Is é mo sprioc anseo an torann sin a ghearradh. Mhúin cúlra agam i innealtóireacht teicstíle dom féachaint ar an eolaíocht, agus mhúin mo thréimhse mar lúthchleasaí dom éisteacht le mo chorp. Tá an treoir seo faoi bogadh thar "sea" nó "níl" simplí chun tuiscint bhunaithe ar fhianaise a thabhairt duit ar an rince casta idir alcól agus do roth míosta. Ní bhaineann sé seo le breithiúnas nó srianta; tá sé faoi chumhachtú. Ag an deireadh, beidh soiléireacht agus muinín agat chun roghanna eolasacha a dhéanamh a urramaíonn do chorp agus a thacaíonn le do shláinte hormónach—ní hamháin le linn do thréimhse, ach i rith do roth iomláin.
Príomhphointí le Tabhairt Faoi deara
- Cur isteach Hormónach: Is féidir le alcól cur isteach ar chumas do ae estrogéin a phróiseáil agus d'fhéadfadh sé an cothromaíocht hormónach íogair atá riachtanach do roth réidh a chur i mbaol, ag déanamh comharthaí PMS cosúil le athruithe meoin agus bloating níos measa.
- Laghdú Cothaitheach: Feidhmíonn alcól mar frithchothaitheach, ag ídiú mianraí agus vitimíní riachtanacha do shláinte tréimhseachais, go háirithe maignéisiam (an mianra "frith-chrampa") agus vitimíní B (tábhachtach don fuinneamh agus don mheon).
- Inflamáil agus Pian: Mar gheall ar a bheith ina spreagthach inflamála, is féidir le alcól táirgeadh na bprostaglandiní a mhéadaíonn conraitheanna uterine a mhéadú, rud a d'fhéadfadh pian na tréimhse a dhéanamh i bhfad níos measa.
- Is É an Am an Rud is Tábhachtaí: Athraíonn do íogaireacht don alcól i rith do roth. Is í an chéim luteal (na 1-2 seachtaine roimh do thréimhse) an tréimhse is leochaileach do na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le alcól ar chomharthaí PMS.
An Eolaíocht Simplí: Conas a Churann Alcól isteach ar Do Roth Tréimhseachais
Chun tuiscint a fháil ar na fíor-éifeachtaí alcóil agus tréimhsí, ní mór dúinn féachaint faoin gcúlra ceimiceach. Is sionfónach mínithe é do roth menstrual a stiúrann do hormóin. Nuair a chuireann tú alcól isteach, is cosúil le cuairteoir neamháirithe, glórmhar a thosaíonn ag cur isteach ar an gclár fuaime, ag casadh na gcnaipe, agus ag dícheangal uirlisí riachtanacha. Is féidir leis an toradh a bheith ó míchompord éadrom go cacafóine iomlán comharthaí. Déanaimis anailís ar cad atá ag tarlú go díreach.
An Rothar Hormónach: Tionchar Alcóil ar Estrogéin agus Progesterón
Is é do ae príomhorgán díthocsainithe do choirp, agus tá ról ríthábhachtach aige i meitibileacht agus i scaoileadh hormóin, go háirithe estrogéin. Nuair a itheann tú alcól, cuireann do ae tosaíocht ar a mheitibileacht thar aon rud eile. Tá sé seo ciallmhar ó thaobh maireachtála de—is tocsaineach é alcól. Mar sin féin, ciallaíonn sé seo go gcuirtear a chuid oibre riachtanacha eile, cosúil le próiseáil estrogéin atá úsáidte, ar an taobh.
Is féidir leis an mhoill seo a bheith mar chúis le méadú sealadach ar leibhéil estrogéin atá ag cúrsaíocht. Mar a léirigh staidéar ag An Institiúid Náisiúnta um Dhrugaí agus Alcól (NIAAA), is féidir le tomhaltas alcóil fíor-ardú a chur ar leibhéil estrogéin. Do mhná atá cheana féin leochaileach do ardleibhéil estrogéin nó "dúshlánacht estrogéin", is féidir leis seo a bheith go háirithe fadhbanna. Is féidir leis an iomarca estrogéin seo cur le raon comharthaí míthaitneamhacha, go háirithe sa tseachtain nó dhó roimh do thréimhse (an chéim luteal), lena n-áirítear:
- Íogaireacht agus at na mbreithe
- Méadú ar bhlúire agus coinneáil uisce
- Éadóchas agus athruithe giúmar
- Tréimhsí níos troma, níos pianmhaire
Ina theannta sin, is féidir le hól alcóil leibhéil progesterón a laghdú freisin. Is é progesterón an hormón suaimhneach, cothromaithe a ardóidh tar éis ovulation. Cabhraíonn sé le héifeachtaí forbartha estrogen a mhaolú agus tacú le giúmar cobhsaí. Nuair a chuireann alcól isteach ar an gcothromaíocht íogair estrogen-progesterón seo, éiríonn na tionchair a bhíonn ag alcól ar thréimhsí i bhfad níos suntasaí, go minic ag cruthú comharthaí PMS níos déine.
