תזונה לא בריאה

תזונה עשירה בסוכר, במלח, בדגנים מעובדים ובמזונות מעובדים מדי מפריעה לכל הגוף שלנו! המזונות הללו עצמם גורמים לעיתים קרובות לבעיות עיכול, ואנחנו עשויים לשים לב אליהם יותר במהלך השלב שלפני הווסת. באופן כללי, אנחנו יותר רגישים לכאב בימים שלפני הווסת, ולכן זו אולי סיבה לכך שכמה נשים חוות יותר אי נוחות בעיכול בזמן הזה. הירידה ברמות המגנזיום במהלך השבוע שלפני הווסת הופכת אותנו לרגישים יותר לכאב, ודיאטה לא נכונה מחמירה את הרגישות הזו – באופן אירוני, זה גם נכון לגבי נטילת יותר משככי כאבים! תזונה עשירה במזונות מעובדים חסרה גם סיבים, שעוזרים לשמור על תנועות מעיים תקינות. הסיבים הם גם מזון חיוני עבור החיידקים הטובים במעיים שלנו. מצד שני, הסוכר הוא הדלק המועדף עבור חיידקים רעים, כך שתזונה לא בריאה שחסרה במזונות צמחיים טריים יכולה להוביל לדיסביוזה, או חוסר איזון במיקרוביום. מיקרוביום בריא הוא קריטי עבור רבים מהאספקטים של הבריאות שלנו, ודיסביוזה עשויה לתרום לאי נוחות בעיכול. כמה חיידקים בריאים גם מטבוליזים את ההורמונים שלנו, כך שהם משחקים תפקיד בכל הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, לא רק בבעיות עיכול. כמו שאמרתי, הכל קשור!

חיבור מעי-מוח

הקשר בין המעי למוח מתייחס לקשר בין המוחות שלנו לבין המערכות העיכול שלנו. לכן אנחנו מרגישים פרפרים בבטן כשאנחנו עצבניים או נרגשים! 90% מהסרוטונין שלנו (ההורמון של האושר) מיוצר במעיים שלנו, לא במוח שלנו. מחקרים קבעו קשר בין דיכאון לבעיות עיכול במהלך הווסת, בעוד שמחקר אחר שואל אם הפרעות עיכול יכולות לגרום לשינויים במצב רוח, ולהפך.

קונטרה-ספטיבים הורמונליים

שימוש באמצעי מניעה הורמונליים נקשר למחלות דלקתיות של המעי, כולל מחלת קרוהן ודלקת מעי גס כיבית. אם אתם נוטלים אמצעי מניעה הורמונליים, כדאי לשקול שהם עשויים גם לתרום לאי נוחות במערכת העיכול לפני או במהלך הדימומים. אתם יכולים לדון בבעיה זו ובשיטות מניעה חלופיות אפשריות עם ספק שירותי הבריאות שלכם.

מה לאכול בזמן הווסת כדי להקל על אי הנוחות בבטן?

מספר רב של מאמרים מקוונים ורבים מהרופאים נראים ממליצים על השימוש באמצעי מניעה הורמונליים כדי לטפל בסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, כולל בעיות עיכול. אמצעי מניעה הורמונליים הם משאב נהדר עבור נשים שאינן רוצות להיכנס להריון, ואני שמח שיש לנו את האפשרות הזו עכשיו. עם זאת, השימוש בהורמונים סינתטיים כדי לטפל בסימפטומים הנגרמים על ידי חוסר איזון עמוק יותר הוא מה שאנחנו מכנים דיכוי סימפטומים. זה יכול להוביל לבעיות נוספות בעתיד, כולל בעיות חמורות יותר וסימפטומים חמורים יותר של גיל המעבר, הנקראים כיום תסמונת פוסט-אמצעי מניעה. כפי שהוזכר קודם, גלולות למניעת הריון יכולות גם לגרום לבעיות עיכול. אני מוצא שההחלמה העמוקה ביותר מתרחשת כאשר אנשים מוכנים לקחת שליטה על בריאותם וחייהם ולבצע את השינויים תזונתיים ואורח החיים הנדרשים. שינויים אלה אינם תמיד קלים, אך הם מועילים בצורה מדהימה! אם הסימפטומים שלך חמורים או אם השיטות הבאות אינן עוזרות לך, שווה לחפש טיפולים טבעיים או צמחי מרפא שיכולים לעזור לך במסע שלך.

