גורמים שונים תורמים לאי נוחות בבטן במהלך הווסת, לעיתים קרובות מכונה "צואת ווסת". בחילות, נפיחות וגזים עשויים להתרחש גם במהלך הווסת וגם בתקופה שלפני הווסת. בעוד שהסיבה המדויקת לבעיות העיכול הללו במהלך הווסת נותרת לא ברורה, ההורמונים והתזונה נחשבים לתפקידים משמעותיים.

5 סיבות לאי נוחות בבטן במהלך הווסת

גוף האישה הוא מורכב להפליא, והמדע מבין רק חלק קטן ממה שקורה בתוכנו. "צואת מחזור" ו"גזים בזמן מחזור" בדרך כלל מלווים בתסמינים אחרים של תסמונת קדם-וסתית או דיסמנוריאה (מחזור כואב). נפיחות היא גם בעיה נפוצה, ודיברתי על הרבה תרופות לנפיחות בבלוג "למה אני כל כך נפוחה בזמן המחזור שלי?" אז, בואו נצלול ל-5 סיבות פוטנציאליות שעשויות להוביל לבעיות עיכול במהלך התקופות הקדם-וסתיות והוסת. בעוד שהרשימה הזו אינה מקיפה, היא יכולה לספק תובנה לגבי המורכבות של הבעיה.

פרוסטגלנדינים

רבים מהמקצוענים הרפואיים מאמינים שזה עשוי להיות קשור להורמוני פרוסטגלנדין, שיכולים לגרום להתכווצויות הקשורות ל-כאבי מחזור. הם גם מעודדים התכווצויות במעיים, מה שמוביל לבעיות עיכול כמו בחילה, נפיחות, גזים, עצירות ושלשולים – ה"צואה של המחזור" המפחידה. הפרוסטגלנדינים הללו למעשה די מועילים במהלך המחזור החודשי מכיוון שהם מסייעים בהסרת רירית הרחם, מה שמוביל לדימום חודשי. עם זאת, כאשר הם לא מאוזנים, פרוסטגלנדינים אלו יכולים גם לגרום לאי נוחות בעיכול ולכאב מחזור. אבל כרופא נטורופתי, אני תמיד סקרן מה גורם לפרוסטגלנדינים הללו להיות בעייתיים עבור חלקם ולא עבור אחרים. כאן נכנסת לתמונה התזונה – תזונה עשירה בשומנים ובחלבונים מהחי יכולה לעזור להעלות את רמות הפרוסטגלנדינים.

שינויים באסטרוגן ופרוגסטרון

אסטרוגן ופרוגסטרון עולים ויורדים באופן טבעי במהלך המחזורים שלנו. מאמינים שהעלייה בפרוגסטרון במהלך החצי השני של מחזור הווסת יכולה להאט את המעיים שלנו, מה שמוביל לעצירות. עם זאת, ישנה תאוריה מתפתחת המציעה שאסטרוגן עשוי להיות האחראי. מה שאנחנו יודעים זה שההורמונים עשויים לשחק תפקיד, וכאשר הם לא מאוזנים, תסמיני העיכול הללו עשויים להחמיר.

