דיאטה לא בריאה

דיאטה עשירה בסוכר, מלח, דגנים מעובדים ומזון מעובד מדי גורמת נזק בכל הגוף שלנו! מזונות אלה לעיתים קרובות מובילים לבעיות בעיכול, ואנחנו עשויים לשים לב לכך יותר במהלך השלב שלפני הווסת. בדרך כלל, אנחנו יותר רגישים לכאב בימים שלפני הווסת, ולכן זו עשויה להיות סיבה לכך שכמה נשים חוות יותר אי נוחות בעיכול בזמן הזה. הירידה ברמות המגנזיום במהלך השבוע שלפני הווסת עושה אותנו יותר רגישים לכאב, ודיאטה לקויה מחמירה את הרגישות הזו, באופן אירוני, זה גם גורם לנו לקחת יותר משככי כאבים! דיאטה עשירה במזון מעובד גם חסרה סיבים, שעוזרים לשמור על תנועות מעיים תקינות. הסיבים גם מהווים מזון חיוני עבור החיידקים הבריאים במעיים שלנו. מצד שני, הסוכר הוא הדלק המועדף על החיידקים הרעים, כך שדיאטה לא בריאה שחסרה במזון טרי ממקורות צמחיים יכולה להוביל לדיסביוזיס או חוסר איזון במיקרוביום. מיקרוביום בריא הוא קריטי עבור רבים מהאספקטים של הבריאות שלנו, ודיסביוזיס עשויה לתרום לאי נוחות בעיכול. כמה חיידקים בריאים גם מטבוליזים את ההורמונים שלנו, ולכן הם משחקים תפקיד בכל הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, לא רק בבעיות בעיכול. כמו שאמרתי, הכל מחובר!

חיבור מעי-מוח

הקשר בין המעי למוח מתייחס לקשר בין המוחות שלנו לבין המערכות העיכול שלנו. לכן אנחנו מרגישים פרפרים בבטן כשאנחנו עצבניים או נרגשים! 90% מהסרוטונין שלנו (ההורמון של האושר) מיוצר במעיים שלנו, לא במוחות שלנו. המחקר מצא קשר בין דיכאון לבעיות עיכול במהלך הווסת, בעוד שמחקר אחר שואל אם בעיות עיכול יכולות לגרום לשינויים במצב הרוח, ולהפך.

אמצעי מניעה הורמונליים

שימוש בגלולות למניעת הריון נקשר למחלות דלקתיות במעיים, כולל מחלת קרוהן ודלקת מעי גס. אם את נוטלת גלולות הורמונליות, כדאי לשקול שהן עשויות גם לתרום לאי נוחות במערכת העיכול לפני או במהלך הדימום. את יכולה לדון בבעיה זו ובשיטות מניעת הריון חלופיות עם ספק שירותי הבריאות שלך.

מה לאכול במהלך הווסת כדי להקל על הכאב בבטן?

יש הרבה מאמרים באינטרנט והרבה רופאים נראים ממליצים על השימוש באמצעי מניעה הורמונליים כדי לטפל בסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית, כולל בעיות עיכול. אמצעי מניעה הורמונליים הם משאב נהדר עבור נשים שאינן רוצות להיכנס להריון, ואני שמח שיש לנו את האפשרות הזו עכשיו. עם זאת, השימוש בהורמונים סינתטיים אלה כדי להתמודד עם סימפטומים הנגרמים על ידי חוסר איזון עמוק יותר הוא מה שאנחנו מכנים דיכוי סימפטומים. זה יכול להוביל לבעיות נוספות בעתיד, כולל בעיות גדולות יותר וסימפטומים חמורים יותר של גיל המעבר, הידועים כיום כתסמונת פוסט-אמצעי מניעה. כפי שהוזכר קודם, גלולות למניעת הריון יכולות גם לגרום לבעיות עיכול. אני מוצא שההחלמה העמוקה ביותר מתרחשת כאשר אנשים מוכנים לקחת שליטה על בריאותם וחייהם, ולעשות את השינויים התזונתיים ואורח החיים הנדרשים. השינויים הללו לא תמיד קלים, אבל הם מועילים בצורה מדהימה! אם הסימפטומים שלך חמורים או אם השיטות הבאות לא עוזרות, אז כדאי לחפש טיפולים טבעיים או צמחי מרפא שיכולים לעזור לך במסע שלך.

