Cén fáth a mbím míchompordach i mo bholg le linn na míosta?

I Nuacht is Déanaí 0 trácht

Cén fáth a mbím míchompordach i mo bholg le linn na míosta?

Cuireann fachtóirí éagsúla le míchompord an ghoile le linn na míosta, a dtugtar go minic "poopanna míosta." D'fhéadfadh laige, bloic agus gaoithe a tharlóidh freisin le linn na míosta agus an tréimhse réamh-mhíosta. Cé go bhfuil an chúis chruinn le haghaidh na fadhbanna díleá seo le linn na míosta neamhchinnte, creidtear go bhfuil ról tábhachtach ag hormóin agus aiste bia.

5 Cúiseanna le hEaspa Compord sa Bholg le linn na Menstruation

Is é an corp baineann an-chasta, agus tuigeann an eolaíocht ach cuid bheag de na rudaí a tharlaíonn laistigh dínn. De ghnáth, bíonn "poopanna tréimhse" agus "gáire tréimhse" ag dul le comharthaí eile de shíndróim réamh-thréimhseach nó dysmenorrhea (tréimhsí pianmhara). Is fadhb choitianta é an bloating freisin, agus pléigh mé go leor leigheasanna do bhloating sa bhlag "Cén fáth a bhfuil mé chomh bloated le linn mo thréimhse?" Mar sin, déanaimis tumadh isteach i 5 chúis fhéideartha a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar fhadhbanna díleá le linn na tréimhsí réamh-thréimhseacha agus tréimhseacha. Cé nach bhfuil an liosta seo críochnúil, is féidir leis léargas a thabhairt ar chasta na faidhbe.

Prostaglandins

Creideann go leor gairmithe leighis go bhféadfadh sé seo a bheith bainteach le hormóin prostaglandin, a d'fhéadfadh spásmaí a chur faoi deara a bhaineann le crampaí míosta. Cuireann siad comhoibrithe ar an intestines freisin, ag tabhairt le tuiscint ar fhadhbanna díleá mar nausea, bloating, flatulence, constipation, agus diarrhea – na "poopanna tréimhse" a bhfuil eagla orthu. Tá na prostaglandins seo i ndáiríre an-chabhrach le linn míosta mar go gcabhraíonn siad le himeacht an lining uterine, ag cruthú fuiliú míosúil. Nuair a bhíonn siad as comhoibriú, áfach, d'fhéadfadh na prostaglandins seo freisin míchompord díleá agus pian míosta a chur faoi deara. Ach mar dochtúir naturopathic, tá suim i gcónaí agam i gcúiseanna a chuireann na prostaglandins seo i gcion ar dhaoine áirithe ach ní ar dhaoine eile. Sin é an áit a gcuireann aiste bia isteach – aiste bia atá saibhir i saill ainmhithe agus próitéiní d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil prostaglandin a ardú.

 

Athruithe i nEstrogen agus i nProgesterone

Ardaíonn estrogen agus progesterone go nádúrtha agus titim tríd ár gciorcail. Creidtear go bhféadfadh an t-ardú ar progesterone le linn an dara leath den chiorcal míosta moilliú a chur ar ár n-intestines, ag tabhairt le tuiscint go bhfuil constipáit. Mar sin féin, tá teoiric ag éirí a mholann go bhféadfadh estrogen a bheith mar an chúis. Cad atá ar eolas againn ná go bhféadfadh hormóin ról a imirt, agus nuair a bhíonn siad neamhchothrom, d'fhéadfadh na comharthaí díleá seo dul in olcas.

 

