Kauden jännityksen tunnematkan tulkitseminen

Oletko koskaan miettinyt, miksi kuukautiskiertosi näyttää tunteiden pyörteeltä, ei vain kuukautisten saapuessa, vaan erityisesti kuukautisia edeltävällä viikolla? Kiertoa säätelevien hormonien lasku ja virtaus näyttelevät monumentaalista roolia sekä fyysisissä että emotionaalisissa kokemuksissasi. Joillekin premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireet voivat tuntua voimakkaammilta kuin toisilla. Joten mitä tarkalleen tapahtuu, kun huomaamme olevamme emotionaalisesti latautuneita kuukautisten aikana, ja voimmeko tehdä asialle mitään? (Napsauta tutustuaksesi Beautikinin aikakausialusvaatteisiin)

Onko tunneturbulenssi normaalia kuukautisten aikana?

Ensinnäkin – kyllä, emotionaalisesti latautunut tunne kuukautisten aikana on täysin normaalia. Tarkastellaan syitä sen takana: premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS.

Premenstruaalinen oireyhtymä (PMS)

PMS viittaa moniin oireisiin, joita monet ihmiset kokevat kuukautistensa alkamista edeltävinä päivinä – ilmiö, joka on melko yleinen. National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) mukaan noin 30% naisista kohtaavat PMS:n, jonka vakavuus ei riipu pelkästään kuukautisvaiheesta vaan myös eri elämänvaiheista. Kuten Sleep Foundation toteaa,

"PMS näyttää ilmaantuvan ja voimistuvan, kun tapahtuu merkittäviä hormonaalisia muutoksia: murrosiässä (jopa ennen ensimmäisiä kuukautisia), suun kautta otettavien ehkäisyvalmisteiden aloittaminen/lopettaminen, raskauden jälkeinen, pre-eklampsia, synnytyksen jälkeinen masennus, sterilointi tai raskauden keskeyttäminen.

PMS ei kunnioita ketään rodusta tai taloudellisesta asemasta välittämättä.

Joten, kun seuraavan kerran löydät itsesi tunteiden vuoristoradalta kuukautistenne aikana, tiedä, että se on täysin normaali osa kuukautisten matkaa. Näiden hormonaalisten muutosten ymmärtäminen voi auttaa sinua navigoimaan tunnemaisemassa joustamalla ja myötätuntoisesti.

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) yleiset oireet

Saatat olla varsin tuttuja näistä oireista, mutta et ehkä ole ymmärtänyt, että se, mitä koet, johtuu todellakin premenstruaalisesta oireyhtymästä (PMS). Oireet voidaan luokitella fyysisiin ja emotionaalisiin:

Miksi kuukautiseni tekevät minusta emotionaalisesti jännittävän?

- Rintojen arkuus, herkkyys

- Lihassärkyä

- Väsymys

- Vatsan turvotus

- Kouristelua

- Päänsärkyä

- Akne

- Rasvaiset hiukset

- Tunnevaihtelut

- Ahdistus

- Ärtyneisyys

- Nukkumisvaikeudet

- Keskittymisongelmat

- Kyynelsilmäinen olo

Emotionaalisen kiihottumisen ymmärtäminen kuukautisten aikana

Nyt kun olemme tutkineet PMS:n yleisimpiä oireita, kuinka paljon todella ymmärrämme sen perimmäisistä syistä ja miksi tunnemme emotionaalisesti ladattuna kuukautisten aikana? Royal College of Obstetricians and Gynaecologists -yliopiston mukaan tarkat syyt ovat edelleen epäselviä, mutta lääkärit uskovat, että se liittyy hormonaalisiin vaihteluihin tietyissä kuukautiskierron kohdissa.

Jotkut henkilöt ovat herkempiä näille muutoksille, mikä saattaa selittää vaihtelut oireiden vaikeusasteissa. Muut tekijät voivat vaikuttaa emotionaaliseen kiihottumiseen kuukautisten aikana:

(Beautikinin aikakauden alusvaatteet tarjoaa vapautta ja mukavuutta ilman rasituksia.)

Matala serotoniinitaso

Serotoniinilla, välittäjäaineella, on ratkaiseva rooli mielialaasi, tunteihimme ja uneen vaikuttamisessa. Matala serotoniinitaso voi johtaa masennukseen, huonoon mielialaan ja ahdistukseen, mikä selittää emotionaalisen kiihottumisen. Kuukautisten aikana hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa tilapäisen serotoniinitason laskun. Onneksi positiivisen ajattelutavan ylläpitäminen voi nostaa serotoniinitasoja. Säännöllinen liikunta edistää endorfiinien tuotantoa, mikä lisää serotoniinitasoja entisestään. Mindfulness-käytännöt, kuten jooga ja meditaatio, osoittautuvat myös hyödyllisiksi.

