Plusieurs facteurs contribuent à l'inconfort abdominal pendant les menstruations, souvent appelé "caca menstruel". Des nausées, des ballonnements et des flatulences peuvent également survenir pendant les menstruations et la période prémenstruelle. Bien que la cause exacte de ces problèmes digestifs pendant les menstruations reste incertaine, on pense que les hormones et l'alimentation jouent des rôles significatifs.

5 Raisons pour l'Inconfort Estomacal Pendant les Menstruations

Le corps féminin est incroyablement complexe, et la science ne comprend qu'une fraction de ce qui se passe en nous. "Caca menstruel" et "pets menstruels" accompagnent généralement d'autres symptômes du syndrome prémenstruel ou dysménorrhée (règles douloureuses). Le gonflement est également un problème courant, et j'ai discuté de nombreux remèdes pour le gonflement dans le blog "Pourquoi suis-je si gonflée pendant mes règles ?" Par conséquent, examinons 5 raisons potentielles qui peuvent entraîner des problèmes digestifs pendant les périodes prémenstruelles et menstruelles. Bien que cette liste ne soit pas exhaustive, elle peut fournir des aperçus sur la complexité du problème.

Prostaglandines

De nombreux professionnels de la santé croient que cela peut être lié aux hormones prostaglandines, qui peuvent provoquer des spasmes associés à des crampes menstruelles. Elles induisent également des contractions dans les intestins, entraînant des problèmes digestifs tels que des nausées, des ballonnements, des flatulences, de la constipation et de la diarrhée - le redouté "caca menstruel". Ces prostaglandines sont en fait assez utiles pendant les menstruations, car elles aident à l'élimination de la muqueuse utérine, entraînant des saignements mensuels. Cependant, lorsqu'elles sont déséquilibrées, ces prostaglandines peuvent également provoquer un inconfort digestif et des douleurs menstruelles. Mais, en tant que médecin naturopathe, je me demande toujours ce qui rend ces prostaglandines problématiques pour certaines personnes, mais pas pour d'autres. C'est là que l'alimentation entre en jeu - un régime riche en graisses et en protéines animales peut aider à élever les niveaux de prostaglandines.

Fluctuations d'Estrogène et de Progestérone

L'œstrogène et la progestérone augmentent et diminuent naturellement au cours de nos cycles. On pense que l'augmentation de la progestérone pendant la seconde moitié du cycle menstruel peut ralentir nos intestins, entraînant la constipation. Cependant, il existe une théorie émergente qui suggère que l'œstrogène pourrait être le coupable. Ce que nous savons, c'est que les hormones peuvent jouer un rôle, et lorsque déséquilibrées, ces symptômes digestifs peuvent s'aggraver.

Régime alimentaire malsain

Une alimentation riche en sucre, en sel, en grains raffinés et aliments excessivement transformés cause des ravages dans tout notre corps ! Ces aliments entraînent souvent des problèmes de digestion, et nous pouvons simplement les remarquer davantage pendant la phase prémenstruelle. En général, nous sommes plus sensibles à la douleur dans les jours qui précèdent les menstruations, donc cela pourrait être une raison pour laquelle certaines femmes ressentent plus d'inconfort digestif pendant cette période. La chute des niveaux de magnésium pendant la semaine précédant les menstruations nous rend plus sensibles à la douleur, et une alimentation pauvre aggrave cette sensibilité - ironiquement, cela nous pousse également à prendre plus d'analgésiques ! Une alimentation riche en aliments transformés manque également de fibres, qui aident à maintenir les mouvements intestinaux. Les fibres sont également une nourriture vitale pour nos bactéries intestinales saines. D'autre part, le sucre est le carburant de choix pour les vilains, donc une alimentation malsaine qui manque d'aliments végétaux frais peut conduire à une dysbiose, ou un déséquilibre dans le microbiome. Un microbiome sain est crucial pour de nombreux aspects de notre santé, et la dysbiose peut contribuer à l'inconfort digestif. Certaines bactéries saines métabolisent également nos hormones, donc elles jouent un rôle dans tous les symptômes du syndrome prémenstruel, pas seulement les problèmes digestifs. Comme je l'ai dit, tout est connecté !

Connexion Intestin-Cerveau

La connexion intestin-cerveau fait référence au lien entre nos cerveaux et nos systèmes digestifs. C'est pourquoi nous ressentons des papillons dans l'estomac lorsque nous sommes nerveux ou excités ! 90 % de notre sérotonine (l'hormone du bonheur) est produite dans notre intestin, et non dans notre cerveau. Des recherches ont trouvé une connexion entre la dépression et des problèmes digestifs pendant les menstruations, tandis qu'une autre étude remet en question si l'indigestion peut causer des changements d'humeur, et vice versa.

Contraceptifs hormonaux

L'utilisation de contraceptifs oraux a été associée à des maladies inflammatoires de l'intestin, y compris la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Si vous prenez des contraceptifs hormonaux, il vaut la peine de considérer qu'ils peuvent également contribuer à l'inconfort digestif avant ou pendant les saignements. Vous pouvez discuter de ce problème et des méthodes contraceptives alternatives potentielles avec votre fournisseur de soins de santé.

Que manger pendant les règles pour soulager l'inconfort abdominal ?