Miotas vs. Réaltacht
Miotas: "Cabhraíonn gloine fíona le crampaí."
Réaltacht: Seo ceann de na miotais is buan a bhuaileann mé leo. Cé go bhféadfadh alcól éifeacht scíthmhara matáin ghearrthéarmach a thairiscint, is ilúsiún gearrthéarmach é. Mar lúthchleasaí a bhíodh i mo shaol, d'fhoghlaim mé go dtagann feidhmíocht fíor ó athlasadh a laghdú, ní ó é a cheilt. Tá alcól bunúsach athlastach. Méadaíonn sé na prostaglandins a chuireann crampaí pianmhara faoi deara, tirimíonn sé tú, agus ídíonn sé maignéisiam—rud a chuireann le pian. Is minic a bhíonn an athlasadh moillithe níos measa ná aon faoiseamh gearrthéarmach, rud a fhágann go bhfuil folctha te nó forlíonadh maignéisiam i bhfad níos éifeachtaí.
Díothú Cothaithigh: An Chostas Iarsmaí de Chóctail
Ceann de na éifeachtaí alcóil ar an tsraith míosta is minic nach mbíonn aird air ná a thionchar ar do stádas micrea-chothaithigh. Go héifeachtach, feidhmíonn alcól mar frithchothaithigh, rud a chiallaíonn gur féidir leis cur isteach ar ionsú agus eisfhearadh roinnt vitimíní agus mianraí atá go hiomlán riachtanach do thréimhse shláintiúil a mhéadú.
Is iad na príomh-imreoirí anseo Maignéisiam, Vitimíní B, agus Ziinc.
- Maignéisiam: Tugaim "an scíthmharaí mór" ar mhaignéisiam. Is mianra é a chabhraíonn le matán réidh a scíth a ligean, lena n-áirítear matán an útarais, rud a fhágann go bhfuil sé ríthábhachtach chun crampaí míosta a mhaolú. Tá ról aige freisin i rialú an chórais néaróg agus i dtacaíocht do ghiúmar. Go frustrach, cuireann ól alcóil iallach ar do duáin maignéisiam a eisfhearadh ar luas tapúil. Mar sin, d'fhéadfadh an gloine fíona atá á hól agat chun "scíth a ligean" an cothaithigh atá ag teastáil ó do chorp chun do útar crampaí a scíth a ligean a ídiú.
- Vitimíní B (Go háirithe B6 agus Folate): Smaoinigh ar na vitimíní B-chasta mar na spark plugs do do fhuinneamh agus do giúmar. Tá Vitimín B6 thar a bheith tábhachtach chun neurotransmitters a rialaíonn giúmar a tháirgeadh, cosúil le serotonin agus dopamine, agus cabhraíonn sé freisin le do ae próiseáil a dhéanamh ar estrogen. Cuireann alcól cosc ar ionsú na vitimíní B riachtanacha seo, rud a d'fhéadfadh cur le tuirse, giúmar íseal, agus ceo inchinne a bhaineann le PMS.
- Ziinc: Tá an mianra seo ríthábhachtach don ovulation, feidhm imdhíonachta, agus chun freagra athlastach an choirp a rialú. Is féidir le hól alcóil ionsú ziinc a mhilleadh agus a chailleadh a mhéadú, rud a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar rialtacht an tsraithe.
Nuair atá na cothaithigh seo íseal, tá cumas do choirp dul i ngleic leis na hathruithe nádúrtha athlastacha agus hormónacha i do rothlú go mór laghdaithe. Is é seo an príomhchúis cén fáth go mbraitheann sé cosúil le breosla a chur ar tine nuair a bhíonn tú ag déileáil le comharthaí ó ól alcóil le linn tréimhse.
