טיפים להשגת שינה בלתי מופרעת
בזמן מחזור כדי למנוע דליפה
כולנו מכירים את החוויה של להתעורר בבוקר ולגלות מצב לא נעים עם כתמי דם על הסדינים, הודות למחזור החודשי שלנו. זה מובן שייתכן שאתם מחפשים עצות כיצד להבטיח שינה ללא דליפות בזמן הזה. למרבה המזל, ישנן אסטרטגיות יעילות שיכולות לעזור לכם ליהנות מלילה רגוע מבלי לדאוג לכתמים על הסדינים בבוקר או לדליפות לא נוחות שמפריעות לשינה שלכם.
הבנת החשיבות של שינה מספקת במהלך הווסת
על פי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), מבוגרים בגיל 18 עד 60 צריכים לשאוף לפחות 7 שעות שינה בלילה. שינה לא מספקת ואיכותית יכולה להשפיע לרעה על הבריאות הכללית ורווחתך. במהלך תקופת הווסת שלך, החשיבות של שינה נכונה מתחדדת עוד יותר. זה נפוץ שנשים חוות צורך מוגבר בשינה בזמן הזה, ויש לכך סיבות תקפות. על ידי השגת שינה טובה יותר בלילה, תוכל/י להפחית באופן יעיל שינויים במצב הרוח, להקל על התכווצויות כואבות ולהתמודד עם עייפות וסת.
גורמים נפוצים לדליפת מחזור בלילה
המחזור החודשי שלך לעיתים קרובות הופך לחבר לא רצוי שמפריע לרדוף אחרי שעות שינה נחוצות ורצויות. לא רק שהכאבים יכולים להפריע למנוחה שלך, אלא שהאפשרות לדליפות יכולה להוות אתגר נוסף להשגת שינה רצופה לאורך כל הלילה. בואי נחקור את הסיבות העיקריות לדליפות מחזור בלילה.
ראשית, תנועות יתרות במהלך השינה יכולות להזיז את התחתונים או הפד שלך, מה שמאפשר לדליפות להתרחש. תנועה מתמדת במהלך השינה יכולה להזיז בטעות את מוצרי המחזור שלך מהמקום המיועד להם.
שנית, הרצון לפרקי שינה ממושכים פירושו שאתה עשוי להשתמש באותו מוצר היגייני במשך פרק זמן ממושך, מה שגורם לזרימה כבדה יותר ממה שהוא יכול לספוג ביעילות. אותו מוצר שבדרך כלל מחזיק מעמד במשך 4 שעות במהלך היום עשוי להתקשות לעמוד בקצב של זרימה במשך 8 שעות בלילה.
מעניין, שחלק מהנשים עשויות לחוות ירידה בזרימה במהלך הלילה בגלל מצב השינה האופקי, שמאט את תנועת הנוזלים. עם זאת, כאשר אתן עוברות למצב זקוף, היו זהירות כי הנוזלים המנוגדים עשויים לזרום החוצה בפתאומיות.
בנוסף, שהייה ממושכת במצב אופקי מאפשרת לכוח הכבידה להשפיע על זרימת המחזור החודשי שלך, מה שעלול לגרום לכך שהיא תתרכז בצד אחד ולהגביר את הסיכון לדליפות. שינוי המיקום במהלך השינה מדגיש את הצורך ברמות שונות של הגנה בהשוואה לשימוש במהלך היום.
לבסוף, במהלך שעות הערות, אתה יותר קשוב וער לסימן שמעיד על תחילת דליפה. עם זאת, בזמן שינה, ייתכן שתשאר לא מודע לתחושה זו עד שתתעורר רטוב בדם.
טיפים להשגת שינה ללא דליפות במהלך המחזור שלך
- שמור על רוגע והיכון
במקום להדאיג את עצמך מדליפות בתקופה, זכור שזהו אירוע נפוץ. בחר במצעים כהים יותר כדי להימנע מכתמים נראים ומצא נוחות בידיעה שהרבה אנשים חווים דליפות. תעדף להיות מוכן וקח את הצעדים הבאים:
- תזמון הוא המפתח
שנה לפד חדש, טמפון, גביע מחזור, או זוג תחתוני מחזור ממש לפני השינה. זה מבטיח ספיגה מקסימלית ומפחית את הסיכון לדליפות במהלך הלילה.
- בחרי תחתוני מחזור
תחתוני מחזור מיועדים עם סגנונות ורמות ספיגה שונות, ומספקים הגנה נוחה במהלך הלילה. כאשר מחפשים תחתוני מחזור, חשוב לחפש אפשרויות המציעות בדים איכותיים, עיצוב חסין דליפות ב-4 שכבות, הגנה נוספת, והתאמה נוחה. תכונות אלו מבטיחות שתהיה לך את החוויה הטובה ביותר בזמן שאת לובשת תחתוני מחזור.
- השקעה בהגנה נוספת
שקול להשתמש במוצרים שנועדו במיוחד לזרימה כבדה במהלך הלילה. פדים ללילה, טמפון סופר-סופג, או תחתוני מחזור בעלי קיבולת גבוהה יכולים לספק את ההגנה הנדרשת במהלך השינה שלך. לדוגמה, תחתוני היפסטר חסיני דליפות יכולים להכיל את השווה לערך של עד חמישה טמפונים.
- מיקומי שינה חשובים
מנע משינה על הבטן, אם אפשר. שינה על הבטן יכולה להגדיל את זרימת הדם ולהפעיל לחץ נוסף על הרחם, מה שעלול להוביל לדליפות נוספות. נסה מיקומי שינה שונים, כמו שינה על הצד או על הגב, כדי למצוא מה הכי מתאים לך.
- להקל על התכווצויות לפני השינה
השתמשי בכרית חום, בבקבוק מים חמים או בעטיפת חום לפני השינה כדי לעזור להקל על כאבי מחזור. הקלה על הכאבים יכולה למזער את אי הנוחות ולהפחית את ההתהפכות שיכולה לתרום לדליפות. בנוסף, תרגול יוגה עדינה לפני השינה יכול לעזור להרפות את השרירים ולהפחית את הכאבים.
- כפל הגנה
אם יש לך זרימה חזקה, שקלי להשתמש בשילוב של מוצרים חד פעמיים ותחתוני מחזור רב פעמיים להגנה נוספת. השימוש בטמפון, פד או גביע יחד עם תחתוני מחזור בעלי ספיגה גבוהה יוצר מחסום כפול נגד דליפות, ומעניק לך שקט נפשי לאורך כל הלילה.
מהי העמדה הטובה ביותר לישון בזמן המחזור שלך?
המיקום האופטימלי לשינה כדי למנוע דליפות במהלך המחזור שלך הוא מיקום עוברי. שינה בעמדה מקופלת על הצד, עם הרגליים צמודות זו לזו, יכולה להפחית באופן יעיל את הסיכון לדליפות מחזור. מיקום שינה זה לא רק עוזר לשמור על מיקום המוצרים החודשיים שלך אלא גם מקל על הלחץ על השרירים הבטניים, מה שעשוי להפחית את תסמיני הכאב.
לִקְנוֹת ביוטיקיני תחתונים תקופתיים
המרכז הרך והגמיש של התחתוני מחזור שומר עליך נוחה ומוגנת בזמן שאת ישנה בלילה. תגידי שלום לתחתונים באמת באמת עמידים לדליפות.