שתו תה צמחים

בואו נתחיל עם משהו פשוט! תהי צמחים הם תוספת טעימה ומחממת לתזונה שלך. כמה במיוחד מועילים כוללים:

- ג'ינג'ר: מצוין להקלת בחילות, נפיחות וכל כאב עיכול או מחזור.

- מנטה: מאוד יעילה לנפיחות, גזים וכאבי ראש.

- מנזנילה: אנטי דלקתית, פרה-ביוטית, מרגיעה עבור המערכות העיכול והעצבים, מועילה לנפיחות וגזים, ועוזרת לאזן את ההורמונים. וואו, הצמחים מדהימים!

צמצם את המזון המעובד

בעולם מלא בזבל, קל יותר לומר את זה מאשר לעשות את זה! אני מוצא שהדרך הפשוטה ביותר היא להוסיף יותר מזון בריא ולאכול רק ארוחה אחת או חטיף זבל בכל פעם, פעם ביום.

אכול מזונות פשוטים, חמים ומבושלים

גם הרפואה הסינית המסורתית וגם מערכת הרפואה המסורתית ההודית איורוודה ממליצות לאכול מזונות חמים, מבושלים וקלים לעיכול במהלך הווסת ובימים שלפניה. מאמינים שמזונות קרים מדי גורמים לכאב ולסטגנציה ויש להימנע מהם. מרקים ותבשילים הם אפשרויות מצוינות! הצצה למתכונים של מנות איורוודיות טעימות קיצ'רי עשויות עם אורז, עדשים ותבלינים מרפאים. זו אוכל מושלם כשאתה בתקופתך ומרגיש לא נעים בבטן.

קבלו את המר

רובנו באמת חסרים מרירות בתזונה שלנו. מזונות ועשבים מרירים הם דרך מצוינת להניע את העיכול ולעזור לאזן מעיים לא נוחים. דנדליון, צ'יקורי ואנדיב הם דרכים טובות לשלב אותם בתזונה שלך. אתה יכול גם לנסות כמה עשבים מרירים כמו ג'נציה, ארטמיסיה או טיפות דיגסטיסן (שילוב של דנדליון וארטישוק). כמה טיפות מים לפני הארוחות יכולות להקל במידה רבה על אי הנוחות במעיים.

מפחית מתח

כפי שציינו, לחץ יכול להיות גורם משמעותי לאי נוחות בבטן, במיוחד בזמן שבו יכולים להופיע תסמינים של תסמונת קדם-וסתית. לעשות מה שאפשר כדי להפחית את הלחץ הוא באמת מועיל, למרות שאנחנו יודעים שזה לא תמיד קל. הנה שלושה טיפים עיקריים להפחתת לחץ:

- נסה לקבוע זמן כל יום רק בשבילך. בין אם זה רק חמש דקות של מדיטציה, או חצי שעה של קריאה או אמבטיה חמה. צור מרחב לרגיעה ולרווחה רגשית שלך.

- דבר עם מישהו. אומרים ש"בעיה משותפת היא בעיה שהופחתה בחצי", ויש בזה הרבה אמת, אז אם לשתף מישהו מרגיש טוב, קדימה ועשה זאת. אתה יכול גם לכתוב את זה: לנהל יומן זה מצוין כדי להוציא את כל הרגשות שלך על נייר כדי שתוכל לשחרר אותם מנטלית בסוף היום.

- עשה ניקוי דיגיטלי. מבט מהיר על הרשתות החברתיות מספיק כדי להבין למה כולנו כל כך לחוצים! לפעמים, כולנו צריכים הפסקה כי אנחנו יודעים שהרשתות שלנו יחכו לנו כשנחזור. לצאת להליכה בחוץ, בלי הטלפון שלך, יכול לעשות פלאים עבורך.

נסה כמה תנועות רכות

כאשר את menstruating ומרגישה בחילה, ייתכן שלא יהיה לך חשק לעשות יותר מדי ספורט. אם זה המצב, הכי טוב להקשיב לגוף שלך. כמה תנועות רכות, כמו טיול בחוץ או לעשות יוגה, יכולות להיות מועילות. פשוט לסובב את הירך בתנועה מעגלית יכול לספק מזון אמיתי. השתמשי בתחתוני מחזור Beautikini במהלך האימונים שלך מבלי לדאוג לדליפות.