Athlasadh agus Pian: An féidir le Alcól Cófraí Tréimhse a Dhéanamh Níos Measa?
Is é seo an cheist mhór do go leor mban, agus is é an freagra gearr ná sea láidir. Is príomhchúis le cófraí míostraithe (dysmenorrhea) substaintí cosúil le hormóin darb ainm prostaglandins. Tá roinnt prostaglandins athlastacha agus cuireann siad an uterus ag conradh go láidir chun a sciathán a scaoileadh, rud a chruthaíonn pian. Tá cothromaíocht shláintiúil ríthábhachtach.
Cothaíonn alcól, go háirithe nuair a itheann tú é i gcainníochtaí móra, athlasadh córasach. Is féidir leis táirgeadh an chineál athlastach de prostaglandins a mhéadú, ag cruthú conraitheanna uterine níos déine agus níos faide. Mar a luaitear ag Cleveland Clinic, is féidir leis an bhfreagra athlastach seo do chróga tréimhse a dhéanamh i bhfad níos measa. Mar sin, cé go bhféadfadh tú mothú faoiseamh sealadach ó thionchair tosaigh an alcóil, d'fhéadfadh an éifeacht athlastach athfhillteach cúpla uair an chloig ina dhiaidh sin, nó an lá dar gcionn, tú a fhágáil i bpian níos mó ná mar a thosaigh tú.
Díhiodráitiú agus Bloating: An Dúshlán Míchompordach
An bhfaca tú riamh go mbraitheann tú níos mó plúirse agus bloated tar éis oíche óil, go háirithe timpeall do thréimhse? Ní do samhlaíocht é seo. Is diuretic é alcól, rud a chiallaíonn go ndéanann sé tú a leithlisiú níos minice, ag cruthú díhiodráitiú.
Nuair a bhraitheann do chorp díhiodráitiú, téann sé i mód maireachtála agus tosaíonn sé ag coinneáil gach braon uisce is féidir. Mar thoradh air sin tá coinneáil uisce agus bloating. Cuireann an éifeacht seo le chéile leis an bhfíric go mbíonn bloating hormónach ag go leor mban cheana féin sna laethanta roimh a tréimhse. Cuirtear sraith eile coinneála leachtanna leis an alcól, ag cruthú an mhothúcháin míchompordach, shlánaithe. Is spreagadh mór é díhiodráitiú freisin do cheannphian agus tuirse, dhá ghearán coitianta le linn réamhfhás.
Ól agus Do Rothlú: Treoir Céim ar Chéim
Athraíonn do thimpeallacht hormónach go mór le linn do rothlaithe, agus athraíonn cumas do choirp alcól a fhulaingt freisin. Tá tuiscint ar na céimeanna seo ríthábhachtach chun roghanna cliste a dhéanamh agus na comharthaí PMS diúltacha a d'fhéadfadh alcól a spreagadh a laghdú. Smaoinigh air mar do léarscáil straitéiseach chun deoch sóisialta a nascleanúint.
| Céim Réamhfhás | Láithreachtaí Tipiciúla | Staid Hormónach & Tolaíocht Alcóil | Moltaí Eochair |
|---|---|---|---|
| Réamhfhás | 1-7 | Tá hormóin íseal; tá an corp i staid athlastach. Tá íogaireacht don alcól ard agus is féidir leis cófraí, tuirse, agus díhiodráitiú a dhéanamh níos measa. | Laghdú nó seachaint. Tabhair tosaíocht don scíth agus don hiodráitiú. |
| Céim Follicular | 8-13 | Tá estróigine ag ardú; is gnách go mbíonn fuinneamh agus giúmar ard. Tá an corp níos frithsheasmhaí agus déantar alcól a mheitibiliú níos éifeachtaí. | An fuinneog is "fhoighneach". Tá ithe measartha níos fearr a fhulaingt. |
| Ovulation | ~14 | Ardaíonn estróigine agus LH. Is ócáid hormónach íogair é seo. D'fhéadfadh ól trom cur isteach ar chomharthaí ovulation. | Bí aireach. Seachain ól trom, go háirithe má tá tú ag iarraidh toircheas a fháil. |
| Céim Luteal | 15-28 | Ardaíonn progesterón, ansin titimíonn an dá hormón, ag spreagadh PMS. Is é seo an chéim is leochaileach do athruithe giúmar, bloating, agus codladh lag. | Am idéalach chun alcól a laghdú nó a bhaint amach chun PMS a íoslaghdú. |
Ag dífhabhtú miotais choitianta faoi alcól agus do thréimhse
Tá an t-idirlíon líonta le seanchas mná faoi ól le linn do thréimhse. Úsáidimis eolaíocht chun an scéal a shoiléiriú.