Aiste bia míshláintiúil

Is éard atá i ndiaidh aiste bia ard i siúcra, salann, gráin shóide, agus bia ró-prosessed ná scriosadh ar ár gcorp iomlán! Is minic a chuireann na bianna seo isteach ar dhíleá, agus d'fhéadfadh go n-aireoimid iad níos mó le linn na céime réamh-mhíosta. Go ginearálta, táimid níos íogaire do phian sna laethanta a théann i bhfeidhm ar an míostru, mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith mar chúis amháin go mbíonn mná áirithe ag mothú níos mó míchompord díleá le linn an ama seo. Cuireann an titim i leibhéil maignéisiam le linn na seachtaine roimh an míostru íogaireacht do phian, agus cuireann aiste bia bocht leis an íogaireacht sin – go h-irónach, déanann tógáil níos mó leigheasanna pian freisin! Tá aiste bia saibhir i mbia próiseáilte gan snáithín, a chabhraíonn le gluaiseachtaí intestinal a chothabháil. Is bia riachtanach é snáithín do na baictéir shláintiúla atá inár gcon. Ar an taobh eile, is é siúcra an breosla is fearr do na droch-chailíní, mar sin d'fhéadfadh aiste bia neamhshláintiúil a bhfuil easpa bianna plandaí úr ann a bheith ina chúis le dysbiosis, nó le neamhoird sa microbiome. Tá microbiome sláintiúil ríthábhachtach do go leor gnéithe dár sláinte, agus d'fhéadfadh dysbiosis cur le míchompord díleá. Déanann roinnt baictéir shláintiúla freisin mheitibileacht ar ár hormóin, mar sin tá ról acu i ngach comhartha PMS, ní hamháin i gceisteanna díleá. Mar a dúirt mé, tá gach rud nasctha!

 

Conradh an ghoile agus an inchinn

Tagraíonn an nasc gut-brain don nasc idir ár n-inchinn agus ár gcórais díleá. Sin é an fáth a mbímid ag mothú féileacáin nuair a bhíonn imní orainn nó nuair a bhíonn áthas orainn! Tá 90% dár serotonin (an hormón sona) á tháirgeadh inár gut, ní inár n-inchinn. Fuair taighde nasc idir duairceas agus fadhbanna díleá le linn na míosta, agus iarrann staidéar eile an bhféadfadh díleá neamhord athruithe giúmar a chur faoi deara, agus vice versa.

 

Contraceptives Hormónacha

Tá úsáid na gcontraceptives béil nasctha le galaranna boil ghoile, lena n-áirítear galar Crohn agus colitis ulcerative. Má tá tú ag tógáil contraceptives hormónacha, tá sé fiú a mheas go bhféadfadh siad freisin cur le míchompord díleáite sula dtarlaíonn fuiliú nó le linn fuiliú. Is féidir leat an cheist seo agus modhanna contraceptive malartacha féideartha a phlé le do sholáthraí cúraim sláinte.

Cad le h-ithe le linn na míosta chun míchompord sa bholg a mhaolú?

Tá go leor alt ar líne agus tá go leor dochtúirí ag moladh úsáid a bhaint as cógais hormónacha chun comharthaí an tsíntrom premenstrual a chóireáil, lena n-áirítear fadhbanna díleá. Is acmhainn iontach iad cógais hormónacha do mhná nach mian leo toradh a fháil, agus tá áthas orm go bhfuil an rogha sin againn anois. Mar sin féin, is é an úsáid a bhaint as na hormóin shintéiseacha seo chun dul i ngleic le comharthaí a chruthaítear trí neamhchothromaíochtaí níos doimhne a ghlaoimid ar shíntrom a choinneáil. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le fadhbanna níos mó sa todhchaí, lena n-áirítear na fadhbanna níos mó agus na comharthaí menopausal atá anois á dtugtar mar shíntrom post-cóireála breithe. Mar a luadh níos luaithe, d'fhéadfadh pillí rialaithe breithe fadhbanna díleá a chur faoi deara freisin. Feicim go dtarlaíonn an leigheas is doimhne nuair a bhíonn daoine réidh chun smacht a ghlacadh ar a sláinte agus a saol agus chun athruithe aiste bia agus athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh. Ní bhíonn na hathruithe seo i gcónaí éasca, ach tá siad thar a bheith tairbheach! Má tá do chomharthaí troma nó mura gcabhraíonn na modhanna atá leagtha amach, ansin tá sé fiú cuardach a dhéanamh ar leigheasanna nádúrtha nó ar leigheasóirí luibhe a d'fhéadfadh cabhrú leat ar do thuras.

 

Ól Tae Luibhe

Tosaímid le rud éigin simplí! Tí na luibheanna is breá agus suaimhneach é a chur le do dhoirteadh. Tá roinnt acu go háirithe cabhrach:

- Ginger – iontach chun faoiseamh a thabhairt do nausea, bloating, agus aon phian díleá nó míosta.

- Píobair – an-éifeachtach le haghaidh bloic, gaoithe, agus tinneas cinn.

- Chamomile – frith-athlastach, prebiotach, suaimhneach don chóras díleá agus don chóras néaróg, tairbheach do dhóthain agus do gaoithe, agus cuireann sé le comhoibriú hormón. Wow, tá luibheanna iontach!!

