Cén fáth a bhfuil sé deacair duit codladh

Le linn an Chlár Mestrúil

An raibh a fhios agat go bhféadfadh do chiorcal míosta tionchar a imirt ar cháilíocht do chodlata? Is fíor é! I Nua-Shéalainn, tá beagnach tríocha faoin gcéad de na daoine nach codlaíonn go leor, agus d'fhéadfadh do thréimhse cur le deacrachtaí le codladh.

Má tá sé deacair duit codladh le linn do thréimhse nó nuair a bhíonn tú ag taithí ar an tsíndróim réamh-mhíosta, ní hé tú amháin. Cuireann go leor daoine fiosrúcháin ar fáil chun feabhas a chur ar a gcodladh agus chun déileáil le trioblóidí codlata a bhaineann le do chiorcal míosta. Lean ort ag léamh chun eolas úsáideach a fháil ar an ábhar seo.

I gCásanna Míthaitneamhacha na hAimsire Réamhshaoil, Titeann sé ar do Chodladh! Seo an fáth

An bhfuil tú ag taithí ar dhisturbhanna codlata mar gheall ar na comharthaí annoying atá ag baint le siondróm réamh-mhíosta? Tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar cén fáth a bhféadfadh na comharthaí seo tionchar a imirt ar do chodladh. Le linn do chiorcal míosta, laghdaítear leibhéil hormónacha, cosúil le heistrogain agus progesterone, go mór sula dtéann do thréimhse i bhfeidhm, rud a chruthaíonn fadhbanna codlata a bhaineann le siondróm réamh-mhíosta.

Is féidir le comharthaí fisici éagsúla an tsíndróm réamh-mhíosta do chiorcal codlata a chur isteach, ag déanamh deacair duit codladh a chur ort agus fanacht ina chodladh. D'fhéadfadh na comharthaí seo a bheith ina n-áirítear pian sa dhroim, tinneas cinn, pian san abdomen, méadú ar mhothúchán do guthanna nó solas, agus duillín. Ina theannta sin, is féidir le síndróm réamh-mhíosta tionchar a imirt ar shláinte mheabhrach, ag cruthú imní, dúlagar nó an dá rud, a chuireann bac ar an gcumas codlata.

Nuair nach codlaíonn tú go leor, d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le codladh lae, ag déanamh níos deacra a bheith táirgiúil ag an obair agus taitneamh a bhaint as an saol sóisialta.

Do na daoine a bhfuil an galar disforic premestruale (PMDD) orthu, d'fhéadfadh na comharthaí a bheith níos tromchúisí. Chomh maith leis na comharthaí a luadh cheana, d'fhéadfadh comharthaí PMDD a bheith ina n-áirítear fadhbanna radhairc, teochtaí ard, at na baill, foirmiú éasca bruise, itching ar an gcraiceann agus fadhbanna le hiontógáil. Má tá amhras ort go bhfuil PMDD ort, moltar comhairle a fháil ó dhochtúir maidir le roghanna cóireála a d'fhéadfadh a bheith ann.

Cuimhnigh, is féidir le tuiscint ar thionchar na siondróm réamh-mhíosta ar an codladh cabhrú leat bealaí éifeachtacha a fháil chun na comharthaí seo a bhainistiú agus chun cáilíocht iomlán an chodlata a fheabhsú.

Faigh Suíomhanna Codlata a Athraíonn an Saol

D'fhéadfadh do shuíomh le linn codlata faoiseamh a sholáthar do na comharthaí a bhaineann le siondróm réamh-mhenses agus cabhrú le codladh níos fearr. D'fhéadfadh sé a bheith ina straitéis éifeachtach triail a bhaint as suíomhanna codlata éagsúla.

Is é an suíomh is sochair do na crampaí nó an tsíndróm réamh-mhenses an suíomh féata. Cuireann an postúr seo le hiontaofacht ar na matáin aibhléil. Mar sin, bain triail as do chorp a chruachadh i gcruth liathróid agus feic conas a mhothaíonn tú. Má tá sé deacair duit codladh sa suíomh seo, smaoinigh ar úsáid a bhaint as puimcin coirp nó blaincéad trom chun an compord agus an scíth a fheabhsú.

