Lisääntyneen nälän ymmärtäminen kuukautisten aikana
MIKSI MINUN OLEN NIIN nälkäinen kuukautisteni aikana? 
Tunnetko kyltymätöntä himoa kuukautisten aikana? Älä huoli, et ole yksin. Monet naiset kokevat lisääntynyttä ruokahalua kuukautiskierron aikana, erityisesti kuukautisten aikana. Mutta miksi näin tapahtuu ja miten voimme hallita sitä?
Onko normaalia olla nälkäisempi kuukautisten aikana?
On täysin normaalia olla nälkäinen kuukautisten aikana. Syyt tämän lisääntyneen nälän takana voivat vaihdella henkilöstä toiseen. On tärkeää muistaa, että meillä kaikilla on erilaiset syklit ja ainutlaatuiset kokemukset PMS:stä. Onko sinulla kova himo tai ei, se on okei – se on vain osa luonnollista kuukautiskiertoa.
Miksi olemme nälkäisempiä kuukautisten aikana?
Oletko koskaan miettinyt, miksi nälkä tuntuu voimistuvan kuukautistenne aikana? Katsotaanpa tämän ilmiön mahdollisia syitä.
Hormonaalinen vaikutus：
Hormonit säätelevät kuukautiskiertoamme, ja ne voivat myös vaikuttaa lisääntyneeseen nälkään tänä aikana. Hormonitasojen vaihtelut koko syklin aikana voivat johtaa erilaisiin muutoksiin kehossa. Vaikka nämä muutokset ovat välttämättömiä lisääntymisjärjestelmämme normaalille toiminnalle, ne voivat myös vaikuttaa ruokahaluamme ja ruokahaluamme.
Progesteronin rooli:
Tutkimukset, kuten tässä mainittu, ovat osoittaneet selvän yhteyden sukupuolihormonien ja ruokahalun välillä, ja progesteronilla on merkittävä rooli. Kuukautiskierron luteaalivaiheessa estrogeenitasot laskevat, kun taas progesteronitasot nousevat. Tämä hormonaalinen muutos tämän vaiheen aikana, joka johtaa kuukautisiin ja ensimmäisiin verenvuotopäiviin, voi laukaista kuukautisten himoa ja lisääntynyttä näläntunnetta.
Kortisolin vaikutus:
Kortisoli, stressin seurauksena vapautuva hormoni, on yhdistetty ruokahalun lisääntymiseen. Kuukautisten yhteydessä tietyt PMS-oireet, kuten huono uni, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja keskittymisvaikeudet, voivat nostaa stressitasoa, mikä voi johtaa nälän lisääntymiseen kortisolin vaikutuksesta.
Emotionaalinen syöminen:
Kuukautisnälkä voi liittyä myös emotionaaliseen syömiseen, joka on linjassa hormonien vaihtelun ja kuukautisten himon kanssa. Matalina hetkinä ja kuukautiskrampin aikana lohdullisten ruokien halu on normaalia, mutta se ei välttämättä tarkoita todellista nälkää.
Kuukausihimojen ymmärtäminen:
Kuukautishimoon voivat vaikuttaa monet muut tekijät kuin hormonaaliset vaihtelut ja PMS-oireet. Huono uni, liikunnan puute, tottumukset ja ravitsemukselliset puutteet voivat kaikki myötävaikuttaa tiettyihin ruokahaluihin, joita koemme kuukautisten aikana. On kuitenkin edelleen epäselvää, voidaanko nämä himot luokitella aidoksi nälänhätäksi.
Aineenvaihduntamuutosten vaikutuksen paljastaminen kuukautisnälkään：
Tiesitkö, että aineenvaihduntasi vaihtelee kuukautiskierron aikana? Tutkimukset osoittavat, että aineenvaihduntasi hidastuu ovulaatiota edeltävällä viikolla, mutta kiihtyy taas kuukautisten alkamiseen saakka.
Kun aineenvaihduntasi kiihtyy, se johtaa lisääntyneeseen kalorien palamiseen, mikä johtaa lisääntyneeseen nälänhätään. Kun kehosi vaatii enemmän energiaa, se laukaisee tutut nälkäkivut kuukautisten aikana.
MITEN KÄSITTELÄÄN AJANNÄLKÄÄ 
Kun kohtaamme kuukautiseihimme liittyvän ahnon ruokahalun, jäämme usein miettimään, kuinka käsitellä sitä.Pitäisikö meidän antautua himoillemme ja nauttia tuosta kakkupalasta, vai pitäisikö meidän kerätä tahdonvoimaa vastustaa vatsan murisemista? Tutkitaanpa joitain strategioita ajanjakson nälän hallintaan antamatta heti vastausta.
Kun kohtaamme säälimättömän ruokahalun, joka seuraa kuukautiskiertoamme, on tärkeää löytää tapoja hallita ja kunnioittaa nälkäämme. Sen sijaan, että hylkäsit nämä nälkäkivut hätäisesti pelkkinä ajanjaksojen himoina, harkitse seuraavia strategioita, joilla voit paremmin käsitellä ajanjakson näläntunnetta:
Kunnioita nälkääsi:
Ymmärrä, että korkeammat progesteronitasot ja lisääntynyt aineenvaihdunta kuukautisten aikana voivat todellakin vaatia lisäkaloreita. Kuuntele kehoasi hetki ja tunnusta, tarvitseeko se todella lisää polttoainetta.
Muokkaa ruokavaliosi kiertosi mukaan:
Jos olet tietoinen lisääntyneestä nälänhädästä kuukautisten aikana, harkitse ruokavalion mukauttamista koko loppujaksosi ajan. Tämä tarkoittaa sitä, että olet virittynyt kehosi signaaleihin, tiedät milloin se tarvitsee enemmän ravintoa ja milloin annoskokoja voidaan pienentää hieman. Kehosi viestii tarpeistaan, joten on tärkeää olla huomiotta sen viestejä.
Ruoat, jotka helpottavat kuukautiskramppeja:
Jotkut ruoat voivat helpottaa kuukautiskipuja ja muita PMS-oireita. Sisällytä kokonaisia ruokia ruokavalioosi ja minimoi prosessoidut elintarvikkeet, alkoholi ja runsaasti sokeria ja suolaa sisältävät vaihtoehdot. Onneksi tumman suklaan nauttiminen voi olla sallittua herkkua näinä aikoina.
Jos koet lieviä painonvaihteluita tai turvotusta kuukautisten aikana (mikä on täysin normaalia), varmista, että sinulla on mukava aikakauden alusvaatteet joka tarjoaa tukea ja suojaa. Valitse Beautikini, joka voi venyä jopa neljään kokoon, joten se kestää vaivattomasti kauden turvotusta ja tilapäistä painonnousua. Valitse lisäksi korkeavyötäröiset vaihtoehdot saadaksesi lisätukea vatsalle.
Muista, että kaikkien kokemus kuukautisten nälästä vaihtelee. On tärkeää löytää se, mikä toimii sinulle parhaiten, ja omaksua tasapainoinen lähestymistapa kehosi ravitsemiseen tänä aikana.