Laghdú ar Bhia Próiseáilte

I dtír atá líonta le bréagáin, tá sé níos éasca a rá ná a dhéanamh! Faighim gurb é an bealach is simplí ná níos mó bia sláintiúil a chur leis agus ithe ach laistigh de bhéile bréagáin nó sneaiceanna ag an am, uair sa lá.

 

Itheann Simplí, Te, Bia Cócaráilte

Molann an leigheas traidisiúnta Síneach agus an córas leighis traidisiúnta Indiach Ayurveda bia te, cócaráilte, agus éasca le díleá a ithe le linn na míosta agus na laethanta a théann i ngleic leis. Creidtear go gcuireann bia fuar iomarcach pian agus moill ar an bpróiseas díleá agus ba chóir é a sheachaint. Is roghanna iontacha iad an t-anraith agus an stobhach! Féach ar na hoideas do na miasa kitchari blasta Ayurvedic a dhéantar le rís, lentils, agus spíosraí leighis. Is bia foirfe é nuair atá tú ar do mhí agus ag mothú míchompordach sa bholg.

 

Glac le Searbhas

Is éard atá i gceist le go leor againn ná easpa searbhachta inár n-aiste bia. Is bealach iontach é bia agus luibheanna searbh chun an díleá a thosú agus chun cabhrú le cothrom a chur ar ghoile míchompordach. Is bealaí maithe iad dandelion, chicory, agus endive chun iad a chur isteach i do aiste bia. Is féidir leat triail a bhaint as roinnt luibheanna searbh cosúil le gentian, wormwood, nó tuaslagáin Digestisan (comhoibriú dandelion agus artichoke). Is féidir le cúpla braon uisce roimh na béilí míchompord intestinal a éascú go mór.

 

Laghdaigh Strus

Mar a luadh againn, is féidir le strus a bheith ina chúis shuntasach le míchompord sa bholg, go háirithe le linn an ama nuair a d'fhéadfadh comharthaí na siondróm réamh-mhíosta a bheith le feiceáil. Is cinnte go bhfuil sé cabhrach an méid is féidir leat a dhéanamh chun strus a laghdú, cé go bhfuil a fhios againn nach é an rud is éasca é i gcónaí. Seo trí leideanna barr do strus a laghdú:

- Déan iarracht roinnt ama a carveáil gach lá díreach duitse. Cibé an bhfuil sé cúig nóiméad amháin de mhiontuairisc, nó leath uair an chloig ag léamh nó ag glacadh le folcadán te. Cruthaigh spás do do scíth agus do shláinte mhothúchánach.

- Labhair le duine. Deir siad, "Is fadhb roinnte fadhb leathaithe," agus tá a lán fírinne ann, mar sin má bhraitheann sé go maith do do chuid ualach a chaitheamh ar dhuine, téigh ar aghaidh agus déan é. Is féidir leat é a scríobh síos freisin – tá scríobh laethúil iontach chun do chuid mothúchán go léir a chur ar pháipéar ionas gur féidir leat iad a fhágáil ar lár ag deireadh an lae.

- Déan detox digiteach. Is leor scrolla gasta tríd na meáin shóisialta chun tuiscint a fháil ar an gcúis atá leis an strus atá orainn go léir! Uaireanta, teastaíonn sos uainn go léir mar tá a fhios againn go mbeidh ár n-ábhar fós ann ag fanacht linn nuair a thiocfaimid ar ais. Is féidir siúl lasmuigh – gan do guthán – a dhéanamh iontach duitse.

 

Bain triail as gluaiseacht bhog

Nuair a bhíonn tú ag menstruating agus ag mothú míchompordach, b'fhéidir nach mbeidh tú ag iarraidh a dhéanamh ró-mhór cleachtadh. Má tá sin mar atá, is fearr éisteacht le do chorp. D'fhéadfadh gluaiseacht éadrom, cosúil le siúlóid san aer úr nó yoga a dhéanamh, a bheith cabhrach. Is féidir le do hips a rothlú i gcruth ciorclach cothaithigh fíor a sholáthar. Cuir fo-éadaí Beautikini ar do chorp le linn do chleachtaí gan a bheith buartha faoi leá.

AIRTEAGAL GAOLMHARA

Fág trácht

Ní foilseofar do sheoladh ríomhphoist. Tá na réimsí riachtanacha marcáilte. *

Tabhair faoi deara, caithfidh tuairimí a bheith faofa sula gcuirtear i gcló iad.