הבנת התיאבון המוגבר במהלך הווסת
לָמָּה אֲנִי כָּךְ רָעֵב בְּזְמַן הַוָּסָת?
מרגישה תשוקות בלתי נלאות במהלך המחזור שלך? אל תדאגי, את לא לבד. רבות מהנשים חוות תיאבון מוגבר במהלך מחזור הווסת שלהן, במיוחד במהלך הווסת. אבל למה זה קורה, ואיך אפשר לנהל את זה?
האם זה נורמלי להרגיש רעבה יותר במהלך המחזור שלך?
זה לגמרי נורמלי להרגיש רעבה יותר במהלך המחזור שלך. הסיבות מאחורי התיאבון המוגבר הזה יכולות להשתנות מאדם לאדם. חשוב לזכור שלכולנו יש מחזורים שונים וחוויות ייחודיות עם תסמונת קדם-וסתית. בין אם את חווה תשוקות אינטנסיביות ובין אם לא, זה בסדר - זה פשוט חלק מהתהליך החודשי הטבעי.
למה אנחנו מרגישות רעבות יותר במהלך הווסת?
האם אי פעם תהית מדוע הרעב נראה מתגבר במהלך המחזור שלך? בואי נחקור את הסיבות האפשריות מאחורי התופעה הזו.
השפעה הורמונלית：
מחזור הווסת שלנו מוסדר על ידי הורמונים, והם יכולים גם לשחק תפקיד בהגברת התיאבון שלנו במהלך תקופה זו. שינויים ברמות ההורמונים במהלך המחזור יכולים להוביל לשינויים שונים בגוף. בעוד ששינויים אלה חיוניים לפעולה התקינה של מערכת הרבייה שלנו, הם יכולים גם להשפיע על התיאבון שלנו ועל התשוקות למזון.
תפקיד הפרוגסטרון:
מחקרים, כמו זה שהוזכר כאן, הראו קשר ברור בין הורמוני המין לתיאבון, כאשר לפרוגסטרון יש תפקיד משמעותי. במהלך השלב הלוטאלי של מחזור הווסת, רמות האסטרוגן יורדות בעוד שרמות הפרוגסטרון עולות. השינוי ההורמונלי במהלך שלב זה, המוביל לווסת ולימים הראשונים של הדימום, יכול לעורר תשוקות לווסת ורעב מוגבר.
השפעת קורטיזול:
קורטיזול, הורמון שמשתחרר בתגובה ללחץ, נקשר לעלייה בתיאבון. בהקשר של מחזור חודשי, תסמינים מסוימים של תסמונת קדם-וסתית כמו שינה לקויה, חרדה, עצבנות וקושי להתרכז יכולים להעלות את רמות הלחץ, מה שעלול להוביל לעלייה ברעב דרך ההשפעה של קורטיזול.
אכילה רגשית:
רעב בתקופת הווסת יכול להיות גם קשור לאכילה רגשית, מה שמתאים לשינויים ההורמונליים ולתשוקות במהלך הווסת. במהלך רגעים קשים ובזמן חוויית כאבי וסת, הרצון למזון מנחם הוא נורמלי אך לא בהכרח מעיד על רעב אמיתי.
הבנת התשוקות בתקופת המחזור:
תשוקות בתקופת הווסת יכולות להיות מושפעות מגורמים שונים מעבר לשינויים הורמונליים ותסמיני PMS. שינה לקויה, חוסר פעילות גופנית, הרגלים וחסרים תזונתיים יכולים כולם לתרום לתשוקות המזון הספציפיות שאנו חווים במהלך הווסת שלנו. עם זאת, עדיין לא ברור אם תשוקות אלו יכולות להיות מסווגות כרעב אמיתי.
חשיפת השפעת השינויים המטבוליים על רעב בתקופות：
האם ידעת ששיעור המטבוליזם שלך עובר שינויים במהלך מחזור הווסת שלך? מחקרים מצביעים על כך שהמטבוליזם שלך מאט בשבוע שלפני הביוץ, ורק מתגבר שוב עד להופעת הווסת.
כאשר קצב המטבוליזם שלך מואץ, זה מוביל לשריפת קלוריות מוגברת, מה שמוביל לעלייה בתחושת הרעב. כאשר הגוף שלך דורש יותר אנרגיה, זה מפעיל את הכאבים המוכרים של רעב במהלך המחזור שלך.
איך להתמודד עם רעב בתקופת הווסת
כאשר אנו מתמודדים עם התיאבון הטרף שמלווה את המחזור שלנו, לעיתים קרובות אנו תוהים כיצד להתמודד עם זה. האם עלינו להיכנע לתשוקות שלנו ולפנק את עצמנו בפרוסת עוגה, או שעלינו לגייס את כוח הרצון כדי להתנגד לבטן המקרקרת? בואו נחקור כמה אסטרטגיות לניהול רעב בתקופת המחזור מבלי לספק תשובה מיידית.
כאשר אנו מתמודדות עם התיאבון הבלתי פוסק שמלווה את מחזור הווסת שלנו, חשוב למצוא דרכים לנהל ולכבד את הרעב שלנו. במקום לדחות במהירות את הכאבים הללו כרצונות תקופתיים בלבד, שקלי את האסטרטגיות הבאות כדי להתמודד טוב יותר עם רעב בתקופה:
כבד את הרעב שלך:
הכרו כי רמות גבוהות יותר של פרוגסטרון ושיעור מטבולי מוגבר במהלך המחזור שלכם עשויים באמת לדרוש קלוריות נוספות. קחו רגע להקשיב לגוף שלכם ולהכיר אם הוא באמת זקוק ליותר דלק.
התאם את הדיאטה שלך למחזור שלך:
אם אתה מודע לעלייה בתיאבון במהלך המחזור שלך, שקול לבצע התאמות תזונתיות לאורך שאר המחזור שלך כדי להתאים לכך. זה אומר להיות קשוב לסימנים של הגוף שלך, לדעת מתי הוא זקוק ליותר תזונה ומתי ניתן להקטין מעט את גודל המנות. הגוף שלך מתקשר את הצרכים שלו, לכן חשוב לא להתעלם מהמסרים שלו.
מזונות להקלת כאבי מחזור:
כמה מזונות יכולים להקל על כאבי מחזור ותסמינים אחרים של תסמונת קדם-וסתית. שלבו מזונות מלאים בתזונה שלכם תוך צמצום מזונות מעובדים, אלכוהול ואופציות עם סוכר גבוה ומלח גבוה. למרבה המזל, פינוק בשוקולד מריר יכול להיות טTreat מותר בתקופות אלו.
אם אתה חווה שינויים קלים במשקל או נפיחות במהלך המחזור שלך (שזה לחלוטין נורמלי), ודא שיש לך תחתוני מחזור נוחים שמספקים תמיכה והגנה. בחר ב-Beautikini, שיכולים להימתח עד ארבע מידות, ומסוגלים להכיל נפיחות מחזור ועלייה זמנית במשקל בקלות. בנוסף, כדי לקבל תמיכה נוספת בבטן, בחר באופציות עם מותן גבוהה.
זכרו, לכל אחד יש חוויה שונה עם רעב בתקופת המחזור. חשוב למצוא מה הכי מתאים לכם ולאמץ גישה מאוזנת להזנת הגוף שלכם בזמן הזה.
