Leideanna chun codladh neamhthrócaireach a bhaint amach

le linn na míosta chun sceitheadh a chosc

Táimid uile eolach ar an taithí a bhaineann le dúiseacht ar maidin chun a fháil amach go bhfuil cás míthaitneamhach ann le stains fola ar na leapa, mar gheall ar ár tréimhse míosta. Tuigthe go bhfuil tú ag lorg comhairle ar conas a chinntiú go mbeidh codladh saor ó leachtanna le linn an ama seo. Ar ámharaí an tsaoil, tá straitéisí éifeachtacha ann chun cabhrú leat taitneamh a bhaint as oíche shíochánta gan a bheith buartha faoi leapaí stainithe ar maidin nó leachtanna míchompordacha a chuireann isteach ar do chodladh.

Tuigbheáil ar Thábhacht na Codlata Cuí le Linn na Menstruation

De réir na nIonad um Rialú agus Comhfhreagras Galar (CDC), ba chóir do dhaoine fásta idir 18 agus 60 bliain d'aois a bheith ag iarraidh ar a laghad 7 n-uaireanta codlata gach oíche. D'fhéadfadh codladh neamhleor agus ísealchaighdeáin a bheith ag éirí le héifeachtaí diúltacha ar do shláinte agus do shaoil ghréasáin. Le linn do thréimhse míosta, bíonn tábhacht níos mó ag baint le codladh ceart. Is coitianta do mhná an gá le codladh a bheith ag méadú le linn an ama seo, agus tá cúiseanna bailí leis sin. Trí codladh níos fearr a fháil, is féidir leat go héifeachtach do chlaonadh giúmar a laghdú, crampaí pianmhara a mhaolú, agus tuirse míosta a chomhrac.

Conas a tharlaíonn leachtadh míosta oíche

Is minic a bhíonn do thréimhse míosta mar chomhoibrithe nach dteastaíonn uait a chuireann bac ar do chuardach ar na huaireanta codlata atá de dhíth agus atá uait. Ní hamháin go bhféadfadh crampaí do shuaimhneas a chur isteach, ach d'fhéadfadh an seans go dtarlóidh sceitheadh a bheith ina dhúshlán breise chun codladh gan bhriseadh a bhaint amach ar feadh na hoíche. Déanaimis iniúchadh ar na príomhchúiseanna le sceitheadh tréimhse oíche.

Ar dtús, is féidir le go leor casadh agus casadh do chuid fo-éadaí nó do phaidrín a bhogadh, ag ligean do leachtanna tarlú. Is féidir le gluaiseacht leanúnach le linn codlata do tháirgí míosta a bhogadh óna suíomh atá beartaithe.

Ar an dara dul síos, ciallaíonn an fonn ar thréimhsí síneadh codlata go bhféadfadh tú an táirge míosta céanna a chaitheamh ar feadh tréimhse fhada, rud a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar shreabhadh níos troime ná mar is féidir leis a shú. D'fhéadfadh an táirge céanna a mhaireann go ginearálta ar feadh 4 uair an chloig le linn an lae, a bheith ag streachailt le sreabhadh 8 n-uaire an chloig san oíche.

Ar an taobh suimiúil, d'fhéadfadh roinnt mná a bheith ag taithí ar laghdú ar an sreabhadh le linn na hoíche mar gheall ar an gconradh leaba cothrom, a slows síos gluaiseacht na leachtanna. Mar sin féin, nuair a dhéanann tú an t-aistriú go dtí seasamh ingearach, bí cúramach mar d'fhéadfadh na leachtanna míosta a chruinníodh a rith amach go tobann.

Ina theannta sin, cuireann tréimhsí fada a chaitheamh i bpoist chothrom le gníomh na talún ar an sreabhadh do thréimhse, rud a d'fhéadfadh a chur ar chumas é a chruinniú ar thaobh amháin agus an baol leachtach a mhéadú. Léiríonn an t-athrú suíomh seo le linn codlata an gá atá le leibhéil éagsúla cosanta i gcomparáid le húsáid lae.

Ar deireadh, le linn na n-uaireanta dúisithe, tá tú níos comhoiriúnaithe agus níos aireach don mhothúchán a shíleann an tús leachtach. Mar sin féin, agus tú ag codladh, d'fhéadfadh tú a bheith neamhshuimneach faoin mhothúchán seo go dtí go gcuirfidh tú ar an eolas go bhfuil tú báite i fuil.