תזונה לא בריאה

תזונה עשירה בסוכר, מלח, דגנים מעובדים ומזונות מעובדים מדי גורמת נזק לכל הגוף שלנו! המזונות הללו עצמם לעיתים קרובות גורמים לבעיות בעיכול, ואנחנו עשויים לשים לב אליהם יותר במהלך השלב שלפני הווסת. באופן כללי, אנחנו יותר רגישים לכאב בימים שלפני הווסת, אז זה יכול להיות סיבה אחת לכך שכמה נשים חוות יותר אי נוחות בעיכול בזמן הזה. הירידה ברמות המגנזיום במהלך השבוע שלפני הווסת עושה אותנו יותר רגישים לכאב, ודיאטה לקויה מחמירה את הרגישות הזו – באופן אירוני, גם לקיחת יותר משככי כאבים עושה את אותו הדבר! דיאטה עשירה במזונות מעובדים גם חסרה סיבים, שעוזרים לשמור על תנועות מעיים. סיבים הם גם מזון חיוני עבור חיידקי המעיים הבריאים שלנו. מהצד השני, סוכר הוא הדלק המועדף על הרעים, כך שדיאטה לא בריאה שחסרה מזונות צמחיים טריים עשויה להוביל לדיסביוזיס, או חוסר איזון במיקרוביום. מיקרוביום בריא הוא קריטי עבור רבים מהיבטי הבריאות שלנו, ודיסביוזיס עשויה לתרום לאי נוחות בעיכול. כמה חיידקים בריאים גם מטבוליזים את ההורמונים שלנו, כך שזה משחק תפקיד בכל תסמיני ה-PMS, לא רק בבעיות בעיכול. כמו שאמרתי, הכל מחובר!

חיבור המעי-מוח

הקשר בין המעי למוח מתייחס לקשר בין המוחות שלנו לבין מערכות העיכול שלנו. לכן אנחנו מרגישים פרפרים בבטן כשאנחנו עצבניים או נרגשים! 90% מהסרוטונין שלנו (ההורמון המאושר) מיוצר במעיים שלנו, ולא במוחות שלנו. מחקר מצא קשר בין דיכאון לבעיות עיכול במהלך הווסת, בעוד שמחקר נוסף שואל האם בעיות עיכול עשויות לגרום לשינויים במצב הרוח, ולהפך.

אמצעי מניעה הורמונליים

שימוש באמצעי מניעה אוראליים נקשר למחלות מעי דלקתיות, כולל מחלת קרוהן ודלקת מעי כיבית. אם אתה נוטל אמצעי מניעה הורמונליים, כדאי לשקול שהם עשויים גם לתרום לאי נוחות במערכת העיכול לפני או במהלך דימום. אתה יכול לדון בנושא זה ובשיטות מניעה חלופיות פוטנציאליות עם ספק שירותי הבריאות שלך.

מה לאכול במהלך הווסת כדי להקל על אי נוחות בבטן?

רבים מהמאמרים באינטרנט ורבים מהרופאים ממליצים על שימוש באמצעי מניעה הורמונליים כדי לטפל בתסמינים של תסמונת קדם-וסתית, כולל בעיות עיכול. אמצעי מניעה הורמונליים הם משאב נהדר עבור נשים שאינן רוצות להיכנס להריון, ואני שמחה שיש לנו את האפשרות הזו עכשיו. עם זאת, השימוש בהורמונים סינתטיים אלה כדי לטפל בתסמינים הנגרמים מאי-סדרים עמוקים יותר הוא מה שאנחנו מכנים דיכוי תסמינים. זה עלול להוביל לבעיות נוספות בעתיד, כולל הבעיות הגדולות יותר ותסמינים חמורים יותר של מנופאוזה שכעת מכונים תסמונת לאחר אמצעי מניעה. כפי שהוזכר קודם, גלולות למניעת הריון יכולות גם לגרום לבעיות עיכול. אני מוצאת שההחלמה העמוקה ביותר מתרחשת כאשר אנשים מוכנים לקחת שליטה על בריאותם וחייהם ולעשות שינויים תזונתיים ואורח חיים הכרחיים. השינויים הללו אינם תמיד קלים, אבל הם מועילים בצורה מדהימה! אם התסמינים שלך חמורים או שהשיטות הבאות אינן עוזרות, אז כדאי לחפש טיפולים טבעיים או מומחי צמחים שיכולים לסייע לך במסע שלך.

שתו תה צמחים

בואו נתחיל עם משהו פשוט! תה צמחים הם תוספת נעימה ומרגיעה לתזונה שלך. כמה מהם במיוחד מועילים כוללים:

- ג'ינג'ר – מצוין להקלת בחילות, נפיחות, וכל כאב עיכול או כאב מחזור.

- מנטה – יעילה מאוד לנפיחות, גזים וכאבי ראש.

