מיקומי שינה לכאבי מחזור: מצאו הקלה ונוחות קבלת שינה מספקת ורדומה תמיד חשובה, במיוחד במהלך הווסת כאשר התקופות יכולות להשאיר אותנו לא נוחות, מנופחות, ומתקשות למצוא הקלה. בעוד שתרופות עשויות להיות נחוצות לכאבי מחזור, כמה תנוחות שינה יכולות לספק נוחות ולעזור לנהל את אי הנוחות החודשית. הנה שלוש תנוחות שינה יעילות להקלת כאבי מחזור: עמדת עובר: שינה בעמדת עובר יכולה להקל על הלחץ על שרירי הבטן ולהפחית את החומרה של התכווצויות. עמדה זו גם מציעה תחושת ביטחון ונוחות. כרית מתחת לברכיים: הנח כרית עגולה קטנה או מגבת מתחת לברכיים שלך בזמן שאתה שוכב על הגב. שמור על הרגליים ישרות ונשום עמוק בזמן שהשרירים שלך מתרפים וכאב ההתכווצות פוחת. תנוחת הילד: למרות שזה עשוי להרגיש לא רגיל לישון במצב הזה, תנוחת הילד יכולה לספק הקלה משמעותית לשרירים ולעזור להקל על הכאב של התכווצויות מחזור. אם זה נוח, נסו לישון במצב הזה. אחרת, הקדישו זמן ממושך בתנוחת הילד במהלך הערות כדי להקל על ההתכווצויות. בסופו של דבר, תנוחת השינה הטובה ביותר תהיה זו שתמצא הכי נוחה. זכור שתנוחת השינה בלבד עשויה לא להקל לחלוטין על התכווצויות, ומומלץ להתייעץ עם הרופא שלך אם התכווצויות מפריעות באופן משמעותי לחיי היומיום שלך. בזמן שאתה מנסה תנוחות שינה שונות, זכור להתמקד בנשימה עמוקה, להישאר hydrated ולשמור על גישה חיובית. בנוסף, שקול להשתמש בתחתונים חסיני דליפות כחלופה לטמפונים ולתחבושות, שיכולים לגרום לגירוי במהלך המחזור. הנה כמה טיפים נוספים שיכולים לעזור להקל על כאבי מחזור: - הנח מדבקת חימום: השתמש במדבקות חימום באזור שבו אתה חווה את אי הנוחות הרבה ביותר כדי להגביר את זרימת הדם, להרפות את השרירים ולהפחית את כאבי ההתכווצות. - עוסקים בפעילות גופנית קלה: פעילות גופנית קלה, כמו הליכה או ביצוע תרגילים אירוביים בעוצמה נמוכה, יכולה להפחית נפיחות ולהקל על כאבי התכווצויות. תרגילי מתיחה הממוקדים בגב התחתון ובשרירי הישבן עשויים גם לעזור להקל על מתח הנגרם מהתכווצויות. - תרגלי יוגה: שילבי יוגה בשגרתך, בין אם דרך רצף לפני השינה או בהשתתפות בשיעורים מקצועיים. יוגה יכולה לעזור להקל על כאבי התכווצויות מחזור, לקדם רגיעה ולשפר את איכות השינה. - הפחתת מתח: למרות שזה מאתגר, השקיעו מאמץ להפחית מתח מכיוון שהוא יכול להחמיר את הכאבים בזמן המחזור ואת הרווחה הכללית. מצאו דרכים לנהל מתח, כמו לתכנן מראש, לקחת זמן לנשום, להתאמן או להתאים את העומס בעבודה. מתח יכול להשפיע לרעה על גופכם ולהחמיר את הכאבים בזמן המחזור. זכרי, אם את חווה כאבי מחזור, נסי את הטיפים האלה ותשמרי על עצמך. חשוב לדאוג לעצמך במהלך המחזור, אבל אל תתני לזה להפריע לך לחלוטין בחיים.
