale ricco di nutrienti che contiene ferro, magnesio, proteine e vitamina B-12. Aiuta a regolare l'umore, aumenta i livelli di energia e mantiene un livello di zucchero nel sangue sano grazie al suo alto contenuto di fibre.

7. Yogurt

Lo yogurt aiuta a regolare i livelli di calcio, riducendo il gonfiore e le fluttuazioni dell'umore durante le mestruazioni. Aiuta anche nel rilassamento muscolare. Inoltre, consumare yogurt può promuovere la crescita di batteri benefici, che aiutano a combattere le infezioni da lievito associate al ciclo mestruale.

Cibi da Limitare o Evitare Durante le Mestruazioni

1. Sodio in eccesso

Limita l'assunzione di sale durante il ciclo mestruale poiché può portare a ritenzione idrica e gonfiore. Livelli elevati di sodio possono anche esacerbare i crampi. Concentrati sull'idratare il tuo corpo invece di disidratartelo ulteriormente.

2. Caffeina

Sebbene la caffeina fornisca un temporaneo aumento di energia, non è ideale durante il ciclo mestruale. Studi suggeriscono che la caffeina possa peggiorare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Inoltre, l'acidità del caffè può aumentare l'irritazione intestinale, portando a diarrea e potenziale disidratazione.

3. Zucchero aggiunto

Il consumo di elevate quantità di zucchero aumenta l'infiammazione nel corpo e innalza i livelli di zucchero nel sangue. Questo può intensificare i crampi mestruali e il disagio. Scegli zuccheri naturali presenti nella frutta invece.

4. Alcol

Il consumo moderato di alcol è generalmente considerato sicuro, ma bere pesantemente durante il ciclo mestruale può amplificare i sintomi della sindrome premestruale (PMS). L'alcol può anche influenzare i livelli ormonali, causando potenzialmente sbalzi d'umore. Pratica la moderazione e fai attenzione alla risposta del tuo corpo.

Suggerimenti per gestire e alleviare i sintomi mestruali

1. Biancheria intima mestruale

Mutande mestruali hanno guadagnato popolarità come alternativa naturale ed ecologica a assorbenti e tamponi. Disponibili in vari livelli di assorbenza, mutande mestruali offrono comodità ed eliminano la necessità di frequenti viaggi al negozio. Basta lavarli e riutilizzarli, riducendo i rifiuti e il rischio di sindrome da shock tossico.

2. Terapia del calore

Applicare cerotti riscaldanti sulla zona addominale può fornire sollievo dai crampi mestruali. Questi cerotti adesivi forniscono calore costante per un massimo di 12 ore, aiutando a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Tuttavia, è importante non utilizzare cerotti riscaldanti durante il sonno.

3. Esercizio

Nonostante ti senti meno motivata, praticare regolarmente esercizio durante il ciclo può offrire benefici significativi. L'esercizio rilascia endorfine, che migliorano l'umore e riducono i crampi migliorando il flusso sanguigno. Scegli attività che ti piacciono e adatta l'intensità al tuo livello di comfort.

In conclusione, con una dieta equilibrata, la terapia termica e prodotti alternativi per il ciclo come mutande per il ciclo, puoi gestire meglio i tuoi sintomi mestruali e svolgere le tue attività quotidiane con il minimo disturbo. Inoltre, fare scelte ecologiche come l'uso di prodotti mestruali riutilizzabili aiuta a ridurre i rifiuti e abbassa il rischio di infezioni.