Régime peu sain

Une alimentation riche en sucre, en sel, en céréales raffinées et en aliments trop transformés cause des ravages dans tout notre corps ! Ces aliments conduisent souvent à l'indigestion, et nous pourrions simplement le remarquer davantage pendant la phase prémenstruelle. En général, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours précédant les menstruations, c'est donc peut-être une raison pour laquelle certaines femmes ressentent plus d'inconfort digestif à ce moment-là. La diminution des niveaux de magnésium pendant la semaine précédant les menstruations nous rend plus sensibles à la douleur, et une alimentation pauvre aggrave cette sensibilité, ironiquement, cela nous pousse aussi à prendre plus d'analgésiques ! Une alimentation riche en aliments transformés manque également de fibres, qui aident à maintenir les mouvements intestinaux. Les fibres sont également une nourriture vitale pour nos bactéries intestinales saines. D'autre part, le sucre est le carburant préféré des mauvaises bactéries, donc une alimentation malsaine qui manque d'aliments frais d'origine végétale peut conduire à la dysbiose ou à un déséquilibre dans le microbiome. Un microbiome sain est crucial pour de nombreux aspects de notre santé, et la dysbiose pourrait contribuer à l'inconfort digestif. Certaines bactéries saines métabolisent également nos hormones, jouant ainsi un rôle dans tous les symptômes du syndrome prémenstruel, pas seulement les problèmes digestifs. Comme je l'ai dit, tout est connecté !

Connexion intestin-cerveau

La connexion intestin-cerveau fait référence au lien entre nos cerveaux et nos systèmes digestifs. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans l'estomac lorsque nous sommes nerveux ou excités ! 90 % de notre sérotonine (l'hormone du bonheur) est produite dans notre intestin, et non dans notre cerveau. La recherche a trouvé un lien entre la dépression et les problèmes digestifs pendant la menstruation, tandis qu'une autre étude se demande si l'indigestion pourrait provoquer des changements d'humeur, et vice versa.

Anticontraceptifs hormonaux

L'utilisation de contraceptifs oraux a été liée à des maladies inflammatoires de l'intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Si vous prenez des contraceptifs hormonaux, il vaut la peine de considérer qu'ils pourraient également contribuer à l'inconfort digestif avant ou pendant les saignements. Vous pouvez discuter de ce problème et des méthodes contraceptives alternatives possibles avec votre fournisseur de soins de santé.

Que manger pendant les règles pour soulager l'inconfort abdominal ?

Il existe de nombreux articles en ligne et de nombreux médecins semblent recommander l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les problèmes digestifs. Les contraceptifs hormonaux sont une ressource fantastique pour les femmes qui ne souhaitent pas tomber enceintes, et je suis heureux que nous ayons cette option maintenant. Cependant, utiliser ces hormones synthétiques pour aborder des symptômes causés par des déséquilibres plus profonds est ce que nous appelons supprimer les symptômes. Cela peut conduire à davantage de problèmes à l'avenir, y compris des problèmes plus graves et des symptômes plus sévères de la ménopause, désormais connus sous le nom de syndrome post-contraceptif. Comme mentionné précédemment, les pilules contraceptives peuvent également causer des problèmes digestifs. Je trouve que la guérison la plus profonde se produit lorsque les personnes sont prêtes à prendre le contrôle de leur santé et de leur vie, et apportent les changements alimentaires et de mode de vie nécessaires. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont incroyablement bénéfiques ! Si vos symptômes sont graves ou si les méthodes suivantes n'aident pas, alors il vaut la peine de rechercher des thérapies naturelles ou des herboristes qui peuvent vous aider dans votre parcours.

Boire une tisane

Commençons par quelque chose de simple ! Les tisanes sont un ajout délicieux et réconfortant à votre alimentation. Certains particulièrement utiles incluent :

- Gingembre : excellent pour soulager les nausées, les ballonnements et toute douleur digestive ou menstruelle.

- Menthe : très efficace contre les gonflements, les gaz et les maux de tête.

- Manzanilla : anti-inflammatoire, prébiotique, apaisante pour les systèmes digestif et nerveux, bénéfique pour les ballonnements et les gaz, et aide à équilibrer les hormones. Wow, les herbes sont incroyables !

Réduisez les Aliments Transformés

Dans un monde rempli de déchets, c'est plus facile à dire qu'à faire ! Je trouve que la façon la plus simple est d'ajouter plus d'aliments sains et de ne manger qu'un seul repas ou une seule collation de malbouffe à la fois, une fois par jour.

Mangez des aliments simples, chauds et cuits

La Médecine Traditionnelle Chinoise ainsi que le système médical traditionnel indien Ayurveda recommandent de manger des aliments chauds, cuits et facilement digestibles pendant la menstruation et les jours précédents. On pense que les aliments excessivement froids causent de la douleur et de la stagnation et doivent être évités. Les soupes et les ragoûts sont d'excellentes options ! Jetez un œil aux recettes de délicieux plats Ayurvedic kitchari faits avec du riz, des lentilles et des épices curatives. C'est la nourriture parfaite pour quand vous êtes pendant votre période et que vous vous sentez mal à l'aise dans l'estomac.

Accepter l'amertume

La plupart d'entre nous manquent vraiment d'amertume dans nos régimes alimentaires. Les aliments et les herbes amères sont un excellent moyen de stimuler la digestion et d'aider à rééquilibrer un intestin inconfortable. Pissenlit, chicorée et endive sont de bonnes façons de les incorporer à votre alimentation. Vous pouvez également essayer quelques herbes amères comme la gentiane, l'armoise ou les gouttes de Digestisan (une combinaison de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent grandement soulager l'inconfort intestinal.

Réduit le stress

Comme nous l'avons mentionné, le stress peut être un contributeur significatif à l'inconfort abdominal, surtout pendant la période où les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître. Faire ce que vous pouvez pour réduire le stress est vraiment utile, même si nous savons que ce n'est pas toujours facile. Voici trois conseils principaux pour réduire le stress :

- Essaie de réserver un moment chaque jour juste pour toi. Que ce soit seulement cinq minutes de méditation, ou une demi-heure de lecture ou prendre un bain chaud. Crée un espace pour ta relaxation et ton bien-être émotionnel.

- Parle à quelqu'un. On dit que "Un problème partagé est un problème réduit de moitié", et il y a beaucoup de vérité là-dedans, donc si se confier à quelqu'un te fait du bien, vas-y et fais-le. Tu peux aussi l'écrire : tenir un journal est excellent pour mettre tous tes sentiments sur papier afin de pouvoir les laisser mentalement à la fin de la journée.

- Faites une désintoxication numérique. Un rapide coup d'œil sur les réseaux sociaux suffit à comprendre pourquoi nous sommes tous si stressés ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause car nous savons que nos réseaux nous attendront lorsque nous reviendrons. Sortir se promener dehors, sans votre téléphone, peut faire des merveilles pour vous.

Essayez quelques mouvements doux

Quand tu as tes règles et que tu te sens nauséeuse, il est possible que tu n'aies pas envie de faire trop d'exercice. Si c'est le cas, il est préférable d'écouter ton corps. Certains mouvements doux, comme une promenade en plein air ou faire du yoga, peuvent être utiles. Simplement faire tourner les hanches dans un mouvement circulaire peut apporter un véritable bienfait. Porte les sous-vêtements menstruels Beautikini pendant tes entraînements sans te soucier des fuites.