- קמומיל – אנטי דלקתי, פרה-ביוטי, מרגיע את מערכת העיכול והעצבים, מועיל לנפיחות וגזים, ועוזר לאזן הורמונים. וואו, צמחים מדהימים!!

צמצם מזון מעובד

בעולם מלא בזבל, זה קל לומר מאשר לעשות! אני מוצא שהדרך הפשוטה ביותר היא להוסיף יותר מזונות בריאים ולאכול רק ארוחה או חטיף אחד של זבל בכל פעם, פעם ביום.

אכול מזונות פשוטים, חמים, מבושלים

גם הרפואה הסינית המסורתית וגם מערכת הרפואה המסורתית ההודית איורוודה ממליצות על אכילת מזון חם, מבושל וקל לעיכול במהלך הווסת ובימים שלפניו. מאמינים שמזון קר מדי גורם לכאב ולעצירה ויש להימנע ממנו. מרקים ותבשילים הם אפשרויות מצוינות! בדקו מתכונים למנות קיצ'רי איורוודיות טעימות המיוצרות עם אורז, עדשים ותבלינים מרפאים. זהו מזון מושלם כשאתם בתקופת הווסת ומרגישים לא נעים בבטן.

חבקו את המרירות

רובנו אכן חסרים במרירות בתזונה שלנו. מזונות ועשבים מרירים הם דרך מצוינת להתחיל את העיכול ולעזור לאזן מעיים לא נוחים. דנדליון, צ'יקורי ואנדיב הם דרכים טובות לשלב אותם בתזונה שלך. אתה יכול גם לנסות כמה מרירות עשביות כמו גנטיאן, שָׁמָן או טיפות דיג'סיטן (שילוב של דנדליון וארטישוק). כמה טיפות מים לפני הארוחות יכולות להקל מאוד על אי נוחות במעיים.

הפחת מתח

כפי שציינו, לחץ יכול להיות גורם משמעותי לאי נוחות בבטן, במיוחד בתקופה שבה תסמיני תסמונת קדם-וסתית עשויים להופיע. לעשות מה שאפשר כדי להפחית לחץ הוא אכן מועיל, למרות שאנחנו יודעים שזה לא תמיד קל. הנה שלוש טיפים מובילים להפחתת לחץ:

- נסו לפנות לעצמכם קצת זמן בכל יום. בין אם זה רק חמש דקות של מדיטציה, או חצי שעה של קריאה או לקחת אמבטיה חמה. צרו מקום לרגיעה ולרווחה הרגשית שלכם.

- דבר עם מישהו. הם אומרים, "בעיה שחולקת היא בעיה מחולקת," ויש בזה הרבה אמת, אז אם לשפוך את העומסים שלך על מישהו מרגיש טוב, קדימה ועשה את זה. אתה יכול גם לכתוב את זה – כתיבה ביומן היא נהדרת כדי להוציא את כל הרגשות שלך על נייר כך שתוכל להשאיר אותם מאחור בסוף היום.

- עשה דיגיטל דטוקס. גלילה מהירה ברשתות החברתיות מספיקה כדי להבין למה כולנו כל כך לחוצים! לפעמים כולנו צריכים הפסקה כי אנחנו יודעים שהפיד שלנו עדיין יחכה לנו כשנחזור. לצאת להליכה בחוץ – בלי הטלפון שלך – יכולה לעשות פלאים עבורך.

נסה קצת תנועה עדינה

כאשר את במחזור ומרגישה בחילה, ייתכן שלא תרגישי כמו לעשות יותר מדי ספורט. אם זה המצב, הכי טוב להקשיב לגוף שלך. קצת תנועה עדינה, כמו טיול באוויר הצח או לעשות יוגה, יכולה להיות מועילה. פשוט סיבוב הירך בתנועה מעגלית יכול לספק תזונה אמיתית. לבשי תחתוני מחזור של Beautikini במהלך האימונים שלך מבלי לדאוג לדליפות.