An mothúchán dóite míchompordach sin i do chliabhán díreach roimh do thréimhse? Níl tú ag samhlú é. Is symptom réadúil agus coitianta réamh-thréimhse (PMS) é dó croí roimh do thréimhse a bhíonn ag go leor againn. Is minic a spreagann sé an tsimfónach hormónach céanna a stiúrann do rothla menstrual ar fad.
Sa treoir seo, scrúdóimid an eolaíocht taobh thiar den chúis a tharlaíonn sé seo agus tabharfaimid isteach cur chuige iomlán chun faoiseamh a fháil. Tá sé faoi thuiscint do choirp agus roghanna dírithe ar chompord a roghnú, lena n-áirítear conas is féidir leis an éadaí ceart, cosúil le brístí tréimhse Beautikini, ról iontasach a imirt i do fholláine.
Príomhphointí le Tabhairt Faoi deara
- An Nasc Hormónach: Is féidir le leibhéil athraitheacha estrogen agus, go háirithe, progesterone roimh do thréimhse an sfingter esophageal íochtarach (LES) a scaoileadh, ag ligean d'aigéad boilg dó croí a chur faoi deara.
- Ról an Bhrú & Bloating: Méadaíonn bloating réamh-thréimhse coitianta an brú ar do bolg agus do bholg, rud a d'fhéadfadh hairíonna aistarraingthe aigéid a mhéadú go mór.
- Fócas ar Chompord Iomlán: Cé nach leigheas díreach é, cabhraíonn roghnú éadaí compordacha, neamh-chosanta cosúil le brístí tréimhse ard-waisted le brú a bhaineann le bloating a mhaolú, ag cur le do fholláine iomlán le linn am íogair.
An Eolaíocht: Cén Fáth a Spreagann Hormóin Dó Croí
Le linn do rothla menstrual, go háirithe sa chéim luteal (an t-am tar éis ovulation agus roimh do thréimhse), athraíonn do leibhéil hormóin go suntasach. Is é an príomh-imreoir i ndó croí réamh-thréimhse ná progesterone. Cé go bhfuil sé riachtanach don líneáil útarach, tá éifeacht scaoilteach ag progesterone freisin ar fhíochán matán réidh ar fud an choirp.
Cuimsíonn sé seo an sfingter esophageal íochtarach (LES)—fáinne matánach a oibríonn mar shliotán idir do esophagus agus do bholg. Nuair a ardóidh leibhéil progesterone, féadfaidh an LES scaoileadh agus ní dhúnfaidh sé chomh daingean agus ba chóir dó. Ligeann sé seo d'aigéad boilg sreabhadh ar ais (aistarraingt) isteach san esophagus, ag cruthú an mhothúcháin dóite a bhfuil aithne againn air mar dhó croí. I ndáiríre, tá go leor staidéar eolaíoch tar éis an nasc seo a thabhairt faoi deara idir hormóin gnéis baineanna agus hairíonna aistarraingthe gastroesophageal.
Conas a dhéanann bloating agus brú na hairíonna a mhéadú
Coinníoll uisce agus bloating iad siúd na hairíonna PMS clasaiceacha eile. Ní hamháin go bhfuil an atú míchompordach seo ina fhadhb chuma; méadaíonn sé brú go fisiciúil laistigh de do bolg. Is féidir leis an mbrú intra-bholgach seo brú a chur ar do bholg, ag spreagadh aigéad chun bogadh thar an LES atá cheana féin scaoilte.
Smaoinigh air mar phíosa fiacla a bhrúitear sa lár. Is é an bloating an brú, agus is é an dóchán croí an toradh. Seo an áit a éiríonn do rogha éadaí ríthábhachtach chun faoiseamh dócháin croí PMS a bhainistiú.
Ag Aimsiú Compord: Do Threalamh Uileghabhálach
Éilíonn bainistiú dócháin croí hormónach cur chuige ilghnéitheach. Cé gur féidir le cógais cabhrú, is féidir le roghanna stíle mhaireachtála agus compord difríocht mhór a dhéanamh.
| Míchompord PMS | Príomhchúis | Réiteach Dírithe ar Chompord |
|---|---|---|
| Dóchán croí | Scíthe hormónach LES, brú boilg | Seachain bia spreagthach, fan díreach tar éis ithe, caitheamh éadaí nach gcuireann srianta ort |
| Bloating & Brú | Coinneáil uisce, athruithe díleácha | Fan hidrithithe, laghdaigh iontógáil salainn, roghnaigh fo-éadaí tacaíocha, ard-waisted |
| Crampaí & Pian | Contractions útarach (prostaglandins) | Cuir teas séimh i bhfeidhm, cleachtadh éadrom, cinntigh compord fisiciúil iomlán |
Miotas vs. Réaltacht
Miotas: Is féidir le fo-éadaí tréimhseach dóchán croí hormónach a leigheas go díreach.
