Prévenir les fuites pendant votre course

La course à pied est un excellent moyen pour les nouvelles mamans de profiter du plein air, de souffler un peu et de rester actives. Cependant, rien ne peut être plus frustrant que d’avoir des fuites urinaires pendant votre course, même après vous être assuré d’être allé aux toilettes au préalable. Surtout lorsque les toilettes sont rares le long de votre parcours de jogging, vous vous demandez peut-être pourquoi cela se produit et si c’est une source d’inquiétude. Il est important de noter que les fuites urinaires sont courantes et touchent de nombreuses femmes à un moment donné de leur vie. Des facteurs tels que le vieillissement et l’accouchement peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien. Dans cet article, nous explorerons les causes des fuites urinaires pendant la course à pied et discuterons des stratégies de prévention efficaces.

Pourquoi est-ce que j’ai des fuites pendant la course ?

Avoir des fuites urinaires pendant la course peut être un problème frustrant et embarrassant. Cependant, il est essentiel de reconnaître que vous n’êtes pas seul. Des études ont révélé qu’environ 30 % des femmes ont des fuites urinaires lors d’activités physiques comme la course à pied. Cette condition, connue sous le nom d’incontinence urinaire, est spécifiquement appelée « incontinence d’effort » lorsqu’elle survient pendant la course. Alors, pourquoi cela arrive-t-il ?

Pendant la course, l’augmentation de la pression sur votre vessie peut affaiblir le sphincter urinaire, qui est responsable du contrôle du débit urinaire. Cet affaiblissement peut entraîner des fuites d’urine, comme un robinet qui ne se ferme pas complètement. Plusieurs facteurs contribuent à l’incontinence d’effort, notamment les exercices à fort impact, l’accouchement et les changements liés à l’âge dans les muscles du plancher pelvien.

Il est intéressant de noter que l’incontinence d’effort touche environ une femme sur trois au cours de sa vie. La dégradation des muscles du plancher pelvien liée à l’âge est la principale cause de cette affection. D’autres facteurs contributifs peuvent inclure la ménopause, une chirurgie pelvienne antérieure, l’affaiblissement des muscles de la vessie, des lésions des nerfs pelviens, des lésions du plancher pelvien, une grossesse, une vessie hyperactive, une incontinence par impériosité et une incontinence par regorgement.

Heureusement, il existe des solutions efficaces pour gérer et prévenir les fuites urinaires pendant la course. En comprenant les causes et en mettant en place des mesures appropriées, vous pouvez retrouver votre confiance et profiter de vos courses sans vous soucier des fuites.

Les meilleurs conseils pour éviter les fuites pendant la course

1. Choisissez des sous-vêtements étanches : Optez pour des sous-vêtements étanches conçus pour vous offrir une protection discrète et bouger avec vous pendant vos courses. Recherchez des options comme les sous-vêtements Beautikini, qui offrent un tissu respirant et un noyau absorbant pour une protection fiable.

2. Planifiez des pauses toilettes : Prenez le temps de planifier votre journée et de planifier des pauses toilettes de manière stratégique. Utilisez les toilettes avant de commencer votre course ou pendant les pauses dans vos activités quotidiennes. Assurez-vous de vider complètement votre vessie avant de quitter les toilettes.

3. Pratiquez les bonnes techniques de respiration : Faites attention à votre respiration lorsque vous courez, car une mauvaise respiration peut fatiguer les muscles de votre plancher pelvien. Inspirez et expirez en utilisant simultanément votre bouche et votre nez, en maintenant un rythme régulier et en engageant votre diaphragme pour une circulation d’air et un apport en oxygène optimaux.

4. Effectuer des exercices de Kegel : Intégrez les exercices de Kegel à votre routine quotidienne pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien. Ces exercices peuvent être effectués n’importe quand, n’importe où, et aident à améliorer la fonction du plancher pelvien, réduisant ainsi les fuites urinaires.

5. Essayez l’entraînement de la vessie : L’entraînement de la vessie consiste à augmenter progressivement le temps entre les visites aux toilettes, à entraîner votre vessie à retenir l’urine pendant de plus longues périodes et à réduire l’urgence. Commencez par retenir votre urine pendant quelques minutes lorsque vous ressentez le besoin d’y aller, en prolongeant progressivement le temps entre les visites aux toilettes.

6. Hydratez-vous avec modération : Bien que rester hydraté soit crucial pour la santé globale, évitez une consommation excessive d’eau juste avant de courir, car elle peut remplir votre vessie et contribuer aux fuites. Au lieu de cela, sirotez de l’eau avant votre course et gardez une consommation d’eau importante pour après.

7. Cherchez de l'aide professionnelle : Si les fuites urinaires persistent ou impactent significativement votre quotidien, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent vous guider, vous conseiller et proposer des options de traitement adaptées à vos besoins spécifiques. Tenir un journal de la salle de bain et discuter de votre mode de vie avec votre médecin peut l’aider à mieux comprendre votre santé urinaire.

N’oubliez pas que les fuites urinaires pendant la course sont un problème courant et qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour les gérer et les prévenir. Avec les bonnes stratégies et le bon soutien, vous pouvez continuer à profiter de vos courses en toute confiance et confort.

Quelles sont les meilleures options de sous-vêtements étanches pour la course à pied ?

Lorsqu’il s’agit de sous-vêtements étanches pour la course à pied, les sous-vêtements Beautikini sont un excellent choix. Ils offrent une protection fiable contre les écoulements, la sueur, les taches légères et les fuites de lumière, éliminant ainsi le besoin de protège-slips. La culotte anti-fuite est particulièrement adaptée à la course à pied, car elle peut contenir jusqu’à 1 tampon léger de liquide.

Les sous-vêtements Beautikini sont conçus pour être durables et durables, avec un lavage approprié leur permettant d’être utilisés jusqu’à 2 ans. Cela vous permet non seulement d’avoir l’esprit tranquille pendant vos courses, mais contribue également à réduire les déchets plastiques et à promouvoir la durabilité environnementale.

Selon le niveau de fuites que vous rencontrez, vous pouvez explorer différents styles de sous-vêtements Beautikini tels que modérés, lourds ou super-lourds, qui offrent une capacité d’absorption accrue pour ceux qui ont des fuites plus importantes.

En choisissant les sous-vêtements Beautikini, vous pouvez avoir une expérience de course confortable et sans souci tout en ayant un impact positif sur l’environnement en réduisant les déchets de produits menstruels jetables.