Míthuiscint: "Ní Bhíonn Sé Riachtanach Cén Sórt Alcóil a Ólann Tú."
An Breithiúnas: Bréagach.
Cé go bhfuil gach alcól etanól agus go próiseálann an ae é ar an mbealach céanna, tá an pacáiste iomlán an-tábhachtach.
- Meascóirí Siúcra: Cuireann cóc-téil déanta le sú, sóid, nó sioróipí siúcra dúbailt isteach. Cuireann an siúcra méadú ar do leibhéal siúcra fola agus inslin, atá ina spreagthach athlastach eile a d'fhéadfadh meath ar athruithe giúmar agus titim fuinnimh a chur faoi deara.
- Comhábhair: Tá leachtanna níos dorcha cosúil le wiski, brandy, agus fíon dearg le leibhéil níos airde comhábhar. Is fo-tháirgí iad seo den fhiuchadh a d'fhéadfadh cur le hangovers níos tromchúisí agus imoibrithe athlastacha i ndaoine íogaire. Tá leachtanna soiléire cosúil le vodka agus gin go ginearálta níos ísle i gcomhábhair.
- Histamín agus Sulfítí: Is minic a bhíonn fíon dearg, go háirithe, ard i histamíní, a d'fhéadfadh tinneas cinn agus deargadh a spreagadh i ndaoine íogaire.
Má tá tú chun ól, is minic gur rogha níos fearr a fhulaingt ná spiorad soiléir a mheascadh le huisce spraíúil agus brú beag líomóide.
Straitéisí Praicticiúla do Ól Aireach agus do Shláinte Rotha Míosta
Tá mo fhealsúnacht bunaithe ar chumhachtú, ní ar easpa. Is é an sprioc straitéisí a thabhairt duit chun do shaol a chaitheamh agus tú ag mothú is fearr leat. Tá sé faoi athrú ó ithe gan smaoineamh go roghanna intinneacha a oireann do do spriocanna sláinte.
Féach ar do "Cén Fáth": Ól Intinneach vs. Ól Nósach
Sula sroicheann tú deoch, tóg nóiméad le haghaidh seiceáil shuaimhneach. Cuir ort féin an cheist: "Cén fáth go dteastaíonn an deoch seo uaim anois?"
- An bhfuil mé ag ól chun blas a shásamh go fírinneach agus chun taithí shóisialta a fheabhsú?
- Nó an bhfuil mé ag ól chun strus, imní, nó pian tréimhse a mhaolú?
- An bhfuil mé ag ól de nós nó faoi bhrú sóisialta?
Níl freagra mícheart ann, ach is cumhacht í feasacht. Má fhaigheann tú go n-úsáideann tú alcól go leanúnach mar chabhair do strus, d'fhéadfadh sé a bheith ina chomhartha chun meicníochtaí cóireála níos tacaíochta a iniúchadh, cosúil le siúlóid ghearr, machnamh, nó labhairt le cara.
Malartuithe Cliste agus Roghanna Níos Sláintiúla
Is féidir le tacar uirlisí de roghanna neamh-alcólacha blasta agus sásúla a bheith ina chluiche-athraitheoir. Cinntíonn sé nach mbraitheann tú riamh go bhfuil tú "ag cailleadh amach."
- Ardaigh Do Chluiche Mocktail: Measc mint úr agus líomóid le huisce spraíúil le haghaidh atmaisféar mojito. Measc caora reoite le splanc kombucha le haghaidh cóisir fíochmhar, saibhir i bpróibheoticí.
- Iniúch Téanna Luibhe: Tá peppermint agus ginger iontach do dhíleá. Tá chamomile suaimhneach roimh leaba. Is tonic uterine clasaiceach é tae duilleoga sútha talún a chabhraíonn le crampaí a mhaolú.
-
Má Ólann Tú, Ól Níos Cliste:
- Hidreigh Ar dtús: Ól gloine mhór uisce roimh do dheoch alcóil.
- Malartaigh: Do gach deoch alcóil, ól gloine uisce nó uisce spraíúil.
- Fág an Siúcra: Roghnaigh spioraid le soda/tonic agus citris úr.
Cumhacht an Rianaithe: Bí i do Dhíoltóir do Chorp
Is cumhacht eolas. Ag rianú do roth agus do nósanna is é an bealach is éifeachtaí chun do fhisic uathúil a thuiscint. Ar feadh míosa nó dhó, tabhair faoi deara lá do roth, comharthaí (ráta crampaí, giúmar, srl., ar scála 1-10), agus iontógáil alcóil. Ag deireadh an mhí, beidh léarscáil phearsantaithe agat a thaispeánann duit go díreach conas a théann alcól i bhfeidhm ar do leas. Tá an cur chuige seo chun do shláinte roth míosta a thuiscint fíor-thiontaithe.
Ag Tacú le Do Chorp: Bacainní Cothaitheacha agus Stíle Mhaireachtála
Má tá a fhios agat go mbeidh tú ag ól, is féidir leat bheith gníomhach maidir le tacaíocht a thabhairt do do chorp.
- Ní Ól Riamh ar Stomach Folamh: Laghdaíonn ithe béile cothrom le próitéin, saillte sláintiúla, agus snáithín roimh ól ionsú alcóil.
- Athlíon Na Níos Riachtanacha: An lá ina dhiaidh sin, dírigh ar bhia atá saibhir sna cothaithigh a ídíonn alcól. Smaoinigh ar duilleoga glasa do mhaignéisiam, agus ar uibheacha agus ar phiseanna do vitimíní B.
- Hidreigh, Hidreigh, Hidreigh: Ól go leor uisce roimh, le linn, agus go háirithe tar éis. Is féidir le leictreaclóidí cabhrú le do chorp ath-hidriú níos éifeachtaí.
- Tabhair Tosaíocht don Codladh: Déan do dhícheall codladh iomlán oíche a fháil, toisc gurb é sin an t-am a dhéanann do chorp an chuid is mó dá obair deisiúcháin.
- Roghnaigh Compord: I rith na laethanta nuair a mhothaíonn tú tuirseach, tá sé tábhachtach compord a chur ar an gcéad dul síos. Is féidir le roghnú rud iontaofa cosúil leis na Panties Tréimhse 4-Sraith Leakproof Beautikini suaimhneas intinne agus éascaíocht choirp a sholáthar, ag ligean duit díriú ar do téarnamh.
Mar a mholann Northwestern Medicine, is féidir le bheith aireach ar na tosca stíle maireachtála seo cuid de na héifeachtaí diúltacha alcóil a mhaolú. Tá sé faoi chóras tacaíochta cuimsitheach a chruthú do do chorp.
Conclúid: Do Shláinte a Chumhachtú, Rothlú Amach ag an Am
Ní mallacht é do rothlú míosta; is comhartha riachtanach é—cárta tuairisce míosúil ar do shláinte iomlán. Is comharthaí iad na hairíonna a bhraitheann tú, bealach do chorp chun cumarsáid a dhéanamh leat. Is sampla foirfe den nasc idir alcól agus do thréimhse é seo.
Ó mo thaobh féin, mar nuálaí táirgí agus mar lúthchleasaí, is é an t-eolas an feabhsaitheoir feidhmíochta is mó. Molaim duit bheith i do fhiosraitheoir ar do chorp féin. Úsáid an t-eolas seo chun triail a bhaint as, chun rianú a dhéanamh, chun éisteacht, agus chun a fháil amach cad a oibríonn i ndáiríre duit. Cibé an ciallaíonn sé sin an gloine fíona sin a shábháil don chéad leath de do rothlú nó mocktail nua is fearr leat a aimsiú, tá tú i suíochán an tiománaí.
Is féidir leis na hathruithe feasacha seo éifeacht tonnchrith a bheith acu, ag feabhsú ní hamháin do thréimhse ach do fhuinneamh, do ghiúmar, agus do bheocht iomlán. Tá an chumhacht agat do chaidreamh le do rothlú a athrú ó eagla go comhréireacht. Má bhfuair tú an treoir seo cabhrach agus tá tú réidh chun do turas i dtreo cothroma hormónach a leanúint, tugaim cuireadh duit níos mó dár n-acmhainní a iniúchadh. Seo do shláinte agus do mhuinín, rogha cumhachtaithe amháin ag an am.