לשתות תה צמחים

בואו נתחיל במשהו פשוט! החליטות צמחים הן תוספת טעימה ומרגיעה לתזונה שלכם. חלקם במיוחד מועילים, וביניהם:

- ג'ינג'ר – מצוין להקל על בחילות, נפיחות וכאבים בעיכול או במחזור.

- מנטה מפוררת – מאוד יעילה נגד נפיחות, גזים וכאבי ראש.

- קמומיל – אנטי דלקתי, פרה-ביוטי, מרגיע עבור המערכות העיכול והעצבים, מועיל נגד נפיחות וגזים, ועוזר לאזן את ההורמונים. וואו, הצמחים מדהימים!!

להפחית מזון מעובד

בעולם מלא בזבל, זה יותר קל לומר מאשר לעשות! אני חושב שהדרך הפשוטה ביותר היא להוסיף יותר מזונות בריאים ולא לאכול יותר מארוחה או חטיף לא בריא אחד בכל פעם, פעם ביום.

לאכול מזון פשוט, חם ומבושל

הרפואה הסינית המסורתית ומערכת הרפואה המסורתית ההודית איורוודה ממליצות שתאכלו מזון חם, מבושל וקל לעיכול במהלך הווסת ובימים שלפניו. מזון קר מדי נחשב לגרום לכאבים ולעצירות ויש להימנע ממנו. מרקים ותבשילים הם שניהם אפשרויות מצוינות! עיינו במתכונים של מנות קיצ'רי איורוודיות טעימות על בסיס אורז, עדשים ותבלינים מרפאים. זהו המזון המושלם כשיש לכם את הווסת ואתם מרגישות לא נוח בבטן.

חבקו את המרירות

רובנו אכן חסרים מרירות בתזונה שלנו. מזונות ועשבים מרירים הם דרך מצוינת להתחיל את העיכול ולעזור לאזן מעיים לא נוחים. דנדליון, צ'יקורי ואנדיב הם דרכים טובות לשלב אותם בתזונה שלך. אתה יכול גם לנסות כמה מרירים על בסיס צמחים כמו ג'נטיאן, אבסינת' או טיפות דיגסטיסן (שילוב של דנדליון וארטישוק). כמה טיפות מים לפני הארוחות יכולות להקל מאוד על ה-אי נוחות במעיים.

הפחת מתח

כפי שציינו, לחץ יכול לתרום באופן משמעותי לאי נוחות בבטן, במיוחד בתקופה שבה תסמיני תסמונת קדם-וסתית עשויים להופיע. לעשות מה שאפשר כדי להפחית את הלחץ אכן מועיל, גם אם אנחנו יודעים שזה לא תמיד קל. הנה שלושה טיפים עיקריים להפחתת לחץ:

- נסו להעניק לעצמכם קצת זמן בכל יום רק בשבילכם. שיהיה זה רק חמש דקות של מדיטציה, או חצי שעה של קריאה או לקחת אמבטיה חמה. צרו מרחב לרגיעה ולרווחה הרגשית שלכם.

- דברו עם מישהו. אומרים ש"בעיה משותפת היא בעיה שחולקה לשניים", ויש הרבה אמת בזה, אז אם לשחרר את העול שלכם על מישהו עושה לכם טוב, לכו על זה ועשו זאת. אתם יכולים גם לכתוב – לנהל יומן זה מצוין כדי לשים את כל הרגשות שלכם על נייר כך שתוכלו להשאיר אותם מאחוריכם נפשית בסוף היום.

- עשו דה-טוקסיפיקציה דיגיטלית. גלילה מהירה ברשתות החברתיות מספיקה כדי להבין מדוע כולנו כל כך לחוצים! לפעמים, כולנו צריכים הפסקה כי אנחנו יודעים שהפיד שלנו תמיד יהיה שם מחכה לנו כשנחזור. לצאת להליכה בחוץ – בלי הטלפון שלכם – יכול לעשות פלאים עבורכם.

נסה תנועה רכה

כאשר יש לך מחזור ואת מרגישה בחילה, ייתכן שלא תרצי לעשות יותר מדי ספורט. אם זה המצב, עדיף להקשיב לגוף שלך. כמה תנועות עדינות, כמו טיול באוויר הצח או עיסוק ביוגה, יכולות להיות מועילות. פשוט לסובב את הירך שלך בתנועה מעגלית יכול לספק מזון אמיתי. לבשי את החתלתול של מחזור Beautikini במהלך האימונים שלך מבלי לדאוג לדליפות.