Vielen Frauen fällt es schwer, während ihrer Menstruation zu schlafen. Ein möglicher Grund dafür sind die hormonellen Veränderungen, die mit dem Menstruationszyklus einhergehen.

Ihr Menstruationszyklus und Ihr Schlaf

Während einige Leute glauben, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3–7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode. Es wird durch eine komplexe Reihe von hormonelle Veränderungen im ganzen Körper.

Obwohl man davon ausgeht, dass der Menstruationszyklus normalerweise 28 Tage dauert, ist jeder Zyklus anders. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erklärt, dass der durchschnittliche Menstruationszyklus 23–35 Tage beträgt, wobei Abweichungen auf mögliche Probleme hinweisen. Eine Ausnahme bilden Teenager, da die Regulierung ihres Zyklus einige Zeit in Anspruch nehmen kann. (Trägt Beautikini-Periodenunterwäsche kann Sorgen über plötzliche Überraschungen während der Periode lindern.)

Mehrere Faktoren können die Länge des Menstruationszyklus einer Person beeinflussen. Beispielsweise leiden Personen mit Fortpflanzungsstörungen (wie dem Syndrom der polyzystischen Eierstöcke), Fettleibigkeit oder Schilddrüsenproblemen häufig unter unregelmäßige Menstruationszyklen, wie von ACOG erklärt.

Abgesehen von Krankheiten und medizinischen Beschwerden können auch alltägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen, Stress und Ernährung können beeinflussen auch den Menstruationszyklus.

Wie wirken also Hormone und prämenstruelles Syndrom (PMS) Auswirkungen auf den Schlaf? Lassen Sie uns zunächst kurz die Hauptsymptome von PMS betrachten:

Körperliche Symptome von PMS

In den Tagen vor der Menstruation (die sogenannte Lutealphase des Menstruationszyklus) können folgende Symptome auftreten:

- Blähungen

- Kopfschmerzen

- Bauchkrämpfe

- Schwindel

- Ermüdung

- Müdigkeit

- Empfindlichkeit und Empfindlichkeit der Brust

- Wasserrückhalt

- Akne

Emotionale Symptome von PMS

- Stimmungsschwankungen

- Angst

- Ich fühle mich weinerlich

- Schlaflosigkeit

- Reizbarkeit

- Wut

Wie sich Hormone im Laufe des Menstruationszyklus verändern

Der gesamte Menstruationszyklus wird durch die Schwankung des Hormonspiegels reguliert. Der Anstieg und Abfall verschiedener Hormone markiert den Beginn und das Ende verschiedener Phasen des Zyklus.

Die vier wichtigsten Hormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:

-Östrogen

- Progesteron

- Follikelstimulierendes Hormon (FSH)

- Luteinisierendes Hormon (LH)

Jede Phase des Menstruationszyklus weist unterschiedliche Spiegel dieser Hormone auf. Im Durchschnitt sieht es so aus:

- Menstruationsphase: Niedrige Östrogen- und Progesteronspiegel

- Follikelphase: FSH steigt an und löst die Reifung und Freisetzung einer Eizelle aus. Auch Östrogen steigt.

- Ovulationsphase: LH und FSH steigen stark an und geben die Eizelle frei.

- Lutealphase: FSH und LH sinken, die anfänglichen Schwangerschaftshormone und Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine mögliche Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn Sie nicht schwanger sind, sinken alle Hormonspiegel.

Wenn sich Ihre Periode nähert und der Östrogenspiegel sinkt, wird daher die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmittern unterbrochen. In Kombination mit Veränderungen Ihrer Körpertemperatur wirken sich all diese Faktoren direkt auf die Qualität Ihres Schlafes aus, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes. Es kann dazu führen, dass man die ganze Nacht durch aufwacht.

Bedenken Sie, wie Hormone dazu führen, dass wir uns aufgebläht fühlen und Krämpfe und Kopfschmerzen verursachen. All diese Faktoren können sich auf die Qualität unseres Schlafes auswirken, ganz zu schweigen von den Ängsten und Stimmungsschwankungen, unter denen viele von uns leiden.

Oh, und vergessen Sie nicht die ständige Sorge, dass etwas auf die Bettdecke auslaufen könnte ... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Periode schlafen können! Selbstverständlich empfehlen wir die Verwendung von Periodenunterwäsche von Beautikini, um nächtliches Auslaufen verhindern – das ist zumindest ein Anliegen Sie können Ihre Liste streichen!

