Andar con el flujo: una guía a la
menstruaciones abundantes
El flujo menstrual varía de persona a persona. Mientras que algunas personas tienen ciclos menstruales relativamente fáciles, otras pueden experimentar sangrados abundantes y malestar desde el principio. También es importante notar que el flujo menstrual puede cambiar en diferentes edades y etapas de la vida. Exploremos los factores que contribuyen a los cambios en el flujo y tratemos de entender qué podría suceder cuando los períodos abundantes se convierten en una ocurrencia constante.
Flujo menstrual - edad y fases de la vida
El flujo menstrual puede verse influenciado por la edad y las diferentes etapas de la vida. Durante períodos de cambios hormonales, como cuando las chicas comienzan a menstruar, su flujo puede variar de mes a mes. Esto ocurre porque el cerebro está estableciendo una comunicación con los ovarios para liberar hormonas, y puede llevar tiempo para que estas vías de comunicación y los niveles de hormonas alcancen un estado equilibrado.
Después del embarazo, no es raro que las menstruaciones sean inicialmente más abundantes, pero luego se normalicen gradualmente con el tiempo. Algunas mujeres que en el pasado han tenido menstruaciones abundantes podrían incluso notar una disminución del flujo después del parto.
Otra fase de la vida en la que pueden ocurrir períodos abundantes es durante la perimenopausia, que es la fase de transición que precede a la menopausia. Durante este período, los niveles de hormonas comienzan a cambiar nuevamente ya que los ovarios comienzan a reducir la producción de hormonas. Es común que las mujeres tengan períodos más abundantes antes de entrar en la menopausia.
En general, el flujo de las menstruaciones puede verse influenciado por varios factores en diferentes etapas de la vida y es importante comprender estos cambios y buscar consejos médicos apropiados si es necesario.
¿Siempre has tenido menstruaciones abundantes?
Tener menstruaciones abundantes desde el inicio de la menstruación es una realidad para algunas personas. Para ellas, un flujo menstrual abundante se convierte en la norma, y esto puede estar influenciado por factores genéticos. Algunas predisposiciones genéticas pueden hacer que una persona sea más propensa a tener ciclos menstruales más abundantes. Sin embargo, es importante señalar que hay medidas que se pueden adoptar para manejar esta situación.
La dieta y las elecciones de estilo de vida pueden jugar un papel significativo en la forma en que se expresan nuestros genes. Realizar cambios positivos en estos ámbitos puede influir en el flujo menstrual. Además, hay condiciones médicas específicas que pueden contribuir a los períodos abundantes, como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico (PCOS). Si sospechas que tienes una de estas condiciones, es importante consultar a tu proveedor de atención médica para un diagnóstico correcto y opciones de manejo adecuadas.
Inicio de sangrado más abundante
Un sangrado menstrual más abundante puede ocurrir debido a cambios hormonales o sin motivo aparente. Una causa común está relacionada con cambios en el útero, como la presencia de fibromas, que son crecimientos no cancerosos que pueden llevar a sangrados abundantes. Además, los pólipos, que son pequeños crecimientos, pueden causar sangrados abundantes continuos.
La función de la tiroides también puede influir en el flujo menstrual. Un bajo funcionamiento de la tiroides puede contribuir a ciclos menstruales abundantes y se estima que el 5% de las mujeres en Nueva Zelanda puede verse afectado por problemas de tiroides.
Si notas un cambio significativo en tu flujo menstrual, especialmente si se vuelve más abundante en comparación con tu patrón normal, se recomienda consultar a tu proveedor de salud. Pueden ayudar a determinar la causa subyacente y proporcionar indicaciones adecuadas y opciones de tratamiento.
¿Cómo puedo determinar si mi flujo menstrual es abundante?
Si no estás segura de la cantidad de flujo o si experimentas sangrados frecuentes, las siguientes pautas pueden ayudarte a evaluarlo:
- Superar los 80 ml de pérdida de sangre durante tu ciclo menstrual.
- Necesitar cambiar el tampón o la compresa cada menos de 2 horas, o expulsar grandes coágulos de sangre.
- Tener necesidad de una protección higiénica doble (usar tanto tampones como compresas) para gestionar el flujo menstrual.
- Experimentar sangrados más frecuentes de cada 21 días o tener un período que dure más de 7 días.