Ceisteanna Coitianta
C1: An féidir le halcól a ól do thréimhse a stopadh nó a mhoilliú?
Cé nach dócha go gcuirfidh ól measartha deireadh le tréimhse, is féidir le hól trom ainsealach comharthaí hormónacha a rialaíonn do shruthán a chur as a riocht. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le srutháin neamhreglúla, tréimhsí moillithe, nó fiú anovulation (sruthán gan ovulation). D'fhéadfadh an strus ar an gcorp ó oíche amháin d'ól trom a bheith ina chúis le moill ghearr do roinnt daoine freisin.
C2: Cén méid alcóil atá 'sábháilte' le linn an tsrutha míosta?
Níl aon méid 'sábháilte' uilíoch, toisc go bhfuil foighne aonair an-éagsúil bunaithe ar ghéinteolaíocht, stíl mhaireachtála, agus sláinte iomlán. Is straitéis mhaith chun dochar a laghdú ná a bheith an-chúramach le linn do chéim luteal agus do thréimhse. Do go leor mban, is féidir teorannú tomhaltais go 1-3 deoch in aghaidh na seachtaine agus iad a sheachaint sna 7-10 lá roimh thús a dtréimhse a laghdú go mór ar na comharthaí diúltacha.
C3: An bhfeabhsóidh mo chomharthaí tréimhse go hiomlán má stopaim alcól a ól?
Do go leor mban, go cinnte. Is féidir le laghdú nó deireadh a chur le halcól feabhsuithe suntasacha a thabhairt trí athlasadh a laghdú, cabhrú le hormóin a chothromú, leibhéil cothaithe a athbhunú, agus codladh níos fearr a chur chun cinn. I mo thaithí, tuairiscíonn go leor tréimhsí níos éadroime, níos lú pianmhar, giúmar níos cobhsaí, agus laghdú ar bhlúire tar éis alcól a laghdú.
C4: Cén fáth a fhaighim meisce níos tapúla díreach roimh mo thréimhse?
Is taithí an-choitianta é seo! Is féidir le athruithe hormónacha le linn an chéim luteal, go háirithe athruithe i estrogen agus progesterone, gníomhaíocht einsím ae agus conas a mheitibileann tú alcól a chur faoi deara. Ina theannta sin, má tá tú tuirseach nó díhiodráitithe cheana féin mar gheall ar PMS, is féidir le héifeachtaí alcóil a bheith i bhfad níos láidre agus tú a bhaint níos tapa. Is comhartha soiléir é ó do chorp chun a bheith níos aireach le linn na céime seo.
C5: An féidir le halcól spotaíocht a chur faoi deara idir tréimhsí?
Sea, tá sé indéanta. Trí chothromaíocht íogair idir estrogen agus progesterone a chur as a riocht, is féidir le halcól uaireanta cur le fuiliú neamhreglúil nó spotaíocht idir tréimhsí, go háirithe má tá an tomhaltas trom nó neamhrialta. Smaoinigh air mar chomhartha go bhfuil do rithim hormónach á mhilleadh.
C6: Cén na deochanna is fearr le roghnú má shocraím alcól a ól?
Má roghnaíonn tú ól, roghnaigh spioraid níos soiléire cosúil le vodka nó gin measctha le huisce spraíúil agus brú úr citris. Tá na roghanna seo níos ísle i gcomhdhúile athlastacha darb ainm congeners agus seachnaíonn siad an siúcra breise atá i go leor cóc-téil, sútha nó sóid. Is féidir go bhfuil fíon dearg agus deochanna dorcha, cé go bhfuil siad ceart do roinnt daoine, níos airde i congeners agus histamíní, rud a d'fhéadfadh comharthaí a dhéanamh níos measa do dhaoine íogaire.
C7: An bhfuil aon roghanna malartacha ar alcól chun faoiseamh a fháil le linn mo thréimhse?
Go cinnte! Is féidir le modhanna eile faoisimh a iniúchadh a bheith ina chluiche-athraitheoir. Bain triail as folcadán te le salainn Epsom (saibhir i maignéisiam), tae luibhe cosúil le chamomile nó duilleog rósfraoigh a ól go mall, síneadh éadrom nó yoga, nó machnamh le aip threoraithe. Tacaíonn na gníomhaíochtaí seo le freagra nádúrtha faoisimh do chorp gan na fo-iarsmaí diúltacha alcóil.
