Ag nochtadh na h-iarratais siúcra le linn na míosta

Do go leor mhná, tagann raon athruithe fisiciúla agus mothúchánacha le timthriall na míosta. Is é an craving do bhia milis an feiniméan coitianta le linn an ama seo. Sa t-alt seo, scrúdóimid na cúiseanna atá taobh thiar de na cravings milis a bhíonn againn go minic le linn ár míosta agus pléifimid bealaí féideartha chun na cravings seo a bhainistiú.

Athruithe 1.hormonal:
Le linn an timthriall míosta, bíonn leibhéil hormón ag athrú go mór. Éiríonn agus titim leibhéil estrogen agus progesterone, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar na neartóirí néaracha sa inchinn a rialaíonn giúmar agus appetite. D'fhéadfadh na hathruithe hormónacha seo a bheith mar thoradh ar mhéadú ar na hiarratais, go háirithe ar bhia milis agus saibhir i gcarbaihiodráití.
Treisiú 2.Serotonin:
Tugann ithe bia milis le fiosrúchán serotonin, neurotransmitter a bhaineann le mothúcháin leasa agus áthais. Bíonn go leor mná ag taithí ar athruithe giúmar nó mothúcháin brónach nó irritable le linn a gcuid tréimhsí, agus d'fhéadfadh an fonn ar chóireálacha milis a bheith mar iarracht neamhfhiosrach chun leibhéil serotonin a ardú go sealadach agus giúmar a fheabhsú.
3. Fuinneamh agus Tuirse:
Is féidir le hionfhaigh a bheith i láthair le tuirse agus titim i leibhéil fuinnimh. Soláthraíonn siúcra foinsí tapa fuinnimh, agus d'fhéadfadh go mbeadh gníomh instinctive againn chun é a iarraidh chun dul i ngleic le mothúcháin tuirse. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go soláthraíonn siúcra ardú fuinnimh tosaigh, ach is féidir leis freisin a bheith ina chúis le titim ina dhiaidh sin agus tuirse a chur in olcas ar an bhfad.
4. Laige Nutríochta:
Le linn na míosta, d'fhéadfadh mná a bheith ag fulaingt le caillteanas fola méadaithe agus le hiontógáil iarainn laghdaithe. D'fhéadfadh an corp a bheith ag iarraidh siúcra mar bhealach chun na stóranna fuinnimh a athlánú go tapa. Mar sin féin, tá sé tábhachtach na laigeanna cothaithe seo a chur in iúl trí dhochtúireacht chothrom agus, más gá, le treoir ó shaineolaí sláinte, seachas brath go hiomlán ar bhia milis.

Ag Bainistiú Gá le Siúcra le Linn na hAimsire:
Cé go bhféadfadh sé a bheith tarraingteach dul i ngleic le milseáin le linn do thréimhse, tá sé riachtanach bealaí níos sláintiúla a fháil chun na hiarratais seo a bhainistiú. Seo roinnt straitéisí le breithniú:

1. Diet Balansta: Díriú ar ithe aiste bia maith-balansta i rith do chiorcal míosta. Cuir bia saibhir i cothaith isteach, mar shampla torthaí, glasraí, gráin iomlána, próitéiní tanaí, agus saillte sláintiúla. Is féidir leis na bianna seo fuinneamh leanúnach a sholáthar agus cabhrú le laige a laghdú.

2. Roghaí Sláintiúla: Roghnaigh roghaí níos sláintiúla nuair a bhíonn gníomhartha ag teacht. Sroich na bianna a bhfuil blas milis nádúrtha orthu cosúil le torthaí nó roghnaigh sneaiceanna le hábhar siúcra breise íseal, cosúil le seacláid dhorcha nó iógart.

3. Ithe Aireach: Cleachtaigh ithe aireach trí aire a thabhairt do chomharthaí ocras agus sásamh do chorp. Bain triail as gníomhaíochtaí a dhíspreagann tú ó dhóthain, mar shampla ag siúl, ag cleachtadh teicnící scíthe, nó ag gabháil do chaitheamh aimsire.

4. Jóga Miasa agus Snackanna: Coinnigh sceideal ithe comhoiriúnach le miasa rialta agus snackanna cothrom. Is féidir leis seo leibhéil siúcra fola a chothromú agus ocrais mhóra a chosc, a thagann go minic le hiarratais láidre ar shíoda.

Is gnáthchás é go mbíonn gnáthchás ar shúgradh ag mná le linn a n-am, de bharr athruithe hormónacha, rialú ar an tuairim, riachtanais fuinnimh, agus laigeanna cothaitheacha a d'fhéadfadh a bheith ann. Cé go bhfuil sé ceart go leor dul i ngleic ó am go ham, tá sé riachtanach cothromaíocht a fháil agus sláinte ginearálta a chur ar thús. Trí na cúiseanna atá taobh thiar de na gnáthchásanna seo a thuiscint agus straitéisí sláintiúla a ghlacadh chun iad a bhainistiú, tá sé indéanta an timthriall míosta a nascleanúint le níos mó smachta ar roghanna bia agus ar shláinte ginearálta.

Chomh maith le stíl mhaireachtála shláintiúil a ghlacadh, is féidir le táirgí nuálacha cosúil le fo-éadaí tréimhse Beautikini compord agus áisiúlacht bhreise a sholáthar le linn na tréimhse. Leis na tréithe ionsúcháin agus frith-leak, cuireann fo-éadaí tréimhse deireadh le gá na bpáipéar traidisiúnta nó tampons, ag ligean duit gluaiseacht go saor gan a bheith buartha faoi leá nó míchompord. Trí roghanna aiste bia sláintiúla a chomhcheangal le táirgí míosta iontaofa, is féidir leat do thaithí tréimhse a bharrfheabhsú agus díriú ar do shláinte.

Cuimhnigh, tá taithí na mban ar a n-aoibhinn féin uathúil, mar sin tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus straitéisí a oiriúnú a oibríonn is fearr duitse. Comhairigh le gairmithe sláinte, más gá, chun aon imní nó fadhbanna ar leith a bhaineann le do chiorcal míosta a chur in iúl. Trí aire a thabhairt do do shláinte fhisiciúil agus mhothúchánach, is féidir leat do thréimhse a ghlacadh le muinín agus an t-uasmhéid a bhaint as gach ciorcal míosta.