Leideanna chun Codladh Gan Leak a bhaint amach le linn do Chéime

1. Fan Socair agus Ullmhaithe

Seachas a bheith buartha faoi leachtanna tréimhse, cuimhnigh gur eachtra coitianta é. Roghnaigh leapaí dorcha-dathanna chun stains infheicthe a sheachaint agus faigh compord i gcuimhne go mbíonn leachtanna ag go leor daoine. Tóg tosaíocht ar bheith réidh agus tóg na céimeanna seo a leanas:

2. Is Eochair an t-am

Athraigh go pad nua, tampon, cupán míosta, nó péire fo-éadaí míosta díreach roimh leaba. Cinntíonn sé seo uisceadh uasta agus laghdaíonn sé an baol leachtach le linn na hoíche.

3. Roghnaigh le haghaidh Fo-éadaí tréimhse

Fo-éadaí tréimhse tá sé deartha le stíleanna éagsúla agus leibhéil ionsú, ag soláthar cosanta compordach oíche. Nuair a bhíonn tú ag cuardach fo-éadaí tréimhse, tá sé tábhachtach breathnú ar roghanna a thairgeann fabraicí préimhe, dearadh 4-sraith nach leá, cosaint bhreise, agus comhoiriúnacht chompordach. Cinntíonn na gnéithe seo go bhfuil an taithí is fearr agat agus tú ag caitheamh fo-éadaí tréimhse.

4. Infheistigh i gCosaint Breise

Smaoinigh ar tháirgí a úsáid a dearadh go sonrach do shruth trom le linn na hoíche. Is féidir le paistí oíche, tampons super-absorbent, nó fo-éadaí míosta an cosaint riachtanach a sholáthar le linn do chodlata. Mar shampla, is féidir le fo-éadaí hipster nach bhfuil leachtach a choinneáil an comhoiriúnacht atá comhoiriúnach le suas le cúig tampons.

5. Tábhacht na gCónaí Codlata

Seachain codladh ar do bholg, más féidir. D'fhéadfadh codladh ar do bholg sreabhadh fola a mhéadú agus brú breise a chur ar an útar, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le níos mó leachtach. Déan turgnamh le suíomhanna codlata éagsúla, mar shampla codladh ar do thaobh nó ar do dhroim, chun a fháil amach cad a oibríonn is fearr duitse.

6. Éascaigh Crampaí Roimh Am Leapa

Úsáid pad teasa, buidéal uisce te, nó wrap te sula dtéann tú a chodladh chun cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chramps míosta. Is féidir le faoiseamh a thabhairt do chramps míchompord a laghdú agus an chruachás a laghdú a d'fhéadfadh cur le sceitheadh. Ina theannta sin, is féidir le cleachtadh yoga éadrom sula dtéann tú a chodladh cabhrú le do matáin a scíth a ligean agus cramping a laghdú.

7. Dúbailt ar Chosaint

Má tá sreabhadh trom agat, smaoinigh ar úsáid a bhaint as comhoibriú táirgí in-athúsáidte agus fo-éadaí míosta le haghaidh cosanta breise. Cruthaíonn úsáid tampon, pad, nó cupa in éineacht le fo-éadaí míosta ard-absorbant bac dúbailte i gcoinne sceitheadh, ag tabhairt suaimhneas intinne duit ar feadh na hoíche.

Cad é an Conas is Fearr le Codladh ar do Thréimhse?

Is é an suíomh codlata is fearr chun leachtadh a chosc le linn do thréimhse ná an suíomh foetal. Is féidir le codladh i suíomh cuartha ar do thaobh, le do chosa brúite le chéile, an baol leachtadh le linn na tréimhse a laghdú go héifeachtach. Ní amháin go gcabhraíonn an suíomh codlata seo le suíomh do tháirgí míosta a chothabháil, ach cuireann sé le brú ar na matáin abdominal, rud a d'fhéadfadh na comharthaí crampa a laghdú.

Siopa Béiltín Fo-éadaí Tréimhse

Tá an croí bog agus solúbtha ar ár fo-éadaí tréimhse ag coinneáil tú compordach agus cosanta agus tú ag codladh an oíche. Abair dia duit do fo-éadaí nach leáigh.