De nombreux articles en ligne et de nombreux médecins semblent recommander l'utilisation de contraceptifs hormonaux pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel, y compris les problèmes digestifs. Les contraceptifs hormonaux sont une ressource fantastique pour les femmes qui ne souhaitent pas tomber enceintes, et je suis heureuse que nous ayons cette option maintenant. Cependant, utiliser ces hormones synthétiques pour traiter des symptômes causés par des déséquilibres plus profonds est ce que nous appelons une suppression des symptômes. Cela peut entraîner davantage de problèmes à l'avenir, y compris des problèmes plus graves et des symptômes plus graves de la ménopause, désormais appelés syndrome post-pilule. Comme mentionné précédemment, les pilules contraceptives peuvent également causer des problèmes digestifs. Je pense que la guérison la plus profonde se produit lorsque les gens sont prêts à prendre le contrôle de leur santé et de leur vie et à apporter les changements alimentaires et de mode de vie nécessaires. Ces changements ne sont pas toujours faciles, mais ils sont incroyablement bénéfiques ! Si vos symptômes sont graves ou si les méthodes suivantes n'aident pas, il vaut alors la peine de rechercher des thérapies naturelles ou des herboristes qui peuvent vous aider dans votre parcours.

Boire une tisane

Commençons par quelque chose de simple ! Les tisanes sont un ajout délicieux et réconfortant à votre alimentation. Certains particulièrement utiles incluent :

- Gingembre - excellent pour soulager les nausées, les ballonnements et toute douleur digestive ou menstruelle.

- Menthe poivrée - hautement efficace contre les ballonnements, les flatulences et les maux de tête.

- Camomille - anti-inflammatoire, prébiotique, apaisante pour les systèmes digestif et nerveux, bénéfique pour les ballonnements et les flatulences, et aide à équilibrer les hormones. Waouh, les herbes sont incroyables !!

Réduisez les Aliments Transformés

Dans un monde plein de déchets, il est plus facile de parler que d'agir ! Je pense que la manière la plus simple est d'ajouter plus de nourritures saines et de ne manger qu'un seul repas ou une seule collation junk par jour.

Mangez des aliments simples, chauds et cuits

Tant la Médecine Traditionnelle Chinoise que le système médical traditionnel indien Ayurveda recommandent de manger des aliments chauds, cuits et faciles à digérer pendant la menstruation et dans les jours qui la précèdent. Les aliments excessivement froids sont considérés comme causant de la douleur et de la stagnation et doivent être évités. Les soupes et les ragoûts sont d'excellentes options ! Découvrez des recettes de délicieux plats ayurvédiques kitchari faits avec du riz, des lentilles et des épices curatives. C'est une nourriture parfaite pour quand vous êtes menstruée et vous vous sentez mal à l'aise à l'estomac.

Accepter l'amertume

La plupart d'entre nous a vraiment besoin d'amertume dans notre alimentation. Les aliments et les herbes amères sont un excellent moyen de commencer la digestion et d'aider à rééquilibrer un intestin inconfortable. Le pissenlit, la chicorée et l'endive sont de bonnes façons de les incorporer à votre alimentation. Vous pouvez également essayer quelques bitters à base de plantes comme la gentiane, l'absinthe ou les gouttes de Digestisan (une combinaison de pissenlit et d'artichaut). Quelques gouttes d'eau avant les repas peuvent grandement soulager le disconfort intestinal.

Réduire le stress

Comme nous l'avons mentionné, le stress peut être un contributeur significatif à l'inconfort abdominal, en particulier pendant la période où les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent apparaître. Faire ce que vous pouvez pour réduire le stress est vraiment utile, même si nous savons que ce n'est pas toujours facile. Voici trois conseils principaux pour réduire le stress :

- Essayez de réserver un moment chaque jour juste pour vous. Que ce soit seulement cinq minutes de méditation, ou une demi-heure de lecture ou prendre un bain chaud. Créez un espace pour votre relaxation et votre bien-être émotionnel.

- Parlez à quelqu'un. On dit que "Un problème partagé est un problème réduit", et il y a beaucoup de vérité là-dedans, donc si déverser vos préoccupations sur quelqu'un vous fait du bien, allez-y et faites-le. Vous pouvez aussi écrire - tenir un journal est excellent pour mettre tous vos sentiments sur papier afin que vous puissiez les laisser derrière vous mentalement à la fin de la journée.

- Faites une désintoxication numérique. Un rapide coup d'œil sur les réseaux sociaux suffit à comprendre pourquoi nous sommes tous si stressés ! Parfois, nous avons tous besoin d'une pause car nous savons que notre fil d'actualité sera toujours là à nous attendre à notre retour. Faire une promenade dehors - sans votre téléphone - peut faire des merveilles pour vous.

Essayez un mouvement doux

``` Lorsque vous êtes menstruée et que vous vous sentez nauséeuse, vous n'avez peut-être pas envie de faire beaucoup d'exercice. Si c'est le cas, il est préférable d'écouter votre corps. Certains mouvements doux, comme une promenade en plein air ou faire du yoga, peuvent être utiles. Simplement faire tourner les hanches en mouvement circulaire peut fournir un véritable nutriment. Utilisez des sous-vêtements menstruels Beautikini pendant vos exercices sans vous soucier des fuites. ```