Unihäiriöt

Laadukas uni vaikuttaa kaikkiin elämämme osa-alueisiin, ja riittämättömänä se voi laukaista kaskadivaikutuksen useilla aloilla. Matala serotoniinitaso voi myös vaikuttaa huonoon uneen, mikä pahentaa tilannetta. Aseta nukkumisesi tärkeysjärjestykseen tänään. Aseta tasaiset nukkumaanmeno- ja herätysajat auttaaksesi säätelemään kehosi vuorokausirytmiä. Omaksu hyviä unihygieniatottumuksia, kuten välttää näyttöjä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa ja vähentää altistumista siniselle valolle. Sinistä valoa estävät lasit ovat erinomaisia ​​työkaluja, ja puhelimen asetusten säätäminen sinisen valon minimoimiseksi voi olla hyödyllistä. Miksi tämä on ratkaisevan tärkeää? Koska sinisen valon on todettu estävän elimistön melatoniinin tuotantoa, hormonia, joka indusoi unta. Ilman melatoniinia unesta tulee vaikeaa.

Matala kalsium- ja/tai D-vitamiinitaso

Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin ja kalsiumin puute voi pahentaa PMS-oireita. Ison-Britannian National Health Servicen mukaan kaikkien tulisi syödä lisäravinteita syksyllä ja talvella. Varmista, että ruokavaliosi sisältää rasvaista kalaa, punaista lihaa, munankeltuaisia, väkevöityjä viljoja, sieniä ja muita täydennettyjä ruokia. D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta, johon liittyy lihas- ja selkäkipuja. Jos epäilet D-vitamiinin riittämätöntä saantia, harkitse lisäravintoa.

Matala B-vitamiinitaso

B-vitamiinit ovat myös tärkeitä. Tutkimukset osoittavat, että monipuolinen, tiettyjä B-vitamiineja sisältävä ruokavalio voi lievittää PMS-oireita. Vaikka tarkkoja johtopäätöksiä varten tarvitaan lisää tutkimusta, tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja näiden vitamiinitasojen hallinta voi olla vain hyödyllistä.

Liikunnan puute

Liikunnan tiedetään lisäävän serotoniinitasoja, mikä auttaa ylläpitämään energiaa ja positiivista mielialaa. Vaikka harjoitusrutiinien noudattaminen voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä PMS-ilmiön aikana, usko meitä, se auttaa. Loimme kuukautisleggingsit syystä – jotta voit herätä ja potkia persettä joka päivä kuukautiskierrostasi riippumatta. Lisäksi tiedämme, että hieman liikettä saa sinut tuntemaan olosi aina paremmaksi, joten älä anna virtauksen estää sinua.

Huonot ruokailutottumukset

Olemme maininneet tämän uudelleen, mutta sitä kannattaa korostaa. Tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti erilaisia ​​ravintopitoisia ruokia, lisää vastustuskykyäsi negatiivisia tunteita vastaan. Hyvä ruokavalio ylläpitää sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi ja antaa sinulle voimaa ja positiivisuutta. Emme väitä, ettet voi sietää suklaanhimoa kuukautisten kapinassa, mutta sanomme, että 100% pitäisi olla onnellinen, terve vartalo, jota ruokkii hyvä ravitsemus ja itserakkaus.

Korostaa

Itsehoito on enemmän kuin pelkkä muotisana – stressi voi vaikuttaa kielteisesti moniin elämän osa-alueisiin, ei vain mielenterveyteen. Todisteet viittaavat siihen, että stressi voi vaikuttaa kuukautiskiertoon, häiritä hormoneja ja vaikeuttaa unta, rentoutumista ja keskittymistä. Kaikki nämä lisäävät kyyneleitä, huonoa mielialaa ja levottomuutta.

Tunnista, kun asiat menevät liian ylivoimaisiksi hallitaksesi stressitasoja.Jos apua tarjotaan, ota se vastaan ​​ja ota tapana käydä säännöllisesti itsesi kanssa varmistaaksesi, että henkisestä hyvinvoinnistasi huolehditaan. Kuten sanonta kuuluu, tyhjästä kupista ei voi kaataa – joskus on hyvä asettaa itsensä etusijalle.

Beautikini-kauden alusvaatteet: mukava ratkaisu

Tunnelmien vuoristoratojen keskellä mukavuuden löytäminen on ratkaisevan tärkeää. Kauniitkini-ajan alusvaatteet on suunniteltu tarjoamaan luotettavaa suojaa ja mukavuutta kuukautiskierron aikana.