"Conas a chuaigh tú?" Is é an suíomh eile a mholtar le haghaidh codlata ná suíomh coitianta an linbh. Ar dtús, d'fhéadfadh sé a bheith beagán aisteach, ach d'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach do roinnt comharthaí de shíndróim réamh-mhíosta. Téigh ar do ghlúine ar an leaba, ísigh do cheann agus síneadh do lámha amach os comhair. Is féidir leat puinsí a úsáid chun tacú. D'fhéadfadh an suíomh seo freisin cabhrú le tinneas cinn réamh-mhíosta."

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh úsáid a bhaint as puimcin chun na glúine a chothú le linn codlata cabhrú le comharthaí na siondróm réamh-mhíosta a mhaolú. Cuireann puimcin faoi na glúine iad go díreach, ag cur chun cinn cúrsaíocht fola cheart agus ag laghdú an míchompord. Bain triail as na trí shuíomh agus cinntigh cé acu a oibríonn is fearr duitse.

Tá an poitéinseal ag na suíomhanna codlata seo chun feabhas a chur ar chúrsaíocht fola agus chun na comharthaí a bhaineann le siondróm réamh-mhenses a mhaolú, ag tabhairt taithí codlata níos suaimhní.

Béiltín Fo-éadaí Laige: Do Réiteach le haghaidh Codladh Síochánta

Is é an rud is measa ná do chodladh a chur ar ceal chun éirí agus tampons nó tuáille a athrú i rith na hoíche. Cuireann sé isteach ar do chiorcal codlata agus fágann sé tú tuirseach.

Ar an ábhar sin, Beautikini tá an réiteach foirfe agat. Tá ár raon intíoma do chúrsa míosta ar fáil i raon sreabhadh trom, measartha agus éadrom chun freastal ar do chuid riachtanas.

intíoma do chúrsa míosta cuireann sé cosaint eisceachtúil ar fáil, ag coinneáil suas le 8 tampons sreafa. Leis an rogha iontaofa seo, is féidir leat codladh go suaimhneach gach oíche, ag fiosrú go bhfuil tú go maith cosanta. Má tá an t-intíoma do chúrsa míosta ní do stíl is fearr leat, cuirimid roghanna coitianta ar fáil freisin cosúil le boxer do chúrsa míosta, slip do chúrsa míosta agus mutandíní do chúrsa míosta, go léir deartha le haghaidh codladh compordach.

L'aiste Déan Difríocht

Chomh maith leis sin, d'fhéadfadh comhoibriú a dhéanamh ar aclaíocht i do ghnáthamh cabhrú le fadhbanna a bhaineann le siondróm réamhshaoil. Bain triail as aclaíocht chardio éadrom a dhéanamh nó yoga a chur le do ghnáthamh laethúil. Cuireann na gníomhaíochtaí seo chun cinn sreabhadh fola níos fearr, ag laghdú tuilleadh na siomptóm a bhaineann le siondróm réamhshaoil.

Suirbhéireacht ar Mhodhanna Traidisiúnta le haghaidh Éalú ó Shíndróim Réamhshaoil

Tá roinnt cógais ar fáil chun na comharthaí a mhaolú a d'fhéadfadh a bheith agat le linn an tsíndróim réamh-mhenses. Is féidir le cógais dhó a sholáthar faoiseamh mór, agus is féidir le diuretics cabhrú le hionfhabhtú a laghdú a d'fhéadfadh míchompord a chur faoi deara.

Má tá deacrachtaí agat le cur isteach ginearálta ar do chodladh, tá straitéisí breise le breithniú. Tá sé ríthábhachtach na gléasanna leictreonacha a sheachaint ar a laghad uair an chloig roimh leaba, mar is féidir leis an solas gorm a scaoileadh do chiorcal codlata a chur isteach. Cuireann clár codlata rialta ar fáil go gcuirfidh tú an t-aistear a theastaíonn uait i gcónaí.

Guímid Oícheanta Síochána ort! Beidh tú buíochas a ghabháil linn ina dhiaidh.

Mar sin, má tá deacrachtaí agat le codladh le linn do thréimhse, tá súil againn go gcabhróidh na straitéisí seo leat an míchompord a mhaolú. Tá go leor roghanna ar fáil chun do thaithí codlata a fheabhsú.

Cad atá tú ag fanacht le? Tosaigh ag fiosrú ár gcoláiste de intíoma do chruithneacht agus glac le saoirse codlata suaimhneach gan imní. Tá sé tuillte agat!