Réaltacht: Is fadhb leighis inmheánach é dóchán croí a chruthaíonn hormóin agus aigéad boilg. Ní féidir le haon phíosa éadaigh é a "leigheas" go díreach. Mar sin féin, is féidir leis an éadaí ceart do chompord a fheabhsú go mór trí phríomhfhachtóir a bhaineann leis a chur san áireamh: brú boilg ó bloating. Laghdaíonn dearadh ard-waisted, tacaíoch ach nach gcuireann srianta ort an brú seo, ag cabhrú le ceann de na spreagthóirí fisiciúla a d'fhéadfadh an dóchán croí a dhéanamh níos measa a laghdú. Is píosa tábhachtach den phuzal compord uileghabhálach é, ní piléar draíochta.
Glac le Muinín, Fiú ar Laethanta Míchompordacha
Ar deireadh thiar, is é dul tríd an gcéim réamh-thréimhseach ná do chorp a thabhairt an tacaíocht atá uaidh. Nuair atá tú ag bainistiú dóchán croí agus bloating, is é an rud deireanach a chaithfidh tú a bheith buartha faoi ná sceitheadh tréimhse nó fo-éadaí míchompordacha.
Cuireann fo-éadaí tréimhse Beautikini cosaint gan sceitheadh ar fáil agus dearadh dírithe ar anáilsiúlacht agus tacaíocht shéimh. Tugann sé seo an tsaoirse agus an muinín duit dul i ngleic le do lá, ag díriú ar do ghníomhaíochtaí gan a bheith faoi bhagairt míchompord. Nuair a mhothaíonn tú slán sábháilte agus compordach i do chuid éadaí, tá tú níos fearr ullmhaithe chun déileáil le hairíonna eile PMS.
Ná lig dó croí roimh thréimhse tú a choinneáil siar. Trí thuiscint a fháil ar a chúis hormónach agus céimeanna uileghabhálacha a ghlacadh chun do chompord a bhainistiú—ó do aiste bia go dtí do rogha fo-éadaí—is féidir leat smacht a fháil arís. Tá sé faoi chruthú éiceachórais compord do do chorp.
Réidh chun taithí tréimhse níos compordaí a thógáil ó bhun? Féach ar bhailiúchán Beautikini agus faigh amach an difríocht a dhéanann dearadh machnamhach.
Ceisteanna Coitianta
C1: An féidir le strus dó croí roimh mo thréimhse a dhéanamh níos measa?
Go hiomlán. Méadaíonn strus leibhéil cortisol, rud a fhéadfadh tionchar a imirt ar dhíleá agus ar tháirgeadh aigéad, ag déanamh dó croí hormónach níos déine fós. Is uirlis chumhachtach i do threalamh compord PMS é cleachtadh aireachais, yoga mín, nó machnamh.
C2: Cén bia ba chóir dom a sheachaint chun dó croí roimh thréimhse a laghdú?
Chun dó croí PMS a laghdú, déan iarracht seachaint a dhéanamh ar spreagthóirí coitianta athfhuaraithe aigéad. Áirítear leo seo go minic bia spíosrach, caiféin, seacláid, torthaí citris, trátaí, agus bia ró-saillte nó friochta. Roghnaigh béilí níos lú, níos minice chun brú ar do bholg a laghdú.
C3: An comhartha toirchis nó PMS amháin é dó croí?
Is féidir le dó croí a bheith ina chomhartha de thoircheas luath agus PMS, mar go mbaineann an dá cheann le hathruithe hormónacha le progesterone. Má tá do thréimhse déanach agus go bhfuil tú ag fulaingt comharthaí eile, b'fhéidir go mbeadh sé fiúntach tástáil toirchis a dhéanamh. Mar sin féin, má tá sé ina chomhartha athfhillteach a réitíonn nuair a thosaíonn do thréimhse, is dócha go bhfuil sé dó croí PMS timthriallach.
C4: Conas go díreach a chuidíonn fo-éadaí tréimhse le míchompord bloating?
Is féidir le fo-éadaí tréimhse ard-waisted, cosúil leis na stíleanna ó Beautikini, brú mín, cothrom a sholáthar ar fud an bolg íochtair. Murab ionann agus criosanna teann, srianta a fhéadann dul isteach agus brú a mhéadú, cabhraíonn ár bhfabraic thacúil leat mothú go bhfuil tú 'coimeádta' go daingean, rud a fhéadann faoiseamh meabhrach agus fisiciúil a thabhairt don míchompord bloating gan aon srianta breise a chur leis.
C5: Cathain ba chóir dom dochtúir a fheiceáil faoi mo dhó croí?
Má tá do dhó croí dian, minic, nach bhfreagraíonn do athruithe aiste bia, nó má bhíonn comharthaí eile imníoch mar dheacracht ag slogtha, ba chóir duit dul i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte. Cé go bhfuil dó croí a bhaineann le PMS coitianta, tá sé tábhachtach coinníollacha eile cosúil le GERD a eisiamh.
C6: An féidir liom fo-éadaí tréimhse Beautikini a chaitheamh díreach do bloating, fiú roimh thús mo thréimhse?
Sea, go hiomlán! Caitheann go leor dár gcustaiméirí ár bhfíocháin fo-éadaí sna laethanta roimh a tréimhse go sonrach chun bealach níos compordaí a bheith acu chun bloating a bhainistiú. Tá siad deartha le haghaidh compord ar feadh an lae, ag tairgiú aerála agus tacaíochta cibé an bhfuil tú ag fuiliú nó nach bhfuil.