Además de los productos tradicionales para la menstruación, como tampones y compresas, puedes considerar el uso de bragas para la menstruación como protección primaria o como opción de reserva, especialmente si tienes un flujo abundante. AWWA ofrece una herramienta en línea útil que te ayuda a elegir el producto adecuado para tu flujo y proporciona una indicación de la cantidad de flujo.
¿Qué hacer para afrontar los períodos abundantes?
La regularidad y el flujo de nuestro ciclo menstrual están influenciados por dos hormonas importantes: estrógenos y progesterona. Los estrógenos dominan la primera mitad de nuestro ciclo, mientras que la progesterona toma el control en la segunda mitad. Una de las principales funciones de la progesterona es mantener la mucosa uterina en caso de embarazo. Sin embargo, pueden surgir problemas si los niveles de progesterona disminuyen, causando sangrados a mitad de ciclo y ciclos más cortos (alrededor de 21 días). Este es un evento común durante la perimenopausia, cuando los niveles hormonales están en fluctuación.
Para una salud menstrual óptima, la progesterona debe estar equilibrada con los estrógenos. Si la progesterona es baja, los estrógenos pueden volverse relativamente altos, causando períodos más abundantes y otros síntomas como cambios de humor, retención de líquidos y sensibilidad en los senos.
Además, algunas personas pueden tener niveles naturalmente más altos de estrógenos debido a su predisposición genética y a la forma en que el hígado procesa las hormonas. Por eso es importante apoyar la salud del hígado cuando se busca regular eficazmente los períodos.
Modificaciones del estilo de vida para un flujo menstrual más regular
La moderación es fundamental cuando se trata de ciertos aspectos de nuestro estilo de vida que pueden influir en nuestro ciclo menstrual. Aquí hay algunas áreas a considerar:
- Cafeína: La mayoría de las personas es consciente de que un consumo excesivo de cafeína puede tener efectos estimulantes. Sin embargo, la cafeína es procesada por el hígado a través de la misma vía que nuestras hormonas. Consumir demasiada cafeína puede dejar menos tiempo al hígado para procesar las hormonas, lo que potencialmente causa desequilibrios hormonales. Controla la ingesta de cafeína limitando el consumo de café, té y bebidas energéticas a una o dos tazas al día.
- Toxinas: Cada vez que el hígado está ocupado en el proceso de toxinas, tiene menos tiempo para dedicar a la regulación de las hormonas. Las toxinas incluyen alcohol, aerosoles para el hogar o el jardín, humo o vapeo y drogas recreativas o farmacéuticas. Minimizar la exposición a estas toxinas puede apoyar un equilibrio hormonal más saludable.
- Xenoestrógenos: Son sustancias químicas ambientales que imitan nuestros estrógenos naturales y pueden contribuir a los mismos problemas causados por el exceso de estrógenos. Los xenoestrógenos a menudo se encuentran en plásticos, productos de limpieza, esmaltes de uñas y aerosoles, entre otras cosas. Para reducir la exposición a los xenoestrógenos, elige productos naturales, evita calentar alimentos y bebidas en plásticos y considera el uso de recipientes de vidrio o acero inoxidable para alimentos y bebidas.
- Alimentación: Una dieta equilibrada y saludable puede contribuir a mantener un flujo menstrual regular. Asegúrate de consumir alimentos ricos en nutrientes, como frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables. Además, considera la adición de alimentos ricos en magnesio, como espinacas, aguacate, semillas de calabaza y chocolate negro, ya que el magnesio puede ayudar a reducir los calambres menstruales.
- Ejercicio físico: El ejercicio regular puede favorecer el equilibrio hormonal y reducir la incomodidad durante el ciclo menstrual. Elige actividades que te gusten y que te permitan moverte de manera divertida, como yoga, caminar, nadar o bailar. Intenta ser constante en el ejercicio físico durante todo el mes, no solo durante el período menstrual.
Cuándo consultar a un operador sanitario
Si estás enfrentando períodos abundantes que interfieren con tu calidad de vida o si tienes preguntas o preocupaciones sobre tu flujo menstrual, se recomienda consultar a un profesional de la salud. Pueden ayudarte a evaluar la causa del flujo abundante y proporcionar opciones adicionales de tratamiento o asesoramiento.
Recuerda que cada uno es único y que cada cuerpo puede reaccionar de manera diferente a los cambios hormonales. Escucha tu cuerpo, busca el apoyo de un profesional de la salud y sé amable contigo mismo mientras aprendes a manejar tus períodos abundantes.
