פיענוח המסע הרגשי של התרגשות מחזורית

תמיד תהיתם למה מחזור הווסת שלכם נראה כמו ס whirlwind של רגשות, לא רק במהלך הגעת הווסת, אלא במיוחד בשבוע שלפני הווסת? השינויים ההורמונליים שמניעים את המחזור שלכם משחקים תפקיד משמעותי בחוויות הפיזיות והרגשיות שלכם. עבור חלק מהאנשים, הסימפטומים של תסמונת קדם-וסתית (PMS) יכולים להרגיש אינטנסיביים יותר מאחרים. אז, מה בדיוק קורה כשאנחנו מוצאים את עצמנו טעונים רגשית במהלך הווסת שלנו, והאם יש משהו שאנחנו יכולים לעשות בנוגע לזה? (לחצו כדי לחקור את תחתוני הווסת של Beautikini)

האם טלטלה רגשית היא נורמלית במהלך הווסת?

ראשית כל—כן, להרגיש טעון רגשית במהלך המחזור שלך זה לחלוטין נורמלי. בואו נצלול לתוך הסיבות לכך: תסמונת קדם-וסתית, או PMS.

הבנת תסמונת קדם-וסתית (PMS)

PMS מתייחס למגוון התסמינים שחווים רבים מהאנשים בימים שלפני תחילת המחזור החודשי שלהם - תופעה שהיא די נפוצה. לפי האגודה הלאומית לתסמונת קדם-וסתית (NAPS), כ-30% מהנשים חוות PMS, כאשר החומרה שלה תלויה לא רק בשלב המחזור אלא גם בשלבים שונים בחיים. כפי שמציין קרן השינה,

"תסמונת PMS נראית כאילו מתפתחת ומתרקמת כאשר מתרחשות שינויים הורמונליים משמעותיים: במהלך גיל ההתבגרות (אפילו לפני המחזור החודשי הראשון), התחלה/הפסקה של אמצעי מניעה אוראליים, לאחר הריון, לפני אקלאמפסיה, דיכאון לאחר לידה, חיטוי או הפסקת הריון.

PMS לא מכבד אף אחד, מתעלם מגזע או מצב כלכלי.

אז, בפעם הבאה שתמצאי את עצמך על רכבת הרים רגשית במהלך המחזור שלך, דע שזה חלק נורמלי לחלוטין מהמסע הווסתי. הבנת השינויים ההורמונליים הללו יכולה להעניק לך כוח לנווט בנוף הרגשי עם חוסן וחמלה עצמית.

תסמינים נפוצים של תסמונת קדם-וסתית (PMS)

אתה עשוי להיות מוכר מאוד עם התסמינים הללו, אבל אולי לא הבנת שמה שאתה חווה נגרם אכן על ידי תסמונת קדם-וסתית (PMS). התסמינים יכולים להיות מסווגים לפיזיים ורגשיים:

למה המחזור שלי גורם לי להיות רגשית נרגשת?

- רגישות בשדיים, רגישות

- כאבי שרירים

- עייפות

- נפיחות בבטן

- התכווצות

- כאבי ראש

- אקנה

- שיער שמן

- תנודות רגשיות

- חרדה

- עצבנות

- קושי לישון

- בעיות ריכוז

- מרגיש דומע

הבנת הרגישות הרגשית במהלך הווסת

עכשיו כשחקרנו את הסימפטומים הנפוצים ביותר של תסמונת קדם-וסתית, כמה אנחנו באמת מבינים על הסיבות השורשיות שלה ולמה אנחנו מרגישים טעונים רגשית במהלך המחזור שלנו? לפי המכללה המלכותית של רופאי נשים ומיילדות, הסיבות המדויקות עדיין אינן ברורות, אך רופאים מאמינים שזה קשור לשינויים הורמונליים בנקודות מסוימות במחזור החודשי.

חלק מהפרטים רגישים יותר לשינויים אלה, מה שיכול להסביר את השונות בחומרת הסימפטומים. גורמים אחרים עשויים לתרום לרגישות רגשית במהלך הווסת:

(התחבושות של Beautikini מציעות חופש ונוחות ללא שום עול.)

רמות סרוטונין נמוכות

סרוטונין, נוירוטרנסמיטר, משחק תפקיד קרדינלי בהשפעה על מצב הרוח, הרגשות והשינה שלנו. רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להוביל לתחושות של דיכאון, מצב רוח נמוך וחרדה, מה שמסביר את הרגישות הרגשית. במהלך הווסת, שינויים הורמונליים יכולים לגרום לירידה זמנית ברמות הסרוטונין. למרבה המזל, שמירה על גישה חיובית יכולה להעלות את רמות הסרוטונין. פעילות גופנית סדירה מעודדת ייצור אנדורפינים, מה שמגביר עוד יותר את רמות הסרוטונין. תרגולי מיינדפולנס כמו יוגה ומדיטציה גם מוכיחים את עצמם כמועילים.

הפרעות שינה

שינה איכותית משפיעה על כל היבט בחיינו, וכאשר היא לא מספקת, היא יכולה לגרום להשפעה מצטברת על תחומים שונים. רמות נמוכות של סרוטונין עשויות גם לתרום לשינה גרועה, מה שמחמיר את המצב. הקדישו עדיפות לשינה שלכם היום. קבעו שעות שינה וקימה קבועות כדי לעזור לווסת את הקצב הצירקדי של הגוף שלכם. אימצו הרגלי היגיינת שינה טובים, כמו הימנעות ממסכים לפחות שעה לפני השינה והפחתת החשיפה לאור כחול. משקפי חסימת אור כחול הם כלים מצוינים, וכיול הגדרות הטלפון כדי למזער את האור הכחול יכול להיות מועיל. למה זה חשוב? כי נמצא שאור כחול מעכב את ייצור המלטונין בגוף, ההורמון שמעודד שינה. ללא מלטונין, השינה הופכת לבלתי מושגת.

רמות נמוכות של סידן ו/או ויטמין D

מחקרים מצביעים על כך שחוסרים בוויטמין D ובסידן עשויים להחמיר תסמיני PMS. לפי שירות הבריאות הלאומי בבריטניה, כולם צריכים לקחת תוספי תזונה בסתיו ובחורף. ודאו שהתזונה שלכם כוללת דגים שומניים, בשר אדום, חלמונים, דגני בוקר מועשרים, פטריות ומזונות מועשרים אחרים. חוסר בוויטמין D יכול להוביל לתחושות של עייפות וחולשה, מלוות בכאבי שרירים וגב. אם אתם חושדים בצריכת ויטמין D לא מספקת, שקלו תוספת.

רמות נמוכות של ויטמין B

ויטמיני B הם גם חיוניים. מחקרים מצביעים על כך שצריכת תזונה מגוונת עשירה בוויטמיני B מסוימים יכולה להקל על תסמיני PMS. למרות שדרושים מחקרים נוספים למסקנות מדויקות, שמירה על תזונה מאוזנת ושליטה ברמות הוויטמינים הללו יכולה להיות רק מועילה.

חוסר פעילות גופנית

פעילות גופנית ידועה כמעלה את רמות הסרוטונין, ועוזרת לשמור על אנרגיה ומצב רוח חיובי. בעוד שעמידה בשגרת אימונים עשויה להיות הדבר האחרון שתרגישי לעשות במהלך התפרצות תסמונת קדם-וסתית, תאמיני לנו, זה עוזר. יצרנו מכנסי מחזור מסיבה - כך שתוכלי לקום ולתפקד כל יום, ללא קשר למחזור החודשי שלך. יתרה מכך, אנו יודעים שכמה תנועה תמיד גורמת לך להרגיש טוב יותר, אז אל תתני לזרימה שלך לעצור אותך.

הרגלי תזונה לקויים

שוב הזכרנו את זה, אבל זה שווה להדגיש. תזונה מאוזנת, עשירה במגוון מזונות צפופי תזונה, מגבירה את החוסן שלך נגד רגשות שליליים. תזונה טובה תומכת גם בבריאות הפיזית וגם בבריאות הנפשית שלך, ומעניקה לך כוח וחיוביות. אנחנו לא אומרים שאסור לך להתפנק בתשוקות לשוקולד במהלך מרד המחזור שלך, אבל אנחנו כן אומרים שעליך 100% להיות בעל גוף שמח ובריא, מונע על ידי תזונה טובה ואהבה עצמית.

לְהַדגִישׁ

טיפול עצמי הוא יותר מאשר סתם מילה אופנתית—לחץ יכול להשפיע לרעה על רבים מההיבטים של החיים, לא רק על הבריאות הנפשית שלך. ראיות מצביעות על כך שלחץ יכול להשפיע על מחזור הווסת שלך, להפריע להורמונים ולמנוע שינה, רגיעה וריכוז. כל אלה תורמים לדמעות, רוח נמוכה וחוסר נוחות.

הכר כאשר הדברים הופכים ליותר מדי מכדי לשלוט ברמות הלחץ. אם מוצעת עזרה, קבל אותה, ועשה הרגל לבדוק את עצמך באופן קבוע כדי להבטיח שהרווחה הרגשית שלך מטופלת. כמו שאומרים, אי אפשר למזוג מכוס ריקה—לפעמים לשים את עצמך ראשון זה בסדר.