Warum Sie während Ihrer Periode möglicherweise Schlafstörungen haben könnten

Die Verbindung zwischen schlafen und das prämenstruelle Syndrom kann auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass die Kontrolle der Körpertemperatur und des Schlafverhaltens stabile Progesteronspiegel erfordert. Daher kann es bei einem niedrigen Progesteronspiegel zu Schlafstörungen und einer erhöhten Körpertemperatur kommen, was das Einschlafen erschwert.

Während Ihrer Periode kann der Schlaf durch Bauchkrämpfe, Blähungen und die Angst vor Ausfluss beeinträchtigt werden. Bestimmte Schlafpositionen können Menstruationskrämpfe, und Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können helfen, andere Symptome zu lindern.

So verbessern Sie den Schlaf während Ihrer Periode

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während Ihrer Periode zu verbessern.

Tipps zur Verbesserung des Schlafes während Ihrer Periode

All diese Informationen lassen es vielleicht unmöglich erscheinen, gut zu schlafen, aber glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schlafqualität während der prämenstruellen und menstruellen Phase zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen sollen, während und nach Ihrer Periode besser zu schlafen:

- Machen Sie Sport – aber nicht direkt vor dem Schlafengehen

Eine Studie zeigte, dass Frauen mit prämenstruellem Syndrom nach dem Praktizieren eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität, der Zeit bis zum Einschlafen und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten Yoga dreimal pro Woche für jeweils 60 Minuten, über 10 Wochen. Während Yoga eine beruhigende Form der Übung sein kann, raten Schlafexperten generell davon ab, vor dem Zubettgehen kräftig Sport zu treiben, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, sodass Sie sich keine Sorgen über Auslaufrisiken machen müssen.)

- Nehmen Sie bei Bedarf Schmerzmittel ein

Wenn Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen während Ihrer Periode Ihren Schlaf beeinträchtigen, kann die Einnahme von Schmerzmitteln wie Paracetamol oder Ibuprofen vor dem Zubettgehen hilfreich sein.

- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Für alle mit prämenstruellem Syndrom ist es von entscheidender Bedeutung, über einen Monat hinweg einen konstanten Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten, um ihrem Körper Zeit zu geben, sich anzupassen. Ähnlich wie Eltern Schlafroutinen verwenden, um Babys zu „signalisieren“, dass es Zeit zum Schlafen ist, können konsistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zubettgehens und des Aufwachens jeden Abend und jeden Morgen zur gleichen Zeit) Ihrem Körper helfen, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist und wann es Zeit ist aufzuwachen.

- Hören Sie mit dem Rauchen auf

Auch ohne prämenstruelles Syndrom oder Veränderungen des Menstruationszyklus ist Rauchen mit Schlaflosigkeit verbunden. Mit dem Rauchen aufzuhören hat verschiedene gesundheitliche Vorteile und die Verbesserung des Schlafes ist nur einer davon. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Rauchen aufhören, kann es zunächst zu kurzfristiger Schlaflosigkeit kommen. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um Unterstützung bei der Raucherentwöhnung zu erhalten.

- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme

Morgens Kaffee zu trinken ist vielleicht in Ordnung, aber versuchen Sie, die Koffeinaufnahme nach dem Morgen zu begrenzen. Wenn Ihre PMS-Symptome dazu neigen, die Angst zu verstärken, reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme in den Tagen davor zu Ihrer Periode könnte von Vorteil sein.

- Erzwinge es nicht

Wenn jemand Schwierigkeiten hat, innerhalb von 20 Minuten nach dem Liegen im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen und sich etwas Entspannendem widmen, beispielsweise lesen oder beruhigende Musik hören. Gehen Sie erst dann ins Bett, wenn Sie müde sind – auf diese Weise wird Ihr Gehirn „trainiert“, Ihr Bett mit Schlaf zu assoziieren.

Quellen:

Knudtson, J. & McLaughlin, J. E. (2019, April). MSD Manual Verbraucherversion: Menstruationszyklus., Abgerufen am 15. Juli 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

ADAM. Medizinische Enzyklopädie [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc.; c1997-2019. Prämenstruelles Syndrom., Abgerufen am 15. Juli 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, Mai). Prämenstruelles Syndrom (PMS)., Abgerufen am 15. Juli 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome