Mihin ruokiin suositellaan

kuluta kuukautisten aikana pyöräillä?

Ruokavalion vaikutus kuukautisoireisiin

Yllättäen syömäsi ruoka voi vaikuttaa kuukautiskiertoosi ja siihen liittyviin oireisiin. Tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa lievittämään kuukautisten oireita, kun taas toiset voivat pahentaa niitä. Ravintorikkaiden ruokien, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten rautaa ja magnesiumia, valinta voi auttaa estämään raudanpuutetta. Toisaalta on suositeltavaa välttää ruokia, jotka voivat edistää turvotusta ja tulehdusta, kuten prosessoituja ruokia ja sokerisia herkkuja.

Suosituimmat ruoat ruokavalioosi kuukautisten aikana

1. Nesteytys

Nesteytys on tärkeää kuukautisten aikana, koska se auttaa lievittämään oireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, turvotusta ja nesteen kertymistä. Pyri juomaan vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä.

2. Inkivääri

Lisää inkivääri ruokavalioosi, sillä sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää kohdun kouristuksia. Se lievittää myös tehokkaasti pahoinvointia. Käytä inkiväärikarkkeja tai juo inkivääriteetä kohtuudella (noin 4 grammaa päivässä).

3. Kana

Vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten grillattu kana, ovat hyödyllisiä koko kuukautiskierron ajan. Kana sisältää runsaasti luonnollista rautaa ja auttaa lievittämään kuukautiskipuja. Vältä paistettua kanaa ja muita rasvaisia ​​ruokia, jotka voivat häiritä hormonitasoa.

4. Kalastaa

Sisällytä ruokavalioosi kalaa, kuten lohta, tonnikalaa tai ostereita. Nämä lajikkeet sisältävät runsaasti Omega-3-rasvahappoja, jotka toimivat antioksidantteina ja vähentävät tulehdusta. Omega-3 auttaa rentouttamaan kohtua ja lievittämään kuukautiskipuja.

5. Kurkuma

Kurkuma on luonnollinen anti-inflammatorinen mauste, joka auttaa estämään kivuliaita kohdun supistuksia. Ota 50-200 mg kurkumaa päivittäin kuukautisten ulkopuolella ja harkitse annoksen suurentamista kuukautisten aikana kouristuksia ja kipua vastaan.

6. Quinoa

Kvinoa on ravinteikas vilja, joka sisältää rautaa, magnesiumia, proteiinia ja B-12-vitamiinia. Se auttaa säätelemään mielialaa, lisää energiatasoa ja ylläpitää tervettä verensokeritasoa korkean kuitupitoisuuden ansiosta.

7. Jogurtti

Jogurtti auttaa säätelemään kalsiumtasoja vähentäen turvotusta ja mielialan vaihteluita kuukautisten aikana. Se auttaa myös lihasten rentoutumisessa. Lisäksi jogurtin nauttiminen voi edistää hyödyllisten bakteerien kasvua, mikä auttaa torjumaan kuukautisiin liittyviä hiivainfektioita.

Ruoat, joita on rajoitettava tai vältettävä kuukautisten aikana

1. Liiallinen natrium

Rajoita suolan saantia kuukautisten aikana, koska se voi johtaa nesteen kertymiseen ja turvotukseen. Korkea natriumpitoisuus voi myös pahentaa kouristuksia. Keskity kehosi kosteuttamiseen sen sijaan, että poistaisit sitä lisää.

2. Kofeiini

Vaikka kofeiini antaa tilapäisen energialisäyksen, se ei ole ihanteellinen kuukautisten aikana. Tutkimukset viittaavat siihen, että kofeiini voi pahentaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita. Lisäksi kahvin happamuus voi lisätä suoliston ärsytystä, mikä johtaa ripuliin ja mahdolliseen kuivumiseen.

3. Lisätty Sokeri

Runsas sokerin kulutus lisää kehon tulehdusta ja nostaa verensokeritasoa. Tämä voi lisätä kuukautiskipuja ja epämukavuutta. Valitse sen sijaan luonnollisia sokereita, joita löytyy hedelmistä.

4. Alkoholi

Kohtuullista alkoholinkäyttöä pidetään yleensä turvallisena, mutta runsas juominen kuukautisten aikana voi voimistaa PMS-oireita. Alkoholi voi myös vaikuttaa hormonitasoihin, mikä voi aiheuttaa mielialan vaihteluita. Harjoittele maltillisuutta ja ole tietoinen kehosi reaktioista.

Vinkkejä kuukautisten oireiden hallintaan ja lievittämiseen

1. Aikakauden alusvaatteet

Aikakauden alusvaatteet on saavuttanut suosiota luonnollisena ja ympäristöystävällisenä vaihtoehtona pehmusteille ja tamponeille. Saatavana eri imukykytasoilla, aikakauden alusvaatteet tarjoaa käyttömukavuutta ja eliminoi toistuvien kauppamatkojen tarpeen. Yksinkertaisesti pese ne ja käytä niitä uudelleen, mikä vähentää jätettä ja toksisen sokkioireyhtymän riskiä.

2. Lämpöterapia

Lämpölaastarien kiinnittäminen vatsan alueelle voi helpottaa kuukautiskipuja. Nämä tarttuvat laastarit antavat tasaista lämpöä jopa 12 tunnin ajan, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kipua. On kuitenkin tärkeää olla käyttämättä lämpölaastareita nukkuessaan.

3. Käyttää

Huolimatta motivaatiosta, säännöllinen harjoittelu kuukautisten aikana voi tarjota merkittäviä etuja. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka kohottavat mielialaa ja vähentävät kouristuksia parantamalla verenkiertoa. Valitse harjoituksia, joista pidät, ja säädä intensiteetti mukavuustasosi mukaan.

Yhteenvetona, tasapainoisella ruokavaliolla, lämpöhoidolla ja vaihtoehtoisilla aikakausilla, kuten aikakauden alusvaatteet, voit hallita kuukautisoireitasi paremmin ja jatkaa päivittäisiä toimintojasi mahdollisimman vähän häiriintymättä. Lisäksi ympäristöystävällisten valintojen tekeminen, kuten uudelleenkäytettävien kuukautistuotteiden käyttö, auttaa vähentämään jätettä ja alentamaan infektioiden riskiä.